17 ALIMENTE PENTRU A STUDIA MAI BINE ȘI PENTRU A ÎMBUNĂTĂȚI CLASELE - NUTRIȚIE - 2025

În acest articol vă propunem o listă cu un total de 17 alimente care să studieze mai bine în timpul temutului și copleșitorului sezon al examenelor. Din vremuri imemoriale, actul de a studia a constat într-o sarcină dificilă, greu de suportat și pe care puțini îi plac. Concentrarea a jucat un factor esențial atunci când vine vorba de a sta în fața unor note și a înfățișa lecția.

Potrivit María Luisa Delgado Losada, doctor în psihologie și profesor la Universitatea Complutense din Madrid, memoria este considerată una dintre principalele abilități ale unui student bun, dar memorarea fără alte pretenții, punerea informațiilor sub presiune, nu este utilă și poate să fie sursa dificultăților de învățare semnificative.

Nu ar trebui să mănânci mese prea grele sau copioase, deoarece, făcând asta, cantitatea de sânge concentrată în stomac produce o senzație iritantă de somn și oboseală (de aici faimoasa somn).

Trebuie să mănânci doar ceea ce este corect și necesar, deci nu înghiți ca și cum ar fi viață sau moarte, pentru că ai obține efectul opus celui dorit și o distragere constantă.

Lista celor 17 produse alimentare pentru a studia mai bine

1-Nuc

Este unul dintre alimentele care vin cel mai bine în corpul nostru în multe feluri. Creierul este marea victimă a acestui aliment care ne oferă în principal omega -3, omega -6 și vitaminele B6 și E, reglând astfel serotonina și modificând emoțiile noastre.

Universitatea din Illinois din Statele Unite susține aceste date, afirmând că acest aliment îmbunătățește calitatea creierului nostru.

2-caju

Oferă un răgaz creierului oferind cantități mici de oxigen, prevenind durerile de cap și migrenele.

Toate acestea datorită nivelului ridicat de magneziu din care sunt compuse, determinând mușchii noștri să se relaxeze și să ajute favorabil vasele de sânge.

3-Almond

Dacă sunteți în căutarea unei recepții excelente și a fluxului de date împreună cu o îmbunătățire considerabilă a memoriei, migdalul este alimentul dvs.

Datorită fenilalaninei pe care o are în chimie, creierul produce dopamină, adrenalină și noradrenalină; și pe scurt, o amintire mult mai productivă.

4-afine

Acestea întârzie oxidarea creierului nostru, astfel încât acesta îmbătrânește mult mai lent și îmbunătățește funcționarea acestuia prin creșterea semnalelor neuronale.

5-Strawberry

Prezintă un efect echivalent cu cel al afinelor.

6-Mora

Cu antocianină și antocianidină în interior, ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor degenerative ale creierului și, în consecință, la prelungirea vieții creierului.

7-Țevi

Cu un efect similar cu cel al nucilor, componentele sale vin să varieze, printre care găsim serotonină, tiamină și vitamina B1, determinând creșterea memoriei noastre cu un procent exponențial.

Pe de altă parte, țevile neconvenționale, cum ar fi dovleacul, furnizează nutrienți precum zincul, ceea ce ne face mintea mult mai rapidă. Alte componente sunt vitamina A și E, precum și Omega -3 și Omega -6.

8-Ceai verde

Unul dintre lichidele care ne asigură că memoria noastră nu este obosită la fel de repede cum o cunoaștem, relaxând-o și comandând-o pentru îndeplinirea mandatelor noastre.

Producția sa se bazează pe contribuția catechinelor și a dopaminei, una dintre cele mai importante substanțe pentru buna funcționare a rețelei noastre de creier.

9-Fish

Cu doze mari de Omega-3 ne ajută funcția neurologică. Cunoscut pentru a fi bogat în acizi grași, ne ajută să menținem o atenție mult mai eficientă decât în ​​mod normal.

Potrivit prestigiosului American Journal of Clinical Nutrition, consumul acestui aliment ne va consolida pentru a îmbunătăți îmbătrânirea creierului.

Printre tipurile de pești care pot acoperi cel mai bine această funcție putem găsi somon, păstrăv, macrou, hering, sardine, hering sau sardine.

10 Egg

Vă sunt familiari termenii luteină și zeaxantină? Nici mai mult, nici mai puțin de doi dintre cei mai buni antioxidanți naturali care există pentru a combate, încă o dată, îmbătrânirea creierului nostru este tratată.

De asemenea, sunt purtători de numeroși nutrienți și proteine ​​care fac din acest aliment unul dintre cele mai versatile.

11-tomate

Fructul roșu servește ca exemplu de antioxidant datorită conținutului ridicat de licopen, care ne ajută să prevenim o multitudine de boli degenerative.

12-Orange

Compus dintr-o cantitate mare de vitamina C, acestea vă vor ajuta să furnizați zahărul de care corpul are nevoie pentru a se carbura (fiind mult mai sănătos decât o bucată de ciocolată).

Restul cantităților care îl compun sunt diverse, printre care observăm potasiu, calciu și carbohidrați, printre multe altele.

13-Rice

Orezul conține în principal și ca ciocolata și portocalele, glucoza, cea mai mare sursă de energie de care creierul nostru trebuie să funcționeze corect când vine vorba de a face cu hârtiile.

14-Broccoli

Odată cu vitamina K, funcțiile cognitive și ale creierului vor fi îmbunătățite în momentul studierii, făcându-ne să accelerăm interesul și viteza când vine vorba de înțelegerea și memorarea textelor mari.

15 spanac

Deși nu sunt foarte iubiți de toată lumea, trebuie menționat faptul că ne îmbunătățesc capacitatea de învățare pe de o parte, iar sarcinile motorii, în general, ale corpului nostru, pe de altă parte, fiind beneficiate datorită acidului folic cu care se laudă aceste plante aromatice.

16 Iaurtul

Fiind un aliment nutritiv nutritiv, furnizează mai ales calciu. Este o componentă care acționează ca un mare calmant al nervilor noștri.

În plus, conține tirozină, care ajută la crearea unei multitudini de neurotransmițători.

17-Chocolate

Poate cea mai bună mâncare dintre toate. Ciocolata care conține un procent ridicat de cacao (devine neagră) ajută din nou la prevenirea bolilor degenerative ale creierului, acționând ca un antioxidant.

Stimulează producerea de endorfine ca stimulent și crește concentrația acestora prin eliberarea fluxului de sânge în cap. În acest fel, ne ajută să gândim mai clar și mai ușor. Și dacă doriți să îmbunătățiți aceste beneficii, trebuie doar să luați un tip de ciocolată mai întunecat.

Dacă am schimba puritatea, ar trebui să vorbim despre ciocolata cu lapte, care produce alte tipuri de efecte, îmbogățindu-ne capacitatea de reacție, controlul și o creștere spectaculoasă a memoriei vizual și verbal.

Combinații curioase

Știm că consumul de mâncare de la sine în unele cazuri poate obosi și plictisi, așa că vă recomandăm un set de combinații și feluri de mâncare care vor face modul în care studiați se schimbă radical datorită aromelor incredibile pe care vi le propunem mai jos :

- Afine acoperite cu iaurt congelat : nu trebuie decât să înghețăm afine timp de câteva minute și să le combinăm cu un iaurt refrigerat anterior, astfel încât palatul să fie inundat de aromă.

- Mure cu iaurt și semințe : O ceașcă cu o bază de iaurt cu semințe împrăștiate completate cu câteva mure aranjate într-un set magnific de nuanțe.

- Broccoli la aburi cu sos miso și unt de arahide : gătim niște broccoli aburi cu un sos compus din miso, unt, oțet de orez și ulei de susan.

- Semințe de dovleac prăjite: este suficient să se salteze pur și simplu câteva minute la foc mediu - la foc ridicat, astfel încât atunci când studiați țevile să absoarbă o aromă diferită și gustoasă.

Ce mâncare să păstrezi?

Categoric, gama de alimente care sunt la îndemâna noastră atunci când încercăm să ne îmbunătățim abilitățile din studiu este prea largă, ceva pozitiv indiferent de locul în care te uiți.

Portocala, ciocolata, ouăle și peștele ar putea fi evidențiate drept cele mai complete alimente. Acestea conțin toate substanțele nutritive necesare pentru desfășurarea exercițiului nostru.

Dar peștele este comestibil care ne va oferi această continuitate suplimentară. A fost lăudat prin diferite studii și demonstrat științific că, pe lângă lupta împotriva proceselor stabilite în deteriorarea creierului nostru, ne va ajuta, de asemenea, să menținem relația cognitivă și senzorială într-un mod eficient.

În ciuda acestui fapt, trebuie să încercați să consumați cât mai multe alimente pentru perioade lungi de timp, deoarece efectele acestora nu sunt deloc imediate.