CE SĂ FACI CÂND EȘTI DEPRIMAT? 10 SFATURI CARE FUNCȚIONEAZĂ - ARTE - 2025

Când sunteți deprimat, puteți întreprinde anumite acțiuni pentru a inversa situația și a vă simți mai bine, cum ar fi jocul de sport, a face o activitate normală, a căuta sprijin social, a merge la un profesionist și altele pe care le voi detalia mai jos.

Componenta care afectează cel mai mult depresia sau stările depresive este, fără îndoială, comportamentul, adică lucrurile pe care le facem și, mai ales, lucrurile pe care nu le facem. Caracteristicile depresiei fac dificilă pentru persoana care suferă de ea să ia măsuri, să aibă multe dificultăți în a face lucrurile și doar vrea să fie fără să facă nimic.

De fapt, depresia acționează ca o barieră care împiedică o persoană să continue activitatea normală și îi îngreunează desfășurarea de activități. Cu toate acestea, această barieră impusă de depresie este principalul factor care o menține, astfel încât, dacă este depășită, starea depresivă va scădea probabil. Astfel, a face lucruri este crucială pentru a rezolva aceste tipuri de stări sau tulburări psihologice.

Importanța activității

Înainte de a trece în revistă sfaturile care, după părerea mea, sunt cele mai importante pentru îmbunătățirea cursului depresiei, aș dori să subliniez potențialul terapeutic pe care comportamentul îl are asupra stărilor depresive.

Principalul factor care determină recuperarea poate fi modularea corectă a activității în timpul unei stări depresive. De fapt, terapia psihologică care s-a dovedit a fi cea mai eficientă în tratarea depresiilor postulează fundamentele sale în comportament și în ceea ce face persoana deprimată.

Această terapie este cunoscută sub denumirea de „activare comportamentală” și este un program în care puțin câte puțin lucrurile pe care le face persoana se măresc până când o agendă este completată cu activități plăcute și benefice.

Acest tratament trebuie efectuat de un psihoterapeut și constă dintr-o tehnică foarte specifică în care efectul cauzat de fiecare activitate este evaluat în detaliu, iar strategiile sunt încorporate treptat pentru a îmbunătăți consecințele fiecărui lucru care se face.

Având în vedere dificultățile terapeutice pe care le prezintă depresia, această terapie prezintă niveluri foarte ridicate de eficacitate și a fost postulată drept cel mai bun tratament psihologic pentru aceste tulburări.

Prin aceasta, se dezvăluie puterea mare pe care comportamentul o are asupra stării de spirit și modul în care o persoană deprimată își poate îmbunătăți starea de spirit până la eliminarea depresiei în funcție de activitățile pe care le desfășoară.

10 sfaturi dacă ești deprimat

În continuare voi comenta cele 10 acțiuni care sunt cele mai importante pentru inversarea stărilor depresive.

1-coboară din pat

Aceasta este probabil cea mai dificilă activitate pentru o persoană care este deprimată, dar în același timp cea mai importantă. Coborârea din pat poate părea ceva foarte complicat, deoarece nu ai dorința de a face nimic și nici o motivație pentru a te ridica.

Cu toate acestea, gândul „Nu vreau să mă dau jos din pat” este realizat de creier atunci când este deprimat. Mintea unei persoane cu depresie nu va interpreta niciun stimul ca fiind plăcut, așa că nu va găsi puterea de a merge în căutarea acestuia.

Dar acest gând este fals, deoarece, oricât de ușor ar fi, o persoană deprimată poate găsi un stimul minim plăcut, iar pentru a-l atinge trebuie să se ridice din pat.

Prin urmare, această primă activitate trebuie făcută fără să ne gândim, automat. De îndată ce alarma se stinge, ar trebui să vă ridicați fără să luați în considerare de ce, veți face acest lucru mai târziu.

Această acțiune ar trebui interpretată ca un medicament, mai degrabă ca „un lucru care trebuie făcut”. Începutul recuperării este în afara patului și crește depresia este.

Dacă sunteți deprimat, nu vă gândiți la asta și coborâți repede dimineața, odată ce sunteți afară veți vedea cum totul este ușor mai ușor și mai suportabil.

2- Pune ordine

Odată ce te-ai ridicat din pat, apar toate îndoielile … Acum ce fac? De ce sunt plecat din pat dacă nu simt nimic? Poate ar fi mai bine să vă culcați din nou …

Aceste gânduri apar cu ușurință la o persoană deprimată, sunt un simptom al depresiei și nu pot fi evitate, mai ales în acele momente când sunt foarte deprimate.

Obiectivul nu constă în încercarea de a le elimina, ci în a învăța să le gestionezi corect. Sentimentele depresive vor continua acolo, mica dorință de a face lucruri și dorința de a se culca și de a nu face nimic nu va dispărea.

Cu toate acestea, după cum am remarcat, ceea ce este cu adevărat important nu constă în gândurile care apar atunci când unul este deprimat, ci în ceea ce face cineva înainte de apariția lor.

Deoarece am văzut deja că întoarcerea la pat sau canapeaua pentru a fi fără a face nimic este cea mai proastă strategie de combatere a depresiei, trebuie să căutăm alternative. În acest moment, doar treaz, este momentul în care există riscuri mai mari de a te întoarce la culcare sau de a nu face nimic, așa că de obicei este eficient să desfășori activități în mod automat și de rutină.

Pune-te în ordine ca să mergi la baie, să faci un duș, să te speli pe dinți și să te îmbraci sunt deseori cele mai bune acțiuni pentru a-ți începe ziua. Mai târziu, întoarcerea în dormitor, crearea patului și punerea puțină ordine sunt alte acțiuni eficiente pentru combaterea depresiei în aceste prime momente.

3- Participă la dieta ta

Un alt aspect important de care trebuie să țineți cont atunci când sunteți deprimat este dieta. Deseori, cu depresie, apetitul poate fi semnificativ scăzut sau, în unele cazuri, crescut.

Este important să încercați să vă duceți dieta obișnuită, păstrând mesele (mic dejun, prânz, gustare, cină) și mâncând cantități regulate de mâncare.

Când te trezești, începe ziua cu un mic dejun, nu trebuie să fie foarte abundent dacă nu îți este foame, dar să începi ziua cu o cafea, un suc sau ceva pâine prăjită te vor ajuta să te simți mai bine.

Mai târziu, nu uitați să faceți celelalte mese, să mâncați la prânz, să gustați după-amiaza și să luați cina noaptea. Activitățile de alimentație, în afară de satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului, servesc, de asemenea, pentru a pune ordine în zi cu zi și pentru a evita inactivitatea depresiei.

4- Încercați să continuați cu activitățile dvs. normale

Pe cât posibil, este important să efectuați activitățile pe care le-ați făcut anterior. În acest fel, încearcă să mergi la muncă ori de câte ori poți, păstrează majoritatea acțiunilor din rutina ta și încearcă să nu părăsești lucrurile pe care le făceai.

În general, depresia începe prin reducerea unora dintre activitățile dvs. normale, încetați să mergeți la sală, să ieșiți cu prietenii sau să mergeți la filme sâmbătă după-amiaza. Ulterior, activitățile pot fi reduse mai mult și rutina dvs. poate fi compromisă.

Cu cât mai puține sarcini încetați să faceți, cu atât veți fi mai aproape de o stare de spirit pozitivă și cu atât veți fi mai departe de depresie.

5- Caută sprijin

Un factor cheie în statele depresive îl constituie persoanele din jur și care oferă sprijin. A te izola, a evita contactul cu alte persoane și a rămâne acasă singur este probabil cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană deprimată.

Să ai oameni lângă tine care știu ce se întâmplă cu tine și care te pot ajuta este elementul principal care îți va permite să ieși din depresie. Găsirea oamenilor din jurul tău, a le spune ce se întâmplă cu tine și a le cere ajutorul va fi un factor principal.

Vă pot ajuta să faceți mai multe activități, să adoptați puncte de vedere diferite, să vă distragă atenția și să vă ofere momente plăcute.

Din toate aceste motive, unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți atunci când sunteți deprimat este să vă sprijiniți și să vă permiteți să fiți ajutați de cei mai apropiați.

6- Exprimați-vă sentimentele în mod corespunzător

Uneori se crede că atunci când sunteți deprimat, pentru a nu mai fi deprimat, trebuie să evitați complet să vă exprimați sentimentele de tristețe și să luați acțiuni precum plânsul sau supărarea.

Totuși, această afirmație în sine nu este adevărată, deoarece exprimarea sentimentelor este un element care trebuie studiat mai în profunzime atunci când unul este deprimat.

Evident, petrecerea zilei plângând sau gândindu-te cât de deprimat ești trebuie evitat în întregime. Din acest motiv, discutăm o serie de activități care ne permit să evităm aceste stări și să ocupăm viața de zi cu zi a unei persoane depresive.

Acum, faptul că o persoană cu depresie trebuie să desfășoare o serie de activități pentru a evita să fie inactivă și să-și crească starea de spirit, nu înseamnă că ar trebui să-și ignore complet sentimentele.

Sentimentele sunt acolo și trebuie să fie elaborate corect, așa că atunci când o solicită, trebuie să le poți exprima liber. Trebuie să aveți precauție, deoarece nu trebuie să facem greșeala de a ne petrece ziua exprimând sentimente de tristețe.

Totuși, întâlnirea cu un prieten și explicarea a ceea ce vi se întâmplă, cum vă simțiți și vă exprimați emoțiile pot fi foarte terapeutice.

7- Caută activități plăcute

Primul gând care apare în mintea unei persoane deprimate este că nu există activități plăcute pentru el. Totuși, acest lucru nu este adevărat, deoarece cineva cu depresie poate găsi și momente care distrag atenția sau care îi fac să se simtă mai mult sau mai puțin bine.

Trebuie să încercați să găsiți ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și vă oferă mai multe sentimente de bunăstare. Chiar dacă găsiți doar unul, acesta va fi mai mult decât nimic și vă poate ajuta să începeți recuperarea.

Este indicat să analizați cum vă simțiți pentru fiecare dintre lucrurile pe care le faceți pentru a ști ce activități sunt cele mai potrivite pentru dvs.

Dacă într-o zi vă decideți să mergeți la cumpărături și să mergeți la plimbare și observați că mersul la cumpărături nu a fost deosebit de bun pentru dvs., dar a merge la plimbare v-a făcut mai bine, veți avea deja o activitate pe care va trebui să o faceți mai des pentru a vă îmbunătăți starea de spirit .

8- Fă exerciții fizice

Exercitarea și activitatea fizică sunt, în sine, terapeutice pentru stările depresive.

Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o efectuați, pur și simplu făcând-o se simte bine și vă crește starea de spirit. Ori de câte ori poți, încearcă să faci ceva exercițiu, oricât de puțin, îți va face bine.

9- Găsește ceva timp pentru tine

Deși cu cât faci mai multe activități cu atât mai bine, atunci când ești deprimat, ar trebui să cauți și momente de calm și liniște.

Depresia este adesea însoțită de simptome de anxietate, deoarece persoana poate apărea nervoasă din cauza propriei stări deprimate sau din cauza incapacității de a funcționa ca înainte.

Deși menținerea unui nivel minim de activitate este esențială pentru combaterea stării depresive, de multe ori este benefic ca persoana să găsească situații care să fie cu sine.

Momentele de reflecție și calmul într-o piscină, în saună, așezat pe terasa casei dvs. sau culcat pe canapea vă pot ajuta să reduceți nivelul de anxietate și să vă sporiți optimismul.

10- Caută ajutor profesional

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că nu toate depresiile pot fi depășite de una singură. De multe ori, pot apărea stări depresive severe în care este necesar tratament farmacologic sau psihoterapeutic.

De fapt, dacă o persoană suferă de ceea ce este cunoscut sub numele de „depresie endogenă”, trebuie să fie supusă unui tratament medicamentos pentru a o depăși și, de obicei, restul tehnicilor poate să nu fie eficient.

În orice caz, de îndată ce o stare depresivă este gravă, persoana nu trebuie să se îndoiască sau să se teamă de a se pune pe mâna unor profesioniști, care vor ghida și facilita recuperarea.

Referințe

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Tratamentul comportamental al depresiei unipolare. În: VE Caballo Manual pentru tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor psihologice Vol. 1. Ediția I. Secolul XXI. Madrid, 1997.
2. Elisardo Becoña et al. Ghiduri de tratament și îndrumări pentru practica psihologică clinică: o vedere din clinică. Rolurile psihologului. Madrid, 2004.
3. Michael E. Addis și Christopher R. Martell. Depășirea depresiei cu un pas la rând: noua abordare de activare comportamentală pentru a-ți recupera viața. Noi publicații Harbinger,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis și Neil S. Jacobson. Depresia în context: strategii pentru acțiune ghidată. WW Norton & Co., 2001.
5. E. cal. (1997). Manual pentru tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor psihologice. Vol.I. Anxietate, tulburări sexuale, afective și psihotice i Vol. Formulare clinice, medicamente comportamentale și tulburări de relație, II. Madrid: secolul XXI.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manual de terapie comportamentală. Vol. 1 și 2. Madrid: Dykinson.