CUM SĂ OPRIȚI MUȘCAREA UNGHIILOR ÎN 10 PAȘI (RAPID) - ARTE - 2025

În acest articol vă voi explica cum să încetați să vă mușcați unghiile cu ceea ce a funcționat pentru mine, de vreme ce eu însumi am fost cu acest viciu rău de câțiva ani. Prin urmare, nu mă voi baza pe teorie, ci pe practică pură și acțiuni care vă pot servi și voi.

Poate ați încercat totul pentru a controla onicofagia și nu ați văzut rezultate, dar cu acțiunile corecte puteți opri mușcarea unghiilor. Efortul va merita, deoarece este un obicei prost, aproape o dependență, care poate produce consecințe neplăcute.

Este un obicei care începe adesea în copilărie, uneori în adolescență și poate continua până la vârsta adultă. În ceea ce privește sexul, există egalitate. Deși femeile par mai preocupate de problema estetică și vin în ajutor mai mult decât bărbații.

Unele sondaje arată 45% dintre copii în perioada pubertății, 25% dintre studenți și aproximativ 10% dintre adulții peste 35 de ani își mușcă compulsiv unghiile.

De ce oamenii își mușcă unghiile?

Problema cu obiceiurile este că nu îți dai seama că o faci pentru că este de rutină și cu greu știi. Puteți să vă mușcați unghiile și să nu puteți evita acest lucru, deoarece nu sunteți la curent. De obicei, anxietatea, stresul și plictiseala sunt cele care provoacă acest obicei.

Acesta este un mod de a alina anxietatea, iar frustrarea sau singurătatea pot acționa ca declanșatori. Pe de altă parte, este posibil ca genetica să joace un rol.

Poate fi, de asemenea, simptomul unei afecțiuni psihologice, cum ar fi tulburarea obsesivă compulsivă și copiii care au deficit de atenție, tulburări sfidătoare sau anxietate sunt mai susceptibili să facă acest lucru.

Consecințele mușcării unghiilor

Mușcarea unghiilor poate avea probleme emoționale și fizice. În primul rând, unghiile mușcătoare și cuticulele pot lăsa degetele roșii și dureroase. Zona din jurul unghiilor poate sângera și se poate infecta.

În plus, bacteriile și virusurile pot trece prin degete în gură și te fac mai vulnerabil la infecții. De asemenea, poate duce la dinți slabi sau nealiniați.

În cele din urmă, aspectul poate fi inestetic, ceea ce la rândul său duce la mai multă anxietate și stres. Pentru adolescenți și adulți care continuă să își muște unghiile, unele tehnici s-au dovedit eficiente.

Nu mai mușca unghiile pas cu pas: sfaturi și remedii

1-angajament

Dacă v-a luat mulți ani să încercați acest obicei prost, este probabil pentru că nu v-ați angajat suficient.

Deci trebuie să vă angajați serios să nu mai mușcați. Câteva sfaturi: scrieți angajamentul pe un post-it și lăsați-l într-un loc vizibil.

Spune-le oamenilor apropiați. Acest lucru funcționează de obicei foarte bine; Dacă comunicați altor persoane că doriți să renunțați la acel obicei, angajamentul dvs. va crește.

2-Pârghie

Apel la indemn pentru a reflecta și a fi conștient de consecințele pe care le va avea urmarea acestui obicei. Veți mai avea unghiile urâte? Ce consecințe negative va avea pentru a continua să vă mușcați unghiile?

Acest pas este important pentru că va acționa ca o motivație pentru momentele critice când simți că îți vei pune degetele în gură.

3-Identificați momentele de „alertă”

Prin momente de alertă mă refer la acelea în care ești mai probabil să îți muști unghiile și îți este mai dificil să te oprești.

De obicei, sunt:

• Situații stresante.
• Situații de plictiseală.

Gândiți-vă apoi în ce situații este cel mai probabil să începeți să o faceți. De exemplu: când stai să te uiți la televizor, când te certe, când ești nervos …

4-focus pe momentul prezent

Este necesar să vă dați seama că vă aflați într-un moment de alertă, deoarece este posibil să treceți printr-una, să vă mușcați unghiile și nici nu vă dați seama.

Concentrarea pe momentul prezent ar presupune cunoașterea a ceea ce gândești și simți. Veți avea dorința de a vă pune mâinile la gură, deși va trebui să îl evitați.

În acest sens, vă recomand atenția, o abilitate psihologică cu nenumărate beneficii care vă vor ajuta și în această sarcină.

5-Nu mai mâncați-le

Identificând și experimentând „momentul prezent”, veți fi făcut un pas mare, pentru că veți fi conștienți de momentul în care aveți de gând să vă mușcați unghiile.

Dar acum, trebuie să evitați să o faceți oricum. De fapt, cred că aici îți poți folosi creativitatea și nu trebuie să te adaptezi la ceea ce îți spun, dar îți voi spune ce m-am informat că funcționează și ce a funcționat pentru mine.

Dacă aveți un alt obicei de făcut și să înlocuiți mușcarea unghiilor, veți avansa mult mai repede.

În cazul meu, mi-a funcționat foarte bine să învăț tehnica de respirație a abdomenului pentru a o face în momente critice. Într-o asemenea măsură încât a devenit un obicei. Practicarea tehnicilor minime și a respirației m-a făcut conștient de modul în care respir.

Altele sunt:

• Dacă stai, pune mâinile sub coapse și calmează-te.
• Ridică-te și vorbește cu cineva. De obicei, suntem mult mai puțin susceptibili să mușcăm atunci când oamenii sunt în fața noastră.
• Fii fix. Dacă îți este foarte greu să rupi acest obicei, pune-te direct pe degete. Chiar dacă vă puneți degetele pe dinți, fața va fi acolo pentru a evita mușcarea.
• Încleștați-vă pumnii.
• Când începi, gândește-te la imaginea pe care vrei să o ai despre tine.
• Guma de mestecat.
• Mergeți la o fugă.

Important: va trebui să faceți acest lucru în momentul critic, când percepeți că doriți să vă mușcați.

Important este că ceea ce funcționează cel mai bine este să înlocuim obiceiul cu altul. Adică nu va funcționa atât de bine, încercând să nu mai mușcați, ci să faceți ceva complet diferit la locul său și să vă împiedicați să mușcați.

5-recompensează-te

Când ai reușit să mergi o zi fără să-ți muști unghiile, răsplătește-te cu ceva care are valoare pentru tine. Puteți face un plan ca acesta:

-1 zi fără să vă mușcați unghiile - recompensă. De exemplu: să mergi la filme, să mănânci mâncarea ta preferată, un cadou.

-7 zile fără să vă mușcați unghiile.

-15 zile fără să vă mușcați unghiile.

-1 lună-recompensă.

Pe lângă recompensarea faptului că ai reușit să mergi ceva timp fără să te muți singur, este bine să răsplătești obiceiuri bune. Dacă, de exemplu, mergi la o alergare imediat după ce simți că îți mușcă unghiile, va fi bine să-ți dai o recompensă, pentru ca acest nou comportament să apară.

6-Utilizați mementouri

Un memento vă va permite să vă amintiți angajamentul dvs. oricând sunteți aproape de a cădea în ispită.

Ele pot fi mai multe:

• Vopseste-ti unghiile.
• O brățară.
• Fii fix.
• Un inel.
• Lut…

7-Uita de perfecțiune

Din ceea ce am cercetat și știu pentru mine, mușcăturile de unghii caută deseori perfecțiunea; vor ca unghiile să fie perfect aliniate.

Ei bine, uitați să fiți perfecționist, trebuie doar să începeți să gândiți altfel. Adică să crezi că nu este necesar ca totul să fie perfect, nu contează dacă cineva îți vede unghiile imperfecte. Chiar dacă începeți să vă mușcați singur, opriți-vă, nu contează că unghia dvs. este „imperfectă”.

8-mențineți progresul

După ce ați făcut primul pas și ați petrecut câteva zile fără a cădea în ispită, va trebui să mențineți progresul și să nu pierdeți până la capăt.

Desigur, va trebui să continuați să practicați toți pașii precedenți, deși puteți folosi metode pentru a vă vedea progresul și, astfel, pentru a vă menține și a vă spori motivația.

De exemplu, puteți face fotografii cu unghiile dvs. pentru a fi conștienți de progresul dvs. Când le veți observa, veți fi mai motivați pentru că veți crede că efortul dvs. a meritat. Acest lucru este la fel de simplu ca fotografierea mâinilor cu smartphone-ul.

9-Lucrează-ți stima de sine și rezolvă stresul

Rezultatele dvs. se vor mări dacă lucrați la unele posibile cauze ale acestui viciu. Pentru a îmbunătăți stima de sine, vă recomand să citiți acest articol.

10-Alte tehnici

În plus față de cele menționate mai sus, puteți utiliza și alte metode care vă ajută, atât pentru a completa, cât și ca alternative:

• Folosiți fișiere: nici nu vă mușcați unghiile pentru a le tăia când sunt prea lungi. Acest lucru ar fi căzut înapoi în prostul obicei. În schimb, când vedeți că sunt lungi, folosiți un fișier pentru a le decupa.
• Lichide / email: în farmacii vând lichide care se aplică pe unghii și care le dau un gust rău atunci când le mușcați. Nu am încercat deși am auzit că sunt eficiente.