DEPENDENȚA DE MUNCĂ: SIMPTOME ȘI TRATAMENT - LOC DE MUNCA - 2025

Dependenta de munca este caracteristic persoanelor care dau o importanță excesivă pentru viața lor profesională și pot obține o calitate mult mai rău de viață. Dacă simțiți că petreceți 24 de ore pe zi gândindu-vă la muncă, dedicați-vă week-end-urile și timpul liber pentru finalizarea sarcinilor pendinte și nu vă deconectați și nu vă dedicați timp, puteți fi dependent de muncă.

Majoritatea lucrurilor tind să funcționeze sau să ofere rezultate mai bune dacă sunt desfășurate cu măsura potrivită: sport, ore de somn, timp liber … sunt activități care, fie că nu reușesc, fie că sunt realizate în exces, Acestea îți pot aduce mai puțin beneficii decât dacă le dedici timpul potrivit, nici mai mult, nici mai puțin.

Munca, ca și exemplele anterioare, este una dintre acele activități în care trebuie să ai grijă de timpul pe care ți-l ocupă. Dacă nu lucrați atât cât necesită poziția dvs., este posibil să nu obțineți rezultatele pe care le propuneți sau obiectivele stabilite de compania dvs.

În același mod, suprasolicitarea poate determina performanța dvs. să fie mai puțin decât optimă și, prin urmare, în tot timpul suplimentar în care lucrați mai mult, rezultatele dvs. nu sunt de calitate așteptată. Pentru a vă îndeplini cât mai bine în calitate de lucrător, este esențial să știți cum să vă gestionați dedicația în măsura corespunzătoare.

Din acest motiv, persoanele dependente de muncă pot obține rezultate mai proaste în munca lor de zi cu zi, în ciuda petrecerii mult mai mult timp în această activitate decât alți lucrători.

Mai jos puteți vedea cum să detectați o posibilă dependență de muncă prin 5 comportamente ale aceluiași și vi se vor propune 5 sfaturi pentru a o reduce.

4 semne de dependență de muncă

Sosiți mai întâi la locul de muncă

Primul din această serie de semne că s-ar putea să fiți un consumator începe să se reflecte în comportamentul dvs. din prima oră a fiecărei zile.

Te trezești înainte ca alarma să se stingă. Puteți chiar să sunați alarma în mod voluntar mai devreme decât este necesar, pentru a revizui organizarea zilei de muncă și a sosi înainte de ora de lucru. Îți place să fii în poziția ta și cu tot ce e gata să începi înainte de momentul potrivit pentru asta.

Această atitudine poate fi tipică pentru o persoană care este foarte prevăzută și punctuală sau care pur și simplu dorește să evite rulotele în trafic cu ora. Cu toate acestea, repetarea abuzivă a acestui comportament, împreună cu o combinație a celor pe care le vom vedea mai jos, poate fi un indicator al dependenței de muncă.

Cele mai multe zile stai înainte de muncă un pic mai mult după ziua ta de muncă

Ora ta de plecare setată este 19:00, dar rar pleci înainte de 8.30 dimineața … dacă această situație pare familiară este posibil să fii o problemă.

Este normal ca anumite zile să rămâneți pentru a examina o anumită întrebare sau pentru a avansa un loc de muncă pe care îl estimați că vă va costa la timp. Cu toate acestea, dacă ți-ai făcut obișnuința de a pleca de la serviciu cu mai mult de o oră întârziere, poate ar trebui să reflecte asupra acesteia și să evaluezi dacă ești un comportament uzual.

Așa cum am menționat mai sus, lucrarea, ca aproape toate, trebuie realizată în măsura corespunzătoare. Munca excesivă și mai mult dacă este după ore, poate influența calitatea finală a muncii depuse.

Înainte de a rămâne la muncă după sfârșitul zilei de muncă, evaluați dacă rezultatele pe care le veți obține la acel moment ar putea fi crescute dacă ați părăsit sarcina pentru ziua următoare, după ce ați dormit și ați odihnit.

În weekend lucrezi de obicei de acasă

Acest comportament excesiv poate avea un impact negativ asupra calității rezultatelor obținute. Acest lucru se datorează faptului că timpul suplimentar pe care îl petreci muncind este timpul în care scutiți de la deconectare, odihnă și, în cele din urmă, aveți grijă de dvs. pentru a menține cele mai bune condiții pentru a vă îndeplini bine.

Weekend-urile și alte momente în afara zilei de lucru sunt organizate astfel încât să puteți recâștiga suficientă energie pentru a vă desfășura munca, obținând cele mai bune rezultate posibile și astfel încât să vă simțiți în cele mai bune condiții, atât fizic cât și mental. .

În timpul liber, vă transportați mereu smartphone-ul de lucru

În zilele noastre există numeroase mijloace tehnologice care ne ajută și care ne fac să îndeplinim multe dintre sarcinile noastre de zi cu zi într-un mod mai confortabil, mai agil și cu mai puțin efort.

Aceste tehnologii au ajuns la locul de muncă sub formă de smartphone-uri, laptopuri, tablete etc., care facilitează în multe aspecte dezvoltarea muncii și, în multe alte cazuri, vă mențin înlănțuit.

Poate fi foarte pozitiv să fii disponibil în anumite momente cruciale sau în timpul unui proiect specific. Uneori, munca este rapid accelerată, putând accesa un anumit e-mail în orice moment și din orice parte a lumii unde vă aflați.

Cu toate acestea, dacă aceste mijloace vă ajută sau vă orientează către munca depinde de modul în care le utilizați singuri și de ce limite luați în această privință.

Colegii, familia sau prietenii vă avertizează

În multe ocazii, tu însuți nu sunteți la curent cu imaginea pe care o proiectați în străinătate. Ca în toate dependențele, este posibil ca tu însuți, fiind complet dedicat cauzei comportamentului dvs. de dependență, să nu aveți suficientă atenție pentru a realiza ceea ce vi se întâmplă cu adevărat.

Dacă sunteți un uzat, este foarte probabil să petreceți ore și ore muncind , iar în aceste perioade de timp sunteți atât de implicat în sarcina încât nu observați lucruri importante.

De exemplu, că sunteți obosit și nu mai sunteți în stare să lucrați, ați uitat de o întâlnire importantă sau de o adunare de familie sau de prieteni, că vă este foame sau somn, sau chiar că treceți cu vederea aspecte fundamentale ale sarcinii dvs. sau faceți greșeli importante! !

Pe scurt, atunci când munca implică un comportament dependențial pentru tine, nu ești conștient de circumstanțele din jurul tău sau de ceea ce se întâmplă cu tine însuți și toate acestea influențează rezultatele tale și bunăstare, atât profesională cât și personală.

Din acest motiv, este important să acordați atenție împrejurimilor dvs. și să ascultați oamenii din jurul vostru. În multe ocazii, colegii sau persoanele dragi sunt cei care îți dau seama înainte de situația ta și încearcă să te atenționeze.

Cum să depășești dependența de muncă?

Dacă v-ați simțit identificat cu cele 5 date anterioare sau ați identificat unele semne, nu neapărat toate, care indică faptul că puteți fi dependent de muncă și doriți să mențineți acest comportament sub control, iată 5 modalități de realizare a acestuia:

Faceți un program pentru muncă

Amintiți-vă mai sus: mai mult timp de muncă nu înseamnă rezultate mai bune.

După anumite ore de muncă constantă, care tind să depindă de fiecare persoană, un profesionist nu mai este capabil să efectueze optim. Veți obține o calitate mai proastă în munca depusă în timpul acelui timp suplimentar investit și, probabil, să faceți greșeli pe care nu le-ați face în altă perioadă.

Este normal ca într-o anumită zi sau într-un anumit proiect să aveți nevoie să investiți mai mult timp decât de obicei. Important este că nu-i faci un obicei. Setați un timp pentru începutul și sfârșitul zilei de lucru, cu pauzele corespunzătoare ori de câte ori considerați că este necesar. În acest fel, condițiile tale vor fi optime pentru a profita de ziua ta de muncă.

Ocupă-ți timpul liber cu alte activități

Probabil vei recurge la munca pe timpul tău de pauză dacă în timpul liber nu ai organizat nicio activitate pentru a petrece timp, pur și simplu pentru a evita să fii cu nimic de făcut. Așa cum s-a explicat deja în secțiunile anterioare, acest comportament poate duce la rezultate mai slabe de muncă.

Pentru a nu recurge la muncă în timpul liber, ocupați-l cu alte activități care vă interesează și pe care nu vă puteți permite să le faceți în zilele de muncă. De exemplu, mergeți la munte sau la plajă, alăturați-vă echipei unui sport care vă place, învățați să cântați la un instrument al cărui sunet vă place …

În plus, activitatea fizică sau sportul vă va încuraja corpul și mintea să fie pregătiți să acționeze cât mai bine în momentele pe care le dedicați muncii.

Opriți instrumentele de lucru în afara programului de lucru

Scopul acestor tipuri de instrumente este de a vă ajuta și de a accelera munca, nu de a vă angaja la ea. Cu excepția cazului în care așteptați sau, din anumite motive, este posibil să primiți un apel sau un e-mail de urgență, obțineți obiceiul să nu vă lăsați aceste instrumente sau, cel puțin, la îndemâna dvs. (buzunare, noptieră …), în timpul dvs. liber.

Rezervați-vă timp pentru voi și pentru a vă odihni

Dacă vă apreciați munca, doriți să fiți în cele mai bune condiții pentru a o duce la bun sfârșit. Pentru aceasta, atât corpul, cât și mintea trebuie să fie în formă și odihnă.

Nu lăsa munca ta să te facă să uiți de tine, care, până la urmă, este cel care o face. Activități precum mersul la fugă, meditarea sau petrecerea timpului cu gândurile tale, ascultarea muzicii, desenul sau pictura, bucurarea de un pui de somn sau mersul la sală, îți vor ajuta corpul și mintea să fie în formă pentru a efectua lucrările cel mai bun mod posibil.

Bucurați-vă de familia și de oamenii apropiați

Dacă ai trăit o etapă de dependență de muncă, vei realiza că în jurul tău există persoane care te solicită, au nevoie de compania ta și îți lipsesc.

Tocmai acestea ar trebui să vă bucurați cel mai mult în timpul liber. Ar putea fi prietenii tăi, care au organizat mai multe planuri în ultima vreme la care nu ai participat; familie, care, în ciuda faptului că ești aproape , nu se bucură de compania ta de mult timp; copiii tăi, cărora le este dor să se joace cu tine; sau chiar colegii tăi cu care sunteți prieteni, care doresc să luați o cafea împreună la care nu participați de obicei.

Petreceți timp cu ei și bucurați-vă de compania lor și de a fi alături de ei, deoarece jobul este oarecum demodat și poate fi temporar, dar vor rămâne alături de viață.