CUM SĂ-ȚI CREȘTI APĂRAREA CORPULUI: 7 OBICEIURI - GEOGRAFIA - 2025

Învățarea cum să crești apărarea corpului tău este esențială pentru a duce o calitate bună a vieții, a fi productiv și a avea o viață lungă. Alimentația slabă, infecțiile, rănile, lipsa apei sau stresul pot fi amenințări care activează sistemul imunitar și acest lucru va produce un cost pentru care vă veți simți slăbit și veți îmbătrâni mai repede.

În mod ideal, sistemul tău defensiv reacționează într-un mod care nu provoacă daune pe termen lung și care poate fi obținut, deși va trebui să schimbi anumite obiceiuri cu care vei învăța să controlezi răspunsul imun (dacă nu le ai deja).

Aceasta va însemna că nu veți mai fi pasivi, ci că veți avea o atitudine activă care vă va permite să vă ridicați apărarea corpului și să evitați activarea excesivă a sistemului imunitar.

Pentru ce este sistemul imunitar?

Sistemul imunitar / imunitar este responsabil pentru combaterea microorganismelor provocatoare de boli și conducerea procesului de recuperare. Se poate spune că el este apărătorul corpului tău.

Nu este vorba de o structură concretă, ci de interacțiuni complexe care implică diferite organe, substanțe și structuri; măduva osoasă, organele limfatice, celulele albe din sânge, celulele specializate …

Există multe semne că sistemul imunitar nu funcționează corect: lipsa de energie, reacții alergice, oboseală, vindecarea lentă a rănilor, răcelile constante …

Ce influențează sistemul imunitar?

Există mai mulți factori care pot influența apărarea corpului nostru:

-Cele endogene (interne, al corpului) includ genetica, varsta (ca cuprinde mai puțin de apărare de vârstă), capacitate de adaptare ( în timp ce un lucru este distractiv pentru tine, o alta poate fi stresant).

- Exogen (extern): mediu (poluare), alimentație slabă, probleme sociale (familie, singurătate, șomaj), obiceiuri, evenimente stresante (pierderea cuiva apropiat, accident, pierderea locului de muncă).

Factorii săraci ai dietei, factorii sociali, de mediu sau de obicei sunt ceea ce poți învăța să controlezi, astfel încât să aibă cel mai mare beneficiu pentru apărarea ta.

Obiceiuri importante pentru creșterea apărării organismului

Voi numi obiceiurile pe care le-am investigat și care influențează îmbunătățirea sistemului imunitar, îmbunătățindu-vă astfel apărarea:

1 Respiratia

Ilustrație 3D a Larynx Trachea Bronchi Parte a sistemului respirator.

O respirație proastă rapidă și superficială face mai dificilă accesarea oxigenului transportat în sânge și provoacă anxietate și stres în exces.

Se poate spune că există trei tipuri de respirație:

1- Claviculare : apare odată cu ridicarea umerilor și claviculelor și îngreunează respirația. Apare de obicei în situații stresante sau când există deficiență respiratorie.

2- Respirația toracică sau toracică : este cea mai normală și este produsă de stres, deși nu de stres extrem (ca în precedent). Toraxul crește și nu intră suficient aer în plămâni, dând naștere unei respirații prea rapide. Pentru a afla cum să gestionați stresul puteți citi acest articol.

Principala problemă a acestei respirații este că este inconștientă și trebuie să fii atent la ea pentru a o corecta.

Meditația sau atenția te pot ajuta să dezvolți această conștientizare; toate sunt despre abilități psihologice și, la fel ca jocul de tenis, cu cât practici mai mult cu atât îmbunătățești.

3- Respirație abdominală : atunci când respirați din abdomen veți fi mai relaxat și respirația va fi mai profundă, ceea ce indică sistemului imunitar că nu există stres sau anxietate.

În această respirație, abdomenul este aproape complet în sarcină, deși toracele crește și el puțin. Trebuie să înveți să faci respirație abdominală.

Aflați aici tehnici de relaxare.

2-Nutrition

Deși acest lucru pare a fi cel mai simplu sau cel mai obișnuit obicei obișnuit, nu este atât de simplu de pus în practică.

În ceea ce privește alimentația, nu numai tipul de mâncare pe care îl mănânci este important, ci și modul în care mănânci, compania, programele sau modelul de alimentație. Toate acestea au un efect asupra sistemului imunitar.

Cantitate

Cu cât mănânci mai mult într-o singură masă, cu atât mai mult efort trebuie să faci sistemul imunitar. Sistemul imunitar al persoanelor care mănâncă mai puțin, dar de mai multe ori în timpul zilei, trebuie să depună eforturi mai puțin.

Uneori, puteți mânca fără foame, din motive emoționale sau puteți mânca alimente nesănătoase.

Evitați să mâncați prea mult, supraalimentarea vă poate face să creșteți în greutate și să deteriorați sistemul imunitar. Obezitatea împiedică apărările organismului să funcționeze corect și crește vulnerabilitatea la infecție.

Tipul de hrănire

S-a demonstrat că unele alimente și vitamine îmbunătățesc apărarea:

• Usturoi.
• Leguminoase, cereale integrale, fructe și legume.
• Vitamina C (citrice și broccoli).
• Vitamina E.
• Vitamina A.
• Alimente bogate în zinc.
• Alimente bogate în seleniu.
• Alimente bogate în caroteni.
• Acizi grasi omega-3.
• Prune: conțin aproape toate vitaminele complexului B.
• Prebiotice: usturoi, ceapă, sfeclă, kefir.

Există, de asemenea, câteva plante naturale, ciuperci și legume care îmbunătățesc sistemul imunitar: echinacea, ginseng, ghimbir, gingko biloba, turmeric, ganoderma sau astragalus.

Pentru a preveni infecțiile, este recomandat să reduci cât mai mult consumul de făină, zaharuri rafinate, produse lactate și carne.

Alte alimente pentru a completa o dietă sănătoasă: praz, zmeură, afine, pere, struguri, mere, roșii, vinete, somon, sardine, nuci, migdale, portocale, lămâie, alune, broccoli, varză, pepene verde, pepene, morcov, măsline.

Alte sfaturi:

• Se mestecă până când bolusul este aproape lichid.
• Mănâncă calm, fiind conștient de senzațiile tale și bucurându-te de mâncare.
• Mâncați numai atunci când vă este foame. Ți-e foame să mănânci un măr?
• Încercați să mâncați cel puțin o dată pe zi împreună.

3-Vis

Somnul profund stimulează sistemul imunitar, contrar privării sale. Citiți acest articol pentru câteva sfaturi pentru a afla cum să dormiți mai bine.

Adultul mediu are nevoie de 7 până la 8 ore de somn, deși există persoane care pot avea nevoie de alte 5 și 10 altele.

Pentru a dormi mai bine, exercitați cu 2 ore înainte de culcare, evitați cofeina cu 5 ore înainte și eliminați tutunul și alcoolul din dieta dvs.

4-Exercițiu fizic (aerobic)

Datele din multe studii arată că exercițiile fizice reduc șansa de a vă îmbolnăvi, exercitarea moderată fiind mai bună.

Conform cercetărilor, pentru a vă îmbunătăți apărările, sporturile de anduranță care implică o activitate fizică moderată sunt mai potrivite, precum înotul, ciclismul, schiul, joggingul, drumețiile … Acestea cresc numărul de anticorpi dacă exercițiul este adaptat nevoilor dvs. și este practicat. des.

De exemplu, o oră de ciclism crește capacitatea neutrofilelor (o componentă a globulelor albe) de a distruge bacteriile, iar jogging-ul produce o creștere a anticorpilor.

5-stres

Stresul negativ produce o supra-activare a organismului și pe termen lung are consecințe foarte negative asupra organismului nostru.

Cortizolul cu hormon de stres poate crește riscul de obezitate, boli cardiovasculare, cancer, iar pe termen lung slăbește sistemul imunitar.

Poate dezactiva globulele albe din sânge sau poate activa excesiv sistemul imunitar, crescând șansele de a avea boli autoimune.

6-Relaxare / meditație

Unele dintre beneficiile meditației sunt reducerea stresului și a anxietății, scăderea probabilității de atacuri de cord, îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale, reducerea lactatului sanguin, reducerea tensiunii musculare … Citiți mai multe despre beneficiile meditației aici .

În ceea ce privește atenția, după doar opt săptămâni de antrenament, întărește sistemul imunitar. De asemenea, ajută să facă față stresului, obezității și îmbunătățește stima de sine. Citiți mai multe despre mindfulness aici.

7-Au o stare de spirit pozitivă

Studiile au arătat că persoanele care suferă o intervenție chirurgicală la inimă au mai multe șanse să supraviețuiască dacă au o dispoziție mentală pozitivă.