10 ALIMENTE CARE ÎMBUNĂTĂȚESC MEMORIA (SĂNĂTOS) - GEOGRAFIA - 2025

În acest articol vă voi oferi o listă de alimente care îmbunătățesc memoria la copii și adulți. De asemenea, îți vor îmbunătăți concentrația pentru a studia sau a lucra și sănătatea creierului tău.

S-ar putea să fiți unul dintre acei oameni care setează nenumărate alarme pentru a vă reaminti de întâlniri, scrie numeroase note peste tot în casă ca un memento sau pur și simplu uitați de prea multe ori lucrurile de-a lungul rutinei zilnice.

Memoria este pilonul fundamental pentru înregistrarea, stocarea și posibilitatea de a reproduce tot felul de informații și amintiri cu care învățăm și interacționăm în fiecare zi. Pe termen scurt este vital să fim mai eficienți în munca noastră și în viața personală.

Nu este prima dată când natura și mai precis produsele pe care ni le oferă, reprezintă un răspuns eficient pentru a ajuta organismul nostru să-și îmbunătățească performanțele.

Alimentele și o dietă echilibrată pot deveni esențiale pentru a rafina calitățile memoriei noastre. Vom enumera o serie de alimente care vor fi un aliat minunat pentru capul tău uitat.

Alimente care îmbunătățesc memoria și alte avantaje

Merele

Importanța nutrițională a merelor, contribuția lor mare la organismul nostru, este un secret deschis: previne problemele cardiovasculare, ne întărește împotriva răcelilor și are, de asemenea, antioxidanți precum quercetina, strâns legată de protecția bolilor neurodegenerative ale creierului.

La Congresul de Biologie Experimentală din 2011, la Washington, am ridicat mărul la un nivel mai înalt datorită beneficiilor sale spectaculoase pentru sănătate.

Ciocolată / cacao

Ciocolata are o cantitate mare de flavanoli (substanțe chimice care acționează ca antioxidanți), ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, sporind concentrația și atenția.

Este recomandat un aport atent al acestui produs rafinat, deoarece nu este indicat să ne creștem masa de calorii.

Peşte

Peștele ar trebui să facă parte din dieta săptămânală a oamenilor, deoarece componentele sale sunt esențiale pentru a ne consolida sănătatea.

Pentru memorie, componentele peștilor, în special fosforul și acizii grași Omega 3, întăresc vascular creierul, protejându-ne de eventuale episoade viitoare de demență.

Țelină

Țelina este unul dintre produsele care oferă cele mai mari beneficii organismului nostru: are proprietăți diuretice, laxative, aperitive, demachiante, regenerative etc.

În ceea ce privește memoria, țelina este compusă dintr-un produs chimic numit luteolină, acestea reduc îmbătrânirea creierului, acționează ca un antiinflamator natural al creierului, reducând durerile de cap.

Spanac

Un alt produs vegetal foarte important într-o dietă bogată și variată este spanacul; Au substanță chimică luteină vitală pentru a minimiza procesele degenerative ale creierului.

De asemenea, este bogat în acid folic, care ajută la îmbunătățirea capacității de performanță mentală asociată cu ușurința în procesul de informare.

Afine

Afinele sunt recunoscute ca produse naturale eficiente pentru a ne consolida sănătatea, în legătură cu memoria, afinele au o compoziție fotochimică favorabilă tulburărilor de memorie inversă.

De asemenea, sunt bogate în flavonoide și antocianine legate direct de funcțiile cognitive ale creierului.

Mure și căpșuni

Murele și căpșunile sunt bogate în antioxidanți. Conform studiului științific „Relația dintre antioxidanți și performanța memoriei la vechi și foarte vechi” realizat de Perrig WJ, Perring P și Stähelin HB de la Institutul de Psihologie de la Universitatea Berna, Elveția, s-a constatat că doze mari de vitamina antioxidantă plasma este strâns legată de performanțele cognitive ale persoanelor în vârstă sănătoase.

Păstrarea acestor produse naturale în dieta noastră zilnică protejează funcțiile creierului nostru pe termen lung.

avocado

Avocado nu poate fi un aliment dintre cele mai utilizate, iar proprietățile sale benefice pe care le deține pentru a ajuta memoria noastră nu sunt cunoscute.

Are doze mari de Vitamina E care favorizează neutralizarea radicalilor liberi pentru a reduce pierderea de memorie.

De asemenea, include luteină, acid oleic și potasiu, substanțe de bază pentru a menține creierul în stare sănătoasă. Uitați-vă la acest articol pentru a afla mai multe despre proprietățile sale.

Nuci

Nucile sunt importante pentru prevenirea unor boli precum Alzheimer, bogate în acizi grași omega 3, omega 6 și acizi grași, nutrienți care alcătuiesc cea mai mare parte a compoziției creierului.

Integrarea nuci în dieta noastră (salate, gustări etc.) ne va ajuta să lucrăm pentru memoria noastră.

ginseng

Nu vom descoperi Ginseng ca un agent de memorie pozitiv natural. Această plantă este cunoscută la nivel mondial pentru efectele sale de stimulare a memoriei, ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului, capacitatea de a învăța și concentra.

Există sute de produse bazate pe proprietățile ginsengului, un produs conceput pentru a consolida memoria.

Acestea sunt câteva dintre principalele alimente care, datorită compoziției lor, ajută la stimularea memoriei. Lectura, obiceiurile active și neliniștea mentală sunt piloni de bază pentru întărirea funcționalității creierului. În plus, există și obiceiuri nefaste care ne risipește proprietățile puternice ale creierului.

Obiceiuri proaste care îți distrug memoria

Obiceiurile proaste sunt, fără îndoială, principalii vinovați ai pierderii abilităților funcționale ale memoriei noastre, dintre care cei mai importanți sunt:

Fum

S-a dovedit că după patru ani de fumat, tutunul afectează creierul; nu numai că îți distrugi plămânii, memoria îți devine lent letică. Accesați acest articol pentru a afla despre beneficiile renunțării la fumat.

Fără mic dejun

Lipsa glicemiei din primele ore ale zilei afectează funcționalitatea cognitivă. Din păcate, a nu lua micul dejun sau micul dejun a devenit o situație foarte frecventă în casele spaniole.

Dormi puțin

Creierul nostru trebuie să se odihnească, dacă nu, performanța lui scade. Este dovedit că este necesar să dormi aproximativ 8 ore pe zi, mai puțin îți poate scădea abilitățile cognitive. Accesați acest articol pentru a afla cum să dormiți mai bine.

Stres

Stresul, tensiunea, afectează funcția creierului. Relaxarea este esențială pentru a menține o activitate cerebrală sănătoasă și relaxată, menținând niveluri optime de memorie pentru a desfășura activitățile personale și profesionale relevante.

O bună sănătate a creierului îmbunătățește o memorie sănătoasă, puternică și eficientă; Mâncarea este încă o opțiune pentru a ajuta la întărirea tuturor funcțiilor creierului nostru. De asemenea, este necesar să mențineți o viață sănătoasă, activă și să scăpați de obiceiurile proaste.

Problemele de memorie apar de obicei pe termen mediu, lung și se pot multiplica dacă nu ne modificăm rutina zilnică, de aceea este necesar să acționăm cât mai curând posibil.

Ce faci pentru a-ți întări memoria? Aveți probleme de memorie?

Referințe

1. "Relația dintre antioxidanți și performanța memoriei la vechi și foarte vechi" de Perrig WJ, Perring P și Stähelin HB de la Institutul de Psihologie de la Universitatea Berna, Elveția.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/