ENDORFINE: PRODUCȚIE, TIPURI, FUNCȚII ȘI ALIMENTE - NEUROPSIHOLOGIE - 2025

Cele Endorfinele sunt substanțe chimice , produse si eliberate in creier in mod natural. Funcția lor principală este de a calma senzații precum durere sau stres, motiv pentru care sunt cunoscute sub denumirea de „substanțe chimice de bine”. Prezența sa ajută să facă față disconfortului fizic și mental și crește nivelul de fericire.

Endorfinele sunt produse în mod natural în corpul nostru, în principal în zonele creierului, cum ar fi hipotalamusul și glandele pineale. Nivelurile sale variază în funcție de fiecare persoană, dar, deși fiecare dintre noi are o tendință în această privință, putem influența producția ei prin factori precum exercițiile fizice și dieta.

Eliberarea de endorfine în creier produce bunăstare. Sursa: pexels.com

Până relativ recent, nu știam prea multe despre efectele endorfinelor asupra creierului, deși știam despre efectele lor calmante și de îmbunătățire a stării de bine. De fapt, numele său vine de la unirea cuvintelor „endogene” (produse în interiorul corpului) și „morfină”, unul dintre cele mai puternice medicamente opioide care există.

Cu toate acestea, datorită tehnicilor moderne de neuroimagistică am putut studia mai detaliat funcționarea endorfinelor din creierul nostru. În acest fel, s-a descoperit că aceste substanțe joacă un rol fundamental într-un număr mare de procese, de la apariția dependențelor până la depresie sau iubire.

producere

Endorfinele sunt clasificate ca o clasă neuropeptidică endogenă. Aceasta înseamnă că sunt proteine ​​legate într-un lanț și că sunt formate în interiorul corpului. Funcția sa principală este de a modifica mesajele transmise între diverși neuroni, astfel câmpul său de acțiune este în interiorul creierului.

Conform datelor disponibile la noi astăzi, endorfinele sunt produse în principal în glandele pineale și hipofize. Ambele structuri sunt, de asemenea, legate de echilibrul corpului și intervin în unele procese precum sexualitatea, creșterea și formarea metabolismului.

Pituitara (punct galben)

Începând din glanda pituitară și din glanda pineală, endorfinele își încep drumul în interiorul creierului și se răspândesc în tot sistemul nervos. Unele studii au arătat, de asemenea, că pot fi găsite în sistemul digestiv, indicând faptul că acestea au un efect semnificativ asupra acestei funcții vitale.

Tipuri de endorfine

α-endorfinelor. Secvență: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Conform ultimelor cercetări pe acest subiect, putem găsi patru tipuri de endorfine în corpul nostru. Se numesc endorfine alfa, beta, gamma și sigma și se caracterizează prin faptul că au diferite numere și clase de aminoacizi în compoziția moleculelor lor.

Secvența β-endorfină: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Diferitele tipuri de endorfine diferă, de asemenea, în funcție de puterea efectelor pe care le produc. Cele mai puternice sunt beta-endorfine, care au 31 de aminoacizi și pot provoca o senzație de bunăstare chiar mai puternică decât morfina.

Secvență γ-endorfină: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alfa și gama endorfinele au 16 și 17 aminoacizi în compoziția moleculelor lor, respectiv. În ceea ce privește endorfinele sigma, acestea sunt cel mai puțin studiate dintre toate și există încă dezbateri despre dacă ar trebui să fie incluse în acest grup sau nu, din cauza unor caracteristici care le diferențiază de celelalte clase.

Caracteristici

Creierul răsplătește cu senzații plăcute atunci când realizăm acțiuni bune pentru supraviețuirea noastră

Endorfinele își iau numele, deoarece funcția lor principală este de a bloca durerea. În același timp, astăzi știm că ei sunt principalii responsabili pentru producerea senzațiilor de plăcere. Experții consideră că misiunea lor este să ne îndepărteze de acele elemente care ne pot dăuna și să ne ajute să repetăm ​​comportamente care ne pot fi benefice.

Astfel, nivelurile de endorfine din creierul nostru cresc atunci când participăm la activități plăcute, cum ar fi să mâncăm ceva ce ne place sau să petrecem timp cu cei dragi. În același timp, ele cresc și atunci când facem exerciții fizice sau pur și simplu ne relaxăm.

Efecte asupra activității psihice

Sistemul limbic este o zonă a creierului care este responsabilă de procesarea emoțiilor, amintirilor noastre și a altor elemente conexe. În interior putem găsi un număr mare de receptori opioizi, care sunt componentele care permit endorfinelor să-și îndeplinească funcția.

Când endorfinele ajung în sistemul limbic, simțim un mare sentiment de plăcere sau satisfacție. De asemenea, sunt cunoscuți pentru a ajuta la formarea de noi amintiri și în formarea de obiceiuri. Cu toate acestea, nu numai prezența sa este importantă: persoanele care au un nivel scăzut de endorfine în creier tind să aibă simptome foarte negative.

Astfel, se știe că persoanele cu afecțiuni obsesiv-compulsive, depresie, anxietate generalizată și anumite forme de dependență au niveluri de endorfine care sunt mult sub normal în organism. Din această cauză, se consideră că aceste substanțe joacă un rol foarte important în reglarea emoțională și cognitivă.

Cum să crească eliberarea de endorfine?

După cum am văzut deja, prezența unor niveluri ridicate de endorfine în creier este esențială pentru a menține un nivel bun de bunăstare și chiar de sănătate mentală. Cu toate acestea, unele persoane produc mai puțin din aceste substanțe în mod natural; Și în anumite circumstanțe, producția noastră poate scădea din mai multe motive.

Din această cauză, s-au efectuat numeroase cercetări cu privire la care sunt cele mai bune modalități de a crește eliberarea de endorfine. Aici vom vedea unele dintre cele mai eficiente.

Exercitarea regulată

Exercițiul fizic intens este una dintre cele mai importante cerințe pentru a duce o viață sănătoasă. Cu toate acestea, recent s-a descoperit și faptul că antrenamentul (în special antrenamentul de forță) ajută la creșterea nivelului de endorfină în creier, îmbunătățind astfel și bunăstarea psihologică.

Stabilește-ți un obiectiv și îndeplinește-l

Circuitul nostru de recompense este conceput pentru a ne face să ne simțim bine ori de câte ori vom lua măsuri care ne vor oferi un nivel de viață mai bun în viitor sau care va face situația actuală mai pozitivă. Așadar, una dintre cele mai rapide modalități de a crește nivelul de endorfină în creier este să-ți stabilești un obiectiv pe termen scurt și să-l îndeplinești.

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să vă angajați să vă ridicați la o anumită oră în fiecare zi, timp de o săptămână și să respectați sau să urmați o dietă specifică timp de zece zile. Important este nu conținutul obiectivului în sine, ci faptul de a-l urma.

Făcând sex

Relațiile sexuale sunt una dintre cele mai plăcute activități care pot fi realizate și, în mare parte, se datorează cantității mari de endorfine care sunt eliberate în timpul acestui act. Chiar dacă nu aveți o dispoziție bună, relația sexuală vă poate schimba complet starea de spirit și vă poate îmbunătăți nivelul de substanțe chimice din creier.

Dormi suficient

Somnul este un alt dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de menținerea unor niveluri adecvate de endorfine în corpul nostru. Din păcate, o mare parte a populației doarme mai puțin decât timpul necesar pentru a menține o sănătate fizică și psihică bună, ceea ce este considerat a fi de 7 ore pe zi.

Prin urmare, dacă simți că starea ta de spirit este mai scăzută decât de obicei și ai dormit mai puțin de 7 sau 8 ore la rând, încearcă să te odihnești o noapte întreagă și vei observa cum starea ta de spirit se îmbunătățește aproape imediat.

Mâncarea alimentelor care cresc endorfine

Pe lângă exercițiile fizice și somnul, ultimul pilon care menține o sănătate emoțională și psihologică bună este dieta. Unele alimente ajută la eliberarea naturală a nivelului mai ridicat de endorfine în creier, așa că urmarea unei diete bogate în ele vă poate ajuta în această privință.

Lipsa endorfinelor (cauze)

Așa cum ați văzut până acum, lipsa endorfinelor poate provoca efecte foarte negative, printre care se numără starea de spirit scăzută sau apariția unor boli mintale precum depresia, anxietatea sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Dar care sunt cauzele care provoacă această stare a creierului?

Majoritatea factorilor care determină scăderea nivelului de endorfină au legătură cu stilul de viață. Astfel, lipsa somnului, consumul excesiv de cofeină sau alcool, lipsa exercițiilor fizice sau prezența stresului cronic pot determina o scădere semnificativă a acestor substanțe chimice.

Pe de altă parte, pot exista și cauze mai grave care explică deficiența de endorfină. Posibilii factori mai severe pot include suferirea unei traume fizice sau emoționale, prezența unei boli fizice sau o deficiență în neurotransmițători, cum ar fi GABA.

Alimente care ajută la eliberarea de endorfine

Trăirea unui stil de viață sănătos este cel mai important factor în menținerea nivelului adecvat de endorfine în creier. Cu toate acestea, după ce v-ați reglat odihna, activitatea fizică și dieta, există câteva acțiuni suplimentare pe care le puteți întreprinde pentru a le îmbunătăți.

Una dintre cele mai eficiente acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a elibera mai multe endorfine în creierul dvs. este să mâncați alimente care promovează generarea lor. Unele dintre cele mai eficiente în acest sens sunt următoarele:

- Ciocolată.

- Mancaruri picante.

- Alimente bogate în Omega 3, cum ar fi pește albastru sau nuci.

- Condimente precum ginseng sau scorțișoară.

Referințe

1. "Endorfine (neurotransmițători): funcții și caracteristici" în: Psihologie și Minte. Preluat pe: 04 februarie 2020 din Psihologie și minte: psicologiaymente.com.
2. „Endorfine” în: Wikipedia simplă. Preluat la: 04 februarie 2020 de pe Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Ce sunt endorfinele?" în: Cum funcționează lucrurile. Preluat pe: 04 februarie 2020 de la Cum lucrează lucrurile: science.howstuffworks.com.
4. - Te lupți cu o deficiență de endorfină? în: Dr. Jockers. Preluat pe: 04 februarie 2020 de la Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfine" în: Wikipedia. Adus pe: 04 februarie 2020 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.