NERVI LA STOMAC: SIMPTOME, CAUZE ȘI TRATAMENT - ARTE - 2025

De nervi în stomac sunt un simptom al unei stări de anxietate produsă de o situație externă. Ești nervos, simți o durere enervantă în groapa stomacului și ai senzația că ai toți nervii cazați în acea zonă a corpului, provocându-ți un nivel ridicat de disconfort care să nu dispară.

Cu toate acestea, din cauza disconfortului pe care îl provoacă, este important să știm să le gestionăm corect și să le calmăm atunci când apar în mod regulat și repetat, deoarece nervii din stomac pot deveni foarte neplăcute și ne pot afecta bunăstarea.

Caracteristici și simptome ale nervilor în stomac

Simptom de anxietate sau nervozitate

Nervii din stomac sunt un simptom particular al unei stări de anxietate, agitație sau nervozitate.

Anxietatea este o stare psihică sau psihică în care te simți în special activat, neliniștit și neliniștit, astfel încât nervozitatea își are originea în mintea și în gândurile noastre.

Gândurile nervoase se manifestă de obicei ca îngrijorare sau neliniște. Creierul nostru se concentrează exclusiv și asupra lor și devin centrul minții noastre.

Disconfort stomacal

Când nervozitatea și gândurile anxioase se transformă în emoții, ele încep să producă o serie de simptome fizice, cum ar fi stomacul supărat.

Aceste disconforturi sunt cauzate de starea noastră de anxietate și le interpretăm în mod normal ca fiind o senzație nervoasă și neplăcută care ne provoacă disconfort.

Durerea provoacă nervi

Cu toate acestea, acest lucru nu este totul, deoarece în același mod în care nervii au trecut din mintea noastră în corpul nostru, ei se pot întoarce să facă drumul invers.

Adică: atunci când suntem nervoși, simțim senzații de disconfort în stomac, dar aceste senzații de disconfort sunt interpretate din nou de creierul nostru, un fapt care face ca nervozitatea noastră să crească și mai mult.

Prin creșterea gândurilor noastre de nervozitate, acestea sunt din nou transcendate corpului nostru cu simptome mai mari de disconfort în stomacul nostru.

cauze

Această senzație nervoasă în stomac poate apărea în mai multe situații.

Când apare unic și exclusiv ca răspuns la un anumit stimul, este considerat un răspuns normal al corpului nostru, cu toate acestea, atunci când nervii din stomac apar în mod repetat, este important să facem ceva pentru a-l gestiona.

De exemplu: în minutele sau orele anterioare unui examen foarte important, o întâlnire care va dicta viitorul afacerii tale sau o conferință în fața a sute de oameni, este normal să te simți nervos în stomac.

În acel moment, ceea ce face corpul tău este să se activeze în mod corespunzător pentru a putea răspunde corespunzător la această situație, dar aceste simptome vor dispărea atunci când stimulul stresant nu va mai fi prezent.

Cu toate acestea, dacă starea de anxietate devine cronică și nervii din stomac sunt permanent, activarea corpului dvs. nu va mai fi adecvată și sentimentele de disconfort nu vor dispărea dacă nu faceți nimic.

Tratament

Analizează-ți gândurile

Așa cum am spus, nervii din stomac sunt un simptom care își are originea într-o stare de anxietate, originată în principal din gândurile recurente adăpostite în minte.

De aceea, dacă suferiți de nervi stomacali recurenti, primul lucru pe care ar trebui să îl faceți este să analizați ce gânduri aveți și care dintre ele pot provoca sentimente de anxietate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă opriți să vă gândiți pentru o clipă de fiecare dată când aveți stomacul nervos și scrieți într-un caiet ce gânduri aveți.

Când îți analizezi gândurile, trebuie să fii cât mai detaliat posibil. Prin urmare, dacă simțiți că sunteți nervos că aveți o situație de muncă instabilă, nu ar fi suficient să scrieți: „Sunt îngrijorat pentru munca mea”.

Săpați puțin mai adânc în gândurile dvs. și detectați ceea ce gândiți în detaliu. De exemplu:

• "Retribuția mea financiară este proastă și acest lucru îmi provoacă probleme pentru a-mi suporta cheltuielile."
• "În companie reduc forța de muncă și poate mă concediează"
• „Nu știu dacă voi reuși să performez corect și să mă ocup de toată munca pe care o am.”
• "Dacă mă concediază, nu știu ce voi face și voi avea multe probleme financiare."

Aceste patru propoziții sunt exemple de gânduri mai detaliate pe care le poate avea o persoană care este nervoasă pentru situația sa de muncă.

Scopul este ca tu să poți face același lucru cu problema ta sau cu acele gânduri care provoacă anxietate, pentru ca mai târziu să poți lucra pentru a încerca să le modifici.

Încercați să le modificați

După ce aveți gândurile care vă pot provoca nervozitatea înregistrată și bine analizate, putem începe să lucrăm pentru a le modifica.

Obiectivul acestui al doilea pas este să vă puteți contrasta gândurile într-un mod rațional și echanim și să împiedicați ca analiza gândurilor dvs. să fie influențată de starea de anxietate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă supuneți gândurilor la o serie de întrebări, astfel încât propriul dvs. răspuns să vă permită să abordați situația într-un mod diferit.

Continuând exemplul anterior, puteți să vă adresați următoarele întrebări:

• Retribuția dvs. economică este proastă, dar până acum ați reușit să mergeți mai departe, există dovezi care vă asigură că nu veți putea să o faceți?
• Faptul că reduc forța de muncă din compania dvs. înseamnă că vă vor concedia? Ce dovezi aveți că acest lucru se va întâmpla?
• Ce lucruri te limitează astfel încât să nu poți face față tuturor lucrărilor tale într-un mod adecvat dacă faci un efort și te implici într-un mod adecvat?
• Aveți alte mecanisme pentru a găsi soluții pentru situația dvs.? Puteți găsi un alt loc de muncă care să vă îmbunătățească situația actuală? Aveți sprijinul oamenilor care v-ar putea ajuta în momentele dificile? Ai reușit să gestionezi corect alte momente dificile din viața ta?

Evitați stresul

Un alt aspect fundamental pentru a preveni creșterea din ce în ce mai multă a gândurilor tale nervoase și, la rândul tău, creșterea senzațiilor fizice și a nervilor în stomac, este să duci o viață calmă și să eviți stresul pe cât posibil.

Dacă sunteți nervos și stresați, veți avea puțin timp să vă opriți să vă gândiți și să acordați atenție nervilor, astfel încât se vor manifesta fără niciun fel de filtru și inevitabil vor crește.

Analizați agenda, activitățile dvs., ce lucruri ar trebui să faceți da sau da și ce lucruri sunt secundare și le puteți elimina pentru a fi mai calm.

Organizați-vă și asigurați-vă că programul dvs. nu vă depășește capacitățile, găsiți timp liber pentru a face lucrurile care vă plac, pentru a vă îndepărta și pentru a găsi calmul și relaxarea de care aveți nevoie.

Respira bine

După ce ați reușit să dețineți un anumit control asupra gândurilor dvs. și puteți analiza corect fără a oferi în mod direct veridicitate, putem începe să ne concentrăm asupra aspectului fizic.

Simțiți nervii din stomac, deci nu trebuie să vă concentrați doar pe variabilele minții dvs., ci va trebui să oferiți și corpului dvs. stări care vă permit să reduceți nervii pe care îi simțiți în stomac.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale corpului este respirația, așa că încercați întotdeauna să respirați corect.

Persoanele cu stres tind să respire cu claviculele sau coastele lor, fapt care provoacă o intrare și o ieșire proastă a aerului în corp și, de obicei, crește starea nervilor.

Deci, ar trebui să încerci întotdeauna să respiri cu intestinul, de la ombilic în jos. Această respirație vă va permite oxigenarea sângelui și a creierului, așa că, dacă o practicați în mod regulat, vă va fi mult mai ușor să vă relaxați.

Pentru a respira mai bine puteți exersa aceste tehnici de relaxare.

relaxeaza-te

Un alt aspect fundamental este acela că reușiți să găsiți timp pentru a-l aloca practicării relaxării într-un mod mult mai direct. Investirea a câteva momente pe zi pentru a vă relaxa vă va permite să fiți mult mai puțin încordat în timpul zilei și să vă reduceți nervozitatea în stomac.

Relaxarea poate fi practicată chiar de tine acasă, făcând acești pași, atât timp cât ai un mediu calm și liniștit.

1. Pune-ți haine confortabile și dacă vrei muzică relaxantă pe fundal. Apoi, întindeți-vă pe o suprafață pe care vă simțiți confortabil, cum ar fi o canapea, șezlong sau altele asemenea.
2. Puneți-vă corpul pe spate, cu picioarele ușor întunecate, brațele întinse și pleoapele închise. Încercați să evitați mișcările.
3. Faceți un exercițiu de respirație. Încercați să respirați (în modul în care am discutat înainte) timp de 8 secunde, țineți-vă respirația încă 8 secunde și respirați încă 8. Faceți această secvență aproximativ 20-25 de minute.
4. Pe măsură ce respirați, încercați să vă mențineți atenția și gândurile doar pe corpul vostru. Acordați atenție mușchilor și observați cum se relaxează din ce în ce mai mult.

Lărgiți-vă postura

Persoanele nervoase și stresate tind să își închidă și să-și streseze corpul, fapt care contribuie la creșterea rigidității corpului și a stării de nervozitate.

Un exercițiu foarte util este lărgirea posturii, trăgând umerii înapoi, împingând pieptul înainte și trăgând ușor gâtul spre spate.

Această practică îmbunătățește starea coloanei vertebrale, a colului uterin și permite dobândirea unei stări mai relaxate.

Regim alimentar

Unul dintre primele organe afectate de stres și anxietate este tractul digestiv, de aceea este important să oferiți o dietă echilibrată organismului dvs., astfel încât acestea să nu agraveze simptomele nervozității.

Încercați să mâncați o dietă echilibrată, să nu mâncați prea multe sau prea mari în calorii, să evitați consumul excesiv de carbohidrați și să eliminați consumul de cafea, alcool, tutun și ciocolată.

În acest fel, stomacul dvs. va avea mai puțin de lucru și va fi mai puțin afectat de simptomele nervoase.

Hidratează-te bine

În cele din urmă, un alt lucru care merge foarte bine pentru a face față nervilor din stomac este să efectuezi o hidratare bună și să oferi corpului tău o cantitate bună de apă.

De asemenea, poate ajuta uneori să bea perfuzii cu proprietăți relaxante. Mușețelul, balsamul de lămâie, decoctul de rădăcină de ghimbir sau infuzia verde de anason și mentă pot ameliora spasmele stomacului și ne pot relaxa corpul.

Referințe

1. Barlow D. și Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Presa Universitatii Oxford.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manual de psihopatologie și tulburări psihologice. Madrid: Piramida.
3. Guyton AC, Sala JE. Sistemul nervos autonom; medula suprarenală. În: Tratatul de fiziologie medicală. Madrid: McGraw-Hill Interamericana din Spania; 1996. p. 835-847.
4. Sandroni P. Testarea sistemului nervos autonom. Buletin informativ IASP; Noiembrie / decembrie 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Disautonomii: Tulburări clinice ale sistemului nervos autonom. Ann Intern. 2002; 137: 753-764.