15 BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE ALE APEI POTABILE (FIZICE ȘI MENTALE) - NUTRIȚIE - 2025

De beneficiile apei potabile face consumul de aceasta lichid dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de a se bucură de o sănătate bună. Nu este surprinzător, corpul nostru este format din 60%; iar sângele nostru este 90% apă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu îl consumă în cantități adecvate.

În unele țări, precum Statele Unite, o mare parte a populației preferă să consume băuturi zaharoase peste apă. Chiar și acolo unde acest lucru nu se întâmplă, multe persoane rămân sub indemnizația zilnică recomandată. Acest lucru poate aduce tot felul de probleme pe termen mediu și lung.

Sursa: pixabay.com

Nu se știe cu exactitate cât de multă apă este necesară pentru a consuma pe zi pentru a aprecia pe deplin beneficiile acestui lichid. Recomandarea de 2 litri pe zi nu se bazează pe studii științifice, ci pe un consens medical. Cu toate acestea, a fi hidratat corespunzător este esențial pentru sănătatea noastră.

În acest articol vom analiza unele dintre cele mai importante beneficii ale apei potabile. Unele dintre ele sunt legate doar de bunăstarea noastră fizică, în timp ce altele au de a face și cu psihologia și starea noastră sufletească.

Cele mai importante 15 beneficii ale apei potabile

Îmbunătățește performanța funcțiilor corpului

O mare parte din corpul nostru (aproximativ 60%) este format din apă. Acest lichid este concentrat în special în sângele nostru, salivă, mucoase și piele, deși este, de asemenea, o parte importantă din organele, mușchii, tendoanele și articulațiile noastre.

Datorită prezenței mari a apei în corpul nostru, consumul acestui lichid din abundență este esențial pentru a menține echilibrul în diferite funcții de bază. De exemplu, sistemul digestiv nu își poate face treaba corect fără el: atât digestia, cât și absorbția de nutrienți necesită cantități mari de apă.

În plus, alte funcții, cum ar fi transportul corect al oxigenului și al substanțelor nutritive, circulația sanguină bună sau reglarea temperaturii corpului necesită, de asemenea, niveluri adecvate de apă în organism.

Crește energia și îmbunătățește funcțiile creierului

Unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale apei este efectul pe care îl are asupra abilităților noastre mentale. Întrucât creierul nostru este compus din 72% din acest lichid, consumul în abundență poate îmbunătăți performanțele sale. De fapt, unele studii sugerează că o parte din oboseala noastră zilnică se datorează deshidratării.

Printre funcțiile creierului care beneficiază cel mai mult de un consum mare de apă se numără capacitatea de raționament, concentrarea, memoria și reglarea stării de spirit. Pe de altă parte, fiind deshidratate, nivelul nostru de energie este, de asemenea, redus considerabil.

Conform unor cercetări în acest sens, o deshidratare de numai 2% este suficientă pentru a începe să observăm efectele negative ale pierderii de apă. În plus, acest efect negativ dispare doar atunci când luați această băutură, și nu atunci când consumați alte, cum ar fi cafea, băuturi răcoritoare sau alcool.

Previne durerile de cap

Ceva ce nu știe mulți oameni este că o mare parte din durerile noastre de cap sunt cauzate de lipsa apei. Acest fluid este esențial în funcția creierului, până la punctul că nivelurile scăzute ale acestuia pot determina ca acest organ să se reducă temporar ca mărime, datorită compresiunii celulelor sale.

Această reducere este ceea ce provoacă o mare parte din migrenele noastre. Prin urmare, consumul de niveluri adecvate de apă nu numai că ajută cea mai mentală parte a creierului nostru, ci și bunăstarea fizică a acestuia și reducerea durerilor de cap.

Îmbunătățește sănătatea pielii

Pielea este cel mai mare organ din corpul nostru și unul dintre cele cu cele mai mari concentrații de apă din compoziția sa. Din această cauză, este una dintre părțile corpului nostru care sunt întâi afectate de deshidratare, pe lângă faptul că suferă unele dintre cele mai grave efecte ale sale.

Atunci când pielea noastră nu primește nivelul de apă de care are nevoie, primele simptome care apar sunt uscăciunea, pierderea flexibilității și formarea unor solzi mici. În plus, devine mai puțin rezistent și elastic, astfel încât pe termen lung este mai probabil să apară simptome de deteriorare sau riduri.

Dimpotrivă, nivelurile adecvate de lichid din pielea noastră o fac mai moale, își mențin rezistența și chiar pot face să dispară unele riduri mici care s-au format deja.

Previne apariția problemelor digestive

Apa este unul dintre cele mai importante elemente în menținerea unei funcții adecvate a sistemului digestiv. Acest lichid ajută la extragerea nutrienților din alimentele pe care le mâncăm, le mutăm corect pe tot tractul intestinal și au digestii mai ușoare și mai puțin enervante.

În plus, menținerea unui nivel adecvat de hidratare este unul dintre cei mai importanți factori pentru a evita apariția constipației. Când corpul nostru nu are suficientă apă, colonul extrage lichid din scaun, provocând apariția acestei probleme intestinale.

Îmbunătățește eficacitatea sistemului imunitar

Unul dintre cele mai deosebite efecte ale deshidratării este faptul că crește foarte mult șansele unei persoane de a suferi de tot felul de boli. Acest lucru se datorează faptului că apa are un efect foarte pozitiv asupra practicului tuturor funcțiilor sistemului imunitar.

Nu se știe exact cum funcționează această relație; se crede că mai multe mecanisme sunt implicate în proces. Cu toate acestea, știm că a bea suficient lichid este esențial pentru ca o cantitate suficientă de oxigen să ajungă la toate componentele corpului, ceea ce ar crește producția de celule defensive.

Pe de altă parte, am văzut deja că a bea multă apă favorizează eliminarea tuturor tipurilor de toxine. Acest lucru face mai ușoară activitatea sistemului imunitar, precum și pentru a preveni boli precum cancerul vezicii urinare sau infecțiile urinare.

Previne osteoporoza

Os normal (de sus) și os cu osteoporoză (partea de jos)

Unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale consumului adecvat de apă este consolidarea oaselor noastre pe termen mediu și lung. Un studiu realizat de Institutul Linus Pauling a constatat o corelație puternică între nivelurile bune de hidratare și o apariție mai scăzută a fracturilor de tot felul produse cu vârsta.

Nu se știe exact de ce se produce această relație; dar se crede că are legătură cu compoziția oaselor. La fel ca restul corpului, acestea sunt formate în mare parte din apă, astfel încât absența acestui fluid în organism le-ar putea face mai fragile și mai fragile.

Îmbunătățește funcția sistemului circulator

De Lomappmi, de la Wikimedia Commons

Consumul zilnic de o cantitate adecvată de apă are, de asemenea, o serie de efecte foarte pozitive asupra sistemului circulator. De fapt, s-a constatat că hidratarea necorespunzătoare este unul dintre factorii care influențează cel mai mult apariția unor probleme precum hipertensiunea arterială, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.

Acest lucru apare din diferite motive. Pe de o parte, corpul nostru are nevoie de cantități mari de lichid pentru a elimina particulele toxice care se acumulează în vene și artere; iar pe de altă parte, nivelurile scăzute de hidratare agravează sănătatea tuturor organelor noastre, inima fiind una dintre cele mai sensibile în această privință.

Reglează temperatura corpului

Unul dintre cele mai populare beneficii ale apei potabile este că reface rezervele de transpirație ale organismului. Această substanță nu numai că elimină toxinele, dar este principalul mecanism pe care corpul nostru îl are pentru a-și regla temperatura. Prin urmare, în lunile foarte călduroase este necesară menținerea unei hidratări adecvate.

Îmbunătățește sănătatea articulațiilor

Toate articulațiile din corpul nostru sunt alcătuite din cartilaj; și, prin urmare, una dintre componentele sale principale este apa. Din această cauză, deshidratarea poate face ca articulațiile să sufere, să provoace disconfort sau să se deterioreze pe termen lung.

Prin urmare, apa potabilă este una dintre cele mai eficiente metode de a îmbunătăți sănătatea acestor componente ale corpului nostru și de a reduce durerea asociată articulațiilor. De exemplu, durerile de spate sau de genunchi pot fi parțial ameliorate prin ingerarea mai multor lichide.

Previne mahmureala

Deși consumul de alcool are multe consecințe negative, probabil una dintre cele mai neplăcute este mahmureala. Această senzație de disconfort, dureri de cap și oboseală este cauzată, în mare măsură, din cauza băuturilor alcoolice care provoacă deshidratarea corpului nostru.

Din această cauză, consumul de apă atunci când bei alcool poate ajuta la prevenirea efectelor cele mai enervante ale unei mahmureli, sau chiar la prevenirea apariției sale cu totul. Pentru a obține acest beneficiu, experții recomandă să bea un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică consumată, de preferință alternând aportul ambelor.

Evitați sau eliminați respirația urât mirositoare

Multe persoane atribuie halitoza consumului de alimente cu mirosuri neplăcute; Dar într-un număr mare de ocazii, mirosul urât în ​​respirație se datorează nivelurilor scăzute de apă din corp. Când limba devine uscată, mirosurile ei sunt purtate mai ușor prin aer. În cazuri extreme, această problemă poate deveni destul de gravă.

În plus, consumul unei cantități adecvate de apă și menținerea unui nivel bun de hidratare poate ajuta la eliminarea particulelor alimentare care au rămas prinse în gură, pe lângă reducerea cantității de bacterii prezente pe limbă, care poate înrăutăți o problemă. halitoză existentă.

Ajută la eliminarea toxinelor

Datorită diferitor factori din stilul nostru de viață, suntem din ce în ce mai expuși la tot felul de toxine care ne dăunează sănătății și ne înrăutățesc starea de spirit. Apa joacă un rol fundamental în eliminarea acestor substanțe nocive, atât prin urină, cât și prin transpirație.

Există mai multe mecanisme implicate în eliminarea toxinelor, organe precum plămânii, rinichii și ficatul au un rol fundamental în această privință. Cu toate acestea, dacă corpul nostru nu are un nivel de apă adecvat, toate aceste procese sunt mai puțin eficiente și efectele acestor substanțe dăunătoare sunt mai pronunțate.

Una dintre cele mai grave consecințe ale deshidratării în acest sens este formarea de pietre la rinichi. Acestea sunt generate atunci când cantitatea de apă care ajunge la acestea este insuficientă, astfel încât se acumulează particule mici de substanțe nocive care pot ajunge să devină o problemă serioasă.

Ajută la menținerea greutății corespunzătoare și la pierderea grăsimii

Unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale apei potabile este impactul pe care îl are asupra metabolismului și a greutății noastre corporale. Printre principalele funcții ale grăsimii este depozitarea toxinelor pentru a preveni ca acestea să producă pagube restului corpului. Prin urmare, prin eliminarea acestor substanțe, apa ajută la reducerea grăsimilor în mod natural.

Pe de altă parte, numeroase investigații au arătat că această băutură naturală are, de asemenea, un puternic efect satios. Aceasta înseamnă că, dacă se consumă mai multe pahare de apă înainte de fiecare masă, vom simți mai puțin nevoie să mâncăm cantități foarte mari de alimente, ceea ce are un efect pozitiv asupra compoziției corpului nostru.

În cele din urmă, unele studii sugerează că consumul de cantități mari de apă poate provoca o creștere a ratei metabolice cu până la 20%, ceea ce s-ar traduce în pierderi de grăsime și mai mari. Acest efect ar fi și mai pronunțat atunci când ingerați lichidul la o temperatură foarte scăzută.

Crește eficacitatea mușchilor

Pe lângă toate beneficiile pentru sănătate ale apei potabile pe care le-am văzut până acum, menținerea unor niveluri adecvate ale acestui fluid în organism poate fi de asemenea foarte utilă în prevenirea oboselii musculare. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când pierde echilibrul adecvat de fluide și electroliți, toate celulele din corp se micșorează, inclusiv celulele musculare.

Când se întâmplă acest lucru, capacitatea fibrelor musculare de a exercita forță este mult diminuată, crescând sentimentele de oboseală și reducând puterea fizică. Din acest motiv, apa potabilă este esențială în timpul exercițiilor fizice; mai ales în momentele în care transpirați profund.

Pe de altă parte, menținerea unor niveluri adecvate de apă în organism este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a apariției, putând de asemenea reduce durerea și preveni formarea acesteia.

Referințe

1. „14 beneficii trecute cu vederea de apă potabilă” în: Sticle elementare. Preluat pe: 04 aprilie 2019 din Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Beneficii pentru sănătate bazate pe știință a apei potabile consumabile" în: Healthline. Preluat pe: 04 aprilie 2019 de la Healthline: healthline.com.
3. "Cincisprezece beneficii ale apei potabile" în: Medical News Today. Preluat pe: 04 aprilie 2019 din Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. „6 motive pentru a bea apă” în: Web MD. Preluat pe: 04 aprilie 2019 de pe Web MD: webmd.com.
5. "10 motive pentru care ar trebui să bei mai multă apă" în: Mind Body Green. Preluat pe: 04 aprilie 2019 de la Mind Body Green: mindbodygreen.com.