PLASTICITATEA CREIERULUI: TIPURI, FACTORI CARE ÎL STIMULEAZĂ, EXERCIȚII - NEUROPSIHOLOGIE - 2025

Plasticitatea creierului , cunoscut sub numele de neuroplasticitate sau , de asemenea , neuroelasticidad, este capacitatea creierului nostru de a schimba și modificate pe tot parcursul vieții. Datorită acesteia, unele funcții ale creierului pot fi îndeplinite de zone care nu le-au fost responsabile la început, se pot crea și elimina sinapsele dintre neuroni, iar cantitatea de materie cenușie prezentă în creier poate fi modificată.

Conform cercetărilor în acest sens, principalul obiectiv al neuroplasticității este optimizarea rețelelor neuronale existente în creier. Acest proces este important mai ales în perioade precum antrenamentul creierului, învățarea, dobândirea de noi activități și după o leziune cerebrală.

În trecut, se credea că plasticitatea creierului a dispărut aproape complet la vârsta adultă. Cu toate acestea, astăzi știm că, deși creierul este mai adaptabil în copilărie decât în ​​etapele ulterioare, acest organ este capabil să modifice, să se regenereze și chiar să creeze noi neuroni de-a lungul vieții noastre.

Conceptul de neuroplasticitate este foarte larg și poate fi observat pe diferite scări. De exemplu, se poate observa de la modificările microscopice ale unui neuron specific, la reapariția corticală care are loc atunci când o zonă a creierului este deteriorată, iar alții trebuie să preia funcțiile.

Astăzi, studiul plasticității creierului este unul dintre obiectivele principale ale disciplinelor precum neuroștiința și psihiatria. Datorită tehnicilor moderne de neuroimagistică, știm din ce în ce mai multe despre cum funcționează creierul nostru și cum se dezvoltă de-a lungul vieții noastre.

Ce este plasticitatea creierului și cum funcționează?

Plasticitatea creierului se referă la capacitatea creierului nostru de a se modifica, de a crea conexiuni noi sau chiar de a genera noi neuroni. Cu toate acestea, pentru a înțelege acest fenomen este necesar să înțelegem cum funcționează acest proces și de ce are loc fiecare dintre aceste schimbări.

Conform ultimelor cercetări pe acest subiect, creierul nostru se schimbă la nivel structural, în funcție de interacțiunea noastră cu mediul. În acest fel, la naștere avem o serie de conexiuni neuronale deja formate; dar de-a lungul vieții, acestea sunt modificate în același timp în care sunt create altele noi, în funcție de experiențele noastre și de ceea ce trăim.

Spre deosebire de ceea ce ar putea părea, neuroplasticitatea este un proces care se produce constant. În orice moment primim informații din mediul nostru, iar creierul nostru trebuie să se adapteze la toate noile date care ajung la ea prin simțuri. La fel se întâmplă atunci când luăm unele măsuri sau dobândim o nouă abilitate.

Astăzi nu cunoaștem exact limitele plasticității creierului, dar în ultimii ani s-a descoperit că acest fenomen este mult mai extins decât se credea inițial. Astfel, deși anterior se credea că poate apărea doar în copilărie, știm acum că continuă să funcționeze pe parcursul întregului ciclu de viață.

Funcționarea plasticității creierului

Dar cât de exact se produce neuroplasticitatea? Mecanismul său fundamental de acțiune este crearea și modificarea conexiunilor dintre diferiții neuroni din creierul nostru.

După cum a descoperit Ramón y Cajal, creierul nu este alcătuit dintr-o rețea compactă de celule, ci fiecare dintre ele funcționează separat și transmite informații altora prin conexiuni numite sinapse.

Înțelegerea modului de funcționare a sinapsei este fundamentală pentru înțelegerea fenomenului plasticității creierului. De fiecare dată când doi neuroni se aprind în același timp, conexiunea lor este din ce în ce mai puternică. Astfel, în funcție de experiențele noastre și de ceea ce trăim, structura sinapselor noastre se schimbă în timp. Mai jos puteți vedea conexiunea a doi neuroni:

La nivel evolutiv, aceasta prezintă o serie de avantaje foarte clare. Principala este că acest mod de interacțiune cu mediul ne permite să ne adaptăm la tot felul de schimbări în el, în principal prin învățare. Această abilitate este cea mai marcată în copilărie, dar poate continua să apară de-a lungul vieții noastre.

Tipuri de plasticitate neuronală

Neuroplasticitatea nu funcționează la fel în toate situațiile. Dimpotrivă, implică un număr mare de procese diferite, printre care se numără neurogeneza, schimbarea forței în transmisii, generarea de noi sinapse sau modificarea celui care a existat deja sau migrația celulară.

În același timp, plasticitatea creierului poate apărea pe o multitudine de niveluri diferite, de la cele mai mici (cum ar fi crearea de noi neuroni) la schimbări foarte mari, cum ar fi preluarea de către o zonă a creierului a unei serii a funcționalităților care erau anterior într-un alt domeniu.

Datorită complexității întregului proces, există diferite clasificări care pot fi utilizate pentru a studia procesele de neuroplasticitate. În continuare vom vedea care sunt cele mai importante.

Plasticitatea structurală vs. funcţional

Nu toate schimbările în modul în care funcționează creierul se întâmplă în același mod. În timp ce unele dintre ele se bazează pur și simplu pe o diferență în modul în care acționează structurile existente, altele provoacă modificări în aceleași structuri. În acest fel, se poate vorbi de plasticitate structurală și plasticitate funcțională.

Plasticitatea funcțională ar fi una în care se schimbă modul în care creierul acționează fără a modifica numărul de neuroni, locul în care se găsesc, distribuția, densitatea lor sau suprafața totală în care apar. sinapse.

Dimpotrivă, plasticitatea structurală implică modificarea unuia sau mai multor parametri. În general, schimbările produse de plasticitatea structurală sunt mai ample, dar acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna cazul.

Plasticitate homeostatică vs. Hebbiane

Clasificarea pe care tocmai am văzut-o poate fi întâlnită și în unele publicații științifice, precum diviziunea dintre plasticitatea homeostatică și plasticitatea hebbiană. Primul ar implica schimbarea structurilor din creier, în timp ce al doilea ar fi legat de modificările eficienței transmiterii informațiilor între neuroni.

Astfel, atunci când apare plasticitatea Hebbian, schimbarea principală apare la nivelul puterii conexiunii sinaptice între două celule ale creierului. Acest lucru poate fi crescut sau micșorat, în funcție de fiecare caz. Modificările care apar în acest tip de plasticitate a creierului sunt de obicei pe termen lung, uneori doar câteva secunde sau minute să apară.

Pe de altă parte, plasticitatea homeostatică apare de obicei pe o perioadă mult mai lungă de timp, care poate varia de la câteva ore la câteva zile. În acest caz, modificările apar în mod normal ca răspuns la o creștere a activității neuronale, scăzând conectivitatea dintre celule.

Deși încă nu se știe prea multe despre diferitele tipuri de plasticitate cerebrală, se crede că hebienii și homeostaticii joacă roluri diferite în cadrul modificării creierului. Evrei au de-a face cu schimbări care durează mult mai mult, cum ar fi stocarea de noi amintiri.

Pe de altă parte, plasticitatea homeostatică are funcția de reorganizare a conexiunilor dintre neuroni cu scopul de a evita instabilitatea în rețea. Pentru a face acest lucru, se recurge și la unele procese externe, cum ar fi reglarea excitației celulelor creierului sau acoperirea dendritelor cu straturi de mielină.

Factorii care stimulează plasticitatea creierului

Deși capacitatea creierului de a se modifica se menține de-a lungul vieții, diverși factori pot determina scăderea sau creșterea acestuia. Aici vom vedea unele dintre cele mai importante.

Stil de viata sanatos

S-a descoperit recent că exercițiile fizice și aportul de alimente bogate în nutrienți pot promova nu numai crearea de noi sinapse, ci chiar formarea de neuroni la adulți, ceva ce până de curând se credea imposibil.

Pe de altă parte, evitarea utilizării substanțelor toxice precum alcoolul, tutunul sau medicamentele pot, de asemenea, să impulsioneze capacitatea creierului de a se modifica și de a crea conexiuni noi.

Învățarea de noi abilități

În mod tradițional, se credea că singura modalitate de a menține capacitatea creierului de a se modifica și adapta la mediu a fost prin învățarea de noi abilități. Deși astăzi știm că acesta nu este singurul factor important, adevărul este că acesta este încă unul dintre cele mai influențante neuroplasticități.

Astfel, activități precum învățarea de a cânta la un instrument muzical, stăpânirea unui limbaj nou, practicarea unui sport în care nu ne-am antrenat niciodată sau dobândirea unei alte noi abilități, nu numai că vor promova sănătatea creierului nostru, ci și le vor antrena plasticitatea, făcându-ne mai ușor să ne adaptăm la situații noi.

Exersați flexibilitatea cognitivă

La nivel psihologic, putem efectua, de asemenea, anumite acțiuni care ne ajută să ne îmbunătățim neuroplasticitatea. Deși am putea menționa multe altele, una dintre cele mai importante este flexibilitatea cognitivă; adică să promovăm capacitatea noastră de a ne adapta la diferite situații și de a ne controla mai eficient emoțiile.

Când lucrăm la flexibilitatea noastră cognitivă, ne învățăm creierul să privească situațiile de zi cu zi dintr-un punct de vedere nou. În acest fel, nu este necesar să efectuăm diferite acțiuni fizice pentru a ne schimba conexiunile neuronale, dar o putem realiza la nivel pur mental.

Plasticitatea creierului la copii

Neuroplasticitatea este cea mai activă la copii datorită procesului normal de dezvoltare umană. În mod normal, se înțelege că această abilitate este esențială pentru a oferi celor mai tineri capacitatea de adaptare și reziliență, factori care la nivel evolutiv au fost foarte importanți pentru a garanta supraviețuirea în primii ani de viață.

Prezența unei mai mari plasticități a creierului în copilărie poate fi observată în fenomene precum ușurința cu care copiii dobândesc un limbaj nou, stăpânesc abilități complexe precum cititul și scrierea sau se adaptează la toate tipurile de situații de viață fără acest lucru. presupunem o traumă.

La adulți

Timp de multe decenii, s-a crezut că plasticitatea creierului a dispărut aproape complet după vârsta adultă. Astfel, teoriile educaționale tradiționale au afirmat că adulții erau incapabili să învețe abilități complexe, cel puțin nu fără mari dificultăți.

Cu toate acestea, în ultimele decenii ale secolului XX, au fost descoperite mai multe cazuri în care creierul unei persoane s-a putut adapta după un accident, un traumatism sau un accident vascular cerebral, în așa fel încât funcțiile care au fost deteriorate la început efectuate în zone ale creierului care erau încă intacte.

Din aceste prime studii, neuroștiința a descoperit noi forme de plasticitate cerebrală care pot apărea în timpul vieții adulte. Probabil cel mai important este neurogeneza, procesul prin care se creează noi neuroni de-a lungul vieții.

Exerciții de stimulare a plasticității creierului

Descoperirea modului de îmbunătățire a plasticității creierului la adulți a fost unul dintre cele mai importante obiective în domeniul neuroștiinței în ultimii ani. În această secțiune vom vedea unele dintre acțiunile și exercițiile pe care le putem efectua pentru a atinge niveluri mai mari de neuroplasticitate.

Postul intermitent

Postul intermitent (acțiunea de a limita orele din zi când mâncarea poate fi consumată) s-a dovedit a fi foarte eficientă în îmbunătățirea plasticității creierului.

Conform celor mai recente studii în acest sens, adoptarea acestei strategii alimentare mărește adaptarea sinaptică, reduce riscul de boli neurodegenerative și îmbunătățește abilitățile cognitive.

Voiaj

Călătoria într-un loc nou, fie în propria țară, fie în străinătate, ne expune creierul la noi stimuli și medii. Acest lucru ne obligă mintea să se adapteze și să creeze noi conexiuni neuronale.

Învață să cântă la un instrument

Muzica s-a dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente instrumente în îmbunătățirea neuroplasticității. Astfel, stăpânirea unui instrument muzical în orice moment al vieții poate îmbunătăți flexibilitatea cognitivă și poate activa crearea de noi neuroni și conexiuni sinaptice.

Citit

Citirea, indiferent dacă este ficțiune sau non-ficțiune, ne poate ajuta să obținem puncte de vedere noi, să ne folosim imaginațiile și să învățăm ceva nou. Toți acești factori sunt fundamentali pentru îmbunătățirea plasticității creierului.

Dormi

Deși poate părea lipsit de importanță la prima vedere, dormirea unui număr adecvat de ore și a face acest lucru într-un mediu care permite odihna este esențială pentru a promova neuroplasticitatea.

Referințe

1. "Ce este neuroplasticitatea?" în: Psihologie pozitivă. Preluat pe: 05 noiembrie 2019 de la Psihologie pozitivă: positivepsychology.com.
2. "Ce este neuroplasticitatea?" în: Lucrări cerebrale. Preluat pe: 05 noiembrie 2019 de la Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. „Cum schimbă experiența plasticitatea creierului” în: VeryWell Mind. Preluat pe: 05 noiembrie 2019 de la VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Plasticitatea creierului (sau neuroplasticitatea): ce este?" în: Psihologie și minte. Preluat pe: 05 noiembrie 2019 din Psihologie și minte: psicologiaymente.com.
5. „Neuroplasticitate” în: Wikipedia. Adus la: 05 noiembrie 2019 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.