17 TEHNICI DE RELAXARE ȘI JOCURI PENTRU COPII - ECONOMIA - 2025

În acest articol vă voi arăta 17 tehnici și jocuri de relaxare pentru copii pe care le puteți aplica dacă sunteți profesor sau părinte și care vor beneficia de sănătatea mentală și fizică a copiilor. Copiii se mișcă în lume prin joacă. Le place să se joace, se dezvoltă prin joc și prin ea descoperă lumea și o înțeleg.

Dar și copiii au nevoie să se relaxeze, să fie liniștiți și liniștiți. O strategie bună pentru reunirea celor doi este aceea de a învăța relaxarea prin joc și activități.

Relaxarea adulților propusă copiilor poate fi obositoare și plictisitoare și nu are nicio legătură cu modul lor de a interpreta lumea și dezvoltarea lor.

Prin integrarea relaxării în joc, copiii vor putea dobândi și experimenta efectele benefice ale relaxării. Când copiii sunt relaxați, simt calm, stresul și neliniștea sunt reduse, iar sănătatea lor se îmbunătățește.

Care sunt tehnicile de relaxare?

Copiii prezintă o stare activă aproape permanentă, din moment ce se joacă, sar și aleargă continuu, fiind momente de relaxare necesare. Obiectivul relaxării este de a produce intenționat stări de activare scăzută la nivelul sistemului nervos autonom de către subiect.

A se putea relaxa va avea repercusiuni asupra copilului atunci când vine vorba de controlul comportamentelor sale emoționale, cognitive și comportamentale. Relaxarea se bazează pe lăsarea relaxată a mușchilor prin diferite tehnici, ceea ce ajunge să aibă repercusiuni la nivel fizic și mental.

Persoana care se relaxează, în acest caz copilul, este capabilă să reducă tensiunea și să găsească bunăstare. Există diferite metode pentru a obține relaxarea, acesta poate fi realizat cu întregul corp, dar și cu unele părți sau doar cu anumite grupuri musculare.

Tehnicile de relaxare sunt din ce în ce mai solicitate în societatea de astăzi, deoarece stresul și anxietatea fac deja parte din viața de zi cu zi nu numai a adulților, ci tot mai mulți copii.

Care sunt avantajele relaxării?

Relaxarea are numeroase beneficii atât fizic, cât și psihologic. Atunci când o persoană reușește să se relaxeze se simte calmă, relaxarea fiind un instrument eficient pentru a obține o stare de armonie și echilibru personal.

Odihnă, ascultare și receptivitate

La copii, relaxarea le permite să se odihnească, să promoveze capacitatea de a asculta, să fie mai receptivi și participanți.

Încredere

Relaxarea ajută la încrederea în sine, la dezvoltarea concentrării și a memoriei și la promovarea calității învățării.

Învăţare

Mulți profesori susțin că relaxarea este foarte potrivită pentru învățare, deoarece copiii sunt mai calmi și mai calmi după activitatea fizică, deci acest lucru are un impact pozitiv asupra învățării lor.

De exemplu, după ce un copil a fost implicat într-o activitate fizică sau intelectuală viguroasă, relaxarea îi poate permite să se calmeze și să se concentreze pentru a efectua mai bine următoarea activitate.

O învățare pe tot parcursul vieții

Dacă învățăm copiilor relaxarea la o vârstă fragedă, le învățăm un obicei și o învățare care va fi utilă și benefică pentru viață. Ca adolescenți și adulți, ei vor putea să se relaxeze în situații stresante și să diminueze tensiunea pe care o aduce viața de zi cu zi.

Performanță în sport

Relaxarea, prin diferite studii, s-a dovedit, de asemenea, eficientă în creșterea performanței în sport și perseverența în activități până la atingerea obiectivelor.

Abilitati sociale

S-a dovedit, de asemenea, că este benefic pentru dezvoltarea abilităților sociale și că este mai puțin timid.

La persoanele cu ticuri sau obiceiuri nervoase, relaxarea ajută la îmbunătățirea tuturor acestor simptome. La fel se întâmplă și cu bâlbâiala.

Circulație îmbunătățită

Relaxarea îmbunătățește circulația sângelui și ajută la tulburările de anxietate. În cazul copiilor cu astm, relaxarea poate ajuta la prevenirea atacurilor de astm și, atunci când au apărut, reduceți-le.

Alți autori consideră că relaxarea la copii îi ajută să dezvolte echilibrul și să pună în practică răbdarea.

17 tehnici de relaxare și jocuri pentru copii

1. Metoda de relaxare a lui Jacobson

Aceasta este una dintre cele mai utilizate metode din întreaga lume. Această metodă se bazează pe relaxarea de la contracția mușchilor pentru a-i relaxa ulterior.

Pentru aceasta, exercițiile constau în contractarea și relaxarea mușchilor, ceea ce duce la o ușurare a sistemului nervos și a mușchilor corpului.

Această tehnică constă în contractarea mușchilor sau a grupurilor musculare pentru câteva secunde și apoi relaxarea lor treptată.

Această tehnică se bazează pe atenția la tensiunea din mușchi pentru a realiza ulterior diferența cu tulpina.

Pentru a face acest lucru, copiii se întind pe podea și le vom spune să încordeze și să relaxeze diferite părți ale corpului. Puteți începe cu părți individuale, cu grupuri mari: mâini, brațe, umeri, gât, maxilar, nas …

Încetul cu încetul, diferitele grupe musculare pot fi grupate. Le vom spune să apese pentru a simți tensiunea și după câteva secunde, să se elibereze pentru a simți distensia.

2. Metoda de relaxare autogenă a lui Schultz

Schultz este un alt dintre marii teoreticieni ai relaxării, iar metoda lui este una dintre cele mai utilizate pe scară largă din lume.

Este o metodă globală care se împarte în nivel superior și inferior. Începând cu vârsta de aproximativ 6 ani, poate fi potrivit pentru utilizarea cu copiii, începând cu cel mai scăzut nivel. Nivelul inferior este bazat pe sentimente de greutate și căldură.

Vom începe indicând copiilor că sunt foarte calmi și apoi vom relaxa corpul și vom începe cu instrucțiunile.

Pentru a face acest lucru, copiii sunt rugați să se concentreze pe zonele corpului (de exemplu, brațele sau picioarele) și să simtă că sunt foarte grele. De exemplu, spunem că privește cât de grea se simte brațul tău, se simte că este prea greu sau că e cald, că e prea cald.

Este vorba de a începe cu greutatea și o vom repeta până când observați că nu sunteți de contracții musculare.

Apoi, tehnica se repetă cu restul părților corpului: extremități inferioare, pelvis, trunchi, brațe, gât și cap.

3. Metoda de relaxare prin jocul lui Rejoue

Această metodă se bazează pe cunoștințele științifice care există în jurul relaxării, luând-o la copii prin joacă, care este modul lor natural de a fi în lume.

Metoda Rejoue (reluare) se bazează pe forțele complementare pe care autorul le indică că viața are. Adică ei propun ca viața să se miște în perechi opuse (zi / noapte, soare / lună, frig / căldură).

În acest sens, activitățile pe care le propun în cadrul metodei Rejoue se bazează pe aceste perechi (mare / mic, rece / fierbinte, emoție / odihnă).

Jocurile propuse în metoda lui Rejoue cuprind de asemenea diferite tehnici, cum ar fi tensiunea, balansarea sau imobilizarea, de exemplu.

Una dintre tehnicile de relaxare este balansarea, care constă în imitarea mișcărilor de balansare produse de, de exemplu, un balansoar.

Pentru a face acest lucru, acestea trebuie să înceapă înainte și înapoi, fie lateral, înainte și apoi înapoi sau înapoi și apoi înainte.

Una dintre părțile corpului este în repaus, cea care este aleasă să funcționeze și trebuie să-l lăsăm lax, moale și moale pentru a-l putea echilibra.

O altă tehnică este întinderea. Această tehnică ne permite, de asemenea, să remarcăm diferența dintre întindere și relaxare, similar cu ceea ce se întâmplă în tehnica de tensiune și relaxare.

Pentru a face acest lucru, rugăm copilul să întindă diferite părți ale corpului pe cât posibil, cum ar fi brațele (în sus, spre părțile laterale) și să rămână în această poziție un timp, doar câteva secunde.

După aceea, o vom relaxa într-un mod blând.

4. Activitate Dusterul de pene

Ora ploii este o activitate care poate ajuta copiii să atingă o stare de calm și bunăstare, care le permite să se concentreze mai târziu.

Este o activitate bună să vă propuneți în sălile de clasă când copiii, de exemplu, sunt foarte activi sau când se întorc din recesiune.

Pentru aceasta, puteți alege o muzică moale și calmă, care invită relaxarea și ar trebui să luați un pene de pene. Îi punem pe copii în perechi, unul dintre ei se întinde sau stă pe el.

Copiii culcați trebuie să închidă ochii și să se pună într-o situație predispusă la relaxare. Partenerul său, cu un pene de pene sau orice obiect care permite mângâierile, urmând muzica, își relaxează tovarășii.

Mai târziu, schimbarea este schimbată și celălalt partener desfășoară aceeași activitate.

5. Activitate Balonul

Trebuie să invităm copiii să devină baloane. Pentru a face acest lucru, ei trebuie să umfle și să se dezumflă, pentru că asta fac baloanele.

Când le dăm semnalul (cu care vom fi de acord cu toții, de exemplu, adultul deschide și închide mâna), trebuie să umfle balonul, adică trebuie să-și umple plămânii cu aer, umflând burta.

Pentru a face acest lucru, trebuie să-i spui copilului să pună mâna pe burtă, astfel încât să observe cum se umflă când ia aer. Când adultul face un alt gest, ar trebui să respire urmărind să se dezumflească burta.

Această activitate poate fi făcută atât în ​​picioare, cu gesturi vizuale, cât și culcat. Copiii pot închide ochii și indicii care marchează când să ia aer și când să-l expulzeze, pot fi sunete.

6. Metoda de relaxare Koeppen

Metoda de relaxare a lui Koeppen este foarte asemănătoare cu cea a lui Jacobson, deoarece se bazează pe tensiunea și încordarea mușchilor, dar exercițiile și instrucțiunile se fac prin jocuri.

De exemplu, pentru mâini și încheieturi, i se explică copilului că trebuie să stoarcă de parcă ar strânge o lămâie și trebuie să o elibereze după o lovitură.

Pentru spate, trebuie să-i explicăm copilului că devenim marionetă și avem șiruri care ne trag în sus și ne îndoaie puțin spatele și ne eliberează brusc.

Pentru umeri, devenim pisică, așa că pe toți patru trebuie să ne întindem așa cum fac pisicile.

Pentru umeri și gât, ne putem transforma și într-o broască țestoasă, imaginându-ne că suntem deasupra unei stânci și că soarele cald ne lovește în față. Dintr-o dată, observăm un pericol și intrăm în interiorul carapacei.

Pentru degete, devenim pianist și trebuie să devenim un mare muzician care cântă foarte bine la pian.

Pentru maxilar, trebuie să ne imaginăm că mestecăm o gumă mare, că este foarte greu și că este foarte dificil de mestecat. După aceea, scoatem gingia și ne dăm seama cât de relaxat este.

Pentru față și nas, trebuie să ne gândim că avem un fluture sau o muscă care ne-a aterizat pe nas și ne deranjează.

Pentru a face acest lucru, făcând gesturi cu propriul nostru nas, trebuie să încercăm să-l determinăm să plece de acolo. Când o facem, observăm diferența.

Pentru stomac, observăm că vine un elefant și observăm că vrea să ne calce pe burtă, așa că trebuie să-l strângem și să-l îngreunăm, astfel încât atunci când ne pășește, să nu ne doară.

Pentru picioare și picioare, trebuie să-i spunem copilului să-și imagineze că ne aflăm într-o mlaștină cu un noroi foarte gros. Încercăm să ne plimbăm, dar ne costă mult.

7. Furnica și leul

Această activitate îi ajută pe copii să învețe să respire profund.

Pentru a face acest lucru, le vom cere să respire precum ar face un leu, care este mare, puternic și aleargă foarte repede. Pentru a face acest lucru, leul are nevoie de o respirație mai agitată și rapidă.

Cu toate acestea, le vom cere să respire mai târziu ca o furnică, care este mai mică și, prin urmare, trebuie să respire mai încet și mai încet. Trebuie să încercăm să îi facem să ajungă să respire cum ar face o furnică.

8. Activitate Buretele

Este o activitate similară cu cea a dusterului, dar o vom face cu o minge moale. Pentru a face acest lucru, vom cere copiilor să stea în perechi și unul dintre ei se va culca pe podea cu ochii închiși.

Vom pune o muzică moale și relaxată și vom cere ca, cu mingea, să-și maseze corpul partenerului, de parcă ar avea săpun.

9. Vizionarea de imagini frumoase

Pentru a face această activitate, rugăm copiii să se întindă pe podea, să închidă ochii și să fie liniștiți și relaxați.

Redăm muzică liniștită și începem să le cerem să respire încet și liniștit, vorbind încet și încet.

Facem exerciții de vizualizare, cerându-le să imagineze un câmp sau o pajiște, cu iarbă moale, o adiere fină și tăcere. Lasă-și să-și imagineze cum miroase, cum cântă păsările, cum sunt florile etc.

O altă versiune este să vă imaginați o plajă, căldura soarelui, briza mării, mirosul pe care îl are etc.

10. Se numără în jos sau scara

Prin această activitate dorim ca copiii să rămână calmi și calmi. Pentru aceasta, vă rugăm să închideți ochii, să fiți calm și calm.

Când sunt, ar trebui să numere foarte încet de la 10 la 0, vizualizând calm fiecare dintre aceste numere în mintea lor. Ar trebui să rămână calmi și cu mușchii relaxați.

Un alt mod este de a instrui copilul să-și imagineze o scară. El este în partea de jos și nu este deloc relaxat. Vei începe să urci scara, care are zece trepte.

Fiecare pas pe care urci este o relaxare mai mare, iar când ajungi în vârful scărilor vei fi într-o stare de liniște absolută.

11. Test de spaghete

Prin exerciții de Mindfulness dorim ca copilul să fie conștient de stările interne pe care le prezintă, de exemplu, dacă este nervos, dacă are mușchii încordați, dacă este calm … Și în acest fel să-l poată modifica.

Pentru aceasta, aceste exerciții se vor concentra pe concentrare și atenție asupra corpului nostru.

Unul dintre exerciții poate fi testul Spaghetti. Pentru a face acest lucru, trebuie să le spunem copiilor să participe la acele fibre ale corpului lor care sunt ca niște spaghete tari, să se concentreze pe el și să îl transforme în spaghete fierte, foarte moi și flexibile.

12. Robot sau păpușă de zdrență

În primul rând, îi vom spune copilului că trebuie să acționeze ca un robot, cu mișcări rigide și mușchi foarte încordat.

Apoi, vă vom oferi un semnal vizual sau auditiv pentru a opri încordarea mușchilor și a deveni o păpușă de zdrență, adică veți părăsi rigiditatea și veți merge la o stare mai moale.

În acest proces, vei fi îndrumat să indici când ești încordat și când ești relaxat.

13. Cuvertură de taxi sau covor magic

Pentru a face această activitate, trebuie să puneți o pătură pe podea și să instruiți copilul să se întindă pe ea.

Trebuie să explici că el se află deasupra unui taxi sau a unui covor magic. Ar trebui să observați dacă corpul copilului este încordat sau relaxat prin semnale.

Îi explici că atunci când corpul este încordat, covorul sau taxiul încetinesc, dar imediat ce reușește să elimine această tensiune, fiind mai ușor, taxiul circulă mai mult.

Intenția copilului va fi să dezlega mușchii pentru a crește viteza vehiculului.

14. Mandale

Pictura de mandale într-un mediu plăcut poate fi o bună activitate de relaxare. Pictându-le, emisferele noastre (emisferele drepte și stângi) funcționează împreună și este o activitate care poate ajuta copiii să se concentreze.

Pentru aceasta, putem să cântăm muzică moale și relaxată și să oferim fiecărui copil mandale și pictură, indicând că ar trebui să se concentreze și să picteze în liniște, ceea ce le poate duce la o stare de liniște și bunăstare.

Nu pot vorbi în timp ce pictează mandalele, este făcut pentru un timp rezonabil, aproximativ 15 minute, și li se spune că nu pot începe să picteze o altă mandală până nu au terminat.

15. Tehnica țestoasei

Tehnica țestoase urmărește să funcționeze impulsivitatea. Pentru a face acest lucru, vom anunța copilul că vom deveni o broască țestoasă.

Ce fac țestoasele? Când se simt amenințați, intră în învelișul lor. Prin urmare, atunci când simte că nu se poate controla, trebuie să se transforme într-o broască țestoasă și să intre în coajă.

Când vă aflați în interior, ar trebui să vă dezlipești toți mușchii, să lăsați mâinile să se spânzure, să vă relaxați picioarele, să nu vă strângeți burta și să respirați foarte lent și profund.

Sunteți instruiți să vă gândiți la lucruri frumoase și plăcute, iar emoțiile neplăcute, cum ar fi furia, vor dispărea treptat.

16. Supa fierbinte sau tort de ziua de nastere

Prin supa fierbinte se urmărește ca copilul să atingă, prin respirație profundă, o stare de relaxare.

Trebuie să-și imagineze că mănâncă supă fierbinte, dar acest lucru nu ar trebui să le ardă. Trebuie să li se spună că au un bol în fața lor și că supa este foarte fierbinte.

Trebuie să fim atenți să nu ne ardem pe noi înșine, așa că vom începe să suflăm ușor supa. Când sufla, corpul nostru se va schimba: burta va rămâne scufundată și umerii vor fi relaxați.

Vom continua să sufle pentru că este încă cald, așa că inspirați adânc pentru acest lucru.

De asemenea, poate fi făcut ca și cum ar fi un tort de zi de naștere, imitând cum ar fi aruncat tortul. Pentru a face acest lucru, respirăm și apoi ne degajăm încet.

17. Primăvara

Această activitate este, de asemenea, indicată pentru a ajunge la o stare de relaxare prin contracția mușchilor și distensia ulterioară.

Pentru a face acest lucru, trebuie să le spunem copiilor că suntem la sfârșitul iernii și că primul va veni în curând.

Trebuie să le spunem că suntem un bloc de gheață și că încetul cu încetul se topesc, pentru că prima va ajunge și vom deveni o floare frumoasă sau un copac cu flori.

Pentru a face acest lucru, copiii vor începe să se miște, iar când le vom da sloganul Ice! Ar trebui să devină un bloc și să strângeți strâns picioarele, mâinile, pumnii și brațele. Vor fi complet înghețați.

Cu toate acestea, atunci când profesorul spune Primăvara!, Copilul trebuie să-și dezlege întregul corp, deoarece gheața se va topi puțin câte puțin. În cele din urmă, se va întinde pe pământ și se va transforma într-o floare sau un copac.

Referințe

1. Chóliz, M. Relaxare și respirație. Universitatea din Valencia.
2. Dris, M. (2010). Activități de relaxare în educația primară și la copil. Inovații și experiențe educaționale, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaxarea la copii: principalele metode de aplicare. Jurnalul digital de educație fizică.
4. Miguel, B. Tehnici și activități de relaxare.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX și Riquelme, A. (2014). Proceduri terapeutice la copii și adolescenți. Piramidă.
6. Nadeau, M. (2007). Jocuri de relaxare: de la 5 la 12 ani. Octaedru, 26 de ani.
7. Robin, A. Tehnica țestoasei: o metodă pentru autocontrolul comportamentului impulsiv. New York University.
8. Snel, E. (2015). Calm și atent ca o broască. Kairos.