DEPENDENȚA MOBILĂ: SIMPTOME, CAUZE, CONSECINȚE, TRATAMENT - ARTE - 2025

Mobil dependenta de smartphone sau este sindromul dependent care apare odată cu creșterea frecvenței între un număr mare de utilizatori ai acestor dispozitive. Simptomele acestei probleme sunt foarte similare cu cele care apar în cazul unor patologii, cum ar fi cele legate de abuzul de substanțe.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale dependenței de telefonie mobilă sunt anxietatea atunci când nu puteți accesa Internetul sau o aplicație de mesagerie instantanee, utilizarea excesivă a smartphone-ului sau utilizarea acestuia în situații în care este considerat social inacceptabil să facă acest lucru.

Sursa: pixabay.com

Experții nu sunt de acord dacă dependența de telefonul mobil trebuie clasificată sau nu ca o tulburare psihologică; Cu toate acestea, multe dintre persoanele care suferă de aceasta suferă tot felul de consecințe adverse din cauza acestei probleme.

Unele dintre cele mai grave sunt dificultăți în menținerea relațiilor sociale satisfăcătoare sau mari probleme atunci când îndepliniți sarcinile care sunt propuse.

Datorită acestui fapt, din ce în ce mai multe cercetări sunt efectuate pe acest subiect, ceea ce ne permite să înțelegem de ce apare dependența de mobil și ce putem face în acest sens. În acest articol vă spunem tot ce trebuie să știți despre această nouă boală a secolului XXI.

Simptomele dependenței de mobil

Astăzi, este practic imposibil să trăiești o viață normală fără a avea un smartphone. Cu toții deținem unul dintre aceste dispozitive și ne petrecem o mare parte din zi cufundată în ecranul său. Așadar, uneori poate fi dificil să trageți linia între ceea ce este un comportament problematic și ceea ce nu.

Cu toate acestea, există o serie de simptome care pot indica faptul că o persoană a depășit ceea ce ar fi considerat o utilizare sănătoasă a telefonului mobil și a intrat pe tărâmul unei dependențe adevărate. Aici vom vedea unele dintre cele mai comune.

Probleme derivate din utilizarea excesivă a telefonului mobil

Aveți probleme în a completa ceea ce vă propuneți la timp? Puneți deoparte sarcini și obligații, deoarece vă uitați constant la mobil? Navigarea pe net, discuția sau jocurile video vă afectează capacitatea de a vă îndeplini îndatoririle? Atunci probabil ești dependent de smartphone.

Primul simptom potrivit căruia cineva dezvoltă această patologie este că începe să eșueze în anumite sarcini zilnice, din cauza petrecerii prea mult timp lipite de telefonul mobil.

Fiind atât de stimulant, există întotdeauna ceva de a face cu smartphone-ul tău; iar persoanele dependente le este foarte dificil să se despartă de el pentru a îndeplini sarcini mai neplăcute.

Domeniile care tind să sufere cel mai mult în acest sens sunt munca, proiectele personale, treburile casnice și hobby-urile. Acestea sunt zone mai complicate decât simpla utilizare a telefonului mobil și de aceea, de multe ori, persoana caută să „scape” de ele pierzându-se în dispozitiv.

Dificultate de menținere a relațiilor

Mulți oameni își folosesc mobilul ca substitut al vieții lor sociale. În loc să meargă să întâlnească alți oameni sau să își întâlnească prietenii, familia sau partenerul, ei preferă să petreacă timp acasă lipit de ecranul smartphone-ului lor. În general, acest lucru ajunge să provoace tot felul de probleme în acest domeniu.

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, în multe ocazii, când întâlnesc oameni, nu pot evita verificarea telefonului mobil la fiecare câteva minute. Acest obicei împiedică să aibă loc conversații reale și, de obicei, ajunge să enerveze tovarășii individului cu simptome de dependență.

Problema este că, în general, nu ne dăm seama că acționăm în acest fel. Dacă crezi că ești dependent de telefoanele mobile, întreabă-te: cineva și-a exprimat îngrijorarea față de tine, deoarece folosești prea mult smartphone-ul? Simțiți că doar prietenii dvs. online vă înțeleg?

Ascundeți utilizarea telefonului

Mulți dintre persoanele cu dependență de telefonul mobil își dau seama că au o problemă. Cu toate acestea, ei știu că schimbarea ei va costa multă muncă; și din moment ce nu doresc să fie judecați, încearcă să ascundă utilizarea dispozitivului lor.

Când vă aflați cu alți oameni, vă ascundeți pentru a putea răspunde la mesajele dvs. fără a fi deranjat? Ai mințit despre timpul petrecut online când ai fost întrebat despre asta? Te simți enervat sau iritat dacă cineva te „prinde” folosind telefonul mobil într-un moment în care nu este potrivit să faci acest lucru?

Speriat să lipsească ceva

Teama de a lipsi (tradusă în spaniolă ca „frică de a lipsi ceva”) este o preocupare constantă de a fi conectat și de a afla tot ce se întâmplă, fie în lume, în general sau în viața anumitor persoane apropiate. Este cauzată de teama de a fi exclus dintr-o situație importantă.

Ce se traduce teama de a lipsi în viața unui dependent de mobil? De obicei, veți petrece timpul verificând rețelele de socializare, precum Instagram sau Facebook, pentru a vedea ce fac prietenii și familia ta. De asemenea, vei avea tendința să te compari cu ei, simțindu-te bine dacă simți că viața ta este mai interesantă decât a tuturor, și invers.

Uneori, această teamă poate merge la extreme precum ridicarea în miez de noapte pentru a verifica mobilul, anxietatea crescută sau simptomele depresiei atunci când persoana crede că viața sa este mai rea decât cea a celor cu care este comparată.

Unii oameni chiar susțin că simt „vibrații fantomă”, adică își simt mobilul vibrând ca și cum ar fi primit o notificare atunci când de fapt nu au niciuna. Potrivit experților, acest lucru este cauzat de o dorință exagerată de a rămâne conectat și informat în orice moment.

Simptome de sevraj

Atunci când încearcă să reducă utilizarea mobilului sau când, din anumite motive, nu o pot folosi pentru o perioadă, persoanele cu dependență pot prezenta simptome similare cu cele ale cuiva care încearcă să renunțe la consumul de substanțe.

Cele mai frecvente sunt neliniște, furie, probleme de concentrare, dificultăți de somn și o dorință extremă de a avea acces la mobil. În general, aceste simptome de sevraj fac foarte dificilă pentru o persoană să îndeplinească în mod normal orice sarcină.

cauze

Deși este posibil să experimentăm unele dintre simptomele descrise mai sus cu un computer sau tabletă, cheia care face ca telefoanele mobile să fie atât de dependente este faptul că le purtăm cu noi tot timpul. În multe cazuri, literal.

Problema este că primirea unei notificări, navigarea pe internet sau verificarea rețelelor noastre sociale este ceva care ne face temporar să ne simțim foarte bine. Conform studiilor efectuate asupra efectelor mobilei asupra creierului, toate aceste situații provoacă un vârf al dopaminei, neurotransmițătorul responsabil de plăcere.

Această substanță este aceeași care este implicată în dependențe foarte grave, cum ar fi drogurile sau alcoolul. În plus, creierul nostru generează toleranță la acesta foarte repede, de aceea avem nevoie de un stimulent mai mare de fiecare dată pentru a ne simți la fel de bine.

Pe de altă parte, atunci când avem o dependență care ne crește rezistența la dopamină, majoritatea lucrurilor pe care le facem par a fi stimulante în comparație. Datorită acestui fapt, un dependent depinde tot mai mult de mobilul său pentru a simți emoții pozitive.

Alte cauze ascunse

De multe ori, persoanele dependente de smartphone-ul lor au și alte probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia, stresul sau sentimentele puternice de singurătate. Acestea pot fi cauza patologiei care se dezvoltă în primul rând, dar de obicei vor fi agravate și de aceasta.

Astfel, o persoană poate privi mobilul său atunci când este în compania altora, deoarece se simte înțeles greșit sau singură; Dar acest lucru va complica problema, iar pe termen lung vă vor agrava relațiile și capacitatea de a crea altele noi. Prin urmare, este o strategie de coping care aduce multe probleme pe termen lung.

Consecințe

Cum poate afecta dependența mobilă persoanele care suferă de ea? În continuare vom vedea cele mai frecvente complicații care apar la indivizii care dezvoltă această patologie.

Sentimentele de singurătate și depresie

Așa cum am văzut deja, a fi conștient de mobil tot timpul împiedică persoana să creeze conexiuni adevărate cu cei din jurul său. Problema este că, în timp ce smartphone-ul este folosit, emoții precum singurătatea și plictiseala se evaporă; dar imediat ce încetați să o utilizați, acestea revin mai intens.

Un studiu realizat în 2014 a constatat o corelație puternică între utilizarea frecventă a rețelelor de socializare și serviciile de mesagerie instantă cu niveluri ridicate de depresie și anxietate.

Utilizatorii, în special cei mai tineri, tind să se compare excesiv cu alte persoane pe care le urmăresc pe rețelele lor de socializare și ajung să se simtă singuri, tristi și deconectați de restul.

Niveluri ridicate de anxietate și stres

Se pare că a fi mereu conectat ne poate distruge liniștea sufletească. Câteva studii privind efectele telefoanelor mobile în mediile de lucru sugerează că pur și simplu purtarea unui smartphone îi determină pe lucrători să își îndeplinească sarcinile mai tare, să aibă niveluri mai mari de anxietate și să se simtă mai stresați.

În plus, faptul că ne poartă mereu telefonul mobil ne face foarte dificil să separăm munca de viața personală. Prin urmare, mintea noastră nu se odihnește niciodată și ne este mult mai ușor să dezvoltăm probleme precum sindromul de ardere.

Pierderea capacității de concentrare

Telefoanele mobile ne oferă o serie interminabilă de stimuli, care ne atrag constant atenția. Așadar, atunci când încercăm să ne concentrăm pe o singură sarcină, ne este foarte dificil: obișnuim să trecem de la o activitate la alta în câteva minute.

Mai multe studii au descoperit că persoanele cu o dependență serioasă de smartphone-uri au probleme grave concentrându-se pe sarcini precum citirea, munca sau studiul; și, în general, nu sunt în stare să facă nimic, simțind mereu nevoia să se uite la mobil pentru a le verifica notificările.

Probleme cu somnul

Lumina albastră din mobilele noastre ne poate modifica ritmul circadian, creând dificultăți serioase pentru a adormi și a-l menține corect.

Aceasta are tot felul de consecințe negative în viața noastră, de la o lipsă generală de energie la probleme de memorie sau în capacitatea noastră cognitivă.

Apariția comportamentelor narcisiste

Publicarea a tot ceea ce facem pe social media și primirea unei atenții constante ne poate determina să ne concentrăm prea mult asupra noastră, potrivit unor cercetări.

Aceasta ne duce să credem că trebuie să fim centrul atenției, să fim mai puțin toleranți față de ceilalți și să avem nevoie de aprobare constantă din partea celorlalți.

În general, această căutare constantă a atenției ne poate aduce grave probleme cu respectul de sine și când vine vorba de interacțiunea într-un mod sănătos cu ceilalți.

Tratament

Deoarece majoritatea experților încă nu consideră dependența de telefonul mobil o patologie reală, nu există un tratament generalizat care să fie urmat în toate cazurile în care apare.

Cu toate acestea, consecințele acestei probleme sunt foarte reale. Din acest motiv, în ultimii ani au fost dezvoltate mai multe tehnici care te pot ajuta dacă crezi că ai dezvoltat o dependență de smartphone-ul tău.

Sfaturi pentru a-ți elimina dependența de unul singur

Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți este să vă dați seama cât timp utilizați telefonul mobil pe zi. Puteți obține acest lucru doar reflectând asupra obiceiurilor dvs.; Dar dacă doriți să fiți mai exacti, puteți acorda timpul pe care îl petreceți lipit de dispozitiv.

După ce îl cunoașteți, setați obiective mici pentru a reduce timpul de utilizare. De exemplu, dacă descoperiți că întrerupeți în permanență ceea ce faceți pentru a vă verifica rețelele de socializare, vă puteți limita să faceți asta o dată la 15 minute și să măriți timpul la 30 când vă simțiți mai confortabil.

Puteți seta, de asemenea, câteva ore fixe pe zi în care să vă verificați rețelele și să vă angajați să o faceți la acele ore. Pentru a realiza acest lucru, vă poate ajuta să eliminați aplicațiile celor pe care le verificați cel mai regulat din telefon, astfel încât să le puteți vedea doar de pe computer.

În cele din urmă, utilizarea mobilă compulsivă este adesea făcută, deoarece nu este nimic mai bun de făcut. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi cazul pentru dvs., încercați să vă completați ziua cu activități stimulative, cum ar fi să vă petreceți cu oamenii de care aveți grijă sau să vă plasați într-un hobby. Doar cu aceasta, veți observa că nevoia dvs. de a verifica smartphone-ul este redusă foarte mult.

Referințe

1. „Dependență mobilă” în: PsicoAdapta. Preluat pe: 09 octombrie 2018 de la PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. „Dependență de smartphone” în: Ghid de ajutor. Adus pe: 09 octombrie 2018 din Ghidul ajutorului: helpguide.org.
3. „Problema în creștere a dependenței de smartphone-uri” în: Tech Addiction. Adus pe: 09 octombrie 2018 de la Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. „Smartphone-uri și sănătate mintală” în: Neurocore. Preluat pe: 09 octombrie 2018 de la Neurocore: neurocorecenters.com.
5. „Utilizare telefonică mobilă” în: Wikipedia. Adus pe: 09 octombrie 2018 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.