MOTIVAȚIA LA EXERCIȚIU: 10 SFATURI CARE FUNCȚIONEAZĂ - ARTE - 2025

Să te motivezi să faci exerciții fizice este important dacă vrei să fii constant, să nu renunți și să vezi beneficiile pe care sportul le poate aduce sănătății tale. Deși pare ușor pentru mulți bărbați și femei, este dificil să includă exerciții fizice în viața lor de zi cu zi și poate deveni o lume pentru a-l menține în timp.

După cum știți, a face sport are beneficii foarte pozitive pentru sănătatea noastră fizică, mentală și socială. Cu toate acestea, în multe ocazii, acest lucru nu creează suficientă motivație pentru a ne lua pantofii și a merge la alergare.

Începeți exercițiul lent, răsplătiți-vă, văzând schimbările, adoptând rutine și obiceiuri și stabilirea obiectivelor sunt unele dintre cele mai bune metode de a evita renunțarea și a rămâne motivat.

Sfaturi pentru a vă crește motivația de a exersa

1- Reflectă asupra a ceea ce vrei să obții

Spuneți că doriți să jucați sport, dar dacă nu știți exact de ce doriți să o faceți, indiferent cât de greu încercați, nu veți avea obiective sau obiective pe care să le îndepliniți sau un motiv suficient de important pentru a rămâne activ și a nu-l lăsa la prima schimbare.

Uneori, a face o listă cu ceea ce doriți să obțineți cu exercițiile fizice vă ajută să creați suficientă motivație, fie că pierdeți în greutate, să derulați acel maraton pe care l-am dorit întotdeauna sau pur și simplu să fim mai potriviți. Dacă îți este clar, îți va fi mai ușor să te ridici de pe canapea și să oprești televizorul.

2- Stabilește-ți obiective adevărate pentru tine

Dacă aveți deja clar de ce, un bun mod de a le ține cont și asta vă va motiva și mai mult să le faceți este să le notați pe o bucată de hârtie și să le așezați într-un loc unde le puteți vedea continuu. Acest lucru vă va aminti că trebuie să le îndepliniți și vă va oferi puterea de care aveți nevoie pentru a lupta pentru ei.

Când reușiți să atingeți un obiectiv, lăsați-l în aceeași hârtie în care i-ați plasat pe ceilalți și l-ați transferat, acest lucru vă va aminti, de asemenea, că nu ar trebui să renunțați, deoarece la fel cum puteți vedea pentru ce trebuie să luptați, vă face să vă păstrați și realizările.

3- Mergeți puțin câte puțin

Când ne apucăm de ceva nou, precum un loc de muncă sau o activitate nouă, pornim întotdeauna cu mult entuziasm și ne simțim extrem de motivați. Prin urmare, dorim să facem totul cât mai curând posibil, oferindu-ne nouă înșine chiar mai mult decât putem da.

Totuși, acest lucru, credeți-l sau nu, ne va aduce probleme doar atunci când nu atingem obiectivele pe care ni le-am stabilit pentru noi înșine sau în acest caz, corpul nostru ne spune sub formă de vătămare că mergem prea repede. Trebuie să ne stabilim obiective și să mergem puțin câte puțin pentru a le depăși și asta da, începând de jos.

4- Creează-ți obiectivele

Nu vă este de folos să vă setați obiective și să vă repetați că nu veți realiza acest lucru. Asta nu te va afecta decât într-un mod negativ, deci trebuie să fii pozitiv și să crezi că vei atinge toate acele obiective pe care ți le-ai stabilit încă de la început.

Din acest motiv, trebuie să vă spuneți în mod constant în fața oglinzii că o puteți realiza și că nimic nu vă va rezista, nici măcar impulsurile pe care trebuie să le faceți chiar dacă vă costă mult.

5- Angajează-te

Stabilirea obiectivelor atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, precum și a te motiva să te antrenezi din greu te va face să te angajezi. Va fi inutil dacă sunteți motivați să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit de la început dacă nu vă dedicați cu adevărat câteva zile pe săptămână pentru a face sport.

Amintiți-vă că trebuie să doriți să le atingeți și trebuie să fiți conștienți că vor fi zile mai rele și mai bune, dar dacă nu vă angajați nu veți ști niciodată cât de departe sunteți capabili să ajungeți. Prin urmare, trebuie să îți faci timp pentru a te antrena chiar dacă este limitat.

6- Planificați-vă

O modalitate bună de a vă motiva este să marcați evenimentul la care doriți să participați și să participați în calendar. În cazul în care începeți să alergați, puteți căuta ce curse sau maratoane sunt în următoarele câteva luni și vă puteți înscrie. Desigur, trebuie să fim realiști și să nu ne înscriem într-o cursă despre care știm că nu vom putea termina.

După ce ne-am înregistrat, trebuie să marcăm acea zi în calendarul nostru, astfel încât vom fi mai motivați în pregătire, deoarece vom avea un alt obiectiv mai marcat în rolul nostru, iar acest lucru este foarte aproape, așa că va trebui să ne planificăm și să ne concretizăm să-l obțin.

7- Gândiți-vă pozitiv

Nu puteți cere prea mult la început, așa că trebuie să vă cunoașteți și să știți ce puteți obține, încetul cu încetul, cu timpul și dedicația pe care o dedicați.

Adică, chiar dacă ați stabilit anumite obiective pentru ziua respectivă, nu vă descurajați pentru că nu le-ați atins, uitați-vă la evoluția pe care o aveți, întrucât veți avea întotdeauna un punctaj mai bun decât ziua precedentă și asta trebuie să fie suficient de motiv pentru a fi fericit cu tine însuți și simțindu-te împlinit.

8- Elimina distragerile

De câte ori am vrut să facem exerciții, dar am văzut la televizor că urmează să înceapă un program sau un film care ne place? Mi s-a întâmplat de nenumărate ori în care am spus bine, apoi fac exerciții și în sfârșit în ziua aceea nu am mai făcut-o.

Nu se întâmplă doar cu televiziunea, ci și cu prietenii sau chiar jocuri video sau orice altă activitate care îți place. Trebuie să încercați să eliminați toate aceste tipuri de distrageri și să vă spuneți că sportul va dura cel mult o oră și că, după aceea, veți avea la dispoziție atât timp cât doriți să faceți celelalte lucruri care vă plac.

Nu uitați să priviți sportul ca o altă activitate distractivă de care vă simțiți bine și care vă va aduce multe avantaje.

9- Înconjoară-te de oameni care te motivează

Ori de câte ori poți, înconjoară-te de oameni care iubesc sportul pe care îl faci sau care pur și simplu le place să fie în formă și să aibă grijă de ei înșiși. Acest lucru vă va ajuta și vă va motiva să faceți la fel, inclusiv să încorporați anumite obiceiuri pe care acești oameni le au în viața de zi cu zi.

De asemenea, cine este mai bun decât ei pentru a vă ajuta să începeți în lumea sportului? Indiferent dacă este antrenorul tău sau propriii tovarăși de gimnastică, acest mediu de îmbunătățire și exerciții fizice va fi mai mult decât benefic pentru tine.

10- Exercițiu în companie

Nu este același lucru să faci sport singur decât în ​​companie, întrucât nu ai întotdeauna aceeași dorință de a face activitatea, totuși, dacă o faci însoțită, te poți motiva reciproc în zilele în care nu îți place.

În plus, datorită acestui fapt, activitatea va fi mai plăcută și puteți chiar să concurați unul cu celălalt, crescând astfel motivația și dorința dvs. de a vă îmbunătăți.

11- Citiți despre sportul dvs.

Toate sporturile au propria lor revistă oficială sau o pagină unde veți găsi tot ceea ce trebuie să știți. Dacă doriți să faceți lucrurile bine, ar trebui să vă informați sau să fiți la curent cu noutățile care apar.

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să stabiliți obiectivele și obiectivele pe care doriți să le atingeți, dar vă va îmbunătăți și motivația atunci când descoperiți celebritățile care sunt interesate de același sport ca și dvs. sau chiar persoanele care îl conduc, ce plăcere mai mare decât cunoașterea că există oameni care într-o zi au fost în același punct ca tine?

12- mananca corect

Dacă doriți să îndepliniți obiectivele și obiectivele pe care vi le-ați stabilit la început, veți ști că aveți o șansă mai bună de a le atinge dacă, pe lângă pregătirea continuă și corectă, aveți grijă și de dieta dvs.

Credeți sau nu, să aveți o dietă adecvată vă va ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu dvs., așa că o veți vedea reflectată și în semnele pe care le aveți cu exercițiile pe care le faceți.

13- Recompensează-ți efortul

Nu totul va mânca corect și va munci din greu - recompensa face parte și din efort! Dar … Cum mă pot răsplăti după o zi grea de antrenament? Dacă îți place berea sau înghețata, una dintre cele mai bune metode de a te răsplăti este consumând un pahar bun de bere sau consumând înghețată.

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să o facem întotdeauna după o sesiune de antrenament, ci înseamnă o dată pe săptămână. Un alt mod este dacă te antrenezi mai multe zile pe săptămână, odihnește-ți una. Totul va depinde de obiectivele pe care ți le-ai stabilit pentru tine și de motivele pentru care ai decis să te exerciți.

14- Înlocuiți activitățile neproductive și sedentare cu activități sănătoase

Dacă ne vom înconjura de oameni sedentari, în final, ei ne vor infecta cu stil de viață sedentar, oricât de motivați suntem să desfășurăm această activitate. Prin urmare, ține cont întotdeauna de mai multe opțiuni pe care le poți face pentru a evita să stai acasă.

Fie că este vorba de sărituri de sfoară timp de cinci minute sau de a face push-up-uri, puteți face întotdeauna exerciții mici, important este să fiți activ și, desigur, și motivați.

15- Verificați-vă progresul

Există un mod mai bun de a te motiva decât urmărindu-ți progresul? Sincer, din punctul meu de vedere, pe lângă cât de bine te simți atunci când joci sport, un alt lucru care mă motivează cel mai mult este să știi că, încetul cu încetul, am fost îmbunătățit în tabelele de timp sau în sportul pe care îl practic.

În prezent, există câteva aplicații care vă ajută să vă controlați mărcile și vă motivează să continuați să depuneți eforturi și să vă depășiți zi de zi, cum ar fi aplicația Runtastic.

16- Ia o odihnă adecvată

Nu uitați că nu ne putem împinge prea tare și că trebuie să ne odihnim. Obiectivele noastre trebuie să fie realiste și trebuie să le îndeplinim într-un mod sănătos, precum și odihnă.

Dacă practicați sport obosit, nu veți fi în formă de vârf și asta va apărea în rezultatele dvs. și vă va face să vă simțiți descurajați, așa că dacă într-o zi nu vă simțiți suficient de bine pentru a face antrenamentul, este de preferat să vă odihniți pentru a doua zi să fiți în formă de top .

17- stabiliți un program

Cel mai bun mod de a face sport și de a-l menține la timp este să aveți un program cu orele pe care urmează să le dedicați în fiecare zi. Fie înainte de a merge la serviciu, fie înainte de a merge la somn, trebuie să fii constant, deci îți va fi mai ușor să-l incorporezi în viața ta de zi cu zi.

Pe lângă aceasta, vei putea ști ce activități va trebui să faci și vei putea să te organizezi mai bine și fără stres.

18- Faceți exerciții care sunt fezabile

Este inutil să începi antrenamentul făcând exerciții pe care singurul lucru pe care le vor face este stresul și demotivarea ta. Trebuie să începi cu un antrenament adaptat la nivelul tău și puțin mai puțin cere mai mult de tine.

În acest fel, nivelul tău de motivație va crește considerabil atunci când, în timp, poți face activități care erau imposibile înainte.

19- Faceți timp

Dacă aveți ceva de reținut, este faptul că, pe lângă faptul că sunteți constant cu sportul, trebuie să fiți motivați și să aveți obiective. Dacă într-o zi nu puteți respecta programul stabilit, încercați să faceți exerciții cu o durată mai scurtă în orice spațiu pe care îl aveți liber.

Dacă nu o faceți mai ales la început, este posibil să cădeați în ispita de a renunța pur și simplu pentru că într-o zi nu ați mai putut continua cu planificarea pe care ați planificat-o.

20- Practica sport în diferite locuri

Poate deveni foarte monoton dacă faceți întotdeauna exerciții în același loc și acest lucru poate provoca ravagii asupra motivației voastre, atunci ce se întâmplă dacă schimbăm locul în care îl practicăm? Nu numai că vă veți simți mai bine, dar sunteți, de asemenea, sigur că veți întâlni oameni în timp ce alergați sau mergeți prin locuri noi.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să stabiliți noi provocări, deoarece cu siguranță traseul pe care îl luați deja devenea prea mic pentru dvs. și acum trebuie să vă perfecționați și nu există un mod mai bun decât să îl faceți marcând un alt traseu pentru a călători.

21- Utilizați noile tehnologii pentru a exersa

După cum am arătat anterior, noile tehnologii pot fi de mare ajutor nu doar pentru că ne pot controla progresul, ci și pentru că ne pot motiva să ne îmbunătățim.

În multe ocazii, folosind un cronometru în timp ce rulăm, de exemplu, ne poate motiva să dorim să ne îmbunătățim marca sau chiar să ajungem pe site-ul într-o anumită perioadă de timp. Așadar, ori de câte ori este posibil, folosiți noile tehnologii pentru a juca sport.

22- Ascultă cântece fericite

Muzica poate fi unul dintre marii noștri aliați atunci când fac sport, deoarece doar ascultând melodii cu un ritm bun și atrăgător ne ridicăm de pe orice canapea sau scaun pur și simplu pentru a alerga sau a dansa.

Așa că ar fi frumos dacă am face un playlist cu diferite stiluri de muzică pe care le putem folosi în timp ce facem sport care ne ridică adrenalina și ne motivează să continuăm cu exercițiul pe care îl facem.

23- Vezi cât de bine te simți

Deși la început, singurul lucru pe care îl vei simți va fi disconfortul din cauza rigidității pe care o vei avea din cauza vieții sedentare, asta va fi foarte normal, dar nu vă descurajați. Dacă ești constant și îți păstrezi exercițiul în viața ta timp de o lună, vei vedea că te vei simți cu mai multă energie și respect de sine, capabil să faci tot ceea ce îți propui și, mai ales, într-o dispoziție foarte bună.

În plus, veți vedea că a face sport este necesar pentru dumneavoastră, deoarece este ceea ce elimină tensiunea din viața de zi cu zi și vă face să vă simțiți bine cu dvs., ce mai bine să vă motivați decât să vă simțiți bine?

24- Distrează-te

Trebuie să încercați să vedeți sportul ca pe un joc, ca ceva care nu vă este impus și, prin urmare, nu este o obligație. Dacă din prima clipă o vedeți ca pe o datorie, în sfârșit veți ajunge să o părăsiți și nu vă veți face motivația de a exercita mai mult de o săptămână.

Prin urmare, încurajați-vă să vă schimbați perspectiva și să vedeți sportul ca un moment pe care îl dedicați pentru dvs. și în care aveți de gând să vă bucurați de minune, deoarece aveți de gând să vă formați și veți atinge obiectivele pe care vi le-ați propus.

25- contestați-vă

Ce modalitate mai bună de a te motiva, decât de a te provoca să te depășești pe tine însuți sau un prieten în sportul / exercițiul pe care îl faci amândoi? Acest lucru va elimina monotonia și vă va face să doriți să o practicați mai mult.

Este bine că o faci din când în când și în acest fel vei ști cât de departe poți ajunge în acel moment și cel mai bun dintre toate va fi că dacă vei depăși provocarea te vei simți enorm împlinit ca persoană.

26- Faceți același exercițiu într-un mod diferit

Nu este bine doar că pentru a combate rutina facem exerciții în diferite locuri, că folosim muzică diferită sau chiar o facem împreună. T

De asemenea, întotdeauna făcând aceleași exerciții sau aceeași activitate poate face ca noua noastră ocupație să devină foarte monotonă și, prin urmare, să ne stricăm stima de sine.

Prin urmare, este important ca o dată sau de două ori pe săptămână să inovăm în unele dintre exercițiile pe care le facem, fie la încălzire, fie chiar în timpul activităților noastre zilnice. De exemplu, dacă alergăm, de ce nu folosim gantere?

27- Cumpărați-vă echipament nou

Un alt lucru care tinde să ne motiveze foarte mult este să lansăm noi echipamente de antrenament. Și cine nu? Este adevărat că nu se poate face foarte des, deoarece tind să coste puțin costisitor, dar ne poate ajuta și să ne îmbunătățim motivația.

Cu siguranță vi s-a întâmplat și să vă descurajați la sală pentru că nu vă îndepliniți obiectivele și ați mers să cumpărați echipamente noi și v-ați întors cu mai multă dorință decât înainte.

28- Vorbeste despre ceea ce faci prietenilor tai

Ori de câte ori decidem să facem o activitate nouă, primul lucru pe care îl facem este să le spunem celor din jurul nostru și care include familia și prietenii noștri.

O modalitate bună de a ne motiva fără îndoială, întrucât vă vor admira cu siguranță pentru vitejia dvs. și mai mult, dacă știu că ați încercat de mai multe ori și că sunteți dispus să o faceți pe cea finală.

29- Fotografiați-vă exercițiul

Să te vezi exercițiu te poate motiva nu numai să o exersezi, ci și să vezi că obiectivele pe care le-ai stabilit inițial pentru tine sunt îndeplinite, mai ales dacă ai decis să practici sport pentru a pierde în greutate.

Pe de altă parte, dacă unul dintre obiectivele tale a fost să participi la o cursă sau la un maraton, să te vezi într-o fotografie fie pe podium sau alergare te va face să te simți foarte bine și să-ți crești respectul de sine.

30- iubește-te pe tine însuți

În sfârșit, va fi inutil să ne motivăm să facem exerciții dacă nu dorim ceea ce facem, dacă nu respectăm de ce o facem și nu acceptăm că putem îndeplini și realiza tot ceea ce ne-am propus să facem.

Cea mai mare motivație pe care o putem avea pentru a face față unei activități noi este să știm că avem capacitatea de a o realiza.