TERAPIA DE ACCEPTARE ȘI ANGAJAMENT: BAZE ȘI TEHNICI - ECONOMIA - 2025

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este un tip de terapie asa - numita „ a treia generație“. În ultimii ani, a devenit una dintre cele mai populare opțiuni pentru tratarea tulburărilor precum anxietatea generalizată, tulburarea obsesivă compulsivă sau anxietatea socială, deși utilizarea acesteia se răspândește la alte probleme.

Terapia ACT (acceptarea și terapia de angajament) diferă de terapia din prima și a doua generație prin accentul său principal. În prima generație, majoritatea tehnicilor s-au bazat pe schimbarea comportamentului prin întărire și alte metode comportamentale.

Sursa: pexels.com

În schimb, în ​​terapiile de generație a doua, în schimb, accentul a fost pus mai ales pe procesele cognitive ale pacienților. Terapia ACT se bazează pe terapia a doua generație, dar încorporează elemente precum mindfulness și examinarea emoțiilor cuiva la tratamentul diferitelor boli psihologice.

Inițial, terapia de acceptare și angajament a fost dezvoltată ca o alternativă pentru pacienții care nu au răspuns bine la tratamentul cu terapie cognitiv-comportamentală, cea mai acceptată până acum. Cu toate acestea, diverse investigații au arătat că produce rezultate bune pentru toate tipurile de tulburări mentale.

baze

Terapiile psihologice de a doua generație se bazează pe ideea că gândurile noastre modelează modul în care experimentăm lumea. Prin urmare, accentul său este pus pe schimbarea credințelor și a dialogului mental al pacienților, pentru a-și modifica emoțiile și starea de spirit.

În schimb, terapia ACT privește gândurile negative și suferința ca părți inevitabile ale experienței umane. Din această cauză, în loc să schimbe dialogul mental al pacienților, această abordare terapeutică se concentrează pe învățarea acestora să își accepte experiențele negative, astfel încât să nu producă mai mult disconfort decât este necesar.

Din această cauză, terapia ACT este adesea comparată cu „mindfulness”, deoarece una dintre principalele sale tehnici este de a ajuta pacienții să realizeze ceea ce simt sau gândesc și să realizeze că experiențele lor interne nu au putere asupra lor.

În același timp, terapia de acceptare și angajament se bazează și pe ideea că luarea de măsuri în funcție de valorile cuiva este fundamentală pentru îmbunătățirea stării de spirit a pacienților. Prin urmare, este o abordare foarte practică, care vizează realizarea unor schimbări tangibile în viața clienților.

Terapia ACT se bazează pe șase principii fundamentale: defuzarea cognitivă, acceptarea, contactul cu momentul prezent, accesul la „eul care observă”, descoperirea valorilor și luarea de măsuri. În continuare vom vedea în ce constă fiecare dintre ei.

Defuzie cognitivă

Unul dintre principiile fundamentale pe care se bazează terapia ACT este ideea că gândurile și emoțiile noastre nu ne pot face rău decât atunci când ne identificăm cu ele. Dacă, de exemplu, gândul „nu sunt atrăgător” apare în mintea noastră, aceasta ne va provoca suferință doar dacă credem.

Majoritatea terapiilor existente până acum s-au concentrat pe respingerea oricărei idei sau emoții negative prin dialog mental. În schimb, ACT, îi învață pe pacienți să-i observe pur și simplu, fără să judece sau să încerce să-i modifice. În acest fel, disconfortul pe care îl provoacă este redus semnificativ.

Pentru a atinge acest obiectiv, sunt utilizate diverse tehnici care ajută pacienții să-și vadă gândurile, emoțiile și amintirile ca fiind externe.

Acceptare

O altă dintre teoriile fundamentale ale terapiei de acceptare și angajament este că suferința este inevitabilă: nu va veni niciodată un moment în care totul să fie perfect și emoțiile negative să dispară. Din această cauză, lupta împotriva sentimentelor sau ideilor neplăcute nu este doar ineficientă, dar crește disconfortul.

În schimb, ACT te învață să accepți experiențe negative, să le lași să plece singure și să acționezi în ciuda lor. În acest fel, influența sa asupra vieții pacientului este semnificativ redusă, ceea ce paradoxal reduce și disconfortul pe care îl experimentează pacientul.

Contact cu momentul prezent

Terapia ACT extrage elemente din practici precum meditația sau atenția pentru a ajuta pacienții să fie mai conectați la ceea ce fac în fiecare moment. Ideea din spatele acestei practici este că atunci când ne concentrăm pe prezent, o mare parte din experiențele noastre negative dispar.

În același timp, concentrarea pe momentul prezent îi ajută pe utilizatorii de terapie ACT să acționeze în ciuda gândurilor și emoțiilor negative. Acest lucru reduce considerabil nevoia de a le combate, ceea ce se poate întoarce pe termen lung.

Acces la „eul care observă”

Unul dintre principalele motive pentru care încercăm să ne luptăm cu gândurile, emoțiile și amintirile noastre negative este acela că credem că ne vor răni dacă le permitem să rămână în mintea noastră. Terapia ACT încearcă să arate că această idee nu este reală.

Conform acestei metode terapeutice, mintea noastră este împărțită în două părți: „eul gânditor” și „eul care observă”. Indiferent de ceea ce face eul gânditor, eul care observă poate menține întotdeauna o stare de calm și bunăstare, separat de orice gânduri sau emoții pe care le avem.

Prin urmare, identificându-ne cu sinele care observă, este posibil să reducem foarte mult disconfortul cauzat de sentimentele și gândurile noastre.

Descoperă-ți propriile valori

Conform cercetărilor, a lua măsuri pentru a obține ceea ce doriți este esențial pentru a atinge un nivel ridicat de bunăstare. Cu toate acestea, atingerea oricărui obiectiv necesită acțiuni incomode sau dificile, astfel încât multe persoane nu lucrează la obiectivele lor pentru a evita să se simtă rău.

Soluția propusă de terapia ACT la această problemă este descoperirea care sunt valorile fiecărui pacient. Este vorba despre ceea ce este cel mai important pentru fiecare persoană, o busolă care indică ceea ce fiecare dorește să obțină.

Atunci când o persoană își clarifică valorile și acționează congruent cu ea, este mai ușor pentru ei să lucreze spre obiectivele sale, chiar dacă trebuie să facă sarcini neplăcute sau nemotivante.

A lua masuri

Odată ce am aflat că propriile noastre gânduri și emoții nu trebuie să ne influențeze negativ experiența și valorile noastre cele mai importante au fost descoperite, ultimul pas al terapiei ACT presupune stabilirea unei serii de obiective provocatoare și luarea de măsuri. pentru a le obține.

În acest fel, abordarea acestei terapii este dublă: pe de o parte încearcă să reducă direct disconfortul emoțional, iar pe de altă parte să îmbunătățească viața pacienților pentru a reduce frecvența cu care se găsesc în situații care provoacă nefericire.

Tehnici

Fiecare sesiune de terapie de acceptare și angajament va fi unică în funcție de locul unde se află pacientul. În orice moment, terapeutul va colabora cu clientul său pentru a atinge unul dintre următoarele obiective: să conștientizeze propriile stări mentale, să le accepte și să le desconsidere, să clarifice valorile și să ia măsuri.

Deveniți conștienți de stările mentale

Primul pas al terapiei de acceptare și angajament implică pacientul să conștientizeze ceea ce trăiește: emoțiile, gândurile și amintirile care îi trec în minte în permanență. Pentru a face acest lucru, cel mai frecvent este să faci exerciții de conștiență sau să reflecte asupra a ceea ce s-a întâmplat într-o situație specifică.

Exercițiile de atenție se bazează pe tehnici precum meditația. In general, pacientul petrece un anumit timp observand ceea ce se intampla in interiorul capului sau. Pentru a face acest lucru, cel mai frecvent este să faci exerciții de respirație.

În plus, terapeutul poate ajuta pacientul să întrebe despre ceea ce simțea sau gândea într-un anumit moment. Cu o practică suficientă, individul este capabil să-și recunoască propriile stări mentale cu ușurință din ce în ce mai mare.

Acceptați și descurajați stările mentale

Al doilea pas în terapia ACT este de a învăța pacientul diferite moduri în care poate reduce disconfortul provocat de propriile gânduri și emoții.

Aceasta implică, de obicei, capacitatea de a observa stările mentale fără judecată, de a te identifica cu sinele care observă și de a te disocia de gândurile și emoțiile cuiva.

Clarificați-vă propriile valori

Odată ce persoana a reușit să-și disprețuiască sentimentele, gândurile și amintirile, terapeutul trebuie să-l ajute să descopere ceea ce este cu adevărat important pentru el.

În acest fel, este posibil să se identifice ce părți din viața individului sunt aliniate valorilor sale și care au nevoie de o schimbare.

Ia măsuri

Ultima parte a terapiei de acceptare și angajament implică persoana, cu ajutorul psihologului, să elaboreze un plan de acțiune care să îi ajute să-și creeze o viață din ce în ce mai congruentă cu propriile valori și să acționeze, în pofida faptului că au încă stări mentale negative. sau inconfortabil.

Pe de altă parte, terapia ACT este ciclică. Aceasta înseamnă că, deși aceste patru etape apar de obicei într-o manieră liniară, în orice moment al procesului este posibil să revină și să exersăm din nou orice tehnică sau exercițiu care poate îmbunătăți rezultatele obținute de persoană.

Referințe

1. „Terapia de acceptare și angajament (ACT) pentru GAD” în: VeryWell Mind. Preluat pe: 27 martie 2019 de la VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. „Terapia de acceptare și angajament” în: Psychology Today. Preluat pe: 27 martie 2019 de la Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Terapie de acceptare și angajament (ACT)" în: Terapie bună. Preluat pe: 27 martie 2019 de la Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Terapia de acceptare și angajament (ACT): Psihologia acțiunii cu atenție" în: Programul de psihologie pozitivă. Preluat pe: 27 martie 2019 din Programul de psihologie pozitivă: positivepsychologyprogram.org.
5. „Terapia de acceptare și angajament” în: Wikipedia. Preluat pe: 27 martie 2019 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.