CELE MAI BUNE VITAMINE PENTRU ENERGIE - NUTRIȚIE - 2025

Vitaminele sunt necesare pentru energie, deși în realitate organismul nostru nu are nevoie de cantități mari de vitamine, în comparație cu nevoia de proteine ​​sau carbohidrați pe care le avem.

Cu toate acestea, există multe persoane care, din cauza alimentației deficitare sau a problemelor de absorbție intestinală, nu au suficient. Această lipsă de vitamine poate provoca probleme de sănătate care nu sunt corectate până la restabilirea nivelului lor, fie din dietă, nici cu suplimente de vitamine.

Deoarece organismul nu poate produce singură marea majoritate de vitamine, trebuie obținut din dietă sau suplimente.

Ele contribuie nu numai la funcționarea normală a organismului, dar reduc și riscul de a contracta boli precum cancer, boli cardiovasculare, Alzheimer, artrită, gripă, răceli …

Vitaminele sunt necesare pentru a produce energie, pentru a consolida sistemul imunitar, pentru a combate bolile, pentru a crește, a repara țesuturile și, în general, pentru a menține o sănătate sănătoasă.

Există 13 tipuri fundamentale de vitamine care pot fi împărțite în două grupuri: solubile (trebuie ingerate zilnic; C sau B) și insolubile (pot fi depozitate în organism timp de luni; A, D, E, K).

Cele mai cunoscute și mai utilizate produse

Vitaminele cele mai utilizate și comercializate pe scară largă pentru „stimularea energiei” sunt:

• Vitamine din complexul B; B6, B12, acid folic, tiamina, niacina.
• Creatină, carnitină, aminoacizi (tirozină, fenilalanină, taurină).
• Coenzima Q10.

Dar înainte de a le lua, vă puteți pune o întrebare. Chiar te fac să ai mai multă energie? Potrivit experților, depinde.

Dacă mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, vei avea vitaminele și aminoacizii necesari și probabil nu ai nevoie de suplimente. Nu există dovezi că, dacă nu aveți deficiențe de vitamine, puteți beneficia de ele.

Cu toate acestea, dacă sunteți deficienți de vitamine, CoQ10, carnitină, tiamină sau acid folic, veți beneficia de acestea. De fapt, o deficiență de acest tip este foarte frecventă și, prin urmare, face recomandabil să luați vitamine, urmărind întotdeauna să restabiliți normalitatea din dietă.

Deci, ce vitamine sunt bune pentru energie?

Complexul B

Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea și utilizarea organismului de energie.

Cercetările au arătat că complexul B joacă un rol esențial în formarea globulelor roșii și că ajută la crearea de energie din alimente. Deficitul său poate duce la oboseală, anemie, pierderea memoriei, slăbiciune sau probleme digestive.

Este un grup de 8 vitamine care sunt esențiale pentru funcționarea corectă a corpului:

- B1 (tiamina) : întărește sistemul imunitar și promovează sinteza neurotransmițătorilor, permițând astfel sistemului nervos să funcționeze și să îmbunătățească activitatea creierului.

- B2 (Riboflavin) : produce energie prin diferite reacții chimice. Crește eficiența utilizării oxigenului permițând celulelor să funcționeze corect.

- B5 (acidul Pantotenic) : este responsabil pentru întărirea sistemului imunitar.

- B6 (piridoxina) : ajută la protejarea arterelor și la întărirea sistemului circulator.

- B9 (acid folic) : este de asemenea responsabil pentru protejarea arterelor și are un rol în formarea globulelor roșii.

- B12 : împreună cu acidul folic, ajută la formarea globulelor roșii.

- Biotina : facilitează metabolismul grăsimilor și proteinelor, un proces necesar pentru transformarea alimentelor în energie.

Altele: fier, magneziu și stimulanți

Deși nu sunt vitamine, cele pe care le voi comenta în continuare participă și la crearea de energie.

Fier

Ajută organismul să obțină oxigen (ceea ce reduce oboseala) și face celulele roșii din sânge. Lipsa de fier provoacă anemie. Lipsa de fier poate provoca: oboseală, amețeli, modificări de dispoziție, dureri de cap și alte simptome.

Magneziu

Trebuie să aveți acest mineral dintr-o dietă echilibrată, deși deficiența lui poate duce la o lipsă de energie, deoarece participă la transformarea energiei în glucoză. Puteți obține din migdale, alune, cereale integrale …

Stimulentele

Fără îndoială, cel mai cunoscut și cel mai extins stimulent este cofeina, care poate îmbunătăți atenția și preveni epuizarea. Deși este de obicei ingerat cu cafea, ceaiul verde furnizează și o doză de cofeină și este, de asemenea, o sursă de antioxidanți.

Alți stimulanți, deși sunt mai puțin folosiți, sunt capsaicina (de obicei se găsește în alimente condimentate precum chili), ginsengul asiatic și portocalul amar (conține synephrine).

Stimulanții, cum ar fi taurul roșu, nu sunt recomandate pentru sănătatea dvs. și, de fapt, a fost interzis în unele țări, precum Franța sau Danemarca.

Tu ce crezi? Folosești un supliment de vitamine? Te-au servit? Comenteaza mai jos. Sunt interesat! Mulțumesc!