CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚIȚI CONCENTRAREA: 13 SFATURI CARE FUNCȚIONEAZĂ - GEOGRAFIA - 2025

Pentru multe persoane, îmbunătățirea concentrării este un domeniu asupra căruia trebuie să lucreze activ. Datorită schimbărilor din cultura noastră, din ce în ce mai mulți indivizi le este greu să își mențină atenția concentrată pe o singură sarcină. Din acest motiv, în ultimele timpuri au existat numeroase exerciții pentru consolidarea acestei capacități.

Creșterea internetului, a rețelelor sociale, a smartphone-urilor și a altor progrese tehnologice ne-au obișnuit să nu ne atragem atenția mai mult de câteva secunde. Ne găsim supraestimulat; suntem bombardați în mod constant de informații care ne impun să îl ascultăm.

Acest lucru provoacă tot felul de probleme în viața majorității oamenilor. Printre altele, atât copiii, cât și adulții spun că au dificultăți în a se concentra în clasă sau la serviciu, la citit sau petrec mai mult de câteva minute fără a se uita la rețelele de telefonie mobilă sau socială.

Prin urmare, în acest articol veți găsi mai multe exerciții și tehnici care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea. La fel ca și dacă ai vrea să începi să construiești mușchi, trebuie să începi mic. Alege una sau două activități care îți plac și practică-le câteva minute în fiecare zi.

Procedând astfel, în curând veți constata că capacitatea dvs. de concentrare crește lent, dar constant.

Sfaturi practice pentru concentrarea antrenamentului

1- Antrenează-ți puterea de voință

În viața noastră de zi cu zi, ne mișcăm permanent și rămânem activi. Viața noastră necesită să trecem de la o sarcină la alta, fără timp pentru a ne odihni între ele, așa că puțin câte puțin am pierdut obiceiul de a nu face nimic.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, datorită distragerii constante pe care o prezintă dispozitivele noastre electronice, ne este foarte dificil să ne menținem atenția concentrată pe o singură sarcină mai mult de câteva minute. Din fericire, puterea de voință este ca un mușchi care poate fi antrenat. Iată un exercițiu care să te ajute să-l dezvolți.

Ideea este foarte simplă. Alegeți un scaun în care vă aflați confortabil și alegeți o poziție în care să stați. În următoarele câteva minute, păstrând ochii închiși, va trebui să încercați să rămâneți în el fără a mișca un singur mușchi.

La început, acest lucru poate părea relativ simplu. Cu toate acestea, în curând vă veți da seama că această sarcină necesită atenția voastră deplină. În câteva minute de la început, veți observa cum mușchii dvs. vor să efectueze tot felul de mișcări involuntare, pe care va trebui să le combateți în mod conștient.

Pentru a începe cu acest exercițiu, este suficient să îl faci timp de cinci minute pe zi. Totuși, odată ce ai o mică practică, vei vedea beneficiile maxime dacă vei putea să ții aceeași postură cel puțin un sfert de oră.

Făcând-o timp de câteva zile, veți observa cum de fiecare dată sunteți capabil să vă concentrați pe aceeași sarcină mai mult timp.

2- Creați un mediu fără distracții

Am văzut deja că puterea de voință poate fi antrenată și ai învățat un exercițiu pentru realizarea ei. Cu toate acestea, numeroase investigații sugerează că, oricât de mult am dezvolta-o, ne este foarte dificil să ne menținem concentrarea dacă suntem înconjurați de stimuli tot timpul.

Prin urmare, una dintre cele mai importante chei pentru a vă concentra atenția asupra unei singure sarcini este crearea unui mediu în care să nu vă distrageți nimic din ceea ce faceți.

În funcție de ceea ce v-ați propus, acest lucru poate însemna multe lucruri; dar, în general, va însemna că căutați un spațiu la care mergeți doar atunci când trebuie să vă îndepliniți sarcinile.

De exemplu, dacă trebuie să finalizați un proiect pentru muncă, va fi mult mai dificil să îl faceți fără distrageri în camera dvs. sau în bucătărie.

Dacă aveți spațiu acasă, înființarea unui birou mic în propria casă vă va ajuta în această privință. Dacă nu, lucrul de la un magazin de cafea vă poate oferi o concentrare suplimentară.

O altă acțiune care vă va îmbunătăți instant concentrația este să puneți telefonul în modul avion. Puține lucruri ne distrag mai mult decât notificările, apelurile și mesajele de pe social media pe care le primim constant.

Așadar, când mergi la serviciu sau faci ceva important pentru tine, deconectează-ți telefonul smartphone și vezi cât timp poți merge fără să-l privești.

3- Lucrați în spații scurte de timp

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este foarte probabil ca veți avea greutăți să păstrați atenția deplină timp de câteva ore. De aceea, un număr mare de antreprenori, muncitori și artiști au descoperit că sunt mult mai productivi atunci când încearcă să o facă doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a se odihni.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să utilizați o tehnică cunoscută sub numele de „pomodoro”. Constă în setarea unui cronometru timp de 25 de minute. În această perioadă de timp, obiectivul tău este să te concentrezi 100% pe sarcina de făcut. După terminarea perioadei dvs., puteți face o pauză scurtă de 5-10 minute înainte de a începe din nou.

Deși este posibil ca 25 de minute să nu pară prea lungi, mai ales dacă aveți o sarcină foarte lungă sau complexă în fața dvs., cei care au folosit tehnica pomodoro spun că aceasta i-a ajutat să-și îmbunătățească concentrația pe termen lung.

Încercați să începeți cu aceste momente, iar când vă vedeți cu mai multă încredere puteți crește treptat durata perioadei de muncă.

4- Stabiliți obiective clare și realizabile

Pe lângă distracțiile constante pe care le primim, unul dintre principalele motive pentru care ne este greu să ne concentrăm este pentru că nu avem obiective specifice pentru a ne stabili. Pentru mulți dintre noi, munca și studiul sunt o succesiune nesfârșită de sarcini.

Problema este că creierul nostru nu este pregătit să funcționeze în acest fel. Cercetările dezvăluie că mințile noastre sunt în maximul lor atunci când ne concentrăm pe sarcini specifice și că au o recompensă clară odată ce le finalizăm. Așa că schimbarea modului în care vă organizați obligațiile vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.

Cheia este să stabiliți un obiectiv la care puteți lucra direct astăzi. De exemplu, dacă trebuie să finalizați un proiect foarte lung, descompun-o în bucăți mai mici pe care le puteți termina într-o zi aglomerată la serviciu. Astfel, îți va fi mult mai ușor să rămâi concentrat decât dacă te-ai confrunta pur și simplu cu întregul grup.

5- Ia o odihnă adecvată

Din păcate, obișnuitul pentru multe persoane este de a dormi mai puțin de 6 sau 7 ore în fiecare noapte. Deoarece trebuie să ne trezim mult mai devreme și avem tendința de a rămâne până târziu, majoritatea dintre noi consideră că este dificil să ne odihnim cât de mult avem nevoie.

Cu toate acestea, numeroase studii sugerează că dormitul mai puțin de 8 ore pe noapte pentru o perioadă îndelungată de timp poate provoca ravagii asupra capacității noastre de concentrare. Când nu ne-am odihnit suficient, chiar și cele mai simple sarcini pot deveni o lume.

Prin urmare, dacă îmbunătățirea concentrării este importantă pentru dvs., faceți o prioritate de minimum 7 ore de somn pe noapte. În general, nu dormim puțin din cauza lipsei de timp, ci pentru că nu vedem odihna la fel de importantă.

În multe ocazii, este de preferat să lăsați anumite activități pentru ziua următoare și să vă odihniți, decât să pierdeți ore de somn pentru a termina totul înainte de a merge la culcare. Dacă te odihnești bine, vei vedea cum dimineața ai mult mai multă energie pentru a-ți confrunta sarcinile cu concentrare.

6- Aveți grijă de dieta dvs.

Strâns legată de tema odihnei o găsim pe cea a mâncării. Deși pare să nu aibă nicio legătură cu concentrarea noastră, realitatea este că mâncarea pe care o consumăm poate determina dacă ne vom face sarcinile cu ușurință sau dacă, dimpotrivă, ne va costa un efort suprauman să le terminăm.

Unele alimente, cum ar fi zahărul sau carbohidrații rafinați, vă vor face foarte dificil să vă mențineți concentrația o perioadă lungă de timp. Dimpotrivă, altele precum legume, carne sau fructe vă vor oferi energia necesară pentru a vă folosi pe deplin creierul în activitățile pe care le alegeți.

Pentru a crea un obicei alimentar durabil și sănătos, cel mai bine este să nu interziciți alimentele nesănătoase; dimpotrivă, este de obicei mai eficient să începeți să introduceți alimente mai bune în dieta dvs. puțin câte puțin. Puteți începe, de exemplu, prin introducerea unei bucăți de fructe la fiecare masă sau prin înlocuirea alimentelor procesate cu altele care sunt mai naturale și care se simt mai bine pentru corpul vostru.

7- Amintește-ți „whys”

Unul dintre motivele pentru care oamenii se numesc cel mai mult atunci când sunt întrebați despre dificultățile lor de concentrare este lipsa motivației. Pentru a îndeplini o sarcină complicată, de obicei trebuie să simțim că o facem; Dar în multe ocazii, pierdem din vedere de ce acționăm într-un anumit fel.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă concentra pe sarcinile pe care vi le propuneți, trebuie să vă reamintiți în mod constant de ce le faceți.

Nu contează care este motivul: bani, mai mult timp liber, îmbunătățirea sănătății sau a relațiilor tale … Important este că este ceva care te face să vrei să mergi la afaceri.

Dacă doriți să faceți acest punct un pas mai departe, puteți chiar să vă umpleți mediul cu elemente care vă reamintesc de ce faceți ceea ce faceți.

De exemplu, dacă economisiți pentru o vacanță într-o locație exotică, puteți posta fotografii cu destinația la care vă gândiți pe peretele dvs. și puteți să le priviți când observați că concentrația începe să se oprească.

8- Creează o rutină

De multe ori, viețile noastre sunt un pic haotice. Atât în ​​cazul copiilor, cât și al unor adulți, fiecare zi poate fi complet diferită în funcție de ceea ce avem de făcut: sarcini de finalizat, cumpărături de făcut, programări la medic, ieșiri cu prietenii sau colegii …

Problema cu aceasta este că mintea noastră este gata să funcționeze la maxim, atunci când este prezentă o rutină. Urmărirea unui program mai mult sau mai puțin fixat ne ajută să rămânem concentrați și să oferim tuturor când trebuie să îndeplinim o sarcină complexă.

Prin urmare, încercați să creați o rutină mai mult sau mai puțin stabilă care vă ajută să vă organizați zilele. În fiecare secundă a zilei nu trebuie să fie planificat; dar ar trebui să urmați câteva linii generale în activitățile voastre. De exemplu, puteți încerca să mergeți la sală în același timp în fiecare zi, să luați mereu cina la aceeași oră …

9- Descoperi care este sensul tău cel mai important

De câteva decenii, în domeniul psihologiei se știe că fiecare persoană învață și se ghidează folosind în principal unul dintre simțuri. Pentru majoritatea oamenilor, este vedere; dar pentru alte persoane, poate fi auzul sau atingerea.

În general, oamenii sunt de obicei împărțiți în vizual, auditiv sau kinestezic. Fiecare dintre ei învață mai bine într-un fel și este motivat de stimuli și situații diferite. Așadar, a înțelege care dintre aceste categorii aparține te poate ajuta foarte mult să rămâi concentrat.

10- Mergi la un specialist

Dacă toate celelalte eșuează, poate exista o problemă de bază care nu vă permite să vă concentrați corect. Există multe condiții fizice și psihologice care fac mult mai dificilă menținerea unei atenții constante pe o singură sarcină. Unele dintre cele mai frecvente sunt următoarele:

- Niveluri scăzute ale unor vitamine sau hormoni. Nivelurile extrem de scăzute de substanțe precum testosteronul sau vitamina D pot face cu adevărat dificil să rămâneți concentrați pentru perioade lungi de timp.

- Deficit de atentie. Deși se consideră că a fost diagnosticat excesiv în ultimele decenii, adevărul este că un procent mic de copii și adulți prezintă această afecțiune psihologică. Principalul său simptom este dificultatea extremă de a menține atenția mai mult de câteva minute, dar din fericire poate fi tratat.

- Tulburări de dispoziție. Probleme precum depresia, stresul sau anxietatea pot face aproape imposibil să rămâi concentrat eficient. În aceste cazuri, este mai bine să rezolvați ceea ce se întâmplă mai întâi, decât să încercați să ameliorați direct simptomul neatenției.

11- Setați limite de timp

Este bine să știți ce spune legea lui Parkinson: „munca se extinde până când timpul disponibil pentru finalizarea sa a sfârșit”. Acest lucru este real și este de obicei adevărat. Dacă nu setați limite de timp pentru finalizarea sarcinilor, veți avea tendința de a deveni distras și de a pierde atenția.

Prin urmare, ceva foarte recomandat este să stabiliți limite de timp pentru a termina ceea ce aveți de făcut.

12- Acoperiți-vă nevoile de bază

Dacă trebuie să mergi la baie, îți este foame sau însetat, va trebui mult să te concentrezi. Prin urmare, încercați să aveți aceste nevoi acoperite înainte de a începe să studiați, să citiți sau să lucrați.

Cu siguranță că sunteți familiarizați cu sentimentul de neliniște atunci când citiți, lucrați sau studiați și, în același timp, vă simțiți foame. Așadar, scapă de nevoile tale de bază și vei vedea cum îți îmbunătățește concentrația.

13- Practicați meditația

Antrenamentul de meditație îmbunătățește atât atenția (concentrarea), cât și discriminarea perceptivă în sarcinile de atenție selectivă. Câteva exerciții de meditație de bază sunt ușor de practicat.

Referințe

1. „12 exerciții de concentrare din 1918” în: The Art of Manliness. Preluat pe: 26 septembrie 2018 din The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Secretul … îmbunătățirii concentrării" în: The Guardian. Preluat pe: 26 septembrie 2018 de la The Guardian: theguardian.com.
3. „Cum să îți îmbunătățești concentrarea și memoria” în: Psychology Today. Preluat pe: 26 septembrie 2018 de la Psychology Today: psychologytoday.com.
4. „13 Sfaturi care suflă mintea pentru a crește puterea de concentrare la copii” în: Flintobox Preluat pe: 26 septembrie 2018 de la Flintobox: flintobox.com.
5. „Top 20 de moduri de a-ți îmbunătăți concentrarea” în: Times of India. Preluat pe: 26 septembrie 2018 de la Times of India: timesofindia.indiatimes.com.