10 BENEFICIILE UNEI DIETE BUNE (FIZICE ȘI MENTALE) - NUTRIȚIE - 2025

De beneficiile unei diete bune includ având mai multă energie, sănătate fizică și mentală, și chiar mai mare de stabilitate financiară, deoarece cheltuielile medicale vor fi mai mici. Mâncarea unei diete bune nu înseamnă doar alegerea celor mai bune cărnii slabe, ouă, legume, fructe, cereale integrale și produse lactate.

Înseamnă, de asemenea, neglijarea sau consumul rar de alimente bogate în zahăr, grăsimi saturate și sodiu (fast-food, sodă și gustări procesate). De exemplu, mâncare de gunoi, dulciuri și produse de patiserie.

Un lucru de care trebuie să țineți cont este achiziționarea de alimente proteice de înaltă calitate, mai ales dacă sunt de origine animală. Vrei să fii sigur că vei cumpăra carne hrănită cu iarbă, ouă de pasăre fără cuscă organică, lactate crude nepasteurizate și pește prins în sălbăticie.

Toate acestea sunt esențiale pentru a obține suficiente proteine ​​și pentru a reduce cantitatea de toxine din dieta ta. Produsele animale de calitate mai bună conțin mai mulți nutrienți decât alimentele cultivate convențional, deoarece animalele sunt mai sănătoase și hrănesc o dietă mai naturală și hrănitoare.

Proteinele de înaltă calitate furnizează mai multe oligoelemente și vitamine, acizi grași sănătoși și conțin mult mai puțini contaminanți, metale grele sau potențiali hormoni sintetici și antibiotice.

Spre deosebire de o dietă pentru a pierde în greutate, o dietă bună ajută la îmbunătățirea funcționării organismului, te protejează împotriva bolilor și te ajută să trăiești mai mult datorită unei îmbunătățiri a nivelului de energie și a sănătății generale. Pierderea în greutate va veni, fără îndoială, mai târziu pe cont propriu.

10 avantaje ale unei diete bune

1- Productivitate mai mare

Datorită unei diete bune, creierul dvs. va avea combustibilul de calitate de care are nevoie pentru a funcționa eficient. Anumite alimente precum peștele gras și legumele cu frunze verzi pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolii Alzheimer sau a demenței.

2- Vei fi mai fericit

Ceea ce mâncăm ne afectează creierul. Mâncarea alimentelor sănătoase precum bananele și cantități mici de ciocolată întunecată vă poate stimula starea de spirit. Cheia este să mănânci cu atenție - să fii conștient de ceea ce mănânci și de ce, permițându-ți să te bucuri.

Alimentele bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructe, cereale integrale și legume, au fost asociate cu un risc general mai mic de depresie, la fel ca alimentele bogate în grăsimi omega-3, precum nuci, somon și alți pești grași.

3- Vei reduce nivelul de stres

Anumite alimente sănătoase, cum ar fi alimentele bogate în proteine, au capacitatea de a modera nivelul de cortizol din corpul nostru, care este hormonul stresului.

Unele studii au arătat că consumul de alimente cu acizi grași omega-3 și magneziu ajută la reducerea nivelului de cortizol.

Mâncarea unei diete bogate în proteine, inclusiv pește și produse lactate, poate ajuta la reîncărcarea depozitelor de proteine ​​și la menținerea nivelului scăzut al cortizolului.

4- Puteți economisi bani

Mâncarea sănătoasă poate contribui la potențiale economii, deoarece sănătatea va reduce facturile și bolile medicale.

Pe de altă parte, fiind obeză, asigurarea de viață costă de obicei de două ori mai mult decât pentru o persoană neobeză. De asemenea, gustările ca merele și broccoli sunt adesea mai ieftine decât bomboanele sau chipsurile.

5- Vei fi mai sănătos

Mâncând mai sănătos puteți reduce riscul de boli cronice precum cancerul, diabetul, obezitatea și bolile de inimă.

Dacă nu primiți vitaminele și mineralele de care corpul dvs. are nevoie, vă puteți pune în pericol de moarte prematură. Mâncarea a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi este asociată cu un risc mai mic de a muri din orice cauză legată de sănătate.

6- Îți vei controla greutatea

Printr-o dietă bună, dacă îți reduci greutatea corporală cu doar 5-10%, îți poți scădea tensiunea arterială, îmbunătăți nivelul de colesterol și reduce riscul de diabet de tip 2.

Opțiuni sănătoase simple, cum ar fi înlocuirea sifonului cu apă, alegerea legumelor și comandarea unei salate în loc de cartofi prăjiți nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci vă pot economisi și bani.

7- Vei începe să crezi că alimentele sănătoase au un gust mai bun

Mâncarea sănătoasă poate fi delicioasă dacă este bine pregătită. De asemenea, cu cât mâncați mai sănătoși mănânci, cu atât îi vei pofta să-ți sationeze pofta de mâncare, îndepărtându-te astfel de mâncare.

8- Veți îmbătrâni mai bine

Consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți poate ajuta la protejarea și îmbunătățirea pielii. Antioxidanții prezenți în multe alimente, cum ar fi fructele și acizii grași omega-3 de la pești, cum ar fi somonul, ajută la îmbunătățirea sănătății celulelor pielii și previn îmbătrânirea prematură, încetinind-o.

9- veți mânca mai puțin

Alimentele proaspete conțin mai puține calorii cu conținut scăzut de nutrienți pe care organismul le poate arde rapid. Te vei umple mai repede și vei câștiga mai multă energie consumând sănătos.

10- vei trăi mai mult

O dietă de fructe și legume, în combinație cu activitatea fizică, este asociată cu o speranță de viață extinsă, precum este restricția de calorii sau consumul unei diete mediteraneene, care include o mulțime de fructe, legume, grăsimi omega-3 din pește și ulei de măsline.

Câteva sfaturi pentru o dietă bună

• Stabiliți obiective mici, realizabile în fiecare zi, care se vor traduce în rezultate pe termen lung.
• Când simți foamea bea apă.
• Nu săriți nicio masă.
• Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi.
• Exercitii zilnice.
• Aveți gustări pregătite pentru când doriți.

Referințe

1. Anderson J. 10 beneficii ale alimentației sănătoase (2015). Recuperat de la: healthyfutures.nea.org.
2. Ax J. 8 beneficiază de sănătate de a consuma mai multe alimente proteice. Recuperat de la: draxe.com.
3. Glover L. 6 motive pentru a mânca sănătos (2016). Recuperat de la: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 beneficii ale consumului sănătos (2010). Recuperat de la: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Accesul la alimente sănătoase îmbunătățește sănătatea, aduce beneficii economice (2014). Recuperat de la: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Obiceiuri de mic dejun, stare nutritivă, greutate corporală și performanță academică la copii și adolescenți (2005). Jurnalul Asociației Dietetice Americane.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Alimentație sănătoasă (2017). Recuperat de la: helpguide.org.