CUM SĂ ACCELEREZE METABOLISMUL? 17 SFATURI PRACTICE - GEOGRAFIA - 2025

Este posibil să fi moștenit un metabolism lent, deși asta nu înseamnă că nu poți face nimic. De fapt, cercetările arată că anumite obiceiuri pot fi folosite pentru a arde caloriile mai eficient.

Învățarea cum să grăbești metabolismul este foarte importantă pentru oricine dorește să piardă sau să mențină în greutate. Cu toate acestea, viteza metabolismului depinde de mai mulți factori.

De exemplu, bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile, chiar și atunci când se odihnesc. Alți oameni o moștenesc genetic. Pe de altă parte, după 40 de ani începe să scadă treptat.

Deși nu îți poți controla vârsta, genetica sau sexul, există alte modalități de a-ți îmbunătăți metabolismul. Înainte de a începe cu cele 10 modalități de a o face, aș dori să răspund la mai multe întrebări importante.

Ce este metabolismul?

Metabolismul descrie procesele chimice care au loc în corpul tău pentru a te menține în viață și a face ca organele să funcționeze corect; respirați, reparați celulele și digerați alimentele.

Conform Wikipedia: „este setul de reacții biochimice și procese fizico-chimice care apar într-o celulă și în corp”.

Aceste procese chimice necesită energie, iar minimul cerut de corp este numit rata metabolică de bază.

Câștigi în greutate dintr-un metabolism lent?

Deși persoanele care doresc să piardă în greutate pot acuza metabolismul lent, există multe studii la nivel internațional care nu au găsit dovezi în acest sens.

De fapt, se pare contrariul: persoanele supraponderale pot avea un metabolism mai rapid, datorită necesității energetice necesare pentru menținerea unui corp mai gras.

Cercetările au arătat că oamenii nu își amintesc bine ce au mâncat în timpul zilei. Când se întreabă ce s-a mâncat, există tendința de a raporta că a fost ingerat mult mai puțin decât s-a făcut de fapt.

Prin urmare, se pare că consumul de prea multe calorii este adevăratul motiv pentru a lua în greutate.

Sfaturi pentru accelerarea metabolismului

1-Exercițiu

Antrenând de două ori pe săptămână, inversați 50% din întârzierea metabolismului, care inevitabil vine odată cu vârsta. Acest lucru este declarat de Dr. Gary Hunter, profesor la Universitatea Alabama.

Exercitarea aerobă nu îți funcționează mușchii, deși îți stimulează metabolismul în orele de după antrenament.

Cheia este să exercitați mai multă intensitate, deoarece crește rata de ardere a caloriilor în repaus.

Accesați acest articol pentru a afla mai multe despre beneficiile exercițiului.

2-Duceți o viață activă

Să fii constant în mers și să reduci timpul petrecut stând îți va permite să arzi calorii pe parcursul zilei.

Orice exercițiu sau mișcare suplimentară va arde calorii, de aceea este important să găsiți momente ale zilei când vă deplasați.

3-Crește intensitatea în intervale de timp

Când înoți, alergi sau mergi la plimbare, crește intensitatea pentru intervale de 30 de secunde, apoi revino la intensitatea normală.

Acest lucru vă va ajuta să consumați mai mult oxigen și să faceți mitocondriile să funcționeze pentru a arde energie. În plus, va crește numărul de mitocondrii din corpul tău și eficiența acestuia pentru a arde energia.

4-Bea suficientă apă

Corpul tău are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Dacă sunteți deshidratat, metabolismul dvs. poate încetini.

Într-un studiu, bărbații care beau opt sau mai multe pahare de apă pe zi ardeau mai multe calorii decât cei care beau patru.

Pentru a rămâne hidratat, bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. De asemenea, fructele conțin un conținut ridicat de apă, pe lângă faptul că oferă alte beneficii, cum ar fi acestea.

În acest articol puteți afla despre alte beneficii ale apei.

5-Mâncați gustări la fiecare 3-4 ore

Mâncarea mai des te poate ajuta să slăbești.

Mâncând mult cu multe ore întregi, metabolismul tău încetinește. Mâncând o gustare la fiecare 3-4 ore îți face metabolismul să se accelereze și vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Pe de altă parte, consumul de gustări - sandvișuri de grâu integral, fructe - te face să mănânci mai puțin la prânz sau la cină.

6-Mănâncă acizi grași omega 3

Consumul de pește bogat în acizi grași omega 3 vă permite să creșteți viteza metabolismului.

Acești acizi echilibrează nivelul zahărului din sânge și reduc inflamația, contribuind la reglarea metabolismului. De asemenea, pot ajuta la reducerea rezistenței la hormonul leptinei, care este legat de viteza cu care este arsă grăsimea.

Cercetările efectuate pe șobolani au arătat că cei care au ingerat mai mult ulei de pește au pierdut mai mult în greutate.

7-Lucrați culturismul

Corpul tău arde constant calorii, chiar și atunci când nu faci nimic.

Acea rată de ardere metabolică atunci când sunteți în repaus este mai mare la persoanele care au mai mult mușchi, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a se menține singuri decât grăsimea.

În medie, exercitarea timp de 30-40 minute de două ori pe săptămână timp de patru luni îți crește metabolismul cu 100 de calorii pe zi.

8-Mănâncă proteine

Corpul tău arde mult mai multe calorii din proteine ​​decât din grăsimi sau carbohidrați.

Prin urmare, înlocuirea meselor bogate în proteine ​​cu cele bogate în grăsimi poate crește metabolismul. Unele surse de proteine ​​sunt: ​​curcan, pui, nuci, ouă, fasole …

9-Obțineți suficient calciu și vitamina C

Cercetările recente asupra obezității au arătat că menținerea nivelului de calciu scăzut poate declanșa eliberarea aceluiași hormon care determină organismul să rețină grăsimea. Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi: somon, iaurt natural …

Pe de altă parte, vitamina C ajută la absorbția calciului, de aceea este important să mâncați alimente precum mandarine, portocale sau kiwi.

10-Elimină alcoolul

Consumul de alcool vă determină să mâncați încă 200 de calorii cu fiecare masă.

De asemenea, organismul arde mai întâi alcoolul ingerat, ceea ce înseamnă că restul alimentelor este mai probabil să fie păstrat sub formă de grăsime.

11-Ceai verde

Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și, în plus, compusul său "catechin" poate crește metabolismul.

Cercetările au sugerat că catechinele pot îmbunătăți oxidarea și termogeneza grăsimilor; producerea de energie de către corp sau căldură, de la digestie.

Potrivit unui studiu, consumând cinci pahare de ceai verde pe zi, îți vei crește cheltuielile cu energia cu 90 de calorii pe zi.

12-Mic dejun

Dacă săriți micul dejun, corpul dvs. intră într-un fel de „mod de înfometare” și metabolismul dvs. încetinește pentru a economisi energia.

Într-un studiu publicat în American Journal of Epidemiology, participanții care au consumat 22-25% din calorii la micul dejun au câștigat mai puțin în greutate decât cei care au mâncat doar 11% la micul dejun.

13-Ingrediente picante

Mâncarea picantă are substanțe chimice naturale care îți pot crește rata metabolică.

Efectul este probabil temporar, deși dacă le consumi mai des, beneficiile vor crește și vor fi progresive.

14-Alegeți mâncare ecologică

Cercetătorii din Canada au descoperit că persoanele care au mâncat mai multe alimente care au folosit pesticide au avut mai multe perturbări în activitatea mitocondriei și a tiroidei, determinând astfel stagnarea metabolismului.

15-Evitați să mâncați prea puțin

Nu trebuie să mănânci prea mult sau prea puțin. Problema este că unii oameni trec de la supraalimentare la greu de mâncat deloc. Consumul mai mic de 1.200-1800 de calorii pe zi este în detrimentul accelerării ritmului metabolic.

Deși este posibil să slăbești mai repede, nu te vei hrăni singur. În plus, pierzând mușchiul îți vei reduce metabolismul, determinând corpul să ardă mai puține calorii după dietă.

16-Dormi suficient

Unii oameni au nevoie de mai mult somn decât alții, este vorba despre somnul orelor cu care te simți odihnit și energizat.

Cercetările au arătat că nu dormi suficient poate duce la încetinirea metabolismului.

17-Controlați stresul

Stresul eliberează un hormon numit cortizol care determină organismul să mențină grăsimea în cazul unei situații stresante.

Practicarea yoga, meditația sau sportul reduce stresul.

Și știți și alte modalități de a crește viteza metabolismului dumneavoastră? Ai reușit să slăbești? Ma intereseaza parerea ta! Mulțumesc.