- Origini ale mindfulness
- Bazele atenției
- Acordând atenție cu intenție
- Acordați atenție în momentul prezent
- Acordă atenție fără judecată
- Beneficiile exersării mindfulness
- Scanarea corpului
- Exercițiu de stafide
- Plimbare prin meditație
- Meditatie iubitoare
Mindfulness sau mindfulness este efortul intenționată de a fi conștient de această experiență. Această abilitate devine din ce în ce mai populară și mai mult decât un nou stil de „New Age”, ar putea juca un rol important în spitale, școli și în sănătatea fizică și psihică a populației generale.
Mindfulness vinde milioane de cărți și aplicații, apare în revistele principale și este din ce în ce mai folosit de tot felul de oameni, de la directori ai companiilor mari, la asistente medicale până la sportivi și copii. Pe lângă promovarea bunăstării, ajută la depășirea, controlul și motivarea noastră mai eficientă în situații amenințătoare.
De la sfârșitul anilor '70, există peste 1000 de publicații care documentează cercetări medicale și psihologice despre mindfulness, ceea ce demonstrează validitatea și domeniul de aplicare al acesteia.
Beneficiile sale includ capacitatea sa de a îmbunătăți relațiile personale, concentrarea, performanța în școală, de a promova bunăstarea, de a fi mai creativ și chiar de a îmbunătăți echilibrul personal de muncă-viață.
După cum a definit Jon Kabat-Zinn, fondatorul mindfulness modern:
Mindfulness înseamnă a fi atent la un anumit mod; cu intenționalitate, în momentul prezent și fără judecată «.
Origini ale mindfulness
Mindfulness își are originea în practicile antice de meditație. Fondatorul său modern este Jon Kabat-Zinn , care a fondat clinica de reducere a stresului la Universitatea din Massachusetts la sfârșitul anilor '70.
De atunci, aproximativ 18.000 de persoane au finalizat programul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), care ajută la depășirea unor afecțiuni precum dureri cronice, boli cardiovasculare, anxietate, psoriazis, depresie sau tulburări de somn.
Un lucru interesant în ceea ce privește mindfulness este faptul că până de curând era greu cunoscut și s-a răspândit în spitale din întreaga lume.
Kabat Zinn folosește analogia jogging-ului. În 1960, când a început să alerge, oamenii au crezut că este ceva ciudat. Astăzi sunt mulți oameni care circulă prin parcuri și străzi. Primirea pe care o are mindfulness este mai mare decât cea a jogging-ului.
Într-un deceniu, poate fi acceptat pe larg și înțeles ca o modalitate de îngrijire a stării sufletești. La fel cum exercițiile fizice sunt vitale pentru menținerea fitnessului, conștiența va deveni un mod vital de a face față unei vieți stresante și pline de informații.
Bazele atenției
Acordând atenție cu intenție
În primul rând, atenția este despre acordarea atenției cu „intenționalitatea”. Mindfulness necesită o direcție conștientă a conștiinței noastre. Uneori, despre „mindfulness” și „conștiință” se vorbește de parcă ar fi termeni interschimbabili, deși nu sunt așa.
De exemplu, pot fi conștient că sunt furios, dar asta nu înseamnă că sunt pe deplin conștient de acea furie. Pentru a fi pe deplin conștient, trebuie să fiu conștient de mine, nu doar vag și așa cum se face în mod normal; Trebuie să experimentez senzațiile acelei capre și reacțiile.
De exemplu; mânca. A fi conștient că mănânc nu înseamnă că mănânc cu atenție . Când suntem conștienți intenționat că mâncăm, suntem atenți la procesul de mâncare. Suntem conștienți în mod deliberat de senzații și răspunsurile noastre la aceste senzații.
Dacă mâncăm fără atenție, în teorie suntem conștienți de ceea ce facem, deși probabil ne gândim la multe lucruri în același timp și este posibil să privim și la televizor, să citim sau să vorbim.
Prin urmare, doar o mică parte din atenția noastră se îndreaptă către alimentație și vom fi puțin conștienți de senzațiile fizice și cu atât mai puțin de gândurile și emoțiile noastre care sunt redate în acest proces.
Deoarece suntem doar conștienți vag de gândurile noastre, nu există încercări de a ne atrage atenția asupra procesului de mâncare, nu există niciun scop.
Acest scop este o parte foarte importantă a atenției; având scopul de a ne trăi experiența, fie că este respirația, o emoție sau ceva atât de simplu precum mâncarea înseamnă că lucrăm activ mintea.
Acordați atenție în momentul prezent
Abandonată, mintea rătăcește prin tot felul de gânduri, inclusiv prin cele care exprimă tristețe, răzbunare, ură, dorință etc. Deoarece avem aceste tipuri de gânduri, le întărim și ne determină să suferim.
De asemenea, cele mai multe dintre acele gânduri sunt despre trecut sau despre viitor și în conformitate cu filosofia care însoțește mindfulness, trecutul nu există și viitorul va fi o fantezie până se va întâmpla. Singurul moment în care trăim este prezentul și se pare că acesta este cel pe care încercăm să-l evităm.
Prin urmare, atenția este despre realizarea a ceea ce se întâmplă acum. Nu înseamnă că nu ne putem gândi mai mult la prezent sau la trecut, dar când o vom face, vom fi atenți.
Îndreptându-ne în mod voluntar conștiința în momentul prezent - și departe de trecut și viitor - creăm un spațiu de libertate în care calmul și bucuria pot crește.
Acordă atenție fără judecată
Mindfulness este o stare emoțională non-reactivă. Nu se judecă dacă o experiență este rea sau bună și dacă judecăm, ne dăm seama și o dăm drumul.
Cu atenție nu ne supărăm pentru că experimentăm ceva ce nu ne dorim sau pentru că nu experimentăm ceea ce ne-am dori. Acceptăm pur și simplu ceea ce apare și îl urmărim cu atenție. Ne dăm seama cum apare, cum trece prin noi și cum încetează să mai existe.
Nu contează dacă este o experiență plăcută sau dureroasă; O tratăm la fel.
Cu atenție, sunteți conștienți că anumite experiențe sunt plăcute, iar altele sunt neplăcute, dar la nivel emoțional, pur și simplu nu reacționați.
Beneficiile exersării mindfulness
Iată câteva componente cheie ale practicii de mindfulness pe care Kabat-Zinn și alții le identifică:
- Fii atent la respirația ta, mai ales când simți emoții intense.
- Realizează ce simți în fiecare moment; priveliștile, sunetele, mirosurile.
- Recunoașteți că gândurile și emoțiile voastre sunt trecătoare și nu vă definesc.
- Simte senzațiile fizice ale corpului tău. De la apa care îți curge pielea când faci duș până la modul în care te odihnești pe un scaun.
Pentru a dezvolta aceste abilități în viața de zi cu zi, puteți încerca aceste exerciții care sunt utilizate în programul Kabat-Zinn MBSR:
Scanarea corpului
Îți concentrezi atenția asupra corpului tău; din picioare până la cap, încercând să fii conștient și să accepți orice senzație, fără să controlezi sau să schimbi acele sentimente.
Exercițiu de stafide
Este vorba despre utilizarea lentă a tuturor simțurilor, una după alta, pentru a observa o stafidă în detalii deosebite, de la modul în care se simte în palma mâinii tale până la gustul pe limba. Acest exercițiu este realizat pentru a se concentra pe prezent și poate fi făcut cu diferite mese.
Plimbare prin meditație
Îți concentrezi atenția asupra mișcării corpului tău în timp ce mergi. Simți cum picioarele tale ating pământul, senzația picioarelor, vântul. Acest exercițiu este adesea practicat înainte și înapoi pe o cale de 10 pași, deci poate fi practicat aproape oriunde.
Meditatie iubitoare
Este vorba despre răspândirea sentimentelor de compasiune, începând cu tine însuți și apoi către alți oameni.