VIZUALIZAREA SPORTULUI: PENTRU CE ESTE VORBA ȘI CUM SE POATE PRACTICA - ARTE - 2025

Vizionarea de sport este de a folosi imaginatia ta pentru a modifica modelele fizice și / sau emoționale prezente în diferite situații. Deși este o tehnică complexă, este posibil să o înveți. În acest articol vom expune câteva puncte care vă pot ajuta să înțelegeți ce este și cum să îl practicați.

Utilizarea vizualizării nu se limitează numai la domeniul sportiv. Puteți utiliza vizualizarea pentru a lucra cu emoțiile pe care le simți în momentele care sunt importante pentru tine, cum ar fi să dai o conferință, să participi la un interviu de muncă, să te confrunți cu un examen etc.

Ești sportiv și vrei să-ți optimizezi performanța la antrenamente și meciuri? Pentru a-ți atinge performanțele maxime, este foarte important ca, pe lângă pregătirea abilităților fizice, tehnice și tactice, să petreci timp antrenându-ți abilitățile psihologice.

Stabilirea obiectivelor, relaxarea, practica imaginativă, abilitățile de atenție sau autoevaluarea și controlul excitației sunt câteva dintre abilitățile psihologice fundamentale pe care trebuie să le stăpânească sportivii.

Pentru ce este?

Vă poate fi de mare ajutor cu oricare dintre următoarele obiective:

-Reproduce mental mișcările corespunzătoare execuției tehnice, manipulând viteza pentru a putea stăpâni micile detalii care pot fi esențiale.

-Învățați să luați decizii tactice, deoarece puteți să vă poziționați în fața anumitor stimuli și să luați decizia corectă (în acest fel veți îmbunătăți relația funcțională dintre stimuli și decizie).

-Pregătiți performanța în competiții, expunându-vă la condițiile pe care le puteți găsi în competiție (de exemplu, anticipând dificultăți psihologice și testând abilitățile pentru a le controla).

-Repara comportamentele chiar înainte de a le executa (de exemplu, un aruncător de javelină își repetă mișcările cu câteva minute înainte să fie rândul său să arunce).

-Contribuie la procesul de recuperare dintr-o accidentare: reduce nivelul de anxietate și ajută sportivul să își păstreze încrederea în sine datorită antrenamentului în diferite situații ale sportului său.

Care sunt avantajele vizualizării?

1. Scurtați timpul de învățare.
2. Îmbunătățește stabilitatea abilității învățate.
3. Îmbunătățește precizia și viteza de execuție.
4. Nu este nevoie de material.
5. Riscul de rănire este practic nul, deoarece nu vă mișcați.

Așa cum se întâmplă întotdeauna, nu totul este avantaje. Și este faptul că vizualizarea are și unele dezavantaje:

• Este o abilitate complexă care necesită aplicarea corectă a instruirii.
• Este necesar să aveți o bună cunoaștere tehnico-tactică a acțiunilor care trebuie îmbunătățite.
• Fiind o strategie care necesită multă concentrare, nu este indicat să o prelungiți mai mult de două sau trei minute.

De ce este eficientă vizualizarea?

Există diferite teorii care susțin eficiența vizualizării. Obiectivul acestui articol nu este de a face o justificare teoretică a tehnicii, astfel încât cele trei care ies în evidență cel mai mult vor fi pe scurt explicate în conformitate cu criteriile autorului articolului.

Teoria psiho-neuromusculară

El susține că atunci când vizualizați, există micro-contracții ale mușchilor specifici implicați în mișcările pe care le imaginați, chiar dacă nu sunteți cu adevărat în mișcare.

Diferiți profesioniști în psihologie și activitate fizică au putut demonstra acest fapt (printre alții: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teoria reglementării atenției

Acesta sugerează că practica mentală vă ajută să vă concentrați atenția asupra acelor stimuli care sunt cei mai relevanți pentru o performanță bună.

Teoria autoeficienței

Propune ca vizualizarea să favorizeze îmbunătățirea performanței dvs. datorită, în parte, faptului că așteptările dvs. crește și ele.

Dacă sunteți interesat să aprofundați în teoriile care apără utilizarea vizualizării, vă recomandăm să aruncați o privire la Teoria învățării simbolice, teoria bio-informațională și teoria triplului codului.

Pași pentru vizualizare

Du-te într-un loc liniștit

Trebuie să te regăsești într-un spațiu departe de întreruperi, unde te poți relaxa atâta timp cât ai nevoie. Dacă este posibil, asigurați-vă că spațiul are puțină lumină, vă va facilita relaxarea.

relaxeaza-te

Atingerea unei stări de relaxare este vitală pentru a exersa vizualizarea. Exercitiile de respiratie diafragmatica te pot ajuta sa ajungi la acea stare de relaxare.

În acest articol puteți învăța tehnici de relaxare.

concentrat

Trebuie să vă concentrați atenția asupra stimulilor relevanți. Uneori, acești stimuli vor fi în corpul însuși și, în altele, va trebui să vă concentrați atenția pe referințe externe la care trebuie să căutați pentru a lua decizia adecvată.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să îmbunătățiți o tehnică specifică a sportului dvs. sau dacă ceea ce doriți să îmbunătățiți este luarea deciziilor, este foarte important să cunoașteți instrucțiunile tehnice / tactice. Antrenorul și psihologul sportiv vă poate ajuta în acest sens.

Preia controlul imaginilor tale

Posibilitatea de a controla imaginile de pe ecran este una dintre cheile tehnicii. Trebuie să vă asigurați că imaginea dorită este cea care vă este în minte și nu alta.

Vizualizare dintr-o perspectivă internă sau externă în funcție de obiectiv

Când vizualizați, puteți vedea imaginile așa cum le-ați vedea într-o situație reală, adică din propriii ochi (perspectivă internă) sau o puteți face ca și cum ați fi un spectator așezat în tribune privindu-vă (perspectiva externă) .

Dacă ceea ce doriți este să lucrați pe un element tehnic, va fi potrivit să îl vizualizați dintr-o perspectivă internă, în timp ce, dacă obiectivul dvs. este să revizuiți o acțiune globală, va fi mai potrivit să o faceți dintr-o perspectivă externă.

Modificați viteza imaginilor în funcție de nevoile dvs.

Trebuie să înveți să modifici viteza imaginilor în funcție de nevoile tale. Mișcare lentă pentru a corecta un anumit aspect tehnic, viteză normală pentru a revizui execuția și mișcare rapidă atunci când sarcina este lungă.

Implică-ți simțurile

Vizualizarea nu înseamnă doar construirea de imagini vizuale. Puteți implica și restul simțurilor: auz (vizualizați zgomotul publicului sau instrucțiunile antrenorului), miros (percepeți mirosul tonului), gust (simțiți gustul transpirației) și cenestezie (percepeți senzațiile) . Implicarea simțurilor vă va oferi imaginilor vioiciune mai mare.

Utilizați mediul

Oamenii din audiență, coechipieri și rivali sau zgomot sunt elemente prezente în realitatea dvs. competitivă, dar nu trebuie să apară întotdeauna în vizualizările dvs. Dacă doriți să îmbunătățiți acțiunile tehnice, va fi mai ușor dacă vizualizați fără a ține cont de context, deoarece vă va permite să vă concentrați asupra acțiunii.

Pentru a lucra la situații emoționale sau mișcări tactice, va fi important să iei cont de context.

La început poate fi dificil să controlezi imaginile din mintea ta, perspectiva din care le vezi sau viteza cu care le vezi. Munca riguroasă cu specialistul și multe practici vă vor ajuta să îmbunătățiți această abilitate.

Referințe

1. Note de la masteratul în psihologie sportivă și activitate fizică - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psihologia antrenamentului sportiv. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ și Woolfolk, RL (1990). Utilizarea imaginii greșite: o explorare a efectelor adverse ale imaginilor asupra performanței motorului. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Principiile fiziologiei mentale. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fiziologia imaginației. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG și Selder, DJ (1992). Practică mentală: unele observații și speculații. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. și Lejeune, M. (1999). Practică mentală și sport: Ce știm după un secol de cercetări? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Practică mentală în psihologia sportului: Unde am fost, unde mergem? Psihologie clinică, știință și practică, 4, (3), 189-207.