19 ACTIVITĂȚI SĂNĂTOASE PENTRU ADULȚI ȘI COPII (EXEMPLE) - ARTE - 2025

Desfășurarea de activități sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea fizică și psihică vă va permite să vă bucurați pe deplin de viață. Aceste exerciții nu trebuie privite ca o obligație pentru care trebuie să îți faci timp, ci ca ceva pozitiv și necesar pentru o calitate mai bună a vieții.

Dar cum ai o viață sănătoasă? Este suficient să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice? Să trăiești o viață sănătoasă implică ceva mai mult decât atât, deoarece pe lângă sănătatea fizică trebuie să ai și o sănătate mentală bună.

La rândul său, acest lucru duce la o stare psihologică benefică și la o anumită „filozofie” a vieții care vă permite să vă bucurați de lucruri simple. Echilibrul dintre o stare fizică bună, o sănătate mentală bună și o atitudine proactivă vă vor permite să duceți o viață deplină.

În acest articol vă voi oferi anumite sfaturi și 19 obiceiuri sănătoase, fizice și mentale pentru a duce o viață sănătoasă, a avea succes și fericit. Cu aceste sfaturi îți vei îmbunătăți calitatea vieții.

19 activități pentru a avea o sănătate fizică bună

1-Faceți exerciții fizice

Efectuarea unei rutine de exerciții adecvate este o practică esențială pentru a obține o sănătate bună, conform Enciclopediei Medicale din Statele Unite.

Mâncarea este un alt dintre factorii cheie. Evitarea anumitor obiceiuri, cum ar fi fumatul, de exemplu, sunt esențiale pentru a completa un stil de viață bun.

În prezent, sportul nu mai este conceput ca o practică competitivă sau o activitate exclusivă pentru persoanele care au o afinitate pentru activitatea fizică.

O publicație spaniolă și un studiu social sponsorizat de o bancă cunoscută o explică în detaliu.

În orice caz, exercițiul trebuie adaptat vârstei persoanei și condițiilor fizice ale acesteia.

Dacă, de exemplu, o persoană suferă de artrită într-o articulație a piciorului, este posibil să nu fie recomandat să practice sport cu impact mare, dar va putea înota fără probleme.

Plimbarea este una dintre cele mai ușoare activități de adoptat. Tot ce ai nevoie pentru o plimbare bună sunt pantofii sport potriviți.

Crearea obișnuinței și încorporarea activității fizice ca rutină în viața ta sunt esențiale pentru a obține beneficiile acestuia.

Pe lângă activarea circulației sângelui, mersul pe jos sau efectuarea altor exerciții fizice contribuie la o stare bună a sistemului scheletal și muscular. Sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt de asemenea favorizate.

În plus, este dovedit științific că activitatea fizică contribuie semnificativ la un echilibru mental mai mare și la reducerea anumitor tulburări. Anxietatea este una dintre ele și este tocmai una dintre cele care a crescut cel mai mult în ultimii ani.

Un studiu interesant realizat în Spania a arătat că persoanele care și-au întrerupt activitatea fizică și-au văzut starea de spirit modificată.

2-Mâncați corect

Tânără femeie atrăgătoare la o fermă. Femeie fermieră care culege fructe din grădina ei organică Agricultură: femeie care alege mere coapte în grădină în timpul toamnei.

Fără îndoială, un factor fundamental pentru a avea o sănătate fizică bună este o dietă corectă. Mâncarea unei diete echilibrate este un aspect cheie; includeți alimente din toate grupurile în cantități adecvate, evitând întotdeauna excesele.

A bea multă apă, elementul fundamental al vieții, este o practică dietetică care te poate ajuta să duci o viață sănătoasă. A avea o dietă adecvată poate preveni una dintre marile epidemii globale din aceste vremuri: obezitatea.

Această boală este mult mai frecventă decât se crede și afectează oameni de toate vârstele.

O statistică publicată de Organizația Mondială a Sănătății a indicat faptul că, în 2014, peste 1,9 miliarde de persoane cu vârsta peste 18 ani aveau exces de greutate, iar printre ele, 600 de milioane sufereau de obezitate.

Mâncarea sănătoasă este un obicei care ar trebui stabilit din copilărie, dar suntem întotdeauna la timp să rectificăm. Pentru a avea un consum moderat de zaharuri și carbohidrați, limitarea consumului de grăsimi la minimul necesar și menținerea unui aport variat de fructe și legume este esențială.

Încercați să nu adăugați sare sau condimente, cum ar fi maioneză sau sosuri calde, la alimente. Majoritatea alimentelor conțin deja cantitatea de sare de care organismul nostru are nevoie.

În ceea ce privește alimentația, poate fi foarte util să consultați un nutriționist. Acest profesionist este cel care poate determina dieta care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și nevoilor tale particulare.

Fiecare organism este unic și fiecare dintre noi are propriul său metabolism.

3-Nu consumați alcool și nu reduceți la minimum consumul acestuia

Cei mai mulți dintre noi ne place să bem din când în când un pahar cu vin bun sau o bere rece. Nu este rău atât timp cât știm să administrăm o doză.

Aportul excesiv de alcool poate dăuna grav sănătății și, din păcate, consumul acesteia este în creștere.

În una din conferințele susținute de Ministerul Sănătății spaniol, sunt prezentate statistici privind consumul de alcool în rândul tinerilor spanioli. Cifrele sunt alarmante și, din păcate, în fiecare an, tinerii încep să bea la o vârstă mai mică.

Daunele cauzate de alcool pot fi ireversibile, așa că este mai bine să beți doar câteva băuturi în weekend, dacă nu doriți să renunțați la alcool în întregime.

4-Fumatul interzis

Fumatul este un alt obicei care dăunează sănătății semnificativ și este adesea greu de renunțat; nicotina este un medicament extrem de dependent.

Ca atare și pe lângă efectele nocive asupra sistemului respirator, tutunul elimină libertatea. Când un fumător nu poate fuma, se simte iritabil și neliniștit și nu se poate bucura de acest moment.

Pentru început, vă recomand să citiți anumite cărți care explică bine cum să renunțați la fumat. Dacă o iei în serios și muncești din greu, o vei realiza.

5-Nu consumați droguri sau băuturi energizante

În general, cu toții cunoaștem efectele nocive ale heroinei și cocainei, de exemplu. Dependența pe care o generează este unul dintre marile pericole ale umanității și îndepărtează calitatea vieții din toate punctele de vedere posibile.

În plus față de cunoscutele droguri ilicite, există și altele care par a fi mai puțin jignitoare, iar utilizarea lor sporadică este adesea justificată.

Absolut toate medicamentele sunt dăunătoare sănătății, precum și anumite tipuri de stimulanți concentrați.

Fără a da mărci comerciale, cu toții ne putem gândi la anumite băuturi energetice care se vând practic în fiecare colț de stradă.

Această stimulare nu este naturală și poate deteriora grav sistemul neuronal.

6-Nu vă medicați de la sine

Pare o practică inofensivă, dar ar fi surprins să afli de daunele aduse sănătății care are, de exemplu, antibiotice fără prescripții sau o cantitate excesivă de calmante.

Când vă medicați singur, puteți face multe greșeli, pur și simplu din cauza lipsei de cunoștințe, iar aceste greșeli pot avea cu siguranță efecte nocive asupra sănătății voastre.

Prin urmare, este mai bine să consultați pur și simplu medicul dumneavoastră și să urmați sfaturile sale cu privire la toate problemele legate de medicație.

7-Efectuați periodic consultări și analize clinice

Fiecare „profesor are cartea lui” și fiecare medic poate avea modelul său de controale, dar indiferent, singura modalitate de a ști cum este corpul tău prin analize și revizuiri medicale.

Trebuie să vă supuneți testelor clinice periodice și controalelor medicale pentru a vă determina sănătatea fizică actuală, pentru a detecta problemele precoce și pentru a vă adapta obiceiurile după caz.

Aceste controale vă pot ajuta, de asemenea, să determinați ce tip de dietă ar trebui să urmați, precum și activitatea fizică pe care o puteți face.

Nu trebuie să uiți aspectul dentar. A avea o sănătate orală bună este esențială pentru a avea calitatea vieții. Dentistul este celălalt profesionist pe care ar trebui să-l incluzi în programul tău pentru vizite regulate.

8-Faceți activități recreative

Este una dintre regulile de aur și este dovedită științific; Să ai o activitate care îți place ca hobby este esențială atunci când vine vorba de a te simți bine.

Plăcerea nu este generată doar de activitatea în sine, dar vă va permite, de asemenea, să vă extindeți relațiile și abilitățile sociale, ceea ce este important și pentru a avea o calitate bună a vieții.

Un alt efect al desfășurării unei activități este că, în general, o putem asocia cu progresul. Prin natura umană este o bună stare de bine pentru noi toți să simțim că progresăm în ceva.

9-Alimentați mintea

„Omul nu trăiește numai din pâine” și este foarte adevărat.

A avea o activitate care implică un anumit grad de responsabilitate este foarte importantă. Nu mai este vorba de practicarea lui atunci când simțim așa, dar trebuie să o facem într-un anumit timp și formă.

Gândirea activităților care implică o provocare sau un anumit nivel de dificultate este foarte recomandată. În acest fel simțiți că există un obiectiv de îndeplinit și de realizat, veți pune în practică valorile și virtuțile pe care le avem cu toții.

10-Nu subestimați sentimentele negative mult timp

Bolile mintale sau anumite tipuri de tulburări psihologice sunt de obicei mai dificil de detectat decât cele strict organice.

Uneori, un sentiment de tristețe poate camufla ceea ce este cu adevărat o depresie sau un atac de panică poate fi confundat cu o mare teamă.

Dacă aveți senzații negative care nu vă permit să vă bucurați de activitățile care anterior v-au oferit plăcere, dacă aceste senzații au fost instalate o perioadă și nu dispar, atunci nu ezitați să consultați un profesionist.

Dacă pui în practică aceste sfaturi și obiceiuri, precum și o atitudine pozitivă și proactivă în toate aspectele, cu siguranță vei duce o viață sănătoasă și fericită.

11-Citiți cărți bune

Citirea cărților vă va oferi motivație, cunoștințe și inspirație. Există cărți care îți pot schimba viața, indiferent dacă sunt despre dezvoltare personală sau nu. Unele au fost scrise de ani buni și reprezintă experiențe, idei, valori și lecții care vă vor servi o viață întreagă.

• Este un obicei greu de început: încerc să opresc televizorul după cină și să citesc cu o oră înainte de a merge la culcare. Acum sunt cu o carte de creativitate, deși am terminat cu The Great Gatsby.

Dacă nu sunteți obișnuit să citiți, va trebui să faceți un efort la început pentru a vă obișnui. Viteza dvs. de înțelegere și citire va crește progresiv.

12-Creativitate de lucru

Creativitatea nu poate fi aplicată doar invențiilor sau ideilor de afaceri. Este o competiție care poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.

„Eureka” nu este construit prin relaxare, ci este un proces: 1) gândește-te cu greu la o problemă de rezolvat și 2) relaxează-te.

În multe ocazii, activitatea anterioară de a căuta soluții, informații etc., dă rezultate într-o idee „care apare spontan”. Când Arhimede a spus că „Eureka” se afla într-o stare relaxată - o cadă - și a făcut multe lucrări anterioare, nu a ieșit de nicăieri.

Pe de altă parte, gândirea la creativitatea ta, ceea ce faci pentru a o atinge și ceea ce ai făcut când ai făcut ceva creativ te va ajuta să-l îmbunătățești.

13-Practicați tehnici de relaxare sau meditație

Tehnicile de relaxare și meditația te vor ajuta să scapi, printre altele, de frică și ego. De asemenea, îți vei crește autocontrolul.

Exersează în fiecare zi timp de 10-15 minute și vei vedea beneficii pe termen scurt. Îți poate schimba viața și nu există niciun motiv să nu încerci. După ce înveți, trăiești sesiunile de meditație concentrate, calme și relaxate.

Are un efect de scădere a ego-ului și de sensibilizare asupra vieții dvs. de zi cu zi. Dacă rămâi consecvent, vei vedea cum capacitatea de concentrare și concentrare îți va crește, la fel și restul simțurilor.

14-Economisiți și nu cheltuiți prea mult

Economisirea îți va oferi o saltea economică dacă vor veni vremuri dificile și vei putea face față și unor cheltuieli mari, care fără economisirea asta nu ai putea: o mașină de care ai nevoie, o casă …

Dacă aveți de gând să cumpărați ceva, întrebați-vă: trebuie să trăiesc? Te-ai gândit să-l cumperi înainte?

Cumpărați lucruri care vă oferă beneficii pe termen lung și de care aveți nevoie sau care vă oferă bunăstare. Achiziționarea celui mai recent model de smartphone nu vă va oferi nimic dacă aveți deja un model mai vechi.

15- Învață să planifici

Planificarea este esențială în managementul timpului, pentru atingerea obiectivelor și pentru a fi productiv.

Gândiți-vă dacă tot ceea ce faceți vă conduce către starea în care doriți să vă aflați. Sunteți într-un loc de muncă care vă ghidează pe calea cea bună? Sunteți cu un partener cu care vedeți un viitor?

O metodologie simplă este:

• În fiecare zi notează într-o listă sarcinile pe care trebuie să le faci a doua zi, de la cele mai importante la cele mai puțin importante.
• Mergeți să faceți unul câte unul și să treceți pe măsură ce le terminați.
• Documentul trebuie să fie accesibil și să specifice ora în care trebuie să fie finalizată fiecare sarcină.

Scapă de distrageri: închide browserul, dacă nu este necesar, pune telefonul într-un loc invizibil. Gândiți-vă că pentru a atinge starea optimă de concentrare este nevoie de aproximativ 10 minute și de fiecare dată când plecați este un început de început.

16-Învață limbile

Cu siguranță știi deja cât de important este să știi să vorbești engleză. Este recomandabil să studiați cel puțin 30 de minute pe zi și dacă nu aveți timp, puteți profita de: 1) vizionarea de filme în engleză și mai bine dacă sunt și cu subtitrare în această limbă. 2) Redarea audio audio în timpul exercițiului.

Practicarea vorbirii este foarte importantă și astăzi aveți multe resurse pe internet pentru a găsi oameni și subiecte. Există multe grupuri de facebook care organizează hangouturi pentru a exersa limbi.

17-dormi bine

Un somn bun este necesar pentru a consolida cunoștințele învățate și a restabili nivelul de energie. Cele 8 ore pe zi sunt o generalizare, fiecare persoană are suficiente cu un anumit număr de ore. Dacă cu 6 ore vă simțiți ca nou, nu este necesar să dormiți mai mult.

Consolidați programele adecvate, nu mâncați prea mult înainte de a dormi și evitați să studiați sau să citiți în pat, astfel încât să vă obișnuiți cu corpul dvs. să asociați patul cu somnul.

18-Dezvoltați-vă profesional

Dacă nu actualizați, vor veni oameni mai educați din spate și vă vor lua locul de muncă. De asemenea, dacă vrei să fii o referință în sectorul tău sau să faci o treabă bună, va trebui să te antrenezi constant.

Pregătirea nu se încheie atunci când îți termini diploma sau master. Nu trebuie să mergi la o universitate sau să lași mii de euro la o școală de pregătire; pe youtube puteți găsi videoclipuri foarte bune de la experți pe anumite subiecte. De asemenea, aveți cursuri pe platforme precum miriadax.

19-Dezvoltați-vă relațiile sociale

Abilitățile sociale te vor ajuta să crești personal și profesional. Forțați-vă să întâlniți oameni noi, faceți lucruri noi și exersați abilități sociale.

Cele mai importante sunt abilitățile de ascultare activă, limbajul non-verbal, vorbirea în public sau comunicarea cu un limbaj adecvat.

Și care credeți că sunt cele mai sănătoase obiceiuri? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumesc!