20 REMEDII CASNICE PENTRU ZAHĂRUL INFERIOR (NATURAL) - NUTRIȚIE - 2025

În acest articol, voi explica mai multe remedii naturiste și naturale pentru scăderea glicemiei . Dacă le adoptați, veți vedea rezultate relativ rapide și veți începe să aveți o calitate a vieții mai bună.

Ați fost diagnosticat cu un nivel ridicat de glicemie și doriți să le corectați? Îți afectează sănătatea și vrei să începi să ai grijă de tine? Nu vă faceți griji, puteți schimba obiceiurile în stilul dvs. de viață care vă determină să fiți mai sănătos și să vă simțiți mai bine. Nivelurile dvs. de zahăr pot scădea.

Fie că suferiți de o tulburare a metabolismului carbohidraților, cum ar fi rezistența la insulină sau diabetul, sau doriți să vă mențineți nivelul de insulină și glucoză (zahăr) din sânge stabil, nu trebuie să țineți cont doar de dieta dvs., dar de stilul dvs. de viață în general.

Nivelurile de zahăr din sânge variază enorm și cresc după mese (mai ales dacă sunt bogate în carbohidrați ușor digerabile sau prelucrate, cum ar fi pâine, prăjituri, dulciuri etc.) și, de asemenea, în situații stresante.

Înainte de a lua inițiativa, este necesar să consultați medicul de familie, deoarece nivelurile ridicate și constante de zahăr din sânge pot duce la complicații grave de sănătate.

Remedii naturale pentru scăderea glicemiei

1- Reduceți-vă consumul de carbohidrați

Efectul în acest sens este aproape imediat, deoarece una dintre principalele cauze ale concentrației mari de glucoză din sânge este consumul ridicat de carbohidrați. În acest sens, toți carbohidrații au capacitatea de a crește glicemia. Prin urmare, înainte de a selecta sursele, reduceți cantitatea acestora.

Carbohidrații se găsesc în alimentele cu amidon - legume rădăcinoase, boabe, orez și leguminoase - și toate derivatele lor, cum ar fi pâine, paste, chipsuri de cartofi, piure de cartofi și chiar ciorbă de linte. Dincolo de faptul că nu toți vor avea același efect, ar trebui să reduceți consumul.

Dieta paleo este o abordare bună, deoarece apelează la consumul de carbohidrați din legume amidonice și cantități mici de fructe. De asemenea, puteți obține carbohidrați din semințe și nuci.

Pe de altă parte, consumul de carbohidrați este întotdeauna mai bine tolerat în primele ore ale zilei până la prânz, când sensibilitatea la insulină este mai mare. Un alt moment favorabil pentru consumul de carbohidrați este după exercițiu.

2- Fracționarea alimentelor cu sursă de carbohidrați

Acest lucru vă poate ajuta foarte mult aproape imediat. Distribuția carbohidraților trebuie să fie proporțională, dar nu egală. Deci, așa cum am spus anterior, cel mai mare consum se înregistrează în primele ore ale zilei.

Un mod practic de a face acest lucru este consumul unei surse de carbohidrați din cereale, paste, leguminoase și derivate pentru micul dejun și prânz. După aceea, lăsați la gustare și la cină sursele de carbohidrați care provin din legume și fructe, care conțin, de obicei, mai multe fibre și durează puțin mai mult pentru a le amâna, atât timp cât le consumați crude.

3- exercițiu

Exercițiile fizice ajută pe termen scurt, deoarece, dacă metabolismul dvs. este normal și nu aveți probleme să profitați de zahăr, glucoza servește ca sursă de energie pentru mușchii dvs. în timpul exercițiilor aerobice. Adică te va ajuta să alergi, să înoți sau alte tipuri de exerciții fizice.

Evitati exercitiile de intensitate mare si de scurta durata, deoarece folosesc un alt tip de combustibil pentru muschi.

Exercitarea aerobă ușoară până la moderată vă va ajuta să reduceți glicemia în câteva minute. Așa se întâmplă cu o plimbare cu bicicleta sau cu o plimbare rapidă.

4- Antrenament în greutate

Efectul observat al antrenamentelor în greutate asupra concentrațiilor de zahăr din sânge este pe termen lung.

Antrenamentul de forță vă poate ridica temporar glicemia, dar pe termen lung va fi de mare ajutor pentru a construi mușchi, fiind capabil să obțineți energie din glucoză mai eficient.

În acest articol puteți cunoaște cele mai bune alimente pentru a câștiga culturismul.

5- Bea ceai neindulcit

În funcție de alți factori, precum tipul de ceai consumat, efectul consumului de ceai asupra nivelului de glucoză din sânge poate fi în următoarele 20-30 de minute.

Ceaiurile negre, albe și verzi pot contribui la scăderea glicemiei, mai ales atunci când sunt luate după mâncare. Ceaiul verde care se vinde în capsule poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, deși durează mai mult timp. În acest sens, puteți utiliza extract de ceai verde.

6- Bea un pahar de vin roșu

Băuturile alcoolice tind să scadă nivelul glicemiei (berea poate avea efect opus datorită conținutului total de carbohidrați).

În orice caz, consumul de alcool nu poate fi considerat unul dintre modurile de a controla glucoza din sânge pe termen lung, deoarece modifică metabolismul și poate promova dezvoltarea ficatului gras.

7- Consumați preparate cu scorțișoară

Sursa: Sbharris

Picolinatul de crom s-a dovedit a scădea nivelul glicemiei la diabeticii de tip II în multe studii. Înainte de a include orice supliment, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Picolinatul de crom vă poate beneficia, deoarece este esențial pentru enzimele implicate în metabolismul carbohidraților.

9- Adăugați oțet la mese

Oțetul de cidru de mere s-a dovedit a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control atât la diabetici pre-diabetici, cât și la diabetici de tip II.

Puteți adăuga oțet la salata cu care vă însoțiți mesele sau puteți consuma o salată înaintea fiecărui fel de mâncare principal, ca modalitate de stimulare a secreției de insulină.

Rețineți că oțetul de cidru de mere durează mai mult până la scăderea nivelului de zahăr din sânge decât alte suplimente și poate fi mai eficient ca măsură preventivă decât ca tratament.

10- Reduceți nivelul de stres

Situațiile stresante pot elibera hormoni care cresc glicemia. Dacă vă simțiți anxioși, încercați să încorporați tehnici de relaxare precum meditația și respirația profundă pentru a vă scădea glicemia.

11- dormi suficient

Această opțiune poate fi legată de cea anterioară. A dormi suficient este un mod bun de a ajuta la scăderea rezistenței la insulină din corpul tău. Se poate întâmpla ca nivelul glicemiei să fie mai mare atunci când nu dormi suficient.

Calitatea slabă a somnului și creșterea glicemiei sunt strâns legate și ambele tind să coexiste.

Dacă este posibil, reduceți tot ceea ce vă menține târziu. Nu este vorba doar de stimularea băuturilor precum cafeaua, ceaiul sau ciocolata. De asemenea, evitați să faceți exerciții prea târziu, deoarece excesul de cortizol din sângele dvs. nu vă va ajuta să vă odihniți bine.

O dietă sănătoasă este esențială pentru controlul glicemiei și prevenirea diabetului. Nu este faptul că ar trebui să evitați consumul de carbohidrați sau zahăr atunci când încercați să vă mențineți glicemia la nivel normal, ci doar că trebuie să vă echilibrați cu proteine ​​/ grăsimi și să vă concentrați pe consumul de alimente reale, întregi.

Mâncarea unei surse sănătoase de proteine, fibre și grăsimi în toate mesele dvs. vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, în special atunci când consumați carbohidrați / zahăr (cum ar fi legume amidonice precum cartofii, fructele sau cerealele integrale). Acestea încetinesc absorbția zahărului în fluxul sanguin, vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și sunt, de asemenea, importante pentru metabolism și digestie.

12- Gustă amară

Cunoscut și sub numele de pepene amar, poate fi util pentru combaterea diabetului, datorită efectelor sale hipoglicemice.

Are capacitatea de a stimula producția de insulină în pancreas, crescând în același timp sensibilitatea periferică a celulelor la acțiunea acestui hormon. În acest fel, pepene amar sau dovleac aduce beneficii pentru gestionarea diabetului de tip 1 și de tip 1. Cu toate acestea, nu poate fi folosit ca substitut pentru tratamentul cu insulină.

13- Fenugreek

Sursa: आशीष भटनागर la hindi Wikipedia

Fenugreek este o plantă cu proprietăți hipoglicemice care contribuie la îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și a nivelului de zahăr din sânge, datorită activității sale hipoglicemice.

De asemenea, stimulează secreția de insulină. Fiind bogată în fibre, încetinește absorbția carbohidraților și a zaharurilor.

14- Coacăz indian (Amla)

Gâsca sau amla indian este o sursă foarte valoroasă de acid ascorbic, iar sucul său favorizează funcționarea corectă a pancreasului.

15- Prună neagră

Pruna sau jambulul negru, cunoscut și sub denumirea de jamun, poate contribui la reducerea glucozei din sânge, deoarece este bogat în compuși fitochimici, cum ar fi taninele și antocianele care au și activitate antioxidantă.

Fiecare parte a plantei jambul, cum ar fi frunzele, fructele de pădure și semințele sunt comestibile și pot fi folosite de persoanele care suferă de concentrații mari de glucoză în sânge. De fapt, cercetările au arătat că fructele și semințele acestei plante au efecte hipoglicemice.

Semințele, în special, conțin jambolina glicozidă, un alcaloid care reglează nivelul zahărului din sânge.

16- Frunze de mango

Frunzele acestui fruct pot fi folosite pentru a controla diabetul și concentrația de glucoză din sânge, deoarece acționează eficient și direct asupra nivelului de insulină. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea profilului lipidelor din sânge.

Pentru a le consuma, puteți înmuia peste 10 - 15 frunze fragede de mango într-un pahar cu apă peste noapte. Dimineața, filtrați apa și beți pe stomacul gol.

De asemenea, puteți usca frunzele la umbră și le macinați. Folosiți o jumătate de linguriță de pulbere de mango de două ori pe zi.

17- Frunze de curry

Frunzele de curry ajută la prevenirea și combaterea tulburărilor de metabolism ale carbohidraților, precum diabetul. Conțin un compus care încetinește degradarea amidonului în glucoză.

Pentru a profita de aceste proprietăți, puteți consuma frunze de curry în primele ore ale zilei. De asemenea, vă va ajuta să reduceți nivelul ridicat de colesterol.

18- Aloe Vera

Aloe vera conține un gel din interior care ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge. Conține fitosteroli cu posibile efecte hipoglicemice în cazurile de diabet tip 2.

Amestecul de gel de aloe vera, frunze de dafin și turmeric poate ajuta la controlul și scăderea glicemiei.

19- Guava

Datorită contribuției ridicate de acid ascorbic și conținut ridicat de fibre, guava ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge, pe lângă evitarea generarii de radicali liberi.

În cazul diabetului, se recomandă consumul fructelor cu pielea, deoarece conține toată fibra. Cu toate acestea, nu este recomandat consumul excesiv de guava.

20- Okra

Okra are molecule polifenolice ca constituenți care pot ajuta la scăderea nivelului glicemiei și la controlul diabetului.

Un studiu din 2011 publicat în Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences a descoperit că semințele de okra și pulberea obținute din coaja au un potențial antidiabetic și antihiperlipidemic.

Pentru a profita de aceste beneficii, este recomandat să tăiați capetele unor okras și să le înțepăți în mai multe locuri cu o furculiță. Înmuiați okrasul într-un pahar cu apă peste noapte. Dimineața, aruncați okrasul și beți apa pe stomacul gol.