15 ALIMENTE OBIȘNUITE ȘI NECOSTISITOARE PENTRU ANXIETATE - GEOGRAFIA - 2025

Combaterea anxietății necesită adesea schimbarea obiceiurilor, una dintre cele mai importante fiind dieta. Puteți controla această tulburare fără medicamente, deși va trebui să faceți mari schimbări în viața voastră.

În acest articol voi menționa 15 alimente pentru a reduce anxietatea, ieftin și pe care le puteți găsi în orice supermarket. De la sine nu o vor vindeca, deși vor contribui foarte mult la suma schimbărilor pe care le poți face în viața ta.

Înainte de a începe, rețineți că există mai multe tratamente pentru anxietate, care pot fi completate cu alimente; practică sport, terapie psihologică, tehnici de relaxare și medicamente - pentru cazuri grave -.

Alimente benefice pentru anxietate

1-Pește albastru - acizi grași Omega 3

Într-un studiu al Universității din Ohio, participanții au primit acid gras omega-3 au arătat anxietate cu 20% mai puțin comparativ cu cei care au primit placebo.

2-Afinele

Sunt bogate în vitamine și fitonutrienți, conțin o mare varietate de antioxidanți importanți pentru reducerea stresului.

3-Ceai de mușețel

Mușețelul a fost folosit pentru proprietățile sale naturale de sute de ani, deși interesul său a fost reînnoit recent.

Un studiu din 2009 a constatat o mică îmbunătățire a anxietății generalizate la persoanele care au fost tratate cu extract de mușețel.

4-Cereale integrale

Alimentele cu cereale integrale, cum ar fi amarantul, orzul sau orezul brun, au mai multe beneficii pentru anxietate:

• Sunt bogate în magneziu: deficiența de magneziu poate provoca anxietate
• Conțin triptofan, care este transformat în serotonină, un neurotransmițător care joacă un rol important în inhibarea furiei sau a agresiunii
• Acestea reduc foamea și produc energie

Vizitați aici o listă de alimente bogate în serotonină.

5-Alge

Algele de mare sunt o alternativă bună la cerealele integrale pentru persoanele sensibile la gluten.

Sunt bogate în nutrienți și bogate în magneziu și triptofan.

6-Banana

Este un aliment foarte bogat în vitamina B6, potasiu și acid folic.

De asemenea, este bogat în triptofan, aminoacidul care se transformă în serotonină, un aminoacid care favorizează relaxarea și bunăstarea.

Cercetările recente ale unei organizații de caritate pentru sănătate mintală, numită MIND, au confirmat că persoanele cu depresie s-au simțit mai bine după ce au mâncat o banană.

De asemenea, îmbunătățește anemia și tensiunea arterială.

7-Migdale

Alimentele bogate în vitamina B2 sau riboflavina precum acest fruct uscat sunt utile și pentru îmbunătățirea problemelor nervoase precum insomnie, anxietate sau stres.

De asemenea, au beneficii pentru oase, dinți, prevenirea cancerului, tensiunea arterială și ca un produs cosmetic (ulei de migdale).

8-Ciocolata neagra

Ciocolata neagră - fără adaos de zaharuri sau lapte - este un aliment bun pentru a reduce anxietatea și stresul.

Reduce cortizolul, un hormon care provoacă simptome de anxietate și stres și îmbunătățește starea de spirit.

9-Probioticele

Bacteriile probiotice care trăiesc în intestine promovează o funcție gastrointestinală adecvată.

Într-un studiu din 2011, s-a constatat că alimentarea iaurturilor probiotice la șoareci reduce comportamentele asociate cu stresul, anxietatea și depresia.

10-Oysters

Celelalte sunt o modalitate bună de a crește nivelul de zinc.

Cercetările au legat un dezechilibru de zinc cu anxietatea.

Acest mineral este responsabil pentru funcționarea corespunzătoare a neurotransmițătorilor în neuroni și pentru adaptarea la stres.

11-Salata verde

Beneficiul salatei în anxietate se datorează lactucinei, un compus care are un efect calmant și relaxant, ajutând și în cazurile de insomnie.

Se găsește în cantități mai mari pe tulpina plantei și când sunt proaspete.

12 Oua

Creierul are nevoie de vitamina B pentru a funcționa corect. Când vă lipsește, puteți confunda confuzie, iritabilitate sau anxietate.

Pe lângă ouă, alte alimente bogate în vitamina B sunt carnea de porc sau de vită.

13-Alimente bogate în triptofan

Triptofanul cu aminoacizi poate reduce anxietatea și poate promova un somn mai bun.

Exemple de alimente cu triptofan sunt: ​​pui, brânză, produse de soia, ouă, tofu, curcan, nuci, lapte, semințe de dovleac, arahide, semințe de susan.

14-Linte

Pe lângă stimularea senzației de plenitudine, lintea este bogată în magneziu și calciu, minerale care favorizează relaxarea.

Pe de altă parte, crește producția de serotonină, ceea ce reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea.

15-Turcia

Carnea slabă (pui, curcan, iepure) este deosebit de bogată în triptofan, care este transformată în serotonină.

În plus, are carbohidrați necesari creierului pentru a putea absorbi triptofanul.

16-Vitamina B

Vitamina B combate anxietatea afectând producția de neurotransmițători în creierul tău.

Câteva surse de vitamina B sunt:

• Acid pantotenic: ouă, drojdie, leguminoase
• Biotină: alune, conopidă, ciuperci
• Riboflavina: ficat, cașcaval
• Folat: legume cu frunze verzi, semințe, citrice
• B-6: cereale, leguminoase
• B-12: somon, ouă, brânză
• Niacina: carne, grâu, ciuperci.

Urmează alte obiceiuri alimentare

• Mâncați un mic dejun care include proteine: a lua proteine ​​pentru micul dejun vă va permite să vă simțiți plin pentru mai mult timp și să vă mențineți nivelul de zahăr stabil pentru a avea energie la începutul zilei
• Bea multă apă: deshidratarea îți poate afecta starea de spirit
• Evitați alcoolul: efectul imediat al alcoolului este calmant, dar atunci când este procesat poate provoca anxietate și probleme de somn
• Limitați sau evitați cofeina: băuturile cofeinizate vă pot face să vă simțiți excitați sau nervosi și să interferați cu somnul
• Ia mese ușoare pentru a dormi bine. Evitați supraalimentarea sau alimentele bogate în grăsimi
• Mâncați de 4-5 ori pe zi și mâncați o dietă echilibrată (dieta mediteraneană este în regulă).

În cele din urmă, fiți atenți la cum vă simt unele alimente. Efectul fiecărui aliment este diferit în fiecare persoană; cei care pot beneficia de unele persoane, vă pot face rău.

Dacă cu schimbări în obiceiuri, cum ar fi jocul de sport, învățarea tehnicilor de relaxare sau schimbarea dietei, nu îmbunătățiți, poate trebuie să mergeți la un profesionist pentru a vă evalua cazul.

Ce alimente ați folosit pentru anxietate? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumesc!