10 CONSECINȚELE RENUNȚĂRII LA FUMAT - ARTE

De consecințele renunțării la fumat pot fi fizice si psihice: starea de spirit proasta, anxietate, depresie, deficit de concentrare, probleme gastrointestinale, dureri de cap, creștere în greutate, tulburări de somn, oboseală și letargie. Cu toate acestea, aceste efecte sunt doar temporare și este necesar să le parcurgem pentru a evita nocivitatea tutunului.

Renunțarea la fumat are o serie de efecte secundare care vă pot afecta atât fizic, cât și psihologic. Se estimează că aproximativ 85% dintre persoanele care renunță la fumat au aceste simptome secundare. Ei sunt responsabili pentru a renunța la fumat un proces atât de dificil și, de asemenea, cauza recidivei.

Dacă vă gândiți să renunțați la fumat, cunoașterea acestor simptome vă poate ajuta să fiți pregătiți și să faceți față cu ei atunci când apar. Aceste efecte pot fi uneori foarte neplăcute, dar este important să nu pierdeți din vedere obiectivul principal și rețineți că renunțarea la fumat este cea mai benefică opțiune la toate nivelurile, pentru sine și pentru oamenii din jurul nostru.

De asemenea, rețineți că aceste reacții adverse sunt temporare. În funcție de persoană, acestea pot dura câteva zile sau câteva săptămâni cu o intensitate mai mare, dar vor ajunge să dispară complet odată cu trecerea timpului. Primele două săptămâni sunt cele care sunt considerate cele mai critice, și mai exact primele 48 sau 72 de ore de la renunțarea la fumat.

Conform studiilor efectuate în acest domeniu, aceste senzații neplăcute durează de obicei în medie 12 săptămâni în funcție de persoană. După această perioadă, este obișnuit ca persoana să continue să simtă dorința de a fuma, dar nu va fi o senzație care provoacă un mare disconfort și este, de asemenea, ușor de controlat.

Adică, odată terminată această perioadă critică, persoana începe să se simtă mult mai bine, atât fizic, cât și psihologic, pe lângă creșterea stimei de sine pentru realizarea obținută în ciuda dificultăților apărute pe parcurs.

În continuare, vom sublinia principalele efecte secundare derivate din renunțarea la consumul de tutun și câteva recomandări pentru a le putea confrunta. Îi vom împărți în simptome psihologice și fizice, vom face o scurtă descriere a fiecăruia și care sunt principalele recomandări pentru a le trata.

Efecte secundare psihologice

1- Iritabilitate și dispoziție proastă

Studiile indică faptul că cele mai frecvente emoții negative asociate cu renunțarea la fumat sunt furia, iritabilitatea și frustrarea. Este obișnuit să fii mai încordat, să fii mai puțin tolerant cu cei din jurul nostru și chiar să te certe mai mult. Pentru a face față acestor emoții, diferite alternative pot fi puse în practică:

Repetând că aceste emoții sunt tranzitorii, vor dura cel puțin câteva săptămâni și apoi vei reveni la starea de spirit obișnuită.
Avertizați oamenii din jurul vostru că pot apărea schimbări de dispoziție și iritabilitate în săptămânile următoare. De asemenea, este recomandabil să evitați conflictele pe cât posibil în această perioadă.
Efectuați exerciții fizice ca mod de evadare și ușurare.
Folosiți tehnici de relaxare și / sau meditație care pot ajuta la reducerea tensiunii acumulate.

2- Anxietate și dorință intensă de fumat

Nicotina este principala substanta dependenta din tutun. Această substanță este dăunătoare sănătății, deoarece afectează multe părți ale corpului, cum ar fi creierul, printre altele.

O persoană care fumează în mod obișnuit este obișnuită să aibă un anumit nivel de nicotină în organism, așa că atunci când renunță, simte nevoia reală de a fuma pentru a menține aceste niveluri. Iată câteva orientări care pot fi urmate pentru a face față acestei anxietăți :

Repetând că acest disconfort este temporar. Deși simptomele anxietății sunt foarte neplăcute, este necesar să rețineți că acestea vor dura doar câteva săptămâni și că, în plus, în timp, momentele cele mai critice vor deveni mai distanțate. De fiecare dată nevoia va fi mai mică și va apărea mai rar.
Evitați situațiile care au fost asociate cu fumatul. De exemplu, o cafea după prânz sau ieși afară pentru a face o pauză de la serviciu. Acestea sunt momente în care este obișnuit folosit pentru a fuma și care au fost inevitabil asociate și una nu poate fi făcută fără cealaltă. Este necesar să încetați să le faceți în acele săptămâni critice de mai multă abstinență, apoi aceste obiceiuri pot fi recuperate cu normalitate totală.
Găsiți un înlocuitor pentru țigara. Ori de câte ori apare nevoia de a fuma, puteți avea o bomboană, mesteca gumă, mâncați o bucată de fructe sau chiar puteți folosi țigări abur pentru o perioadă.

3- depresie

Majoritatea oamenilor se simt tristi atunci cand renunta la fumat, dar in foarte putine cazuri se transforma in episoade de depresie majora.

Aceste cazuri apar de obicei numai atunci când există antecedente de depresie. Putem implementa diferite strategii de combatere a acestuia:

Faceți planuri și ocupați-vă cât mai mult din timp. Indiferent dacă este la locul de muncă, făcând planuri cu prietenii sau activități solo. Rămâi ocupat și activ este unul dintre cele mai bune moduri de a contracara simptomele depresiei.
Căutați mici premii sau recompense pentru a ne felicita și a ne încuraja să continuăm.
Efectuați exerciții fizice.
Consultați un profesionist dacă simptomele persistă.

4- Lipsa de concentrare

Conform studiilor din acest domeniu, aproximativ 60% dintre persoanele care au renunțat la fumat se confruntă cu o lipsă de concentrare în primele două săptămâni. Se pare că principala cauză se datorează faptului că ne concentrăm toate resursele și atenția noastră asupra procesului de a renunța la fumat și de aceea neglijăm pe ceilalți.

În această etapă este obișnuit să greșești la locul de muncă, neputând studia corect sau suferi mici uitări și confuzii. Unele indicații pentru a face față mai bine acestor simptome sunt:

Amintiți-vă că este temporar. Lipsa de concentrare durează aproximativ două săptămâni, apoi vei reveni la starea ta normală de concentrare. Nu ne amintim că acest lucru ne poate duce la disperare și la aruncarea prosopului, de aceea este foarte important să-l ținem cont.
Ajută-te cu o agendă, note sau mementouri în care să scrii toate programările, întâlnirile sau sarcinile importante pe care trebuie să le faci în acele zile.

Efecte secundare fizice

5- Probleme gastrointestinale, constipație, diaree și / sau greață

Deși nu apar întotdeauna, este frecvent să apară probleme gastro-intestinale și mai ales să apară constipația după renunțarea la fumat.

Acest lucru se datorează faptului că nicotina este un stimulent al sistemului digestiv și atunci când această substanță nu mai este în organism, este necesar ca intestinul să se adapteze din nou la activitatea normală. Unele dintre recomandările de atenuare a acestor simptome sunt:

Bea multe lichide și mai ales apă.
Mănâncă fructe, legume, cereale și cu siguranță orice aliment care conține multă fibră.
Fă exerciții fizice regulate.

6- Durere de cap

Aceste dureri pot apărea după renunțarea la fumat, deoarece monoxidul de carbon care este ingerat cu tutun nu mai există în organism. Câteva linii directoare de care trebuie să ții cont pentru a face față sunt:

Amintiți-vă că această stare este temporară și că durerea este un simptom comun atunci când renunțați la fumat.
Folosiți respirația profundă, atentă sau diafragmatică pentru a vă relaxa corpul.
Fă exerciții fizice regulate.
Dacă durerea este foarte frecventă și acută, consultați medicul. În unele cazuri, utilizarea medicamentelor pentru a reduce intensitatea durerii poate fi recomandată, dar întotdeauna sub prescripția unui profesionist în sănătate.

7- Creșterea în greutate

Studiile indică faptul că majoritatea oamenilor cresc în greutate atunci când renunță la fumat. Dar numai într-un procent redus ajunge să devină o problemă de sănătate.

În majoritatea cazurilor, această creștere în greutate se datorează faptului că atunci când renunți la fumat, pofta de mâncare crește. Iată câteva recomandări pentru a-l contracara:

Când apetitul apare și nevoia să gustați între mese, profitați de alimente sănătoase sau perfuzii. De asemenea, pot fi înlocuite cu gumă fără zahăr și bomboane.
Obțineți activitate fizică regulată.
Dacă se consideră necesar, consultați un nutriționist profesionist pentru a oferi indicațiile care trebuie urmate și stabilirea obiceiurilor alimentare corecte.

8- Tulburări de somn

Diferite tulburări de somn apar adesea în primele săptămâni de la renunțarea la fumat. Pe de o parte, s-ar putea ca aceștia să se trezească în toiul nopții cu dorința și îndemnul de a fuma. De asemenea, pot apărea vise legate de tutun sau recidiva în dependență.

De asemenea, este foarte frecvent ca apar probleme de insomnie și dificultăți în căderea adormită. Că acest lucru se întâmplă este normal, pentru că așa cum am comentat anterior, toate ritmurile corpului trebuie reglate din nou, iar somnul este unul dintre ele. Câteva recomandări pe care le putem urma atunci când se întâmplă acest lucru:

Folosiți tehnici de relaxare și / sau respirație profundă când ne trezim noaptea sau înainte de a dormi.
Faceți un duș cald sau citiți chiar înainte de a merge la somn pentru a fi cât mai relaxat când ne culcăm.
Dacă insomnia sau tulburările persistă, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății care poate ajuta la combaterea acestora.

9- Oboseală generalizată și slăbiciune

După cum am menționat deja, nicotina funcționează ca un stimulent al organismului, prin urmare, după renunțarea la fumat, aceste simptome apar adesea.

Pe de altă parte, conform unor studii, procesul de detoxifiere în care este imersat corpul pare să fie responsabil și de apariția oboselii și oboselii. Câteva orientări pe care le putem urma pentru atenuarea acestor simptome sunt:

Dormiți numărul de ore necesare pentru a vă odihni adecvat. Deși numărul variază în funcție de fiecare persoană și de nevoile lor, acesta este de obicei între 7 sau 8 ore pe zi.
Evitați consumul de stimulanți, cum ar fi cofeina, teina etc. după-amiaza sau seara, pentru a nu influența odihna.
Mâncați într-un mod sănătos și echilibrat. Mănâncă o mulțime de fructe, legume și cereale.

10- Este posibil ca după renunțarea la fumat să apară amețeli și senzație de somnolență

Apare, de obicei, chiar în primele zile după renunțarea la obișnuință și, conform studiilor, apare la un procent redus de persoane (în jur de 10%). Se pare că cauza principală se datorează faptului că plămânii încep să primească mai mult oxigen decât erau obișnuiți.

Aceste amețeli durează de obicei doar câteva secunde și apar în primele zile de la renunțarea la obișnuință. Unele indicii pentru atenuarea efectelor acestui simptom sunt:

Nu efectuați sarcini care necesită supraexercitare în zilele următoare.
Efectuați mișcări mai lent sau mai puțin brusc. De exemplu, ridicându-vă încet de pe un scaun sau așezat mai întâi pe pat, în loc să se ridice brusc.

Deși multe persoane reușesc să renunțe la fumat fără ajutor din afară, în alte cazuri este necesar să mergem la un profesionist în sănătate care ne poate ghida. Există diferite metode și terapii (atât individuale cât și de grup) care și-au dovedit eficiența în acest domeniu.

În orice caz, cunoașterea simptomelor pe care urmează să le suferi după renunțarea la fumat ne va ajuta să le facem față. Este important să ne amintim că în toate cazurile sunt temporare, că disconfortul va dispărea în câteva săptămâni și că beneficiile pe care le vom obține pe termen lung depășesc întotdeauna aceste simptome temporare.

Referințe bibliografice

Hughes JR. (2007) Efectele abstinenței de la tutun: Etiologie, modele animale, epidemiologie și semnificație: O revizuire subiectivă. Cercetări cu nicotină și tutun.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Recomandare pentru evaluarea poftei și retragerii tutunului în studiile de renunțare la fumat. Cercetări cu nicotină și tutun.
Molyneux A. (2004) Terapia de înlocuire a nicotinei. Jurnalul medical britanic.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Tratamentul consumatorilor de tutun scuipat cu sistem de nicotină transdermică și snuff de mentă. Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutele Naționale de Sănătate.
Hatsukami, DK și Severson, H. (1999) Tutun spit oral: dependență, prevenire și tratament. Cercetări cu nicotină și tutun.

10 CONSECINȚELE RENUNȚĂRII LA FUMAT - ARTE - 2025