ALOPECIA NERVOSA: CARACTERISTICI, CAUZE ȘI PREVENIRE - GEOGRAFIA - 2025

Alopecia nervos este un tip de cădere a părului , care este cauzata de stres. De fapt, mulți experți spun că stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai căderii părului.

Căderea părului este ceva care îi îngrijorează atât pe bărbați, cât și pe femei de toate vârstele. Când se întâmplă acest lucru, ne grăbim să cumpărăm șampoane pentru pierderea părului, să luăm pastile sau să încercăm remedii naturale populare. Toate cu același scop: oprirea căderii.

Trebuie să ținem cont că pierderea părului este normală, devine o problemă atunci când găsim o lipsă de regresie a părului. Ceea ce mulți dintre noi nu știu este că părul poate reflecta și stările noastre emoționale: cu siguranță ai observat că în perioadele de stres părul tău cade mai mult. La asta ne referim atunci când vorbim despre alopecie nervoasă.

Caracteristicile alopeciei nervoase

Alopecia nervosa apare de obicei brusc, dar modul în care o face depinde de fiecare persoană. La unii oameni apare brusc, dar într-un mod generalizat, în timp ce la alte persoane, pierderea apare numai în anumite zone ale scalpului.

În plus, alopecia nervoasă produce un efect vicios în cerc în multe persoane, deoarece are un impact negativ asupra imaginii corpului persoanei.

Se naște dintr-o situație stresantă și imaginea negativă a corpului care apare poate ajunge să crească sau să agraveze anxietatea persoanei.

cauze

Căderea părului sau alopecia poate fi explicată și cauzată de mai mulți factori diferiți, cum ar fi genetica, problemele hormonale sau deficiențele nutriționale. Cu toate acestea, în cazul alopeciei nervoase, cauza este situația sau circumstanța în care persoana resimte anxietate, depresie sau stres.

Trebuie să avem în vedere că cazul alopeciei nervoase este temporar. În general, acesta tinde să fie un curs acut, să dureze câteva luni și să revină la normal când persoana încetează situația de stres.

Căderea părului din cauza stresului este destul de frecventă și există mai multe motive pentru care se poate întâmpla, evident toate influențate de stresul fizic / emoțional suferit de persoană.

Unul dintre moduri este așa-numitul "efluvium telogen", care se întâmplă deoarece foliculii de păr cad, murind înainte de momentul în care ar trebui. Este poate cea mai comună.

O altă modalitate este așa-numita alopecia areata, care este o patologie multifactorială printre care stresul poate fi găsit ca factor cauzal.

În cele din urmă, ne putem referi la trichotilomanie, deși este mai specifică și mai diferită, deoarece este realizată chiar de persoana respectivă și în situații stresante.

În unele cazuri de alopecie nervoasă putem găsi o predispoziție genetică, dar în majoritatea cazurilor cauzele sunt pur și simplu psihologice.

Am găsit receptori la corticotropină în foliculii de păr. Acest hormon este eliberat în situații stresante și atacă prin slăbirea foliculilor, stimulând astfel căderea acestora.

10 sfaturi pentru a preveni alopecia nervoasă

1- Mănâncă bine, este vital!

O dietă bună este esențială pentru a avea grijă de părul tău. De exemplu, consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi peștele gras sau gras, este un bun mod de a face acest lucru.

Alte produse pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt alimentele bogate în acid folic (cum ar fi leguminoasele), cu fierul (legume precum spanac și, de asemenea, carne roșie) sau cele care conțin zinc.

O dietă săracă, care este adesea asociată și cu perioade de stres (cum ar fi în), poate agrava căderea părului.

Prin urmare, este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, având grijă de consumul de fructe și legume. În acest sens, lipsa fierului poate modifica foliculii și crește căderea părului.

Vitamina C este importantă și pentru absorbția fierului, așa că încercați să combinați alimentele care conțin vitamina C cu fierul, deoarece vitamina C ajută la colagen prin întărirea axului părului.

De asemenea, puteți mânca alimente bogate în biotină (vitamina B), a căror deficiență poate duce la pierderea părului și subțierea.

În plus, derularea unei diete sănătoase și echilibrate, cum este cea despre care discutăm, va afecta în mod direct sănătatea părului tău, dar va afecta și stresul corpului tău, ceea ce va afecta, de asemenea, indirect părul.

2- Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercitarea regulată este foarte importantă pentru a regla stresul și, prin urmare, va ajunge să aibă un impact asupra sănătății părului. Exercițiul fizic stimulează producerea de endorfine, ceea ce promovează o reducere a anxietății și se realizează un control mai mare al stresului.

Este indicat să faceți exerciții fizice cu intensitate moderată, în special exerciții aerobe, în jur de 60 de minute pe zi și 3-5 zile pe săptămână. Unele exemple ar putea fi alergarea, mersul, dansul sau înotul.

De asemenea, poate fi foarte recomandat să faci exerciții fizice însoțite de un membru al familiei sau de un prieten sau să te alături grupurilor de persoane (de exemplu, la sală sau grupuri de drumeție), unde pe lângă exerciții fizice, se stabilesc relații sociale.

Efectuarea de exerciții fizice oferă o senzație de plinătate și bunăstare datorită eliberării de endorfine, reducând și nivelul de adrenalină și reducând astfel stresul care poate provoca căderea părului.

3- Dedicați-vă momente

Petrecerea timpului cu tine însuți este o modalitate bună de a preveni stresul. În lumea în care trăim, facem totul repede și nu putem găsi timp pentru a petrece pe noi înșine.

Încercați să nu vă petreceți timpul singur când sunteți atât de obosit și epuizat. Încercați să faceți un spațiu în fiecare săptămână (și dacă este posibil în fiecare zi), pentru a desfășura o activitate plăcută și / sau liniștită.

Poate merge la plimbare, să fii cu animalul tău de companie, să petreci timp cu familia, să citești sau să vizionezi un film. Este important să fie activități plăcute, care să se simtă bine, să vă înveselească și să vă reîncărcați bateriile.

De asemenea, atunci când avem probleme, să ne îndepărtăm de ceva timp și să ne gândim la alte lucruri, ne poate da soluția acelei probleme pe care o căutăm și pe care nu o putem rezolva. Punerea lucrurilor în perspectivă ajută foarte mult.

4- Efectuați tehnici de relaxare

Pentru a preveni (și trata) alopecia stresului, este foarte important să utilizați tehnici de gestionare a stresului care vă ajută să vă relaxați, deoarece acesta este singurul mod în care pierderea părului se va opri.

Există o varietate de tehnici de relaxare care vă pot ajuta să găsiți un moment liniștit și să vă curățați mintea. Puteți încerca tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson.

Prin această tehnică este posibilă reducerea tensiunii musculare, adormirea și obținerea mai multă liniște. Este o metodă de relaxare a tensiunii musculare.

De asemenea, puteți utiliza tehnici de vizualizare, cum ar fi să vă imaginați că sunteți pe plajă, de exemplu, sau într-un peisaj care vă oferă liniște.

5- Practicați mindfulness sau yoga

Mindfulness sau mindfulness (precum și yoga) sunt activități pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi și pot fi aliații dvs. pentru a preveni stresul și, odată cu acesta, alopecie nervoasă.

Puteți dedica timpul de care aveți nevoie: de la câteva minute pe zi la mai mult de o oră, dar în orice caz puteți vedea avantajele. Există diferite exerciții de mindfulness pe care le poți face, atât acasă, cât și la locul de muncă și oriunde te duci.

Este vorba despre a găsi un moment liniștit, a închide ochii și a vă concentra asupra respirației timp de câteva minute. Mintea va merge în altă parte, dar trebuie să readuceți atenția în respirație.

Primele câteva ori o faci, va fi foarte dificil și îți vei da seama că mintea merge singură. Cu toate acestea, este un exercițiu de antrenament și, cu cât vă veți antrena mai mult mintea, cu atât va fi mai ușor să vă concentrați asupra respirației.

6- Analizați ce vi se întâmplă

Dacă simțiți că sunteți stresat și că nu puteți face față vieții dvs. de zi cu zi, este important să vă așezați și să analizați ceea ce vi se întâmplă. Uneori este dificil să găsești motivul și nu știm de ce suntem atât de nervoși.

Pentru a face acest lucru, puteți lua un caiet cu dvs. și scrieți situațiile pentru a le analiza în perspectivă. Luați un caiet și un stilou cu dvs. și când simțiți simptome de anxietate sau observați că emoțiile vă domină, opriți-vă o secundă.

Creează o diagramă în caiet și scrie o coloană cu „emoție”, o altă coloană în care pui „situație”, o altă coloană în care pui „gând” și o altă coloană în care pui „comportament, ceea ce fac”.

Astfel, declanșatorul poate fi emoția. Când simți că te domină, de exemplu, că ești foarte supărat, scrie-l în caietul tău, în coloana emoțiilor. Opriți-vă și gândiți-vă la ce v-ați gândit să vă supărați în acest fel și scrieți-l, indicând și situația.

Apoi spuneți ce faceți când simțiți acest lucru supărat. Când ai totul scris, analizează situația și vezi dacă ai fi putut gândi sau ai făcut altceva și emoția ta ar fi fost diferită.

7- Aveți grijă de relațiile sociale și petreceți timp cu familia

Relațiile sociale sunt foarte importante pentru a preveni stresul. De fapt, sprijinul social a fost considerat ca unul dintre cei mai mari predictori ai problemelor psihologice.

Când avem o rețea socială bună, cu prieteni importanți pentru noi și o familie care ne iubește și ne susține, suntem mai protejați de stresurile vieții.

Sprijinul social poate fi înțeles ca prezența resurselor de sprijin psihologic care provin de la oameni care sunt semnificanți pentru noi. Acești oameni ne oferă sprijin emoțional, instrumental și informativ.

Pentru aceasta, este important să aveți grijă de relațiile dvs. sociale și să le dedicați timp acestora, deoarece nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională, dar vă veți bucura mult și veți distra mult.

8- schimbă-ți rutina

Uneori trăim cufundat într-o rutină care ne face să ne pierdem simțul lucrurilor. Dacă credeți că rutina poate fi cu voi, este important să încercați să faceți mici modificări.

Introducerea schimbărilor în zi de zi (realizarea unui plan diferit la plecarea de la serviciu, realizarea unor planuri improvizate …) îți poate clarifica viața și te poate ajuta să eliberezi stresul rutinei tale zilnice.

9- Încercați să râdeți mult!

Râsul are multe beneficii pentru organism și vă va ajuta să eliberați tensiunea și să preveniți (sau să tratați) stresul. Râsul este bun pentru sănătatea ta fizică și pentru sănătatea ta mentală. De fapt, există terapia de râs, care forțează râsul să-și obțină beneficiile.

Râsul are efecte asupra creierului și ne ajută să dormim mai bine, eliberează endorfine, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește respirația … și ne ajută să ameliem stresul și anxietatea, crescând încrederea în sine și stima de sine.

10- Dacă vine anxietatea, mergeți la un profesionist!

Când simțiți că nimic nu este suficient și stresul ajunge (și odată cu acesta, căderea părului), este important să căutați ajutor profesional. Dacă sunteți stresat și aveți anxietate și simțiți că nu puteți face față singur situației, este timpul să mergeți la un profesionist.

Caută ajutorul unui psiholog, care te va ajuta să găsești problema și îți va oferi instrumentele necesare pentru a elibera stresul din viața ta și pentru a te regăsi bine din nou.

Dacă pierdeți și părul, este important să mergeți la un dermatolog, care după examinările și analizele relevante vă poate ajuta, de asemenea, să rezolvați alopecia.

Nu înceta să cauți ajutor.

Cum pot distinge alopecia nervoasă de alte tipuri de alopecie?

Stresul în sine nu este un lucru rău pentru organism. Stresul este benefic și necesar pentru ființa umană, deoarece îl ajută să supraviețuiască.

Colocvial folosim cuvântul stres pentru a descrie o situație neplăcută pentru noi, de tensiune, iritabilitate etc. Cu toate acestea, este negativ numai atunci când este numit „stres”. Această distincție este importantă pentru a diferenția tipurile de alopecie, deoarece eustresul (un tip de stres „pozitiv” sau „normal”) nu trebuie să fie legat de alopecie.

Când vorbim despre alopecie nervoasă, ne referim la stres sau „stres negativ”, care dăunează organismului în moduri diferite, una dintre ele ar fi pierderea părului.

Dacă percepeți că pierdeți o mulțime de păr, este important să mergeți la un specialist pentru a stabili care este cauza căderii părului. Nu întotdeauna faptul că treci printr-o situație stresantă și că părul îți cade este cauza și trebuie să te asiguri.

Este important să mergeți, deoarece în multe cazuri alopecia poate fi inversată dacă apare cu originea și se oferă tratamentul adecvat. Specialiștii vor face testele și analizele adecvate, cum ar fi examinările și evaluările și analizele relevante.

Este foarte important să rețineți că pierderea părului din cauza factorilor psiho-emoționali este reversibilă și, în cele mai multe cazuri, atunci când eliminăm sursa de stres care cauzează căderea părului, aceasta încetează.

Referințe

1. Fundația spaniolă a inimii Stresul și exercițiile fizice.
2. Garrido, C. (2012). Prevenirea căderii părului: ce funcționează și ce este un suflu. Ziarul El País
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Suport social. Institutul Național de Securitate și Igienă la locul de muncă.