15 BENEFICIILE GUARANEI PENTRU SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI PSIHICĂ - NUTRIȚIE - 2025

Printre beneficiile guaranei , celebrul fruct brazilian, ies în evidență fiind un bun stimulent și afrodisiac, precum și faptul că ajută la pierderea în greutate sau la îmbunătățirea capacității mentale printre alte caracteristici despre care vă voi povesti mai jos.

Guarana (Paullinia cupana) este o plantă braziliană consumată în multe părți ale lumii. Extractele sale de semințe, care conțin cofeină și antioxidanți, sunt disponibile în alimente, băuturi energetice și suplimente medicamentoase.

Acest fruct a fost folosit de indienii din Amazon, pentru a crește energia aborigenilor, libidoul și pentru a suprima pofta de mâncare. Culoarea Guarana variază de la maro la roșu și conține semințe negre.

Este disponibil pe piață sub diferite forme. În aspect natural, guarana este o pastă uscată, care apare din semințele plantei.

Ca și în cazul altor plante, concentrația mare de cofeină acționează ca o toxină defensivă care respinge erbivorele de guarana și semințele sale.

Cuvântul guaraná provine de la guaraní guara-ná, care își are originea în cuvântul Sateré-Maué pentru planta warana, care în Tupi-Guaraní înseamnă „fruct ca ochii oamenilor”.

Guarana joacă un rol important în cultura Tupi și a lui Guaraní din Paraguay. Conform unui mit atribuit tribului Sateré-Maué, domesticirea guaranei își are originea cu o zeitate care a ucis un copil din sat.

Pentru a-i mângâia pe săteni, un zeu mai binevoitor a smuls ochiul stâng al băiatului și l-a plantat în pădure, rezultând soiul sălbatic de guarana. Zeul a scos apoi ochiul drept al copilului și l-a plantat în sat, dând naștere guaranei domesticite.

15 proprietăți de guarană care contribuie la sănătate

1- Este un stimulent bun

Acest fruct conține cofeină, deci este un stimulent pentru organismul nostru. Dacă se face o comparație cu cafea, frunzele uscate de guarană conțin între 1 și 4% cofeină, în timp ce boabele de cafea raportează aproximativ 1 până la 2% din această componentă.

Guarana ar fi mai eficient ca energizant natural. Conținutul de cafeină al acestui aliment este de 3,6% până la 5,8%. O doză mai mare decât aceasta ar putea avea efecte dăunătoare asupra organismului.

2- Ajută la pierderea în greutate

Acest fruct este utilizat în prezent în anumite băuturi energetice și suplimente pentru pierderea în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece oferă un sentiment de sațietate, reducerea foamei și stimularea organismului.

În plus, contribuie la acest obiectiv, deoarece induce sistemul nervos la îmbunătățirea procesului de lipoliză, care constă în eliberarea de grăsime în fluxul sanguin, folosită ca energie în timpul exercițiilor fizice.

În consecință, consumul de guarană stimulează activitatea fizică, rezistența și crește metabolismul.

3- Oferă mai multă inteligență

Studiile au arătat că guarana îmbunătățește capacitatea mentală și cogniția în serenele umane, crescând astfel inteligența.

Rezultatele arată o mai bună concentrare și atenție într-o sarcină îndeplinită dacă se consumă 75 mg de guarană.

Efectul a durat toată ziua și precizia performanței a fost menținută, deoarece nu a fost modificată. De asemenea, memoria și vigilența au fost îmbunătățite.

4- Este un afrodisiac natural

Un alt dintre avantajele guaranei este că are proprietăți afrodisiace naturale. Cu alte cuvinte, prezența cofeinei în acest fruct este completată de capacitatea sa înnăscută de a stimula libidoul.

Prin urmare, utilizarea frecventă a acestui supliment poate ajuta un cuplu să ducă o viață sexuală mai bună.

5- Analgezice naturale

Întrucât cofeina stimulează circulația în sânge, specialiștii indică faptul că cu atât circulația este mai bună, cu atât durerea este mai mică.

Prin urmare, guarana acționează ca un analgezic natural, contribuind astfel la cei care suferă de dureri de cap, migrene constante, precum și dureri menstruale și altele.

6- Mai multă concentrare mentală

Acest fruct conține un amestec sănătos de compuși stimulanți, precum cofeina, care stimulează capacitatea mentală și te ajută să rămâi în alertă, indiferent dacă trebuie să fii treaz sau să faci o treabă.

Adică, cu de două ori mai mult decât cofeină, guarana crește capacitatea până la 6 ore după consum.

7- Previne apariția pietrelor la rinichi

Conform unui studiu, cu 217.883 de participanți, a fost analizată asocierea dintre consumul de cofeină și riscul de a dezvolta pietre la rinichi.

Deoarece guarana este compusă din 6% și 8% cafeină, persoanele care consumă alimente cu această componentă au un risc mai mic de a dezvolta pietre la rinichi.

8- Antioxidant bun

Investigațiile efectuate pe guarana au descoperit că acest fruct conține mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde, deoarece are catechinul compus.

Această componentă reduce stresul oxidativ din organism și celule, care este legat de apariția unor boli precum cancerul, diabetul și unele boli cardiovasculare.

Pe de altă parte, cele de mai sus contribuie la prevenirea îmbătrânirii premature a corpului nostru.

9- Îmbunătățește sănătatea intestinală

Numim că guarana servește pentru a slăbi și este un energizant natural. Dar asta nu este totul. Acest fruct oferă un impuls pentru mișcarea peristaltică a intestinelor, beneficiind astfel persoanele care suferă de constipație.

În plus, în Fight Life aceștia afirmă că guarana este eficientă pentru tratarea altor neplăceri din intestine, inclusiv gaze și diaree, deoarece detoxifică și curăță sistemul digestiv.

10- Combateți disconfortul menstruației

Guarana este un fruct care ar trebui să apeleze la femeile care sunt predispuse la perioade dureroase. Motivul este că reglează ciclurile și combate simptomele premenstruale.

Astfel, femeile, care simt jos și disconfort în timpul menstruației, pot lua un supliment și / sau bea suc de guarană sau ceai pentru a simți alinare.

11- Reducerea stresului

Pe de altă parte, specialiștii subliniază că acest fruct magic, la rândul său, are proprietăți calmante.

Consumul unei cani de ceai cu praf de guarana, de exemplu, înainte de culcare, se dovedește a fi un relaxant eficient care reduce stresul înainte de a adormi.

În plus, am spus deja că cofeina îmbunătățește starea de spirit, ceea ce crește senzația de bine.

12- Întărește sistemul cardiovascular

Deoarece guarana are antioxidanți înnăscuți în componentele sale, contribuie la lupta împotriva radicalilor liberi care afectează sistemul cardiovascular.

Absorbția acestor elemente în organism este benefică pentru inimă, ceea ce reduce șansele de a dezvolta boli coronariene la cei care consumă acest fruct.

13- Combate cancerul

Guarana are efecte anti-cancer. Potrivit unui studiu citat de MyProtein.com, s-a demonstrat că șoarecii cu cancer de ficat care au consumat acest fruct au scăzut incidența și înmulțirea de noi celule canceroase.

Mai exact, acest experiment arată o reacție pozitivă asupra afectării ADN a celulelor care permit creșterea cancerului la aceste animale de laborator.

În plus, s-a constatat că guarana reduce că facilitează moartea mai mare a celulelor canceroase pentru a reduce tumorile maligne din organism.

14- Efect antimicrobian

Consumul de guarana ajută la întărirea sistemului imunitar pentru a combate microbii care intră în organism și previne formarea de plăci bacteriene.

Deși au existat studii în acest sens, nu există încă cercetări concludente, deci este un domeniu care necesită mai multe lucrări științifice.

15- Reduce lipidele din sânge

Prin conține catechine și cofeină, guarana acționează ca un agent antiplachetar. Aceasta se traduce printr-o reducere a riscului de a dobândi boli precum tromboza prin protejarea sângelui.

Acest lucru se datorează faptului că, făcându-l mai lichid și mai puțin „lipicios”, reduce colesterolul și trigliceridele, prevenind astfel formarea cheagurilor.

Efecte nedorite

Dacă este consumat în mod abuziv, acesta poate avea efecte negative asupra organismului. De aceea, se recomandă să bei perfuzia nu mai mult de trei ori pe săptămână.

Poate că, în suplimente sau băuturi energizante pentru sportivi, acesta poate fi consumat zilnic, dar întotdeauna sub prescripție medicală.

Astfel, guarana poate provoca următoarele efecte nedorite:

-Poate crește tensiunea arterială.

-Poate provoca palpitații excesive în inimă (tahicardie) dacă este luată sub formă de pastilă.

-Pot să crească nervozitatea, anxietatea și agitația dacă bei, mai ales noaptea.

-Poate provoca iritații ale stomacului sau arsuri la stomac dacă se aplică doze mari sau poate duce la vărsături sau greață.

Reteta de smoothie de Guarana

ingrediente:

• Praf de guarana = 1 lingură
• Iaurt neindulcit = 1 cana.
• Banana decojită și feliată = 1.
• Miere lichidă = 1 lingură.
• Papaya opțională (Banana poate fi înlocuită cu o papaya).

Valoare nutritionala

100 g de guarană conține:

component	Suma CDR.
unsoare	96 g.
Proteină	50 g.
Carbohidrați	1 g.
Sodiu	6 mg.
Potasiu	146 mg.
Calciu	18 mg.
Vitamina a	133 mg.

* CDR: Suma zilnică recomandată

Referințe

1. „Efecte acute ale diferitelor preparate minerale multivitaminice cu sau fără Guarana asupra stării de spirit, performanțelor cognitive și activării funcționale a creierului” (2013). Andrew Scholey, Isabelle Bauer, Chris Neale, Karen Wild, David Camfield, David White, Silvia Maggini și Matthew Hughes. Centrul de psihofarmacologie umană, Universitatea Swinburne, Melbourne, Australia.
2. „Consumul de cofeină și riscul de pietre la rinichi” (2014). Pedro Manuel Ferraro, Eric N Taylor, Giovanni Gambaro și Gary C Curhan Autor. Programul rinichilor, Departamentul de Științe Medicale, Universitatea Catolică a inimii sacre, Via Giuseppe Moscati 31, 00168, Roma, Italia.