10 EMOȚII NEGATIVE ȘI CUM SĂ LE FACI FAȚĂ - PSIHOLOGIE - 2025

Cele Emotiile negative sunt experiențe conștiente cu intensă activitate mentală, de deplasare fiind însoțită de anumite reacții fiziologice. De exemplu, având emoția fricii simte disconfort și este însoțit de reacții precum transpirația sau tahicardia.

Emoțiile - atât pozitive, cât și negative - sunt reacții psihofiziologice pe care le experimentăm cu toții în anumite circumstanțe, ajutându-ne să ne adaptăm la mediu. De exemplu, atunci când ne confruntăm cu un pericol real, ne este frică și ne îndepărtăm de el.

În alte circumstanțe, cum ar fi atunci când o persoană iubită trece, emoțiile tale sunt triste și acest lucru îi ajută pe cei din jurul tău să fie compătimitori și empatici cu tine.

După cum puteți vedea, acestea sunt reacții emoționale normale și adaptative, care vă determină să vă adaptați mediului și să vă arătați sentimentele față de ceilalți; adică emoțiile, chiar și cele negative, sunt de ajutor.

Cu toate acestea, unele emoții negative apar fără un declanșator clar sau o funcție specifică - sau pentru mai mult decât doriți.

Lista principalelor emoții negative

1- Fobia

Diferența dintre frică și fobie este că prima se referă la emoția negativă pe care o resimți atunci când te confrunți cu un pericol real, în care viața sau integritatea ta fizică ar putea fi în pericol - de exemplu, când mergi singur pe o stradă întunecată și vezi că cineva continuă-, în timp ce în fobie, emoția care apare nu este justificată.

Câteva exemple de fobie pot fi:

• Spre întuneric.
• La insecte (ca gandacii).
• Pana la moarte.
• A conduce.
• A vorbi în public.
• Pentru a vorbi cu ceilalți (fobie socială).

După cum puteți vedea, există numeroase exemple de fobie pe care le putem găsi.

În acest caz, pentru a depăși fobia, trebuie să interveniți în două domenii importante: gândurile care vă copleșesc și comportamentele de evitare - întrucât expunându-vă, vă veți obișnui cu stimulul fobic.

2- Anxietate sau griji excesive

Cu siguranță, în unele ocazii, ați experimentat această emoție la fel de neplăcută precum anxietatea, în care corpul dvs. răspunde cu nervozitate, teama de incertitudine etc.

Există multe situații care îți pot provoca anxietate, cum ar fi îngrijorarea de a-ți face treaba bine, a căuta un echilibru între viața de muncă și familia, schimbarea reședinței etc.

În majoritatea situațiilor, anxietatea vă împiedică performanța sau performanța sarcinilor, astfel încât controlul acesteia vă va aduce multe avantaje.

Anxietatea, deoarece are o componentă cognitivă mare, necesită să înveți să dai un sens diferit evenimentelor.

De exemplu, dacă vă face nerăbdare să credeți că dacă nu vă terminați treaba în fiecare zi veți fi concediat, ar trebui să luați în considerare faptul că uneori ne stabilim obiective nerealiste dificil de îndeplinit, așa că nu se întâmplă nimic dacă la un moment dat părăsiți o parte din munca voastră pentru el. ziua urmatoare.

În acest fel, veți putea să vă atenuați anxietatea și, după ce v-ați odihnit suficient, veți fi gata să continuați munca pe care ați lăsat-o în așteptare.

3- Furia sau agresivitatea

Furia este o emoție care apare din mai multe motive, cum ar fi atunci când ne vedem libertatea amenințată, când ne simțim jigniți etc. În corpul nostru apar modificări fiziologice multiple, precum roșeața facială, ritmul cardiac accelerat, transpirația, tensiunea musculară, printre altele.

Pentru a vă controla agresivitatea, trebuie să vă distanțați - fizic și mental - de persoana sau situația care a provocat această emoție, deoarece o altă caracteristică comună este aceea că vă simțiți copleșiți și nu puteți gândi clar.

Retrageți-vă într-un loc unde puteți gestiona această emoție intensă. Luați câteva minute pentru a respira adânc, astfel încât ritmul cardiac să revină la nivel normal.

Gândiți-vă asupra situației specifice și asupra a ceea ce puteți face pentru a rezolva problema, fără a avea o concepție despre a pierde sau a câștiga - ci mai degrabă de a ajunge la un teren de mijloc și de a evita conflictele.

Un alt aspect de care ar trebui să țineți cont, dacă sunteți o persoană care, de obicei, are emoții de furie sau agresivitate, este că îmbunătățiți unele obiceiuri zilnice, cum ar fi să dormiți orele necesare.

Dormitul puțin este probabil să te facă să ai o atitudine mai irascibilă și să resimți mai des agresivitate.

4- Tristețe

Tristețea este o emoție negativă care îndeplinește o funcție adaptativă foarte importantă: a face pe cei din jurul tău să vadă că treci printr-un moment rău și ai nevoie de sprijin social. O altă funcție este de a economisi energie pentru a se recupera după un eveniment traumatic sau pierderi grave.

Cu toate acestea, dacă ai tendința de a avea un sentiment general de tristețe, ar trebui să iei în considerare să urmezi aceste sfaturi, astfel încât să poți combate acest lucru.

Planificați activități care vă țin ocupat. Dacă vă izolați, dacă vă concentrați pe negativul situației, veți intra într-un cerc vicios din care este foarte greu să ieșiți.

Este recomandat să includeți activități în program treptat, începând cu o plimbare de 20-30 minute, de exemplu.

Mai târziu, puteți include ieșirea la cină o zi pe săptămână cu prietenii, jucând sport etc.

Vorbește despre ceea ce te întristează. Ascunderea emoțiilor nu vă va face nici un bine.

Învață să-ți gestionezi tristețea vorbind cu prietenii și familia, expunând ce provoacă acea emoție.

Plânge când ai nevoie . Nu evitați să plângeți, deoarece în acest fel, vă puteți ventila și vă puteți recupera mai târziu.

Plânsul s-a dovedit că eliberează o serie de hormoni care ameliorează angoasa resimțită la un eveniment dureros.

În plus, se pare că puteți fi mai deschiși și la idei noi după ce l-ați suflat prin plâns.

Căutați partea pozitivă a ceea ce s-a întâmplat. Dacă tristețea ta a început după o despărțire de cuplu sau după o disponibilizare de muncă, ar trebui să cauți beneficiile pe care vi le aduce noua situație.

De exemplu, puteți percepe o disponibilizare ca o oportunitate de a găsi un loc de muncă mai potrivit pentru obiectivele dvs. de carieră sau în care aveți un program de muncă sau un salariu mai bun.

5- Vinovăție

Vinovăția este o altă emoție negativă care te poate face să te simți foarte rău cu tine. Aceasta este o altă emoție adaptativă, deoarece ne împiedică să ne comportăm greșit și să fim cruzi unul cu celălalt - prin urmare, contribuie la menținerea bunăstării societății.

Pentru a combate această emoție, puteți lua în considerare câteva schimbări, în funcție de situația dvs. specifică:

• Vorbeste cu persoana pe care ai ranit-o. Dacă vă ceriți scuze în mod deschis, veți putea scăpa de vină pentru că ați acționat necorespunzător sau, cel puțin, să reduceți această vinovăție.
• Corectează-ți greșeala. Pe cât posibil, încercați să faceți modificări pentru greșeala dvs., astfel încât vinovăția dvs. să scadă.

De exemplu, dacă ați spart un obiect valoros pentru altcineva, încercați să găsiți o modalitate de a compensa, astfel încât daunele să fie mai mici.

Invata din propriile greseli. Dacă este deja prea târziu și ați pierdut un prieten sau partener pentru că ați acționat incorect, încercați să nu vă mai repetați greșeala în viitor.
Acceptați că nu puteți schimba trecutul, dar vă dețineți viitorul.

Sperăm că articolul v-a fost interesant și că ați pus în practică sfaturile pe care vi le-am oferit.

6- Invidia

Invidia este o emoție negativă care generează diverse tipuri de sentimente neplăcute, cum ar fi iritabilitatea, furia, resentimentele, supărarea, starea de spirit proastă, ura sau exasperarea. Motivul este să nu te bucuri de bucuriile altora.

7- ura

Acest tip de emoție generează într-o persoană o respingere sau respingerea a ceva sau a cuiva, până în punctul de a dori să o elimine din viața ei, dacă este posibil. Este un sentiment care descurajează dialogul, astfel încât reconcilierea sau schimbarea de opinie este practic imposibilă.

8- singurătate

Singurătatea este o emoție negativă atunci când nu este dorită de individ. Adică, dacă se simte izolat și fără nicio companie și sprijin, este nedorit. Această emoție poate fi atât de intensă încât poate duce la probleme de sănătate, atât mentale (demență, amăgiri, depresie), cât și fizice (hipertensiune arterială, probleme cardiace).

9- Neîncredere

Această emoție se naște atunci când nu sunteți sigur despre cum va acționa ceva sau cineva. Emoția generează incertitudine, frică și o nevoie continuă de a urmări fiecare pas din ceea ce nu ai încredere.

10- Gelozia

Gelozia se naște din neîncrederea unei persoane față de partenerul său în problemele de dragoste. Este o suspiciune continuă că partenerul tău poate avea sentimente de afecțiune sau de iubire pentru o altă persoană, precum și că există o a treia persoană care vrea să intre în relația ta.

Referințe

1. García, PS (2014). Modulul V. Viața adultă Subiect 2. Bunăstarea emoțională Capitolul 1. Antrenament pentru gestionarea emoțiilor.
2. Ortuño, PR Puterea de vindecare a râsului și a lacrimilor.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Emoțiile negative și impactul lor asupra sănătății psihice și fizice. Articole în PDF disponibile din 1994 până în 2013. Din 2014 vizitați-ne pe www. Elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Anxietate și stres.