15 ACTIVITĂȚI PENTRU A ÎNCEPE ZIUA CORECT - ARTE - 2025

În activitățile de a începe ziua poate fi una dintre cele mai mari aliați în exploatarea la maxim a doua zi. Conform ultimelor cercetări, începerea dimineții pe piciorul drept vă poate face mai relaxat și concentrat și vă puteți profita la maxim de ore.

Aproape toți oamenii de succes din anumite domenii urmează un fel de rutină matinală. Aceste activități sunt concepute pentru a-i ajuta să își înceapă ziua în cadrul mental potrivit, în funcție de care este potrivit pentru ei.

Prin urmare, există un număr practic nelimitat de acțiuni pe care le puteți derula atunci când vă treziți și care vor aduce schimbări pozitive în viața voastră. În acest articol veți găsi o listă cu unele dintre cele mai eficiente și mai simple de implementat, astfel încât să puteți începe să observați îmbunătățiri în zilele voastre, fără să faceți eforturi prea mari.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de această listă a dinamicii grupului.

De ce este important să avem o rutină matinală?

Dimineața este momentul în care majoritatea oamenilor sunt cele mai productive. Problema este că, de obicei, o folosim în sarcini care nu vor face nicio diferență, astfel încât energia noastră se estompează rapid fără să o fi folosit pentru nimic util sau interesant.

Prin urmare, efectuarea unor activități de dimineață menite să profite de primele ore ale zilei vă va ajuta să vă îndepliniți mai bine obiectivele, în același timp vă va permite să vă conservați mai bine nivelul de energie și motivație pe parcursul dimineții.

Pe de altă parte, activitățile de dimineață vă vor ajuta, de asemenea, să dezvolți disciplina, o caracteristică fundamentală pentru atingerea tuturor tipurilor de obiective.

În acest sens, o rutină pe care o faci imediat ce te trezești poate servi drept antrenament pentru momentul în care trebuie să te confrunți cu provocări mai complicate.

Activități pentru copii

Accentuează pozitivul

• Obiectiv: îmbunătățirea conceptului de sine prin schimbul de impresii cu colegii.
• Timpul necesar: aproximativ 20 de minute.
• Mărimea grupului: grupul nu trebuie să depășească 25 de persoane.
• Loc: sală sau sală mare care permite interacțiunea dintre colegi.
• Materiale necesare: hârtii și pixuri.
• Pași de urmat:

1. Facilitatorul va începe prin a explica ce este comun în ceea ce privește natura negativă a laudei de sine. Mai târziu, le va cere să stea în perechi.
2. Fiecare ar trebui să-i spună partenerului:

-Doua parti ale corpului tau iti plac.

-Două calități care îți plac despre tine.

-Capacitate sau expertiză proprie.

1. Există un moment de reflecție cu întregul grup, în care ei analizează cum a decurs schimbul, dacă s-au simțit confortabil vorbind despre ei înșiși într-un mod pozitiv etc.

• Altele: Nu vor fi acceptate comentarii negative.

Salutari

• Obiective:

1. Realizați un salut creativ, diferit de obișnuit.
2. Pierdându-ți sentimentul de rușine.
3. Petreceți-vă ceva relaxat.
4. Încurajați relațiile dintre colegi.

• Timpul necesar: aproximativ 40 de minute.
• Mărimea grupului: mediu, între 15 și 20 de persoane.
• Loc: cameră mare sau sală de clasă, fără mobilă între ele. De asemenea, se poate face în aer liber.
• Materiale necesare: niciunul în special.
• Pași de urmat:

1. Toată lumea care stă în picioare și formează un cerc, facilitatorul explică că se vor saluta reciproc. Exemple de felicitări pot fi făcute la început, cum ar fi hipii, cercetașii de băieți etc.
2. Apoi își iau câteva minute pentru a se saluta reciproc, după bunul plac, fiind creativi și fără teama de a fi judecați de ceilalți.
3. Apoi și după ora stabilită sau când facilitatorul încheie activitatea,

• Alternativă: participanții ies, unul câte unul, pentru a-și saluta colegii de clasă, iar restul urmează exemplul.

Încredere

• Obiectiv: creșterea încrederii între membrii grupului.
• Timpul necesar: între 15 și 30 de minute.
• Mărimea grupului: se vor forma perechi.
• Loc: spațiu mare unde participanții pot lucra în perechi.
• Materiale necesare: niciunul.
• Pași de urmat:

1. Membrii grupului se împart în perechi. Facilitatorul va promova că acestea nu sunt alcătuite din oameni cu o constituție fizică similară, ci că există diferențe mari între membrii cuplului.
2. Cuplurile stau una cu cealaltă. Se țin de mână și vârfurile picioarelor se ating reciproc.
3. Când perechile sunt în poziția dorită, facilitatorul va da semnalul și ar trebui să cadă înapoi, încercând să mențină corpul drept.
4. Vor atinge un punct de echilibru și, în acel moment, pot încerca să efectueze mișcări împreună și niciunul dintre ei nu își pierde echilibrul. Aceste mișcări pot fi: aplecarea, una dintre ele flexând genunchii etc.

• Evaluare: timp de reflecție în grup în care cuplurile exprimă cum s-au simțit.
• Variație: această dinamică se poate face într-un grup mare, formând un cerc și ținând mâinile între ele. Numerele 1 și 2 vor fi alocate într-o manieră omisă și facilitatorul va indica ordinea astfel încât fiecare dintre ele să fie aruncat înainte sau înapoi.

Ceapa

Această dinamică este realizată pentru a crea un mediu de lucru bun și pentru ca grupul să se cunoască puțin mai bine.

Obiectiv:

Promovează conexiunea de grup, ai încredere și creează un mediu de lucru bun.

Când să-l utilizați:

Când încă nu s-a desfășurat activitate de grup și este necesar să se favorizeze conexiunea de grup.

Proces:

1. Un voluntar va fi ales din grupul care este fermierul, în timp ce restul grupului va fi ceapa.
2. Participanții care formează ceapa trebuie să fie aranjați împreună într-un mod concentric, de parcă formează straturile unei cepe, iar fermierul trebuie să încerce să le separe pentru a „coji ceapa”.
3. De fiecare dată când un membru al cepei este separat de grup, acesta devine fermier și trebuie să ajute la coaja cepei.
4. Când dinamica s-a încheiat, grupul trebuie să acorde timp pentru a exprima ce le-a plăcut despre activitate și ce au simțit în timpul realizării acesteia.

Dacă grupul este foarte mare, se pot forma mai multe cepe.

Durata totală a acestei activități este de aproximativ 15 minute.

recomandări:

Înainte de începerea activității, trebuie clarificat că nu poate fi violent, în mod evident, forța fizică trebuie folosită pentru a separa tovarășii, dar încercând întotdeauna să nu facă rău.

Este recomandabil să îndepărtați toate obiectele care pot fi rănite (cum ar fi mese și scaune), ca participanții să își scoată pantofii pentru a evita să pășească și să se rănească și, dacă este posibil, să desfășoare activitatea pe o rogojină.

Sunetele animalelor

Această dinamică este ideală pentru primele momente ale unui grup, deoarece îi va ajuta pe membri să se cunoască și să împărtășească împreună un râs.

Facilitatorul îl va prezenta ca dinamică de prezentare, iar obiectivul este ca fiecare să învețe numele colegilor de clasă.

Facilitatorul va începe spunând numele său și imitând zgomotul unui animal. De exemplu: numele meu este Sara și „mouuuu”.

Apoi, următoarea persoană se va prezenta și va adăuga sunetul animalului care le place și trebuie să-l repete pe cel al partenerului lor anterior. În acest fel, lista de nume și zgomote va crește.

Dacă o persoană face o greșeală, întregul grup trebuie să înceapă de la început.

Evaluare: după câteva minute, întrebați pe cineva cum sunt numiți colegii de clasă, după ce au ocupat un alt loc sau fac o altă sarcină pentru a verifica dacă numele colegilor lor de clasă au fost învățați.

Activități pentru adulți

Dacă v-ați convins deja de importanța unei bune rutine de dimineață, este posibil să vă întrebați: care sunt cele mai eficiente activități pe care le pot face ca adult? Iată câteva dintre cele mai eficiente:

Planifică ziua

Majoritatea dintre noi urmează o rutină pe care nici măcar nu am ales-o. Pe lângă faptul că mergem la muncă sau studiem (ceva inevitabil în majoritatea cazurilor), restul activităților pe care le desfășurăm într-o zi „apar”, fără niciun fel de reflecție conștientă din partea noastră.

Acest lucru ne face mult mai dificil să lucrăm la obiectivele noastre, să trăim situații memorabile sau să ne bucurăm cu adevărat de zi cu zi.

Prin urmare, una dintre acțiunile de dimineață care vă pot aduce cele mai multe beneficii este să stați timp de cinci minute și să planificați ce aveți de făcut până când vă culcați.

Desigur, nu trebuie să notați chiar și cele mai mici detalii. Dimpotrivă, vă va fi mult mai eficient să scrieți care sunt activitățile pe care doriți să le finalizați, cele care vă vor aduce cel mai mult beneficiu și care vă vor permite să simțiți mândria că reflectați ceea ce ați făcut în acea zi.

O notă: este mult mai eficient dacă scrieți ce doriți să obțineți, în loc să vă gândiți doar la asta. În acest fel, lista activităților va fi reflectată undeva, pe care o puteți privi odată ce vă atrage haosul de la zi la zi.

Pentru a medita

Meditația a devenit foarte la modă în ultimele timpuri. Ceva care cândva părea o activitate doar pentru hipiști sau profesori de yoga, a intrat acum în viața unui număr mare de oameni de tot felul; Și când veți vedea beneficiile acestei activități, veți înțelege de ce.

Meditarea te va ajuta să îți iei ziua mai calm. Departe de a te vedea prins de problemele care te îngrijorează în mod normal și de a te lăsa transportat de ei, vei observa cum mintea ta este mai clară și este capabilă să găsească soluții. Deși meditația este eficientă în orice moment, realizarea ei imediat după ce te trezești te va ajuta și mai mult.

Pe de altă parte, a începe practicarea meditației este foarte simplu și durează puțin timp. Trebuie doar să stați într-un loc liniștit, unde nimeni nu vă va deranja în următoarele zece minute. Setați o alarmă pe mobil sau pe ceasul deșteptător, pentru a vă anunța când a trecut acest timp.

În timpul în care meditați, singura ta sarcină va fi să numeri respirațiile, încercând să nu fii distras. Pentru a vă face mai distractiv, puteți scrie câți ați ajuns înainte ca mintea dvs. să se bazeze pe orice altceva și să încercați să vă bateți recordul a doua zi.

Fă patul

Uneori, cele mai mici acțiuni pot avea un impact foarte mare asupra vieții noastre. Este cazul să-ți începi dimineața făcând patul, lucru pe care mulți dintre noi îl luăm de la capăt, dar care poate modifica modul în care ne confruntăm ziua.

Dacă te culci imediat ce te trezești, îți vei începe dimineața îndeplinind prima sarcină pe care ți-ai stabilit-o. Deși este ceva foarte simplu, acesta vă va oferi un mic impuls de mândrie, iar acest lucru vă va conduce pentru a face față următoarei activități a zilei cu mai mult curaj.

Acesta este cunoscut sub numele de „efectul bulgării de zăpadă”: o mică sarcină finalizată vă va duce la următoarea, într-un ciclu pozitiv prin care înainte de culcare vă veți da seama de tot binele pe care l-ați făcut în acea zi.

Gătiți un mic dejun sănătos

Înțelepciunea populară ne spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, din cauza energiei reduse pe care o avem dimineața și a grabei pe care o purtăm de obicei, cei mai mulți dintre noi consumăm alimente ultraprocesate care nu ajută organismul nostru.

Cu toate acestea, impactul unei mese sănătoase în primul rând dimineața se va resimți pe parcursul zilei. Află ce se simte bine când te trezești și petreci câteva minute în bucătărie; veți vedea cum restul sarcinilor din ziua dvs. sunt mai ușor de îndeplinit.

Câteva idei sănătoase pentru micul dejun sunt: ​​o salată de fructe, ouă amestecate cu slănină, omleta cu legume, un iaurt cu fructe roșii sau un smoothie de casă. Toate aceste alimente te pot ajuta să îți iei ziua la bun început.

Fă un duș rece

Cei mai mulți dintre noi ne regăsim fără energie imediat ce ne trezim. Deși există multe moduri de a ne activa corpul dimineața, una dintre cele mai eficiente este să facem un duș rece.

Ultimele cercetări ne-au arătat că dușul cu temperatură scăzută are tot felul de beneficii pentru sănătatea noastră. De exemplu, crește producția de testosteron, un hormon esențial atât la bărbați cât și la femei pentru reglarea stării de spirit.

Pe de altă parte, observarea apei reci care cade împotriva corpului tău te va activa practic instantaneu, ceea ce îți va permite să te confrunți cu restul sarcinilor din ziua ta într-o dispoziție mult mai bună.

Citiți ceva inspirator sau util

Când luăm micul dejun, mulți dintre noi conectăm televizorul sau verificăm rețelele de socializare pe mobil.

Aceasta, care a devenit un obicei pentru majoritatea oamenilor din societățile dezvoltate, are un impact negativ asupra minții noastre.

Făcând acest lucru, îți începi dimineața să te îngrijorezi de lucruri pe care nu le poți schimba și să te îndepărtezi de trivia de zi cu zi. În acest fel, mai târziu îți va fi mai dificil să te concentrezi asupra obiectivelor tale și starea ta de spirit va fi mult mai rea.

Una dintre cele mai pozitive schimbări pe care le poți face este să decizi să citești ceva care te motivează sau te face să înveți în loc să te uiți la un ecran.

Citirea este una dintre cele mai bune obiceiuri care pot fi dezvoltate în general, dar dacă o faci și ca prima activitate dimineața, vei observa că zilele tale sunt mult mai bune.

Citind ceva inspirat imediat ce te trezești te va pune într-un cadru pozitiv pentru restul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă confruntați problemele într-o dispoziție mai bună, făcând mai probabil ca veți rezolva tot ceea ce vi se întâmplă.

S-ar putea să fiți interesat de această listă de cărți de ajutor personal sau de cea recomandată.

Exercițiu

Pe lângă dușurile reci, una dintre cele mai bune modalități de a activa corpul imediat ce te trezești este exercițiul fizic.

Mulți oameni cred că pentru a se antrena trebuie să meargă la o sală pentru a ridica greutatea sau pentru a alerga, dar adevărul este că există multe opțiuni pentru a vă trezi corpul dincolo de acestea.

De exemplu, ceva la fel de simplu ca a merge la o plimbare într-un parc sau a face o rutină de exerciții de zece minute va avea un efect pozitiv care se va prelungi pe parcursul zilei.

Uneori, chiar și a face câteva push-up-uri va fi suficient pentru a obține sângele care vă curge prin mușchi și creier.

În zilele noastre este foarte ușor să găsiți rutine de exerciții pre-programate pe care le puteți urmări în câteva minute. Pentru idei, puteți căuta antrenamente pe YouTube sau descărcați o aplicație pentru a exersa acasă.

Beti un pahar cu apa cu lamaie

Unul dintre cele mai recente modele din lumea sănătății și fitness-ului este dietele de detoxifiere. Sunt forme de mâncare care se presupune că curăță organismul de toxine, ceea ce ne-ar îmbunătăți sănătatea, nivelul de energie și bunăstarea noastră în general.

Deși cele mai multe dintre acestea sunt foarte complicate și au efecte îndoielnice, există o acțiune care vă poate aduce toate avantajele acestui tip de dietă: beți un pahar de apă cu lămâie înainte de micul dejun. Trebuie doar să umpleți un pahar cu apă, să adăugați câteva picături de lămâie naturală și să îl beți cu zece până la cincisprezece minute înainte de a lua micul dejun.

Experții confirmă faptul că acest lucru are multe beneficii: te ajută să activezi mai rapid, îți oferă multe vitamine esențiale, reduce senzația de foame pe parcursul zilei și îți îmbunătățește procesul digestiv. Pentru un stoc atât de mic, rezultatele pot fi impresionante.

Ai grijă de aspectul tău

Studiile arată că a ne simți atractiv ne ajută să ne creștem încrederea și bunăstarea. În timp ce putem face puțin pentru a ne schimba genetica, putem influența mult modul în care suntem percepuți de noi înșine și de ceilalți.

Pentru a-ți îmbunătăți imaginea de sine, poți dezvolta o rutină matinală în care ai grijă de aspectul tău. De exemplu, bărbieritul în fiecare dimineață, fixarea părului, alegerea hainelor cu înțelepciune în loc de a pune primul lucru pe care îl găsești … Toate aceste acțiuni te vor ajuta să te simți mai încrezător pe parcursul zilei.

Vestea bună este că nu trebuie să faceți o schimbare radicală a imaginii dvs. pentru a începe să observați efectele pozitive. Dimpotrivă, doar îmbunătățind un aspect mic al modului tău de a te îmbrăca sau a stilului tău, vei observa cum îți crește stima de sine instantaneu.

Scrieți într-un jurnal

Ultima dintre obiceiurile pe care le poți încorpora în zi cu zi este să scrii cinci minute într-un jurnal imediat ce te trezești. Ideea nu este că îți socotești viața (deși o poți face dacă vrei), ci că îți permiți să-ți surprinzi gândurile într-un mediu fizic.

Potrivit susținătorilor unei practici cunoscute sub numele de jurnal de 5 minute, principalul beneficiu al acestei activități este că te va ajuta să-ți eliberezi mintea de gânduri obsesive. Acest lucru se întâmplă deoarece, după ce le-ai scris, creierul tău nu va simți nevoia să le repete încă o dată.

În acest fel, scrisul poate deveni un fel de meditație pentru cei care nu au răbdare să stea douăzeci de minute cu ochii închiși.

Importanța începerii zilei pe piciorul drept

Începerea zilei cu o activitate inspirată sau de trezire poate avea un impact foarte pozitiv asupra întregii tale vieți. În acest articol v-am expus zece rutine foarte simple de efectuat și implementat în viața de zi cu zi, dar care vă vor aduce tot felul de beneficii dacă le veți încorpora dimineața.

Un singur sfat: în loc să încercați să adoptați toate aceste obiceiuri deodată, este mai bine să îl alegeți pe cel care v-a atras atenția cel mai mult și să începeți prin a-l încorpora în viața voastră.

Când l-ai stăpânit și nu necesită niciun efort, îl poți alege pe următorul din listă și să lucrezi la el. Acest lucru vă va aduce cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp.

Referințe

1. „34 de obiceiuri zilnice de dimineață pentru un început uimitor în ziua ta” în: Dezvoltați obiceiuri bune. Preluat pe: 23 mai 2018 de la Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. „6 rutine de dimineață greu de adoptat, dar care vor plăti pe viață” în: Independent. Preluat pe: 23 mai 2018 de la Independent: independent.co.uk.
3. "Rutinele de dimineață ale bloggerilor în viață sănătoasă" în: Forbes. Preluat pe: 23 mai 2018 de la Forbes: forbes.com.
4. "8 rutine puternice de dimineață ale unor persoane extrem de încrezătoare" în: Inc. Recuperat la: 23 mai 2018 de la Inc: inc.com.
5. „17 rutine de dimineață care vă pot schimba ale voastre” în: Psihosurvival. Preluat pe: 23 mai 2018 de la Psychosurvival: psychosurvival.com.