ALBERT ELLIS: BIOGRAFIE, NOȚIUNI DE BAZĂ, TEORIE - PSIHOLOGIE - 2025

Albert Ellis (1913 - 2007) a fost un psiholog american celebru pentru crearea unei abordări terapeutice cunoscută sub numele de „terapie emoțională rațională”. Aceasta s-a bazat pe schimbarea credințelor pe care el le-a considerat „irațional”, negativ sau care a contribuit la disconfortul pacientului pentru alte persoane mai pozitive, optimiste și adaptate la realitate.

Deși la început a lucrat cu abordări precum psihanaliza sau terapia umanistă, Albert Ellis și-a creat curând propriile tehnici și a sfârșit prin respingerea ideilor lui Sigmund Freud. Astfel, de-a lungul carierei sale, el a încercat să promoveze ideea că, în loc să se concentreze pe traumele trecutului lor, pacienții ar trebui să se concentreze pe acțiuni pentru îmbunătățirea prezentului și viitorului lor.

Sursa: wikimediacommons.org

Ellis este considerat unul dintre cei mai buni psihologi din toate timpurile, pe lângă faptul că a publicat un număr mare de best-seller-uri de-a lungul carierei sale. În cărțile sale, a încercat să aducă ideilor ultimelor progrese în știința minții umane publicului larg, cu pași și sfaturi practice aplicabile în viața de zi cu zi a oamenilor.

Terapia sa emoțională rațională este baza multor abordări psihologice cele mai utilizate astăzi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de acceptare și angajament.

Biografie

Albert Ellils s-a născut în 1913 în Pittsburgh, Pennsylvania (Statele Unite). Era cel mai în vârstă dintre cei trei frați și de multe ori trebuia să aibă grijă de cei doi tineri, deoarece părinții lui nu aveau prea mult timp pentru ei. Relația psihologului cu părinții săi nu a fost niciodată bună, iar în interviurile sale le-a descris ca fiind „îndepărtate emoțional” și „nu prea afectuoase”.

În primii lui ani de viață, Ellis se considera un copil timid și liniștit. Acest lucru s-a schimbat atunci când avea 19 ani, când a decis să-și schimbe comportamentul și modul de a fi, și a stabilit obiectivul de a vorbi cu toate femeile pe care le-a întâlnit pe stradă. Potrivit relatării sale, timp de o lună a vorbit cu peste 130 de femei.

În ciuda obținerii unei singure date pe parcursul întregului proces, a reușit să-și piardă frica de a interacționa cu sexul opus. Ulterior, el a folosit această aceeași tehnică pentru a-și îmbunătăți abilitățile de a vorbi în public, ceva care i-a servit bine de-a lungul carierei sale.

În timpul vieții sale, Albert Ellis a fost căsătorit de mai multe ori. Cea mai lungă relație a sa, cu directorul Institutului Albert Ellis, a durat 37 de ani; Deși s-a încheiat în 2002. Ulterior, în 2004, s-a recăsătorit cu un psiholog pe nume Debbie Joffe, cu care a fost până la moartea ei, în 2007.

Viață de muncă

După absolvirea liceului, Ellis a studiat afaceri la City College din New York. Timp de câțiva ani a încercat să se dedice acestui domeniu, iar apoi s-a săturat și a decis să devină romancier, care nici nu a funcționat. Mai târziu, în 1942, a ales să-și schimbe din nou domeniul și a mers la Universitatea Columbia pentru a studia psihologia.

La început, Ellis a fost instruit în psihanaliză, unul dintre cele mai la modă curente de atunci. Cu toate acestea, după ce și-a obținut doctoratul în 1947, a realizat în scurt timp eșecurile acestei metode terapeutice (în special eficiența scăzută și cantitatea mare de timp necesară) și a început să cerceteze alte alternative.

În următorii câțiva ani, a început să-și dezvolte propriile tehnici și teorii, influențate inițial de aprecierile lui Karen Horney și Alfred Adler. În 1955, el a introdus propria sa formă de terapie, care a fost numită inițial „terapie rațională” și este cunoscută acum ca „terapie emoțională rațională”.

Baza acestei forme de terapie a fost aceea că s-a concentrat pe acțiune, în timp ce încerca să înțeleagă credințele iraționale care i-au determinat pe pacienți să experimenteze suferința. Datorită contribuțiilor sale la știință, Ellis este considerat astăzi drept unul dintre cei mai influenți psihologi din toată istoria.

Noțiuni de bază

Una dintre cele mai importante baze ale operei lui Ellis a fost ideea sa că suferința umană nu apare din cauza circumstanțelor externe ale vieții noastre. Dimpotrivă, pentru acest psiholog cauza este dialogul mental pe care îl întreținem constant cu noi înșine și modul în care interpretăm ceea ce ni se întâmplă.

Potrivit lui Ellis, principala problemă pentru majoritatea oamenilor este că avem idei iraționale despre modul în care funcționează lumea, provocându-ne o mare suferință inutilă. Dacă putem schimba modul în care interpretăm ceea ce ni se întâmplă, majoritatea disconfortului nostru psihologic va dispărea.

Această idee a fost deja dezvoltată în unele curente antice ale gândirii, cum ar fi stoicismul grecesc; dar Ellis a adaptat-o ​​timpurilor moderne și a creat o abordare terapeutică bazată pe înlocuirea credințelor iraționale ale pacienților săi cu alte idei mai benefice pentru sănătatea lor mentală.

Cele 13 idei iraționale ale lui Ellis

În lucrarea sa, Albert Ellis a descris ceea ce el considera cele mai comune 13 credințe iraționale din populația modernă. Pentru acest psiholog, aceste gânduri sunt cauza a multor suferințe pe care oamenii le experimentează astăzi.

1. „Trebuie să fac lucrurile bine și să obțin aprobarea celor care contează pentru mine sau voi deveni nevrednic”.
2. «Alți oameni ar trebui să mă trateze corect și corect. Dacă nu o fac, sunt răi.
3. Trebuie să am o viață ușoară și plăcută. Altfel, nu mă voi putea delecta deloc.
4. „Toți oamenii care contează pentru mine trebuie să mă iubească și să aprobe ceea ce fac; dacă acest lucru nu se va întâmpla, va fi îngrozitor.
5. „Trebuie să obțin realizări grozave sau nu voi valora nimic”.
6. „Persoanele care se comportă negativ ar trebui pedepsite”.
7. „Nu trebuie să am nicio problemă pentru a realiza ceea ce propun, sau altfel totul va fi groaznic”.
8. „Când mi se întâmplă lucruri negative, este imposibil să nu mă simt rău. Pentru a fi bine, am nevoie ca totul să fie perfect.
9. „Trebuie să mă pun mereu în cel mai rău loc și să mă gândesc că totul va merge prost”.
10. „Îmi pot evita responsabilitățile și pot face față dificultăților vieții și mă simt în continuare împlinită”.
11. „Trecutul meu determină cum mă simt și ce fac: este cea mai importantă parte a vieții mele”.
12. „Toată lumea și toate ar trebui să fie mai bune decât sunt; Și dacă nu se îmbunătățesc, ar fi groaznic.
13. „Pot fi complet fericit făcând cât mai puțin și bucurându-mă doar de viață”.

Cele trei grupuri de credințe iraționale

În multe ocazii, toate aceste credințe au fost grupate în trei grupuri: cele care se afectează pe sine, cele care au legătură cu ceilalți și cele legate de lume și de viață în general.

Astfel, aproape toate credințele raționale au legătură cu unul din cele trei aspecte. Ele pot presupune că cineva trebuie să acționeze într-un mod concret și că ceilalți aprobă pentru a fi bine.

Pe de altă parte, ei pot avea de-a face și cu ideea că toți ceilalți trebuie să acționeze într-un mod corect, plăcut și atent pentru ca emoțiile noastre să fie pozitive; și că, dacă nu, ar trebui pedepsiți.

Ultimul grup de credințe iraționale descrise de Albert Ellis are de-a face cu ideea că viața ar trebui să fie ușoară și plăcută, astfel încât să putem obține ceea ce ne dorim fără a fi nevoie să ne încordăm sau să ne simțim inconfortabili.

Aceste idei iraționale stau la baza atât a abordării terapeutice create de Ellis, cât și a altor curente mai moderne, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de acceptare și angajament.

Teorie

Terapia emoțională rațională se bazează pe ideea că cel mai important lucru pentru a obține bunăstarea este să nu ne concentrăm asupra trecutului și să eliberam „traumele” care ni s-au întâmplat de-a lungul vieții noastre, așa cum propune psihanaliza. Dimpotrivă, pentru a fi bine este necesar să schimbăm modul în care înțelegem lumea și să luăm măsuri semnificative.

Prin urmare, terapia propusă de Albert Ellis se bazează tocmai pe aceste două puncte. Pe de o parte, pacientul trebuie să fie capabil să-și modifice credințele despre el însuși, oamenii din jurul său, propria sa viață și lume. În același timp, trebuie să începeți să vă comportați altfel decât ați fost până acum.

De exemplu, dacă un pacient dorește să obțină un succes mai mare în relațiile sale, nu numai că va trebui să-și modifice ideile despre această zonă a vieții sale, dar va trebui să înceapă să acționeze în moduri diferite, ceea ce îl determină să își atingă obiectivele prin respect.

Model ABC

În plus, una dintre principalele contribuții ale lui Ellis la domeniul psihologiei a fost teoria lui despre ceea ce provoacă suferința. La vremea sa, behaviorismul (unul dintre cei mai importanți curenți din domeniul sănătății mintale) a spus că ființele umane reacționează automat la stimulii care sunt în viața lor.

Dimpotrivă, Albert Ellis a crezut că între apariția unui stimul și răspunsul care i se dă, există o componentă intermediară care are legătură cu modul în care interpretăm ceea ce ni s-a întâmplat. Pe baza acestei idei, și-a creat modelul ABC:

- A a provenit din Activarea evenimentului sau „eveniment declanșator”; adică despre ceea ce ni se întâmplă. Potrivit lui Ellis, tot ceea ce ni se întâmplă este, în principiu, neutru în acest moment.

- Atunci, B are de-a face cu credințele sau convingerile noastre. Când ni se întâmplă ceva, îl interpretăm pe baza modului nostru de a vedea lumea și a modului nostru particular de a gândi.

- În cele din urmă, din amestecul dintre ceea ce ni se întâmplă cu ceea ce gândim, C apare ca „consecințe”. În funcție de modul în care am interpretat situația, va apărea o reacție emoțională sau alta.

Astfel, Ellis a crezut că nicio situație de la sine nu este capabilă să ne provoace nefericirea, ci trebuie să fie însoțită de o credință care ne face să o vedem ca fiind ceva negativ. Această idee, deși este contraintuitivă, este încă considerată valabilă în multe abordări terapeutice moderne.

Tehnică terapeutică

Pentru a înțelege mai bine terapia emoțională rațională, trebuie să știți exact cum funcționează. În general, procesul constă în trei pași: identificarea propriilor credințe și gânduri iraționale, respingerea lor și posibilitatea de a le recunoaște atunci când reapar.

Identificați credințele și gândurile iraționale

Primul pas într-un proces rațional de terapie emoțională este identificarea gândurilor, credințelor și sentimentelor iraționale care provoacă stres emoțional la pacient.

În multe cazuri, aceste credințe apar sub forma de "absolută", ca de exemplu în expresiile care încep cu "ar trebui", "trebuie," sau "trebuie să".

Majoritatea credințelor iraționale au legătură cu propriul comportament (care este ținut la standarde extrem de ridicate), cu cel al altora sau cu modul în care ar trebui să funcționeze lumea.

O modalitate de a identifica un astfel de gând este să-ți dai seama dacă a-l spune cu voce tare sau a reflecta asupra acestuia produce automat disconfort.

Problema convingerilor iraționale este că acestea ne împiedică să ne confruntăm cu provocări ale vieții într-un mod sănătos și crește disconfortul pe care trebuie să-l suferim în viața noastră de zi cu zi. Prin urmare, următorul pas implică schimbul lor pentru alte gânduri mai utile.

Luptați gândurile iraționale

Odată identificate principalele credințe iraționale ale pacientului, acestea trebuie confruntate. Acest lucru poate fi realizat în multe feluri, deși, în principiu, Ellis a ales să efectueze acest pas în modul cel mai onest, logic și direct posibil.

Ideea acestui pas este de a determina persoana să-și regândească modul de a vedea lumea și să ofere o alternativă mai logică gândurilor sale pentru a-i determina să-și schimbe modul de a simți și de a acționa. Acest pas a fost foarte rafinat în vremurile ulterioare, ca de exemplu cu crearea terapiei cognitiv-comportamentale.

Recunoașteți propriile modele de gândire

Desigur, procesul de schimbare a credințelor dvs. nu poate fi finalizat într-o singură zi. Din acest motiv, ultimul pas în terapia emoțională rațională este formarea pacientului pentru a detecta convingeri iraționale pe care le-a identificat deja odată ce reapar.

Când se întâmplă acest lucru, pacientul trebuie să fie capabil să-și refuze singur gândurile, pentru a-și reduce suferința și a schimba modul în care acționează.

În plus, este de asemenea recomandat ca persoana să lucreze direct la emoțiile și acțiunile sale, pentru a obține un efect și mai pozitiv cu acest proces.

Referințe

1. „Albert Ellis” în: Psihologi celebri. Preluat pe: 12 iunie 2019 de la Psihologi celebri: famouspsychologists.org.
2. "Biografia lui Albert Ellis" în: VeryWell Mind. Preluat pe: 12 iunie 2019 de la VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. „Albert Ellis” în: Wikipedia. Preluat pe: 12 iunie 2019 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. „Ideile iraționale ale lui Albert Ellis” în: Exploring Your Mind. Preluat pe: 12 iunie 2019 de la Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. „Terapia rațională a comportamentului emoțional” în: Wikipedia. Preluat pe: 12 iunie 2019 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.