CUM SĂ CONTROLAȚI EMOȚIILE: 11 SFATURI PRACTICE - ARTE - 2025

Gestionarea și gestionarea emoțiilor este una dintre cele mai importante abilități pe care le puteți învăța. Ele fac parte din inteligența emoțională și dacă o dezvolți veți avea o calitate a vieții mai ridicată, veți dezvolta relații personale mai bune și veți avea mai mult succes profesional.

În acest articol vă voi explica cum să controlați emoțiile și sentimentele negative pentru a avea o viață mai plăcută, a construi relații bune și a evita conflictele. Cunoscutul filosof german Friedrich Nietzsche a spus-o deja: „Gândurile vin când vor și nu când vrem”.

Emoțiile negative apar și dispar și, în multe cazuri, nu le putem gestiona. Pe de altă parte, vedem că oamenii reacționează diferit la aceeași situație.

Există diferite teorii despre nivelul de management pe care îl poți avea asupra emoțiilor tale, însă majoritatea sunt de acord asupra unui lucru: modul în care o persoană își interpretează emoțiile determină modul în care trăiește acea experiență.

În acest sens, ele pot fi gestionate în mod corespunzător și modul în care le experimentezi și le interpretezi îți va reveni.

Sfaturi pentru a vă controla emoțiile

Planul emoțional este extrem de variabil și depinde de personalitatea fiecăruia. Experiențele pe care le-ați avut și modul în care le-ați procesat este ceea ce determină în mare măsură modul în care acționați și simțiți astăzi.

Este posibil să nu puteți evita să simțiți anumite emoții negative sau neplăcute, dar le puteți gestiona astfel încât să vă afecteze cât mai puțin și să vă permită să trăiți fericit.

Iată câteva practici și moduri de gândire care vă vor ajuta să vă controlați emoțiile:

1-Găsiți modalități de a vă distrage

Când vă simțiți supărat sau foarte neliniștit, nu lăsați niciodată aceste sentimente să se spele peste voi; încercați să schimbați tonul imediat.

Motivul furiei sau al anxietății este cu siguranță definit, nu mai reflecta asupra ei. Distragerea este foarte eficientă pentru emoții precum furia și anxietatea, ale căror efecte se văd pe termen scurt.

În ceea ce privește modalitățile de a vă distrage, aveți multe. Important este să începi să faci altceva când simți furia.

2-Gândește-te la viitorul tău cel mai apropiat

Când sunteți deosebit de trist, confuz și nu puteți gândi clar, această practică poate fi de mare ajutor.

Orice ar fi, care te împiedică să gândești clar, pune-i frână. Nu proiectați prea mult și gândiți-vă doar la viitorul imediat.

Incertitudinea este unul dintre cele mai dificile sentimente de manevrat. Este ingredientul cheie pentru a dezlănțui anxietatea și apoi apare angoasa din cauza neputinței de a rezolva lucrurile.

Când vă gândiți pe termen lung, cu atât mai complex va fi totul. Veți vedea o infinitate de obstacole și nu veți vedea nicio ieșire. Acolo riscați să cedați.

Gândiți-vă la cel mai imediat lucru de rezolvat și concentrați-vă energiile asupra acestuia. Atunci va fi timp să treci la următoarea problemă.

Puneți-vă întotdeauna următoarea întrebare: Care este cel mai rău care vi se poate întâmpla? Răspunsul vă arată de obicei că situația nu este atât de gravă cât credeți. Persoanele anxioase sau aflate în dificultate tind să supraestimeze problemele.

Când te simți nerăbdător să obții un rezultat și vrei să-l vezi imediat, așteptarea devine un calvar. Ai organizat ziua de naștere a fiului tău și există prognoze de ploaie. Începi să te enervezi și nu știi ce să faci.

Anulează totul sau aștepți să vină ziua? Nu suporti anxietatea și începe starea ta de spirit proastă. Care este cel mai rău care se poate întâmpla dacă plouă? Că copiii nu pot fi în curte și trebuie să intre în clasă? Este posibil să nu fie atât de grav și să vă faceți griji mai mult.

Dacă sunteți îngrijorat în mod constant și această stare a durat câteva luni, este posibil să aveți anxietate generalizată.

3-Exersați tehnici de relaxare sau meditație

Este dovedit științific că meditația ajută la eliminarea gândurilor negative. Nu are nicio legătură cu credințele filozofice sau religioase. Sunt doar practici care promovează o stare de relaxare și deconectare de tot ceea ce este copleșitor.

Te afli în era digitală și mintea ta este bombardată zilnic cu multe informații instantanee. Totul este conceput astfel încât lucrurile să fie mai rapide și nu trebuie să aștepți. Ritmul actual de viață încurajează deseori anxietatea de a obține mai multe lucruri mai repede.

Faceți timp pentru a vă deconecta de la viața de zi cu zi, exersați tehnici de relaxare, relaxați-vă mintea și eliberați stresul.

Aceasta este o meditație pas cu pas pentru începători:

Pas cu pas:

1. Stați în poziție verticală pe un scaun confortabil, punând o mână pe stomac și una pe piept
2. Respirați-vă prin nas timp de 4 secunde încet, astfel încât mâna de pe stomac să se ridice și mâna de pe piept să se ridice foarte puțin
3. Țineți aerul timp de 4 secunde
4. Expirati aerul prin gura timp de 4 secunde incet, expulzand cat mai mult aer, in timp ce contractati abdomenul
5. Secundele în care vă spun că sunt o propunere, faceți modificări până vă simțiți complet confortabil. Practica este cheia

4-Faceți timp pentru a vedea lucrurile dintr-o altă perspectivă

Nu este ușor, mai ales atunci când trăiești într-o situație care generează supărare sau teamă, dar este absolut necesar.

Nu contează ce plănuiești să faci sau dacă nu te-ai gândit încă la nimic. Când emoțiile aleargă, aveți o vedere foarte îngustă despre ceea ce se întâmplă.

Când vă faceți timp pentru a lăsa emoțiile momentului să treacă, pentru a lua în considerare alte ipoteze sau pur și simplu pentru a lăsa lucrurile să se descompună, atunci veți vedea situația într-un mod diferit.

5-Dezvoltați un spirit critic

Dacă o poți face atunci când emoțiile tale încă nu te-au invadat, atunci mai bine. Astfel poți face o evaluare mai obiectivă. Dacă există o emoție care te face să te simți rău și este recurentă, atunci este ceva care nu este corect.

Atunci când întâmpinați o situație chinuitoare sau foarte supărată este frecvent, în mod evident, există ceva în voi care nu este controlat.

Asta nu înseamnă că sunteți vinovat sau aveți defecte ireversibile. Asta înseamnă că există lucruri despre tine pe care le poți schimba.

Albert Einstein a spus că dacă faceți ceva al cărui rezultat este negativ și continuați să îl faceți în același mod, atunci nu vă puteți aștepta ca rezultatul să se schimbe. Morala este: schimbă ceea ce nu funcționează!

6-Găsește motorul emoțiilor tale

Indiferent de emoția pe care o trăiești, indiferent dacă te face să te simți bine sau rău, trebuie să înțelegi cum este activat mecanismul care o declanșează.

Înțelegerea de ce acționăm sau simțim într-un anumit mod înainte de anumiți stimuli este parte a primului concept de inteligență emoțională. Pentru a putea modifica sau controla ceva, trebuie să aveți acel „ceva” bine identificat și să îl cunoașteți bine.

Dacă simți o furie incontrolabilă de fiecare dată când cineva din autoritate face o observație sau o sancțiune, atunci există un element recurent.

Întreabă-te ce te deranjează cu adevărat și identifică etapele procesului care te conduc către această stare.

Astfel vei putea înțelege ce este ceea ce te face într-adevăr supărat și, în consecință, vei putea controla cauza care provoacă furia.

7-Gândește-te la virtuțile tale și la tot binele care este în tine

Deși jurnalismul nu este la modă în aceste zile, este o tehnică care funcționează bine. Scrierea este o formă de exprimare și, deși puteți prefera alte moduri de a face asta, aceasta are avantaje mari.

Când ești trist, furios sau foarte îndurerat, scrie în cuvintele tale tot ceea ce simți. Nu uitați că ceea ce veți scrie nu trebuie să fie citit de nimeni, dacă nu doriți.

Când scrieți, nu salvați cuvinte sau comentarii. Totul va fi foarte util pentru a descărca totul negativ, iar când îl veți citi mai târziu, veți putea să relaționați acea stare de spirit cu ceea ce s-a întâmplat mai târziu, iar dacă experiența a fost bună, atunci o puteți repeta.

Scrierea este foarte benefică atunci când te simți foarte confuz. Dacă aveți o mulțime de idei, dar nu puteți acorda prioritate, scrieți-le în ordinea în care apar.

Apoi citiți-le cu atenție și acordați-le prioritate cât puteți. Citiți frecvent prioritățile respective vă vor ajuta să rămâneți concentrat pe ceea ce ați definit.