ATACURI DE FURIE: 12 SFATURI PENTRU A LE CONTROLA - DUDAS - 2025

Atacul de furie este un raspuns pe care oamenii fac atunci când simt furie, care este o emotie care apare atunci când persoana este furios sau se simte provocat de ceva ce ei percep ca fiind o infracțiune.

Izbucniri de furie pot include țipete, apeluri de nume, mișcări sacadate și chiar acte violente. De asemenea, provoacă o serie de modificări fizice, cum ar fi tensiunea musculară, roșeața pielii, transpirația sau o creștere a ritmului cardiac și respirator.

Este foarte important să știi să controlezi atacurile de furie, pentru a te asigura că emoția supărată nu se traduce întotdeauna în comportamente nedorite. Evident, faptul că are focare de furie poate fi o situație extrem de dăunătoare pentru persoană. Față de aceste tipuri de atacuri, comportamentele sunt ghidate de emoția furiei și nu de raționament sau gândire.

De fapt, atacurile de furie duc adesea la o serie de comportamente nedorite, care adesea provoacă regret sau rușine când emoția dispare.

Furia este o emoție normală pe care o experimentează toți oamenii. În mod normal apare în situații specifice în care este percepută o nedreptate, un atac sau orice situație care acționează împotriva intereselor personale.

Vrei să știi ce pași trebuie urmați pentru realizarea acestuia? Iată 12 sfaturi pe care psihologii le indică ca fiind esențiale pentru a controla atacurile de furie.

Sfaturi pentru gestionarea atacurilor de furie

1- Dobândiți conștientizare despre furie

Primul pas în învățarea controlului atacurilor de furie este de a conștientiza că aveți o problemă. Nu toți oamenii experimentează focare de furie cu aceeași ușurință. De fapt, pot exista oameni care le este greu să se confrunte cu ei și alte persoane care le dezvoltă frecvent.

Dacă doriți să vă rezolvați atacurile de furie, trebuie să țineți cont de faptul că sunteți o persoană predispusă la experimentarea acestor tipuri de reacții. Această conștientizare va fi esențială, astfel încât să acordați mai multă atenție situațiilor care pot provoca atacuri de furie, precum și răspunsurile emoționale pe care le dezvoltați pe parcursul zilei.

În același mod în care o persoană care nu știe să înoate intră în piscină cu precauție atunci când vrea să facă baie, va trebui să fii mai atent când te expui la situații iritante.

2- Identificați situații periculoase

Un alt aspect important de luat în considerare pentru a controla atacurile de furie este identificarea situațiilor periculoase. Prin situație periculoasă ne referim la toate acele circumstanțe care pot provoca o potrivire de furie.

Dacă analizați unde, cum, când, cu cine și de ce ați avut ultimele tale atacuri de furie, cu siguranță veți identifica situații specifice la care sunteți deosebit de vulnerabili.

În fața discuțiilor cu partenerul dvs., atunci când apar probleme la locul de muncă, în timpul practicării unei competiții sportive … Toți oamenii au punctele lor slabe și dacă doriți să vă controlați atacurile de furie, ar trebui să-l cunoașteți pe al vostru.

După ce ai identificat bine care sunt situațiile tale cele mai periculoase, vei avea o capacitate mai mare de a le înfrunta și de a-ți controla atacurile de furie.

3- Evitați situațiile iritante

Pe de altă parte, este convenabil să încercați să evitați, ori de câte ori este posibil, situații care pot provoca un atac de furie. Identificarea circumstanțelor periculoase ar trebui să vă ajute nu numai să fiți mai pregătiți atunci când se întâmplă, ci și să încercați să le evitați.

Cel mai simplu mod de a evita atacurile de furie este să nu te expui la situații care te înfurie.

Evident, acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar de multe ori există loc pentru manevră pentru a evita să ajungi într-o situație despre care știi deja că te va face să te simți supărat.

4- Nu acumulați furie

Atacurile de furie sunt de obicei mult mai frecvente la acei oameni care nu sunt capabili să-și canalizeze furia sau mânia.

Indivizii acumulează cantități mici de furie prin diferite situații. Prin faptul că nu o canalizați și nu o exprimați în vreun fel, puteți provoca excesul de tensiune în corp, ceea ce îl face mai susceptibil la atacul de furie.

Dacă vi se întâmplă acest lucru, este necesar să nu țineți lucrurile la distanță și să reușiți să vă canalizați emoțiile atunci când acestea nu sunt foarte intense.

Exprimarea unei opinii, exprimarea a ceea ce simțiți, verbalizarea unui gând … Acestea sunt strategii care vă pot ajuta să vă canalizați emoțiile pe măsură ce le experimentați.

Dacă o faci, emoțiile negative nu se vor acumula și starea ta emoțională va rămâne foarte calmă. În acest fel, într-o situație supărată, îți va fi mai ușor să controlezi atacul de furie.

5- Opriți-vă la timp

Dacă suferiți de atacuri de furie, veți ști perfect că în secundele înainte de „explodare” veți observa clar cum furia începe să crească prin corpul vostru.

Este o senzație scurtă, dar de obicei inconfundabilă. Când simți acea încărcătură emoțională știi perfect că se va termina într-o potrivire de furie.

Ei bine, dacă doriți să opriți emoția și să evitați atacul de furie, trebuie să profitați de acele secunde în cel mai bun mod posibil.

De fapt, când te vei găsi copleșit emoțional, numai în această perioadă de timp vei avea loc pentru manevră. Dacă nu acționează înaintea primei expresii de furie, nu veți mai putea să vă controlați atacul și rațiunea nu va avea timp să intervină.

În astfel de momente, este deseori convenabil să repetați mental cuvântul „STOP” sau să evadați din situație. Scopul este să întreprindeți o acțiune care vă îndepărtează de emoție și vă permite să găsiți o situație în care vă puteți calma.

6- Evitați frustrarea

De cele mai multe ori, izbucniri de furie apar ca răspuns la un sentiment clar de frustrare. Din acest motiv, trebuie să fiți conștienți că trăirea frustrării poate fi cel mai rău inamic și poate genera cu ușurință furie.

În acest sens, este convenabil să analizați întotdeauna toate situațiile cu cel mai mare calm și raționalitate posibilă. Multe dintre elementele care generează frustrare pot fi reduse și interpretate diferit. Mai calm și cu o viziune mai largă care provoacă o intensitate emoțională mai mică.

Evitarea gândirii în termeni de toate sau nimic este unul dintre principiile care permite să se îndepărteze de frustrare și să obțină răspunsuri adaptate. În orice situație, încercați să raționalizați și să căutați alternative. Veți vedea rapid cum evitarea frustrării este mai ușoară decât credeți.

7- Analizați cauzele și consecințele

Dacă analizați cauzele și consecințele atacurilor de furie, veți vedea cu siguranță că acestea nu sunt o valoare bună pentru bani.

Adică că, în cele mai multe cazuri, cauzele care generează un atac de furie nu sunt atât de importante încât să îți justifice răspunsul. Și cu atât mai puțin pentru a explica consecințele negative ale unui atac de furie.

Imaginea proastă pe care ți-o dai despre tine, sentimentele de auto-reproș pe care le simți după ce ai acționat într-un mod pe care nu ți l-ai dorit, îngrijorarea pentru răul pe care l-ai fi putut face altora …

Toate aceste consecințe sunt prea mari, astfel încât acestea arată că nu doriți să experimentați izbucniri de furie.

O sarcină foarte utilă este de a face o listă cu toate consecințele negative ale atacurilor de furie. Când îl aveți, citiți-l cu atenție, studiați-l amănunțit și memorați fiecare dintre aspectele notate.

Scopul este ca dumneavoastră să fiți foarte conștienți de ceea ce se întâmplă atunci când aveți o formă de furie și care sunt motivele dvs. personale pentru evitarea lor. Realizarea acestei sarcini va genera motivație pentru a controla atacurile de furie și, în același timp, va crește conștientizarea lucrărilor pentru realizarea acesteia.

Inserarea câtorva dintre aceste aspecte în gândirea dvs. în momentele în care observați că puteți avea un atac de furie poate fi de asemenea foarte util pentru a vă ajuta să vă opriți în timp.

8- Învață să exprimi furia

Să înveți să controlezi exploziile de furie nu înseamnă să te prefaci că nu vrei să experimentezi niciodată această emoție. De fapt, nu implică niciodată dorirea de a exprima sentimente de furie.

Furia este o emoție normală pe care o au toți oamenii și care de multe ori joacă un rol adaptativ important. Din acest motiv, a dori să trăim fără această emoție poate fi dăunător.

De asemenea, în multe momente din viață poate fi imposibil să nu experimentăm furia, așa că trebuie să fim pregătiți să o experimentăm fără a deveni un atac.

Pe de altă parte, ca toate emoțiile, este important să vă puteți exprima sentimentele de furie. În acest sens, învățarea exprimării furiei este esențială. Canalizarea evidentă a acestei emoții este mai complexă decât exprimarea altor emoții mai puțin negative și intense.

Cu toate acestea, doar pentru că furia este o emoție aversivă nu înseamnă că trebuie să iasă exploziv. De asemenea, puteți exprima aceste sentimente cu seninătate, cuvinte bune și autocontrol.

9- Îmbunătățirea autocontrolului

Pentru a experimenta și a exprima în mod corespunzător furia, este necesar să dețineți un grad ridicat de autocontrol. Autocontrolul implică a te cunoaște bine, a ști cum pot afecta lucrurile și a avea în minte ce tipuri de răspunsuri apar impulsiv.

Prin intermediul unei introspecții și analize ample despre cum este și cum funcționează, autocontrolul poate fi crescut. Ceea ce trebuie să faceți pentru a vă controla atacurile de furie este tocmai acesta. Studiază cum lucrezi și ce ar trebui să faci pentru a te controla în acele situații care te costă mai mult.

Gândiți-vă ce acte vă sunt utile pentru a evita impulsivitatea. Poate ieși pentru o respirație, practicarea unui exercițiu de relaxare, în căutarea unei distrageri …

Fiecare are activitățile care funcționează cel mai bine pentru ei, așa că trebuie să găsiți care sunt ale voastre.

10- Reduceți-vă stresul

A avea un nivel ridicat de stres este unul dintre cei mai răi dușmani ai autocontrolului și, de aceea, de multe ori face foarte dificil să controlați atacurile de furie. Dacă sunteți neliniștiți, stresați și faceți continuu lucrurile toată ziua, când apare un stimul iritant, veți fi mai puțin pregătiți să faceți față.

Supraîncărcarea emoțională pe care o presupune stresul poate fi combinată cu furia și poate deveni automat un atac. Din acest motiv, este important să vă reduceți nivelul de stres. Analizați ce activități faceți și care dintre ele sunt dispensabile și care nu.

Analizați, de asemenea, câte ore pe zi vă dedicați bunăstării personale, pentru a vă destinde și relaxa. Toți oamenii trebuie să elibereze tensiunea și să aibă timp pentru sine.

11- Antrenează-ți abilitățile de rezolvare a problemelor

Situațiile care pot produce furie și furie necesită o modalitate de a face față. Dacă cineva vă critică pe nedrept, trebuie să aveți suficiente mecanisme pentru a gestiona această situație fără a implica o potrivire de furie.

Comunicarea corectă a faptului că nu tolerezi acest tip de comentarii față de sine poate fi o soluție bună, deși pot exista multe altele.

În acest caz, obiectivul este eradicarea acelor surse care pot provoca atacuri de furie, rezolvând acele probleme care generează situații iritante.

12- invata sa te relaxezi

În cele din urmă, cel mai rău dușman al furiei este relaxarea. De fapt, când unul este calm, este foarte dificil să trăiești emoții de furie și furie.

Practicarea relaxării poate fi o tehnică foarte eficientă de aplicat și la cele în care apare atacul de furie. Un exercițiu pe care îl puteți practica este următorul.

1. Respirați încet și profund în diafragmă, observând modul în care aerul se mișcă în interiorul și în afară.
2. Când vă inspirați, repetați mental un cuvânt care transmite liniște precum „calm” sau „calm”.
3. În același timp, imaginați-vă un peisaj care vă transmite seninătate și vă concentrează toată atenția asupra acelei imagini mentale și asupra respirației voastre.

Referințe

1. Averill, JR (1983). Studii asupra furiei și agresivității. Implicații pentru teoriile emoției. Psiholog american, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, RC (2001). Un model complet de tratament pentru tulburările de furie. Psihoterapie, 38, 262-271.
3. Moscoso, MS și Pérez-Nieto, MA (2003). Furia, ostilitatea și evaluarea agresivității. În R. FernándezBallesteros (Ed. În șef), Enciclopedia evaluării psiholigice (pp. 22-27). San Francisco, CA: Sage Publications.
4. Novaco, RW (1978). Furia și combaterea stresului: intervenții cognitive comportamentale. În JP Foreyt și DP Rathjen (Eds.), Terapia cognitivă a comportamentului: Cercetare și aplicare (pp. 163-173). New York, SUA: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA, și González Ordi, H. (2005). Structura afectivă a emoțiilor: studiu comparativ asupra furiei și fricii. Anxietate și stres, 11 (2-3), 141-155.