AUTOSUGESTIE POZITIVĂ: 9 TRUCURI PENTRU A O UTILIZA - ARTE - 2025

Autosugestión este influența pe care o persoană face pe propria sa viață mentală și , prin urmare , asupra propriului comportament. Poate fi folosit pentru tot felul de obiective: slăbește, câștigă premii, atinge obiective dificile …

Cu siguranță ai simțit vreodată că ai vrea să fii într-o stare pozitivă, motivat sau cu suficientă energie pentru a termina lucrurile. Totuși, uneori pare imposibil. Una dintre soluțiile posibile este în sugestia pozitivă. Cu acesta puteți:

• Creșteți motivația
• Adoptați convingeri care vă avantajează
• Eliminați convingerile distructive
• Tratează unele tulburări psihologice
• Folosiți-o ca metodă educațională la copii și adolescenți

Un exemplu de autosugestie

În timp ce studiam la universitate, am fost lovit de cazul unui băiat care avea credințe care nu se adaptau realității.

Tipul pe care ești destul de normal, cu toate acestea, credea profund că are atractivitatea unui model. De fapt, el a fost comparat cu sportivii cu o dimensiune a corpului de 10, precum Cristiano Ronaldo.

Ba mai mult, chiar dacă nu avea mușchi și era oarecum plictisitor, am crezut că este foarte puternic și are abs.

Cu siguranță se propusese atât de mult încât venise să schimbe realitatea.

În opinia mea, acest lucru nu este rău, cu excepția faptului că autosugestia presupune:

• Să crezi prea mult și să nu lucrezi pentru a schimba problema sau pentru a îmbunătăți (dacă crezi că ești cel mai bun dans și nu te antrenezi, probabil că nu ești cel mai bun)
• Acest lucru influențează negativ viața personală sau profesională

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știi despre autosugestie

Practic, autosugestia constă în transmiterea unei idei către tine și reușind să o crezi. Prin urmare, importantul este că creați această idee.

De fapt, de multe ori ni se sugerează și alte persoane:

• Liderii le sugerează adesea adepților lor să facă ceea ce își propun
• Ni se recomandă mass-media să cumpărăm produse sau să credem idei sau evenimente care sunt uneori false
• Membrii familiei noastre ne pot sugera și ei. De exemplu, un tată îl poate face pe fiul său să creadă că este cea mai inteligentă persoană din lume
• Cărțile sunt și ele sugestive. De la cărți de ajutor, de a iubi cărți sau de a câștiga bani

În toate cazurile de mai sus, ideile sunt introduse în minte care reușesc să influențeze comportamentul, uneori inconștient.

Ce se întâmplă dacă ai fost deja sugerat?

Da, în realitate sunteți deja sugerat unor credințe. Iar idealul este să vi se sugereze credințe care presupun beneficii pentru dvs.

• Dacă ați avut experiențe negative care v-au distrus stima de sine, vi se va sugera să fiți cineva de mică valoare
• Dacă ați trăit într-un mediu rasist, vi se va sugera convingerea că culoarea pielii contează
• Dacă mediul tău te-a considerat întotdeauna foarte atractiv, indiferent dacă ești sau nu, vei fi sugerat de convingerile că ești atractiv
• Dacă familia ți-a spus că călătoria este periculoasă și este mai bine să rămâi acasă, vei avea tendința să o crezi

Uneori este în controlul tău și alteori nu

Iată exemple de cazuri în care, din greșeală, ați fi sugerat (fără control):

• Prietenii, partenerul sau familia dvs. transmit convingeri sau idei negative (deși fără intenție rea)
• TV, o sursă constantă de știri negative, te face pesimist

Iată exemple de cazuri în care decideți ce vă influențează (în controlul dvs.):

• Alegeți o carte pentru că îl cunoașteți pe autor și sunteți de acord cu valorile sale
• Mergi la un seminar pentru a te antrena pe un subiect

În general, când știi că ceva te influențează în bine sau în rău, este în controlul tău.

Când ceva îți influențează viața și nu îți dai seama, este în afara controlului tău și este, fără îndoială, ceva negativ.

Prin urmare, obiectivul tău ar trebui să fie să realizezi ce îți influențează viața:

• Ce credințe
• Ce influențează
• Ce obiceiuri

Trucuri pentru utilizarea autosugestiei

Înconjoară-te de ceea ce te face să crești

Ați înțeles deja că în funcție de ceea ce vă înconjurați în viața dvs. veți avea unele influențe sau altele.

Ideea este că ești conștient de ceea ce te influențează și, în consecință, înconjoară-te de ceea ce este pozitiv.

Prin urmare, trebuie să fiți conștienți de locul în care doriți să mergeți și ce doriți să obțineți în viața voastră.

Dacă de exemplu doriți să deveniți o persoană pozitivă:

• Citiți cărți despre perfecționare sau psihologie pozitivă
• Conectați-vă cu oameni pozitivi
• Evitați să urmăriți știrile: 95% sunt negative și nu contați evenimentele pozitive ale lumii
• Faceți activități care vă pun într-un cadru pozitiv
• Urmează oameni care sunt deja pozitivi

Folosiți afirmațiile de sine

Afirmările de sine nu sunt altceva decât fraze pe care ți le spui singur și pot fi negative sau pozitive.

În realitate, le veți spune în mod constant, deși de multe ori nu sunteți conștienți de ele și de gradul în care vă influențează.

Unul dintre modurile de auto-sugerează este folosirea în mod repetat a afirmațiilor de sine care influențează:

• Credeți în abilitățile și talentele tale
• Simți-te atractiv
• Vedeți viața ca o oportunitate
• Acceptați problemele și vedeți soluțiile
• Simte-ți controlul vieții tale
• Persistenţă
• Creați relații pozitive
• Acceptați-vă și valorificați-vă ca persoană

Exemple ar fi:

• „Sunt o persoană talentată și decentă”
• „Sunt atractiv / și atrag oameni de sex opus”
• «Sunt în controlul vieții mele și iau propriile mele decizii»
• «Viața mea este o oportunitate de a mă bucura și a fi fericit»
• „Dacă voi persista, voi putea realiza ceea ce îmi propun”
• „Construiesc constant relații pozitive cu oameni apropiați”

Afirmările de sine funcționează, deși este necesar să trăim și ele în funcție de ele.

Vă sfătuiesc să luați 4-5 autoafirmări ale credințelor pe care doriți să le adoptați și le repetați 1-2 minute dimineața și 1-2 minute după-amiaza.

Iată multe exemple de propoziții care vă pot oferi idei.

Utilizați vizualizarea

Cu vizualizarea vă puteți auto-sugera imaginându-vă situația sau starea la care doriți să ajungeți.

De exemplu, puteți vizualiza:

• Sa fii fericit si cu buna dispozitie
• Văzându-te ca persoana pe care vrei să fii
• Atingerea obiectivelor

Repetare și constanță

Autosugestia funcționează cu repetiție și consecvență.

Nu este de folos folosirea vizualizării sau autoafirmării dacă o folosiți într-o zi și apoi uitați de ea săptămâni sau luni.

Este mai bine să le folosiți pentru o perioadă scurtă de timp pe zi și în fiecare zi.

De exemplu, vizualizați sau citiți afirmațiile de sine timp de 5-10 minute pe zi.

Fii aproape de realitate

Dacă în viitor doriți să vă vedeți ca un profesionist de succes, îl puteți realiza, respectând anumite variabile, cum ar fi timpul și efortul dvs.

Cu toate acestea, puteți utiliza autosugestii nerealiste, cum ar fi:

• "Zâmbesc mereu". Este practic imposibil să fii mereu fericit și zâmbitor, deoarece problemele sunt normale. Ar fi mai corect: sunt fericit și rezolv probleme cu pozitivitate.
• „Pierd în greutate” (chiar dacă nu sunteți pe o dietă sau nu faceți exerciții fizice)
• „Pot alerga un maraton”. Această autosugestie poate fi folosită perfect dacă ați fost instruit. Dar dacă nu ai făcut-o și încerci să termini maratonul, motivația ta va scădea ca un spray. Ar fi mai corect: „Dacă mă antrenez zilnic, voi termina maratonul”
• „Sunt egal cu un model”. O autosugestie realistă este să te privești ca pe o persoană atrăgătoare
• „Mi-am atins toate obiectivele”. O autosugestie mai corectă ar fi; „Fac lucruri în fiecare zi care mă duc la obiectivele mele”

Folosiți cuvinte interesante

Dacă simți emoții puternice, condiționarea se va întâmpla mult mai repede.

Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul cuvintelor care sugerează o emoție: minunată, puternică, generoasă, excitantă, frumoasă, vibrantă, incitantă …

Folosiți-vă valorile

Valorile sunt lucrurile care contează pentru tine în viața ta și principiile de acțiune.

Deoarece sunt o parte esențială a vieții tale, dacă afirmările de sine îți confirmă valorile, acestea vor fi mult mai eficiente.

De exemplu, dacă una dintre valorile tale este generozitatea, ar fi mai eficient:

"În fiecare zi sunt generos și ajut oamenii"

Dacă valoarea dvs. este ambiție, ar fi mai eficient:

«Sunt ambițioasă și încerc să dau tot ce e mai bun din mine»

Folosiți prezentul

Ori de câte ori este posibil, utilizați prezentul timp pentru auto-sugestii, atât în ​​vizualizare, cât și în afirmații de sine.

De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți încrederea:

• «Sunt o persoană demnă de valoare, am putere asupra mea»
• Vizualizați-vă în acest moment în acest mod

Când doriți să vă concentrați asupra situațiilor care au nevoie de timp pentru a vă schimba, va trebui să utilizați un alt timp:

În loc de „Am pierdut 20 de kilograme și sunt slab” folosesc „pierd din greutate puțin, fac efort zilnic și mă uit la dieta”

Acceptați-o și credeți-o

Dacă vizualizați ceva sau afirmați de sine și chiar nu credeți, va fi foarte dificil să vă influențeze.

Dar dacă îl repetați zilnic (de exemplu, dimineața și după-amiaza) și dacă îl credeți, acesta vă va influența viața și comportamentul.

Lucrează la tine!

Poate să funcționeze o autoafirmare de genul „devin o cântăreață grozavă” și dacă o repetați în fiecare zi și o credeți, va veni ziua când o veți avea cu adevărat.

Cu toate acestea, dacă nu lucrezi la a fi un cântăreț minunat, exersând și antrenând, nu vei fi prin magie.

Prin urmare, în autosugestie care necesită adoptarea deprinderilor, este necesar să adăugați autosugestie la efort.