ATENȚIE SUSȚINUTĂ: CARACTERISTICI, TEORII ȘI ACTIVITĂȚI - PSIHOLOGIE - 2025

Atenția susținută este abilitatea care ne permite să se concentreze pe o singură activitate sau stimul pentru o anumită perioadă de timp. Este strâns legat de concentrare, deoarece ne permite să blocăm posibile distracții externe pentru a ne concentra pe un singur lucru.

De fapt, atunci când vorbim despre o atenție susținută, de obicei, sunt menționate două elemente la fel de importante: vigilența, ceea ce ne permite să detectăm apariția unui stimul relevant și concentrarea, ceea ce ne permite să eliminăm distragerile pentru a ne concentra asupra stimul sau activitate care ne interesează.

Sursa: pixabay.com

Atenția susținută este o abilitate fundamentală pentru majoritatea domeniilor vieții noastre. Fără ea, nu am fi în măsură să îndeplinim practic niciun tip de sarcină, să ne atingem obiectivele sau să evităm distragerile care ni se prezintă. Prin urmare, studiul său este foarte important în domeniul psihologiei.

În acest articol vom vorbi despre toate caracteristicile acestui tip de îngrijire, precum și despre principalele teorii care încearcă să explice cum funcționează. În plus, vom analiza câteva modalități de a consolida această capacitate și de a evalua nivelul de abilități cu aceasta.

caracteristici

Atenția susținută este capacitatea unui organism de a menține focalizarea atenției mai mult sau mai puțin îndelungat, rămânând în permanență alertă asupra prezenței posibile a anumitor tipuri de stimuli.

În general, am putea spune că atenția susținută echivalează cu persistența atenției în timp.

Acest proces cognitiv are o serie de caracteristici pe care este necesar să le cunoaștem pentru a putea profita la maximum și pentru a ne dezvolta capacitatea cu acesta. Aici vom vedea unele dintre cele mai importante.

Este greu de susținut în timp

Atenția este un proces care, datorită modului de funcționare, este foarte greu de întreținut în timp. Aceasta înseamnă că, de obicei, ne putem concentra doar pe o sarcină pentru o anumită perioadă de timp, și atunci va trebui să ne odihnim înainte de a putea încerca din nou.

Studiile asupra pierderii concentrării au arătat că există în principal două moduri în care atenția noastră susținută scade după ce o menținem o perioadă. Aceste două moduri sunt distractibilitatea, iar atenția scade.

Distractabilitatea este un proces prin care persoana începe să aibă din ce în ce mai multe probleme pentru a filtra stimuli neinteresanți și să se concentreze asupra sarcinii la îndemână. Cu cât distractibilitatea crește, cu atât este mai dificil să eviți să fii dus de elementele mediului.

Pe de altă parte, lapsurile de atenție au mai mult de-a face cu intensitatea atenției individului. Persoana poate fi în așteptarea sarcinii sale, dar nivelul său de activare este mai mic.

Prin urmare, devii mai puțin eficient și ai mai multe probleme în a face față activității pe care vrei să o faci.

Este un proces foarte solicitant

La nivel cognitiv, atenția susținută folosește o mulțime de resurse mentale. Din această cauză, există tot felul de factori care influențează cantitatea de timp în care putem rămâne concentrat pe o singură sarcină.

Există un fenomen psihologic, cunoscut sub numele de „epuizare a ego-ului”, care constă în următoarele: atunci când realizăm o sarcină complexă care necesită o concentrare mare sau efort considerabil, capacitatea noastră de a ne menține atenția susținută se diminuează.

De exemplu, un student care rămâne foarte atent la explicațiile profesorului său, primul lucru dimineața va avea o dificultate mai mare în a-și menține concentrarea pentru restul zilei decât unul care nu a folosit atenția susținută atât de intens.

Se poate antrena sau atrofia

Cantitatea de atenție susținută pe care o putem exercita în timpul unei zile nu este fixată. Dimpotrivă, depinde de o multitudine de factori, cum ar fi utilizarea pe care o facem de obicei din această abilitate, stilul de viață pe care îl conducem sau sarcinile pe care le realizăm deseori care necesită utilizarea acestei abilități.

Astfel, de exemplu, s-a dovedit că dormitul bine, consumul unei diete echilibrate și efectuarea exercițiilor fizice sunt rutine care pot crește semnificativ cantitatea de atenție susținută pe care o putem folosi într-o singură zi.

Dimpotrivă, dacă mâncăm prost, nu ne odihnim și suntem sedentari, capacitatea noastră de concentrare va scădea.

De asemenea, în funcție de modul în care ne folosim atenția susținută, cantitatea pe care o putem folosi într-o zi va crește sau va scădea în timp.

În acest sens, această abilitate este ca un mușchi: dacă ne concentrăm pe o sarcină solicitantă, după un timp ne va fi mai ușor să o facem din nou.

Dimpotrivă, dacă ne permitem să ne distragem de tot felul de stimuli și să îndeplinim doar sarcini simple care nu necesită concentrarea noastră, în timp, această abilitate se va atrofia și ne va fi mai dificil să ne concentrăm doar pe un singur lucru.

teorii

Există în principal patru teorii care încearcă să explice ce este atenția susținută și cum funcționează: teoria activării, teoria detectării semnalului, teoria obișnuinței și teoria așteptărilor. În continuare vom vedea în ce constă fiecare dintre ei.

Este important să subliniem că este foarte posibil ca cele patru teorii să fie parțial corecte. Procesul prin care suntem capabili să ne susținem atenția este foarte complex, astfel încât nu există o singură explicație simplă care să ne permită să o înțelegem pe deplin.

Teoria activării

Teoria activării, cunoscută și sub denumirea de teoria excitației, afirmă că avem nevoie de un nivel specific de stimulare pentru a putea să ne concentrăm asupra unei sarcini.

Dacă activarea noastră este prea mică, ne vom plictisi și nu vom putea să ne concentrăm; dar dacă este prea mare, vom fi stresați sau distrași.

Astfel, pentru fiecare sarcină există un punct optim de excitare care ne permite să ne menținem atenția cât mai mult timp.

Problema este că multe dintre sarcinile care necesită concentrare sunt plictisitoare, așa că nu reușesc să ne activeze și ne este dificil să evităm distragerile și să fim îndepărtați de stimuli externi.

De exemplu, un student care încearcă să memoreze un text despre un subiect care nu-i place, s-ar plictisi și, prin urmare, și-ar pierde concentrarea.

În schimb, același tânăr care încerca să învețe versurile melodiei sale preferate nu ar avea probleme să-și păstreze atenția asupra ei.

Teoria detectării semnalului

Această a doua teorie a atenției susținute afirmă că capacitatea noastră de a detecta semnale sau stimuli specifici scade pe măsură ce oboseala noastră crește.

Astfel, la începutul începerii îndeplinirii unei sarcini, ne-ar fi ușor să ne menținem concentrarea fixă, dar în timp, aceasta va deveni din ce în ce mai complicată.

Acest proces a fost testat în mod repetat într-un mediu de laborator. De exemplu, într-un experiment, participanților li s-a cerut să apese un buton când au văzut că un anumit tip de stimul apare pe ecran.

Deoarece au existat și multe distrageri, aceasta a necesitat o mare concentrare din partea sa.

La începerea sarcinii, participanții au primit-o corect de cele mai multe ori, fără nicio problemă. Cu toate acestea, după un timp, au crescut atât falsurile pozitive (apăsând când stimulul nu era prezent), cât și falsele negative (nu apăsând când a fost).

Teoria obiceiurilor

Ideea din spatele teoriei obișnuinței este foarte simplă: prin efectuarea unei sarcini repetitive, repetată, încetează să ne stimuleze.

Prin urmare, este din ce în ce mai dificil pentru noi să ne concentrăm asupra acesteia, iar alți stimuli mai noi sunt capabili să ne atragă atenția mai ușor.

Teoria așteptărilor

Teoria așteptărilor afirmă că atunci când așteptăm să se întâmple ceva important, ne este mai ușor să ne menținem atenția susținută. De exemplu, un paznic care crede că se va întâmpla ceva în timpul schimbului său va găsi mai ușor să fie conștient de împrejurimile sale.

Pe de altă parte, dacă așteptările noastre cu privire la ceva important se întâmplă sunt scăzute, este mult mai dificil pentru noi să ne menținem concentrarea. Problema este că, atunci când îndepliniți multe dintre sarcinile care necesită o atenție susținută, nu avem nicio așteptare că se va întâmpla ceva interesant.

teste

După cum vedem, intervalul nostru de atenție susținut nu este conceput pentru a fi folosit pentru tipurile de sarcini pentru care avem nevoie în mod normal.

Cu toate acestea, fiecare persoană are o capacitate diferită de concentrare: unele persoane nu au probleme în acest domeniu, în timp ce altele le este greu să se concentreze.

Prin urmare, înainte de a începe orice activitate cu scopul de a îmbunătăți capacitatea de concentrare pe o bază susținută, este necesar să descoperim de la ce bază pornim. Pentru a face acest lucru, de-a lungul anilor au fost dezvoltate o multitudine de teste și teste care ne permit să evaluăm această abilitate.

Cele mai cunoscute sunt testul de execuție continuă (CPT) și SMDT. În continuare vom vedea în ce constă fiecare dintre ei.

Test de atenție continuă

O mare parte din testele de atenție susținută pot fi de asemenea utilizate pentru a evalua atenția selectivă. Principala diferență în modul de măsurare a ambelor este dificultatea sarcinii: atenția selectivă ar fi mai mult legată de sarcini simple, și de concentrare, la cele care necesită o utilizare mai mare a resurselor mentale.

Testul de atenție continuă este unul dintre testele care, modificate, pot fi utilizate pentru a evalua atenția susținută. Există multe versiuni diferite, dar toate sunt de tipul „go / no go”; adică persoana trebuie să întreprindă o acțiune atunci când apare o situație specifică.

De exemplu, într-o variantă a testului de atenție susținută cunoscut sub numele de „SART”, participantul trebuie să se uite la o listă de numere.

Când cel pe care îl vedeți pe ecran este numărul 3, trebuie să taci; dar când este un alt număr între 1 și 9, trebuie să spuneți dacă este ciudat sau egal. Această sarcină este repetată de un anumit număr de ori.

O altă variantă cunoscută este „Un test”. Participantul aude o listă aleatorie de scrisori și trebuie să atingă când aude litera A.

Literele sunt citite destul de repede (una pe secundă); și apar tot felul de eșecuri care ajută la evaluarea duratei de atenție susținută a persoanei.

SDMT

SDMT este un test care evaluează atât atenția susținută, cât și viteza de procesare a persoanei. Timp de 90 de secunde, participantul vede o imagine în care simbolurile abstracte sunt legate de numere; și în acest timp, trebuie să traduceți serii de numere folosind această cheie.

La sfârșitul testului, cheia este retrasă, iar persoana trebuie să încerce să reproducă seria din memorie pentru a evalua ceea ce a învățat în acest proces.

Activități pentru îmbunătățirea atenției susținute

Conform multor studii, majoritatea locuitorilor din lumea occidentală au capacitatea de concentrare din ce în ce mai slabă. Experții consideră că acest lucru se datorează excesului de informații pe care îl avem, creșterii smartphone-urilor și tehnologiilor de comunicare instantanee și stilului de viață pe care îl conducem.

Din acest motiv, în ultimii ani au existat încercări de a dezvolta activități și programe care ajută la îmbunătățirea capacității de atenție susținută. Mai jos vom vedea un scurt rezumat al celor mai utile.

Citind

Numeroase studii leagă lectura tradițională cu o creștere a duratei de atenție pe termen lung. Dimpotrivă, citirea articolelor din pagini web sau mesaje text pare să înrăutățească această abilitate.

Din această cauză, tot mai mulți experți recomandă schimbul de tehnologie digitală pentru o carte bună. Consensul este că, doar citind o oră pe zi neîntrerupt, vom vedea o îmbunătățire semnificativă a atenției noastre susținute.

Meditaţie

Meditația este o disciplină tradițională care are tot mai mulți adepți în Occident. Cei care îl practică spun că capacitatea lor de concentrare este mult îmbunătățită și că au mai puține probleme evitând distrageri de tot felul. În ultimii ani, sute de experimente par să confirme acest efect.

În mod tradițional, se spune că, doar meditând aproximativ cincisprezece minute pe zi, poate începe să experimenteze îmbunătățiri legate de atenția susținută.

Cu toate acestea, beneficiile pot dura ceva timp să apară, de aceea este necesar să perseverați cu practica acestei discipline.

Deconectați-vă de la tehnologie

Așa cum am menționat anterior, tot mai mulți experți asociază utilizarea dispozitivelor mobile, a mesagerie instantanee și a rețelelor sociale cu probleme de concentrare.

Aparent, primirea constantă a notificărilor care ne îndepărtează de sarcinile noastre ne înrăutățește semnificativ atenția susținută.

Din acest motiv, multe persoane care doresc să se îmbunătățească în acest domeniu fac ceea ce este cunoscut sub numele de „detoxifiere digitală”. Această practică constă în evitarea utilizării tuturor tipurilor de dispozitive electronice pentru o anumită perioadă (de obicei 24 de ore).

Acest lucru poate fi dificil de realizat, dar ne ridică atenția susținută într-un mod important.

Referințe

1. „Atenție susținută: concept și teorii” în: Mintea este minunată. Preluat pe: 15 decembrie 2018 de la La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. „Atenție susținută” în: CogniFit. Preluat pe: 15 decembrie 2018 de pe CogniFit: cognifit.com.
3. „Atenție susținută: definiție și teorii” în: PsicoCode. Preluat pe: 15 decembrie 2018 de la PsicoCode: psicocode.com.
4. "Atenție" în: Neuron Up. Adus la data de 15 decembrie 2018 de la Neuron Up: neuronup.com.
5. „Atenție” în: Wikipedia. Adus pe: 15 decembrie 2018 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.