APĂ DE OVĂZ ȘI FĂINĂ DE OVĂZ: CUM SĂ LE FOLOSEȘTI PENTRU A SLĂBI - NUTRIȚIE

Ovăz și ovăz apa poate servi ca una dintre cele mai bune moduri de a agelgazar și oferă , de asemenea , beneficii pentru corpul și sănătatea mentală și fizică.

Includerea făinii de ovăz în dieta dvs. este o alternativă naturală perfectă. Faina de ovăz nu numai că elimină excesul de greutate, dar, de asemenea, restabilește corpul în profunzime, îl hrănește și ajută la regenerarea acestuia, întărind astfel organe și sisteme mai puțin sănătoase, restabilind forța și vitalitatea.

În plus, dacă optezi pentru alimente naturale, cum ar fi ovăzul pentru pierderea în greutate, evităm să consumăm substanțe chimice, cum ar fi pastilele și economisim bani importanți, care sunt întotdeauna utili. Desigur, tot ceea ce se face în mod natural va fi întotdeauna mai bun pentru organism decât ceea ce se face chimic.

Caracteristicile ovăzului

Caracteristica principală este conținutul ridicat de fibre. Acest lucru favorizează tranzitul intestinal, ajută la eliminarea toxinelor, grăsimilor excesive și a celor dăunătoare care dăunează organismului și provoacă supraponderale, precum și boli.
De asemenea, are o cantitate mare de minerale precum fier, sodiu, zinc, magneziu, potasiu și acid folic, printre altele, ceea ce favorizează alimentația organismului, menține țesuturile și previne ruperile atunci când începe pierderea în greutate.
Ovăzul conține, de asemenea, proprietăți naturale, cum ar fi Omega 6 sau acid linoleic (aproape 35% din compoziția sa), care vă ajută să absorbiți și să expulzați din sânge colesterolul dăunător și trigliceridele. O face și cu exces de apă și toxine, datorită fibrei sale solubile.
Are proprietăți care favorizează nivelul de colesterol bun (HDL) din sânge, ceea ce face posibilă decongestionarea venelor și reducerea greutății. Nici nu permite acumularea excesului de colesterol pe pereții arterelor, împiedicând astfel să nu se înfunde.
Ovăzul este un aliment foarte satisfăcător. A lua o cantitate mică îți va potoli dorința de a mânca mai mult timp decât a lua alte alimente.

De ce să bei mai multă apă de ovăz?

Dacă vi se pare monoton sau prea mare, consumul de ovăz obișnuit, ar trebui să îl încercați ca un preparat lichid. Ca și faina de ovăz solidă, are o compoziție perfectă care ne ajută să ne reducem conținutul de calorii.

Problema obezității în societatea noastră este destul de răspândită și toate acele soluții naturale care ne pot ajuta să combatem, cum ar fi apa de ovăz, vor fi întotdeauna binevenite.

Acesta este un remediu ușor și perfect de făcut acasă fără probleme. Fiind lichid, este mai puțin greu de mâncat, dar, de asemenea, foarte umplutor, precum faina de ovăz solidă.

S-a demonstrat prin numeroase studii științifice că ovazul este unul dintre cele mai sănătoase cereale din lume pentru organismul nostru. Printre concluzii, s-a subliniat faptul că este unul dintre cei mai buni regulatori ai metabolismului celular și are un efect excelent de curățare.

Food and Drug Administration (FDA), unul dintre cele mai importante organisme de reglementare a alimentelor din lume, a indicat faptul că ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase cereale înregistrate și este recomandat să fie o parte regulată a dietei noastre zilnic.

După cum am mai spus, pentru cei cărora le este greu să mănânce făină de ovăz solidă zilnic, pot alege să facă un preparat lichid, care va fi mai suportabil. În continuare vom detalia cum se face pregătirea.

Cum se prepară apă de ovăz?

După cum îți vei da seama, este foarte ușor de făcut și nu necesită ustensile ciudate sau ingrediente pe care nu le avem toate în bucătăriile noastre.

Ingredientele necesare pentru prepararea apei din fulgi de ovăz sunt: apa minerală, un pahar de fulgi de ovăz și un pic de ghimbir sau scorțișoară, care este excelent pentru reducerea greutății.

Ca instrumente, vom avea nevoie doar de un mixer și o strecurătoare. Iată pașii pentru pregătirea sa:

Dintr-o sticlă de apă, umpleți un pahar și amestecați-l cu fulgii de ovăz din blender până a fost omogenizat.

Adăugați puțină apă dacă este prea groasă și amestecați din nou.

Apoi puteți adăuga o notă de aromă pe placul dvs. cu un băț mic de scorțișoară sau ghimbir.

Dacă scopul tău este să slăbești, nu este recomandat să adăugați niciun fel de dulce, cum ar fi zahăr, gem sau miere, deoarece conținutul caloric va crește, iar efortul nostru va fi diminuat.

Dacă doriți un lichid fără forfotă, folosiți filtrul.

Cu acești pași simpli, veți fi gata să vă serviți apa de făină de ovăz. Nu uitați să păstrați apa de ovăz rămasă la frigider pentru a nu se strica.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a-l lua?

Întrucât obiectivul este să vă satisfacă - și, prin urmare, să vă reduceți dorința de a mânca, cel mai bun moment este să îl luați în primul rând dimineața pe stomacul gol sau înainte de mese.

În acest fel vom primi deja energie din cereale și o contribuție de fibre și vitamine.

Pentru ce este apă de ovăz?

Îmbunătățește sistemul cardiovascular

O cantitate echivalentă cu un pahar cu apă de ovăz pe stomacul gol reglează nivelul colesterolului rău în sistemul circulator.

Acest lucru se datorează acizilor grași esențiali găsiți în ovăz, pe care oamenii nu le pot fabrica singuri.

Printre acești acizi grași se numără omega 3 și omega 6, care, după cum au arătat numeroase studii, sunt esențiale pentru sănătatea inimii.

Pierderea în greutate datorită procentului redus de calorii și zaharuri

Ovăzul are o compoziție caracterizată prin procentul lor redus de zaharuri, ceea ce înseamnă un număr mai mic de calorii. Acest număr mai mic de calorii se traduce într-un procent mai mic de grăsimi decât alte cereale.

De asemenea, este bogat în grăsimi sănătoase, vitamine și oligoelemente. Perfect pentru diabetici.

Procentaj ridicat de fibre și curățare intestinală

În afară de componentele menționate, făina de ovăz este compusă dintr-un procent ridicat de fibre, care ajută la combaterea constipației și regenerează organismul din componente maligne.

Configurația sa de aminoacizi promovează sinteza lecitinei. Lecitina este sintetizată în ficat, iar principalul său beneficiu este purificarea organelor și a sistemului digestiv, îmbunătățind digestia.

Acest tranzit intestinal mai bun este direct legat de pierderea în greutate.

Utilizări cosmetice

Produsele cosmetice care conțin extracte de ovăz sunt utilizate pentru a reduce acneea, pentru a forma machiajul și sunt utilizate într-o gamă largă de produse anti-îmbătrânire pentru capacitatea lor antioxidantă.

Dieta pe bază de apă din ovăz

Dacă obiectivul tău este să urmezi o dietă foarte strictă, deoarece trebuie să slăbești, această dietă pe bază de ovăz este o soluție bună:

Cu o seară înainte de începerea dietei, umpleți o ceașcă de fulgi de ovăz și turnați-l într-un recipient cu apă rece corespunzătoare a două căni de aceeași dimensiune. Apoi acoperiți recipientul.
A doua zi, strecurați această apă, strecurând ovăzul foarte bine cu o strecurătoare. Rezervați, de asemenea, făina de ovăz înmuiată.

Încălziți o cană de apă din această făină de ovăz și beți-o pe stomacul gol, luând împreună 2 linguri de ulei de măsline. Luarea trebuie făcută înainte de opt dimineața.

După ce aștepți o jumătate de oră, alege un singur fruct pentru micul dejun (poate fi ananas, struguri sau papaya).

Nu mâncați altceva decât după ce au trecut 3 ore. Puteți bea două pahare de apă în acest timp cu sucul de jumătate de lămâie stors în fiecare pahar.

Ulterior, puteți lua masa orice vă place, atât timp cât evitați produsele menționate anterior.

Ideale în acest moment sunt supe de legume sau sandvișuri vegetariene. Pentru a bea în timpul prânzului, luați paharul cu apă caldă de ovăz rămasă dimineața.

După acest prânz, așteptați o oră.

Folosiți mixerul pentru a face un smoothie cu jumătate din ovăz înmuiat rămas, lapte de soia și trei migdale.

Așteptați 2 ore după ce s-a scuturat.

Apoi, luați o supă de legume, orez brun, pește sau altele asemenea.
Mai târziu, pregătiți un alt smoothie cu un pahar cu apă, restul de ovăz înmuiat și ceva fructe, cum ar fi măr, pere etc.
Pentru cină, pregătește ceva ușor într-un bol cu făină de ovăz, un măr și lapte de soia.

Cu această dietă trebuie să mănânci permanent, deoarece devine evident. În cazul în care sunteți student sau lucrați, este foarte dificil de urmărit, așa că încercați să pregătiți shake-urile sau sandvișurile înainte de a pleca de acasă și să le depozitați într-un loc răcoros, astfel încât să rămână în stare bună când sunt folosite. mergi la consum.

Ca orice lucru din viață, necesită multă muncă și sacrificiu, dar dacă vrei cu adevărat să slăbești și să îți îmbunătățești sănătatea, poți să o adaptezi ritmului tău de viață.

Ca concluzii, de ce te ajută făina de ovăz să slăbești?

În principal, nutrienții și compoziția lor fac ca acestea să aibă un efect satios care înlătură dorința de a mânca și în acest fel sunt evitate mesele clasice dintre mese, cum ar fi mezelurile reci sau paine, care conțin un indice caloric ridicat.

Din acest motiv, consumul său este recomandat pe stomacul gol sau înainte de mesele principale.

Proprietățile sale pentru reducerea colesterolului rău și a condițiilor de purificare sunt, de asemenea, remarcabile. Acest conținut ridicat de fibre este esențial pentru curățarea tranzitului intestinal, care este direct legat de pierderea în greutate.

Deși ceea ce ne interesează cel mai mult în acest articol sunt proprietățile sale pentru pierderea în greutate, este important să le evidențiem proprietățile destinate scopurilor cosmetice.

În cele din urmă, avertizați că o dietă bazată pe ovăz pentru reducerea greutății poate fi activată pentru copiii și tinerii care suferă de obezitate. Desigur, în aceste cazuri mai sensibile, întotdeauna sub supraveghere medicală.

Referințe

http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.

APĂ DE OVĂZ ȘI FĂINĂ DE OVĂZ: CUM SĂ LE FOLOSEȘTI PENTRU A SLĂBI - NUTRIȚIE - 2025