BUNĂSTAREA MENTALĂ ȘI EMOȚIONALĂ: 10 OBICEIURI PENTRU A LE AVEA - GEOGRAFIA - 2025

Starea psihică este o stare psihologică în care persoana se simte bine cu ea însăși, se simte relaxată și are un sentiment de satisfacție cu munca și viața personală.

Uneori, o bunăstare mentală și emoțională care îți permite să fii fericit cu viața ta poate fi mai complicat decât se așteaptă. Lucrurile ni se întâmplă continuu în viață și adaptarea la toate în mod corespunzător nu este întotdeauna ușor.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că aveți mulți stimuli care vă pot îngreuna, puteți obține bunăstare psihologică, deoarece starea dvs. mentală depinde de voi. Cu alte cuvinte: bunăstarea mentală este acea stare care ne permite să funcționăm într-un mod adecvat și sănătos.

Termenul de bunăstare mentală nu este sinonim cu absența tulburării mentale, ci se referă mai degrabă la o stare de bonanță care cuprinde cele 5 dimensiuni care alcătuiesc persoana: fizică, mentală, emoțională, socială și spirituală.

Atenție: ființa umană nu acționează într-un mod pașnic în bunăstarea mentală, ci mai degrabă într-un mod activ. Ne creăm bunăstare psihologică noi înșiși pe baza modului în care interpretăm lucrurile și a modului în care ne trăim viețile respective.

Să vedem 10 obiceiuri care, dacă le facem corect, ne pot ajuta enorm pentru a atinge o stare de bunăstare mentală.

10 obiceiuri pentru a atinge bunăstarea mentală și emoțională

Ai grijă

Pentru a fi bun, trebuie să fii bun cu tine. Această frază poate fi redundantă sau goală, dar nu este. Și este că, deși pare un clișeu, pentru a putea să vă bucurați de lucrurile din viața voastră, trebuie mai întâi să vă puteți bucura.

Nu vei ajunge la o stare de bine dacă nu ești bun cu tine, dacă nu-ți place de tine sau dacă nu ești nemulțumit de tine. Prin urmare, petreceți timp și eforturi având grijă de dvs. la toate nivelurile: fizic, emoțional, psihologic și social.

Dacă aveți grijă de dvs., veți obține acea imagine despre voi pe care v-ați dori să o aveți, vă va plăcea și apoi veți fi în stare optimă pentru a putea participa cu mediul dumneavoastră.

Să ai grijă de tine și să-ți creezi o imagine bună despre tine înseamnă să-ți construiești o fundație bună și o structură bună care să te asigure că ceea ce ai construit pe deasupra nu se va lovi niciodată.

Valoreaza ceea ce ai

Viața ta nu este ceea ce ai, ci interpretarea pe care o faci din ceea ce ai. Așa cum am văzut în exemplul precedent, puteți avea un număr nesfârșit de bunuri teoretic prețioase în întreaga lume, dar care să nu le valorizeze și, prin urmare, să nu vă bucurați de ele.

În schimb, puteți avea un număr mic de stimuli recompensatori, dar valorizați-i foarte mult și bucurați-vă de 100%. Aveți două opțiuni: fie valorizați lucrurile pe care le aveți și bucurați-le, fie ignorați tot ce aveți și regretați ceea ce nu aveți.

Evident, prima opțiune vă va ghida către o stare de bunăstare mentală, iar a doua vă va îndepărta de ea. Gândește-te că fericirea ta nu va fi în numărul de centimetri al următorului televizor cumpărat sau în cantitatea de cai putere pe care o are motorul mașinii tale.

Fericirea ta nu va fi în numărul de prieteni pe care îi ai, în recunoașterea socială pe care o obții sau în cantitatea de complimente pe care le primești în cursul săptămânii. Fericirea ta este în tine și în evaluarea pe care o faci despre lucrurile pe care le ai, orice ar fi , Sunt sigur că au valoarea lor. Dedicați-vă căutării și găsirii!

Iluzii de proiect

De multe ori cădem într-o rutină și uităm să facem lucruri diferite sau să dezvoltăm proiecte interesante. Cu toate acestea, schimbarea și iluzia sunt una dintre principalele nevoi ale ființei umane și unul dintre aspectele care ne ajută cel mai mult să avem o bunăstare psihologică.

Și este că lucrurile noi oferă creierului nostru un nivel de satisfacție mult mai ridicat decât pot oferi acele lucruri care sunt cufundate în rutina noastră.

Cu toate acestea, după cum știți bine, realizarea de lucruri noi în viața noastră este adesea complicată, deoarece inerția zilnică ne încurajează să ne adaptăm la obiceiurile noastre.

Încercați să faceți un efort pentru a ieși din rutină din când în când și faceți proiecte care vă pot fi interesante.

Începeți o nouă provocare profesională, faceți-vă planuri legate de timpul liber, gândiți-vă la schimbări de viață, dorințe sau aspirații, veți ști ce vă poate aduce speranța. Găsiți-l și lucrați la el!

Ia o odihnă adecvată

Pentru a avea o stare mentală adecvată, trebuie să-i oferiți corpului odihna necesară.

Atât cât timp și productivitatea au fost stabilite astăzi ca valori principale ale oamenilor, ființele umane nu sunt mașini și trebuie să ne odihnim pentru a funcționa corect.

Atunci când ființa umană nu se odihnește corect, câștigă în mod evident, deoarece poate investi timpul alocat somnului în muncă, însă acest câștig de timp nu se va traduce niciodată într-o productivitate mai mare.

De asemenea, lipsa de odihnă se traduce direct într-o stare de spirit inadecvată. Mintea noastră, ca și corpul nostru, are nevoie de odihnă pentru a funcționa.

Așa că nu vă lăsați cu restul de care aveți nevoie corpul și creierul. O persoană obosită devine o pradă ușoară pentru stimulii din jurul său, o persoană odihnită este capabilă de orice.

Împărtășește-ți viața cu alții

Persoana nu este înțeleasă fără prezența altor persoane. Spre deosebire de alte animale, ființa umană este proiectată să interacționeze cu ceilalți și să trăiască în comunitate.

De fapt, relația interpersonală este o nevoie de bază pe care o avem toți pentru a primi stimuli răsplătitori. Nu vă păstrați lucrurile singuri, aveți viața voastră de împărtășit cu ceilalți.

Petreceți timp povestindu-vă lucrurile prietenilor de familie și ascultând experiențele pe care vi le explică.

Investiți timp pentru a vă îmbogăți relațiile, deoarece oamenii din jurul vostru vor fi susținerea bunăstării voastre, care vă vor oferi o mulțumire personală mai mare și cei care vă vor ajuta să redobândiți o stare psihologică benefică în momentele în care le puteți pierde.

Exprimați-vă emoțiile și preocupările

În același mod în care împărtășirea lucrurilor tale cu alții este benefică pentru starea ta sufletească, la fel îți exprimă emoțiile și preocupările.

De multe ori ne gândim că problemele și sentimentele pe care le putem avea sunt ale noastre și ar trebui să le păstrăm pentru noi înșine. Este parțial adevărat, deoarece trebuie să fim capabili să ne controlăm și să ne gestionăm singuri emoțiile și gândurile.

Totuși, acest lucru nu ne împiedică să le putem exprima într-un mod adecvat persoanelor pe care le știm că vor accepta acest tip de externalizare. Gândurile și sentimentele negative sunt normale și nu trebuie să fie dăunătoare, îndeplinesc adesea o funcție adaptativă.

Cu toate acestea, dacă le gestionăm într-un mod necorespunzător și le păstrăm în interiorul nostru, ele pot deveni o problemă mai mare. Când ești trist, îngrijorat sau stresat, împărtășește acele sentimente cu oamenii în care ai încredere, vei vedea că te va face să te simți bine și starea ta mentală se va îmbunătăți.

Stai activ

Pentru a fi bine trebuie să facem lucruri. Dacă ne petrecem ziua inactivă, întinsă pe canapea sau întinsă în pat fără să facem nimic, starea noastră mentală se va deteriora iremediabil.

Dacă aveți un loc de muncă, este posibil să fiți deja suficient de activ sau nu, acest lucru va depinde de caracteristicile personale. Dacă vă simțiți suficient de activ, nu veți avea o problemă, dacă nu vă simțiți așa, mai bine găsiți mai multe activități care să vă crească ocupația.

Dacă nu aveți un loc de muncă, este posibil ca sentimentul de lipsă de activitate să fie mai prezent. Totuși, acest lucru nu trebuie să fie așa.

Există multe activități pe care le puteți face: dezvolta o căutare activă de locuri de muncă, investește timp în a-ți ajuta familia și prietenii, să examinezi activități recreative pe care ai vrea să le faci, să începi o sarcină de voluntariat …

Tipul de activitate pe care îl desfășori nu este atât de important, ci cum te simți când o faci. Dacă îți place, este pe placul tău, îți oferă satisfacție personală și senzație de bunăstare și funcționalitate, vei avea obiectivul îndeplinit.

fa exercitii

Exercitiul fizic ne ajuta sa fim in forma, sa avem o sanatate mai mare si o probabilitate mai mica de a suferi o boala fizica. Cu toate acestea, beneficiile exercițiului fizic nu sunt numai pentru corpul nostru, ci sunt și pentru mintea noastră.

Efectuarea de exerciții fizice promovează eliberarea de endorfine în creierul nostru și crește producția de triptofan, crescând nivelul de serotonină în neuronii noștri.

Exercitiile fizice cresc increderea, stabilitatea emotionala, functionarea intelectuala, printre altele. În plus, reduce depresia, stresul, furia, printre altele.

Evitați stresul

Stresul poate fi unul dintre cei mai mari dușmani ai bunăstării noastre psihologice. Când simțim stres, corpul și mintea noastră adoptă o stare de activare permanentă mai mare decât în ​​mod normal.

Există momente în care această activare crescută este necesară, dar multe altele când nu este așa. De exemplu:

Ai o întâlnire foarte importantă care va dicta viitorul afacerii tale. În această situație, va fi bine pentru corpul și mintea dvs. să adopte o activare mai mare pentru a vă atinge potențialul maxim.

Cu toate acestea, dacă mențineți această stare odată ce ședința s-a încheiat, când ajungeți acasă, când mergeți la somn, a doua zi și pentru o perioadă lungă de timp, această activare nu va mai avea niciun sens și singurul lucru pe care îl va face este să se uzeze. corpul tău și te fură de bunăstarea ta mentală.

Analizați-vă programul, activitățile și modul în care vă confruntați cu fiecare aspect al vieții dvs. pentru a realiza dacă ar trebui să vă reduceți stresul sau nu.

Investiți timp în voi

În cele din urmă, pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea mentală, este foarte important să nu uiți de tine. Nu uita că viața ta este a ta și vei avea doar una care să te bucure.

Nu uitați că, oricâte obligații trebuie să îndepliniți, niciuna nu ar trebui să fie atât de importantă încât să vă priveze de a avea un moment în care să desfășurați activități pe placul vostru.

Investiți timp pentru a face acele activități ludice care vă aduc bunăstare, nu lăsați deoparte hobby-urile și hobby-urile, deoarece sunt o sursă de mulțumire pe care nu vă puteți permite să o pierdeți.

Referințe

1. Amanda L. Grâu Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback-ul variabilității ritmului cardiac și fiziologiei conexe: o revizuire critică. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Inimi sănătoase și beneficiile universale ale activității fizice: activitate fizică și sănătate. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Activitate fizică și stil de viață sănătos. Girona: Documentația universității.
4. OGDEN, J. (2007). Lecturi esențiale în psihologia sănătății. Berkshire, Marea Britanie: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Efectele exercițiului fizic asupra simptomelor depresive la vârstă: o revizuire sistematică. Int J Geriatr Psihiatrie 2006; 21: 410-18.
6. Societatea Spaniolă de Psihologie Clinică și a Sănătății: http://www.sepcys.org/.