8 EXERCIȚII PENTRU DIABETICI (ACASĂ ȘI ÎN AFARA) - ARTE - 2025

Există exerciții pentru diabetici care ajută la tratarea bolilor, la îmbunătățirea sănătății, a stării de bine, a calității vieții și, în final, la creșterea fericirii. La diabetici, exercițiile fizice, împreună cu dieta și medicamentele, sunt esențiale pentru a ajuta la reducerea glicemiei și la pierderea în greutate. Cu toate acestea, există un procent ridicat al celor afectați care nu îl practică.

Diabetul zaharat este o boală cronică caracterizată prin incapacitatea pancreasului de a produce insulină sau pur și simplu atunci când organismul nu este capabil să utilizeze bine insulina care este produsă.

Insulina este un hormon care permite glucozei din alimentele pe care le consumăm să fie distribuite prin sânge către celulele corpului pentru a produce energie. Dacă acest lucru nu este produs sau nu funcționează în mod eficient, glucoza se acumulează în sânge, provocând deteriorarea organelor și țesuturilor.

Tratamentul pentru diabet zaharat formează o trinitate: dietă, medicamente și exerciții fizice. Vom acorda atenție celor din urmă. Se estimează că doar 39% dintre diabeticii americani participă în mod regulat la unele activități fizice. Aceste date sunt destul de triste, având în vedere că, luând un program regulat de exerciții fizice, excesul de greutate ar fi controlat și medicația ar putea fi salvată.

Iată 8 tipuri de exerciții care ar putea ajuta la îmbunătățirea calității vieții diabeticilor și a beneficiilor acestora.

8 exerciții sănătoase pentru diabetici

1- mers

Cel mai de bază, dar și cel mai recomandat de medici pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2. Mersul pe jos sau efectuarea de exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână vă pot ajuta să vă îmbunătățiți ritmul cardiac.

2- Înot

Un exemplu de exercițiu aerob este înotul. Activitate ideală, deoarece nu exercită presiune asupra articulațiilor și este un exercițiu mai puțin stresant. În plus, pentru persoanele cu obezitate este mai confortabil decât mersul sau alergatul, deoarece ajută la evitarea leziunilor la genunchi, gleznă sau la nivelul picioarelor, care sunt foarte predispuse la suferința greutate corporala.

3- bicicletă staționară

Un alt tip de exerciții aerobice. Ideal pentru întărirea inimii și a plămânilor. Deoarece activitatea lor se desfășoară în interior, diabeticii pot uita să aibă căderi, vreme sau să fie departe de casă. Cel mai mare beneficiu pentru organism este arderea caloriilor și mai ales îmbunătățirea fluxului de sânge la nivelul picioarelor.

4- Antrenament în greutate

Exercitarea cu greutăți ajută la creșterea masei musculare, cheie la persoanele cu diabet. Acest lucru se întâmplă deoarece, dacă pierdeți masa musculară, este mai dificil să mențineți nivelul corect de zahăr din sânge.

Un plan de antrenament cu acest tip de exercițiu ar putea fi de trei ori pe săptămână, lăsând o zi de odihnă între fiecare zi. În funcție de nivelul tău de fitness, să faci 3 sau 4 seturi din fiecare exercițiu cu 15 repetări ar fi o schemă bună.

5- Tai-chi

Această gimnastică a mișcărilor coordonate într-un mod lent și precis, poate fi o opțiune excelentă pentru persoanele cu diabet. A lua 30 de minute pe zi pentru a ajuta la reducerea stresului sau îmbunătățirea echilibrului.

6- Yoga

Ca și tai-chi, multe studii arată beneficiile sale la persoanele cu probleme de diabet. Ajută la reducerea grăsimii corporale, la combaterea rezistenței la insulină și la îmbunătățirea funcției nervoase.

În plus, este un remediu bun împotriva stresului, ceea ce duce la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cât timp să dedici yoga? Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

7- Dansul

Exercițiu bun pentru corp și minte. Pentru diabetici, este o activitate fizică distractivă pentru a pierde în greutate, a îmbunătăți flexibilitatea, a reduce stresul și a îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge. Pentru persoanele excesiv de obeze, aceștia pot desfășura activitatea sprijinindu-se pe o platformă sau stând pe un scaun.

8- Altele

• Desfășurați activități în jurul casei care necesită efort fizic, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea scărilor.
• Ia-ți câinele la plimbare. Nu uitați că mersul este activitatea cea mai recomandată de specialiști și, în acest caz, veți fi însoțiți de un prieten fidel.
• Joacă-te cu copiii. Energia ta se va freca asupra ta și te vei angaja în activitate aerobă aproape fără să-ți dai seama.
• Dacă aveți o grădină sau o livadă, luați timp pentru a avea grijă de ea. Mișcările precise atunci când se desfășoară sarcini de grădinărit și funcția lor de stresare pot fi echivalate cu yoga sau tai-chi.
• Spălați-vă mașina. O altă activitate aerobă care vă va ajuta să mențineți mușchii puternici. Ținând cont de faptul că va trebui să dedicați între treizeci de minute și o oră, vă veți completa rutina fizică a zilei cu satisfacția, pe lângă faptul că vă aveți mașina curată.
• Luați scările în locul liftului sau a scării rulante. Activitate aerobică mai eficientă în arderea caloriilor, precum și promovarea rezistenței. Singurul dezavantaj este că este un exercițiu limitat pentru persoanele cu genunchi răi.

Beneficiile practicii sportive

Practica exercițiului fizic este considerată un canal direct și eficient pentru prevenirea diferitelor patologii care se obțin atunci când suferiți de diabet.

Ținând cont de raportul realizat de Grupul de lucru privind diabetul și exercițiul Societății Spaniole de Diabet (SED), beneficiile exercițiului fizic în boală pot fi stabilite în patru cadre:

• Despre factorii de risc cardiovascular
• Prevenirea neoplasmelor
• Psihologic
• Economic

Previne bolile cardiovasculare

Bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele probleme pentru diabetici. Acest lucru se datorează în mare parte inactivității fizice, care este un factor care determină boala coronariană printre alte boli de inimă.

Practicarea regulată a exercițiilor aerobice și de rezistență ar îmbunătăți, în primul rând și secundar, prevenirea acestor tipuri de boli:

• Hipertensiunea arterială : incidența sa este redusă considerabil prin practicarea exercițiului fizic, datorită reducerii rezistenței vasculare periferice. De asemenea, ajută la îmbunătățirea hipertrofiei ventriculului stâng.
• Dislipidemia : ca și în cazul tensiunii arteriale mari, dislipidemia este una dintre cele mai frecvente cauze la diabetici, dar datorită exercițiilor fizice, nivelurile scad considerabil.
• Rezistența la insulină și diabetul zaharat : numeroase studii asigură că exercițiile fizice ajută la creșterea sensibilității la insulină la diabeticii de tip 2 și că efectul acesteia persistă până la 24 de ore mai târziu.
• Obezitate : studiile arată o scădere a nivelului de glucoză din sânge la persoanele obeze după practicarea exercițiilor fizice.
• Obiceiul de fumat : practicarea sportului facilitează renunțarea pe termen lung. Mai exact, un studiu sugerează că aproximativ 12% nu mai fumează după primul an.
• Sistemul fibrinolitic : cercetarea corelează practicarea exercițiilor fizice cu scăderea nivelului de fibrinogen, în special la vârstnici.

Prevenirea neoplasmelor

Pe lângă crearea de complicații în organe precum inima, nervii, picioarele sau rinichii, diabetul este un factor de risc pentru dezvoltarea cancerului. Mai exact, șansele de a dezvolta cancer de colon, sân sau pancreatic, printre altele, sunt dublate.

Motivul, deși nu este confirmat, poate fi efectul de multiplicare a celulelor pe care le are insulina, deoarece s-ar răspândi, printre altele, în celulele canceroase.

În același timp, nivelul glicemiei sau inflamația sunt, de asemenea, privite cu suspiciune ca fiind o posibilă cauză a dezvoltării cancerului.

Pentru a preveni această complicație gravă, exercitarea este un medicament natural de care să profitați.

Psihologic

Există numeroase studii asupra beneficiilor psihologice ale activității fizice. În comparație cu persoanele sedentare, un individ activ prezintă rezultate mai bune pe scările funcțiilor cognitive. Acest lucru se arată în răspunsul lor la stres sau la simptomele depresiei sau anxietății. Riscul este redus considerabil.

În plus, o persoană care se află într-o stare fizică bună sau practică frecvent sport are simptome mai bune de încredere în sine și stima de sine, reducând comportamente de lene, subestimare, deznădejde, descurajare sau tristețe.

Economic

Costurile de sănătate cu care se confruntă statele sunt enorme, iar politicile economice privesc cheltuielile cu suspiciune, deoarece pot crea un colaps dificil de rezolvat.

Cu toate beneficiile pentru sănătate ale sportului, economiile costurilor medicale ar reprezenta o uriașă scutire pentru cofrele statului. De exemplu, în Spania sunt investiți 23.000 de milioane de euro la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.

Precauții și sfaturi

Deși unele dintre măsuri de precauție nu sunt destinate doar diabeticilor, ci tuturor tipurilor de public, merită să le reamintim, deoarece acestea sunt la fel de importante:

Verificați-vă nivelul glicemiei

Este important să controlați, prin certificate medicale, nivelurile obișnuite de sânge înainte, în timpul și după un antrenament.

Nu uitați întotdeauna să transportați carbohidrați cu voi

Este indicat să purtați întotdeauna un sodă sau suc de fructe, bogat în carbohidrați, pentru a restabili nivelurile de lichide care se pierd în timpul exercițiului fizic.

Nu-ți ascunde starea

Dacă suferiți de diabet și desfășurați activități fizice în centre sportive sau în săli de sport, anunțați monitorii sau angajații, ei vor ști să vă ajute să îmbunătățiți rezultatele și mai ales să evitați afecțiuni majore dacă apare vreo complicație în timpul activității fizice. Purtarea unei brățări de identificare ajută întotdeauna să răspundă rapid în caz de urgență.

Purtați încălțăminte bună

Picioarele în stare bună sunt esențiale pentru a desfășura practica sportivă în condiții corecte. Trebuie să aflați ce tip de încălțăminte se potrivește cel mai bine picioarelor pe baza suportului de care aveți nevoie. În magazinele de sport specializate vă vor putea spune.

Înarmați-vă cu un prieten

Dacă cunoști un prieten care suferă de diabet, încurajează-l să facă sport cu tine. Dacă nu știți, faceți asta oricum. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Missouri (Statele Unite), persoanele care fac exerciții fizice cu un partener îmbunătățesc performanța și perseverența.

Se bazează pe tehnologie

Odată cu utilizarea pe scară largă a smartphone-urilor, smartwatch-urilor sau a încheieturilor de activitate, aplicațiile de performanță sportivă au explodat. Acesta este un mod foarte activ de a vă monitoriza și a vă depăși obiectivele. În plus, potrivit Universității Stanford, persoanele care folosesc un pedometru își cresc activitatea cu 27%.

Alții

Detalii precum notarea progresului pe o agendă, recompensarea dvs. după atingerea unui obiectiv, lipirea notițelor motivaționale post-it sau a mementorilor, setarea programelor.

Bibliografie

1. Societatea spaniolă de diabet (SED). Diabet și exerciții fizice. 2006
2. Masana L. Mecanisme de dislipidemie în diabetul zaharat de tip 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supliment 1: 24-9.
3. Stratton JR și colab. Efectele condiționării fizice asupra variabilelor fibrinolitice și a fibrinogenului la adulții sănătoși tineri și bătrâni. 1991; 83: 1.692-1.697.
4. Thompson PD și colab. Exercițiu și activitate fizică în prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare aterosclerotice. Circulaţie. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Exerciții de exercițiu
6. Prat, A (2014). Exercițiul fizic și prevenirea cancerului de colon