CELE MAI UTILIZATE 10 ȘI MAI EFICIENTE TEHNICI NPL - ARTE - 2025

Cele mai utilizate tehnici NLP sunt raportul, ordinele ascunse, ancorarea, fiziologia corpului, accesul ochilor, referința externă sau internă, schimbările de credință și iluzia alternativei. În acest articol vă voi explica în detaliu.

Programarea neurolingvistică este o metodologie de lucru creată în 1970 de Richard Bandler (informatician și psiholog) și John Grinder (lingvist) în care combină comunicarea, dezvoltarea personală și psihoterapia.

Această metodă se concentrează pe obținerea unei mai bune cunoașteri de sine, îmbunătățirea comunicării cu ceilalți și motivarea persoanei pentru a se schimba pentru a-și atinge obiectivele. În plus, cercetările efectuate de acești autori arată că în NLP se pot realiza îmbunătățiri în tulburări mentale, cum ar fi depresia, fobiile, bolile psihosomatice, tulburările de învățare …

Unii dintre autorii pe care s-au bazat Bandler și Grinder pentru a efectua NLP au fost Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Gregory Bateson, Alfred Korzybski sau Noam Chomsky.

Acești doi autori vorbesc în studiile lor despre conexiunea dintre procesele neurologice, limbajul și seria comportamentelor învățate prin experiență. Acesta din urmă poate fi modificat pentru a atinge obiectivele pe care fiecare individ le are în viața sa.

Astfel, Bandler și Grinder afirmă că, prin metodologia NLP, abilitățile oamenilor pot fi modelate până când își ating obiectivele. Ulterior, cercetări mai recente ale oamenilor de știință au discreditat că poate fi folosit pentru toate aceste probleme.

Deși realitatea este că astăzi este încă utilizat în mai multe domenii precum gestionarea emoțiilor, leadership, dezvoltarea creativității, comunicare sporită, precum și în domeniul educațional.

De asemenea, au fost utilizate în domeniul psihologiei, dezvoltării personale în general, comerțului pentru a promova vânzările, motivația în sport și în companii atât la nivel individual, cât și de grup.

De unde provine numele programării neurolingvistice?

Programarea neurolingvistică își datorează numele relației de 3 aspecte ale ființei umane care se reunesc în această metodologie:

Programare

În metodologia programării neurolingvistice. Creierul nostru este comparat cu un utilaj, un computer. Ne organizăm experiența prin programe mentale. Astfel, comportamentul nostru va fi ghidat de aceste programe mentale pentru a ne atinge obiectivele.

Neuro

Toată învățarea are nevoie de o rețea neuronală pentru a fi realizată și apoi pentru a fi stocată în memorie pe termen scurt sau lung. Prin sistemul nervos, ființa umană își construiește percepțiile asupra experiențelor pe care le trăiește și asupra a tot ceea ce îl înconjoară.

Lingvistică

Acesta este ultimul concept pe care se bazează NLP. Limba este necesară pentru comunicarea cu ceilalți, atât pentru experiențele noastre, cât și pentru învățare.

10 tehnici NLP

Tehnicile NLP sunt utile tuturor celor care au nevoie de îndrumări pentru a depăși obstacolele și care au rezistență la schimbare pentru a ieși din zona de confort bine cunoscută.

Ele servesc pentru a vă oferi resursele necesare, deși pentru a realiza acest lucru este vital să doriți să efectuați schimbarea și să aveți convingerea că atingerea obiectivului este posibilă și utilă pentru dvs.

Pe măsură ce vă apropiați de obiectivele dvs., bunăstarea dvs. cu voi înșivă va crește. Cu cât utilizați mai multă energie în resursele pe care NLP vă oferă, cu atât este mai probabil să aveți succes. Aceste resurse sunt concepute pentru a fi aplicate în viața de zi cu zi și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

În continuare, voi explica cele mai utilizate tehnici în NLP.

Raport

Această tehnică este indicată în situațiile în care dorim să ne creștem comunicarea cu oricine din mediul înconjurător, fie că este vorba de muncă sau personal.

Acesta își propune să creeze un mediu de cooperare și încredere reciprocă, acolo unde nu există neînțelegeri, discuții sau judecăți și există ascultare activă între ambele. Înțelegerea mesajului pe care cealaltă persoană dorește să-l transmită este lucrată, precum și posibilitatea de a comunica ascultătorului nostru doar mesajul pe care vrem să-l transmitem.

Vom folosi mențiunea acelor lucruri pe care le știm care ne leagă de ascultătorul nostru. Cu raportul, pe lângă utilizarea limbajului verbal, limbajul corporal devine vital important.

Comenzi ascunse

Conform acestei tehnici, de obicei, întrebările sunt formulate terminând cu o intonație muzicală ascendentă, în timp ce ordinele sunt formulate cu o intonație descendentă.

Astfel, NLP își propune să introducă întrebările într-un mod descendent, ca ordine, pentru a obține efectul dorit.

Ancorare

Am vorbit deja despre ancorare ca tehnică de reducere a unei emoții de disconfort, cum ar fi anxietatea sau angoasa într-o situație stresantă. Această tehnică se bazează pe condiționarea clasică în învățarea psihologiei.

Fiziologie

Este vorba despre cunoașterea funcționării corpului nostru și modul în care posturile, tipul de respirație și ritmul cardiac, printre altele, ne influențează comportamentele și emoțiile.

Dacă ne modificăm pozițiile corpului și învățăm să respirăm corect, ne putem modifica comportamentul și, prin urmare, ceea ce transmitem în exterior.

Acces la ochi

Accesele oculare fac parte din fiziologie și se referă la secvența mișcărilor ochilor care se referă la intenția persoanei.

Referință internă sau externă

Referințele sunt un tip de metaprogramă, adică patternuri mentale inconștiente și sistematice.

Faptul că suntem conștienți atât de modelele noastre, cât și de cele ale celorlalți ne ajută să ne creștem conștiința de sine și empatia noastră pentru ceilalți.

Mai exact, standardul de referință ne ajută să cunoaștem pe ce se bazează criteriile și standardele de valoare ale acțiunilor noastre. Acesta va fi procesul nostru de decizie.

Putem distinge 2 stiluri de referință:

• Referință internă: Oamenii care folosesc această referință se concentrează asupra propriului lor punct de vedere, al perspectivei lor asupra lumii și a sentimentelor lor. Dacă dorim să influențăm opinia lor, vom folosi întrebări precum: cum te simți în privința deciziei pe care gândești să o iei?
• Referință externă: persoanele cu acest tip de referință acordă o importanță deosebită opiniei celorlalți și caută un consens cu restul oamenilor din jurul lor. Expresiile pe care le vom folosi vor fi orientate pentru a ne expune punctul de vedere, deoarece persoana îl va ține cont (ex: Opinia mea este că …).

Vizual / auditiv / kinestezic

Fiecare persoană are canale diferite de preferință pentru luarea deciziilor (vizual, auditiv sau kinestezic).

Dacă, de exemplu, dorim să convingem o persoană al cărei canal preferat este cel auditiv, îl vom folosi pentru a ne propune obiectivul nostru (de exemplu: „O să vă spun despre planul de călătorie pe care l-am pregătit”).

Schimbarea credințelor și împuternicirea identității

Dacă avem ca bază că credințele ne determină realitatea, identificând convingerile noastre curente, conflictele noastre interne și fiind conștienți de o schimbare în acestea, ne putem modifica realitatea.

Iluzie alternativă

Scopul acestei tehnici este de a convinge cealaltă persoană să facă ceea ce vrem să facem. Ea constă în a oferi persoanei mai multe opțiuni pentru a decide, dar toate vor fi orientate spre ceea ce dorim să obținem.

De exemplu, dacă obiectivul nostru este să mergem pe plajă, întrebarea pe care o vom pune pentru a ne atinge obiectivul va fi: mergem la plajă cu mașina sau cu trenul? În loc să mergem pe plajă sau nu? (aici vă oferim opțiunea de a nu merge nicăieri).

Operatori modali de posibilitate sau necesitate

Conform NLP, metaprogramele sunt strategii de gândire fermă care acționează inconștient la oameni. În cadrul acestora se află operatorii modali ai posibilității sau necesității sub forma unor comenzi implicite ale dialogului nostru intern.

Aceste comenzi implicite se manifestă sub formă de cuvinte precum I must, have, should, need etc. Fiecare produce o emoție în persoană.

Voi da un exemplu practic, pentru a putea fi mai bine înțeles. Este foarte tipic să folosești fraza: „nu poți face asta” ca o justificare pentru a nu efectua o acțiune, iar întrebarea pe care noi o punem de obicei este de ce nu poți?

Dacă revenim la această întrebare, persoana va putea să ne ofere o listă infinită de motive pentru care nu poate îndeplini comportamentul. Pe de altă parte, dacă întrebarea pe care ne-o întoarcem este „ce te împiedică?” Cu această întrebare, îndrumăm persoana să ia în considerare soluțiile posibile ale problemei sale în loc să se gândească la scuze. Adică, atenția este concentrată pe soluție.

Exercițiu practic

În continuare, voi dezvolta un exercițiu practic utilizat în PNL pentru creșterea strategiilor motivaționale către un obiectiv sau situație.

Am începe să ne gândim la o activitate care ne motivează mult să facem. Imaginați-vă un film în care se desfășoară acest tip de activitate și percepeți calitățile acțiunii acordând atenție tuturor detaliilor sale. Termină să te gândești și odihnește-te.

Privește în jurul tău și respiră profund. În continuare, gândește-te la ceva ce nu ai niciun interes să acorde o atenție deosebită ceea ce simți.

Priviți imaginea și calitățile acesteia. Odihnește-te din nou și respiră adânc. Comparați ambele activități sau imagini încercând să vă concentrați pe toate detaliile lor. Scrieți o listă de elemente care au motivat în acest proces.

În cele din urmă, faceți o imagine care aparține unei experiențe plăcute și modificați calitățile vizuale (mărime, distanță, mișcare etc.), calitățile auditive și calitățile kinestezice.

Dintre toate schimbările făcute, rămâneți la combinația de calități care vă provoacă cea mai bună bunăstare și sunt cele mai motivante. Notează-le astfel încât să le poți folosi ulterior pentru o situație în care ai nevoie de motivație.

Beneficii derivate din utilizarea PNL

Tehnicile utilizate în PNL oferă o serie de beneficii prin care sunt acoperite o gamă largă de nevoi și obiective pe care oricine le poate lua în considerare la un moment dat în viața sa.

• Crește-ne cunoașterea de sine.
• Gestionarea emoțiilor: o persoană poate controla și gestiona emoțiile și acțiunile sale în orice situație (de exemplu, te poate ajuta să te confrunți cu succes la un interviu de muncă).
• Creșteți tehnicile noastre de comunicare: NLP folosește ancorarea ca modalitate de a atinge obiectivele sau de a depăși anumite probleme în a face față situațiilor stresante. În domeniul comunicării, una dintre cele mai răspândite probleme este teama de a vorbi în public. Această situație generează de obicei sentimente de anxietate și anxietate. Prin tehnica de ancorare, un moment plăcut, relaxat și pozitiv pe care îl avem în memoria noastră este „ancorat” și îl asociem prin tehnici de vizualizare la situația stresantă în momentul exact.
• Aflați strategii de creativitate.
• Creșterea strategiilor motivaționale: ajută la creșterea și eficientizarea strategiilor motivaționale atât pentru atingerea obiectivelor personale cât și pentru cele profesionale
• Înțelegeți stilul nostru de învățare și cel al altora: preocupările noastre sunt adesea motivate de ceva învățat de-a lungul timpului. Asocieri de amintiri, antecedente care au generat învățarea unui model de gândire, deoarece a apărut în mod repetat și vine un punct în care este dificil să-l modifice.
• Creșteți capacitatea noastră de a atinge obiective personale: scuze ascunse în inconștient și care sunt făcute automat ne încurajează să amânăm începând să ne atingem obiectivele. Ea constă în identificarea scuzei, conștientizarea acesteia pentru a putea fi ulterior modificată și luată decizia pentru acțiune.
• Dezvolta strategii eficiente pentru luarea deciziilor.
• Înțelegeți, acceptați și învățați să gestionați procesele de schimbare personale și profesionale.
• Eliminarea fricilor și fobiilor.

În continuare, vă las un videoclip foarte explicativ despre bazele PNL:

Referințe

1. Mohl, A. (1992). Ucenicul vrajitor. Manual de exerciții practice de programare neurolingvistică. Barcelona - Spania: SIRIO Editions
2. Conținut tehnic Robert Smith 2004-12, editare Alan Chapman și material contextual 2004-2012
3. Thomson, Garner; Khan, Dr. Khalid (31-03 2015). Magia în practică (ediția a doua): introducerea PNL medical: arta și știința limbajului în vindecare și sănătate. Hammersmith Books Limited.