FAZE DE STRES ȘI CARACTERISTICILE ACESTORA (CU EXEMPLE) - DUDAS - 2025

Există trei faze de stres - conform lucrărilor lui Hans Selye în 1936 - prin care organismul trece prin întâlnirea amenințărilor reale sau percepute: alarmă, rezistență și epuizare, precum și faza absentă în răspunsul la stres.

În timpul evoluției ființelor umane, supraviețuirea noastră a depins de capacitatea de a depăși situații amenințătoare pentru viața noastră, de la a fi urmăriți de animale prădătoare până la recuperarea de boli. Dar cum devenim conștienți că o situație este atât de periculoasă încât trebuie să ne adaptăm și să supraviețuim?

De multe ori, ne dăm seama că o situație amenință, deoarece ritmul nostru cardiac crește; unul dintre efectele colaterale ale stresului. Un endocrinolog din Viena, numit Hans Selye (1907-1982), a fost primul om de știință care a evidențiat aceste efecte secundare și le-a identificat colectiv ca rezultat al stresului, termen pe care îl folosim în mod curent astăzi, dar nu a existat de fapt până de curând. mai puțin de o sută de ani.

Selye a introdus modelul sindromului de adaptare generală în 1936, arătând în trei faze efectele pe care stresul le are asupra organismului. În activitatea sa, Selye, tatăl cercetării stresului, a dezvoltat teoria că stresul este cauza principală a multor boli, întrucât stresul cronic provoacă modificări chimice permanente pe termen lung.

Selye a observat că organismul răspunde oricărei surse biologice externe de stres într-un model biologic previzibil, în încercarea de a restabili homeostazia internă a corpului. Această reacție hormonală inițială este răspunsul cunoscut sub numele de „luptă sau fugă”, al cărui obiectiv este de a trata sursa de stres foarte rapid, aproape automat.

Procesul prin care corpul nostru se luptă pentru a menține echilibrul este ceea ce Selye a numit Sindromul de ajustare generală.

Presiunile, tensiunile și alți stresori pot influența foarte mult metabolismul nostru. Selye a stabilit că există resurse limitate de energie pe care le folosim pentru a face față stresului. Această cantitate scade odată cu expunerea continuă la elementele care ne provoacă stres.

Fazele de stres conform Hans Selye

Trecând printr-o serie de etape, corpul nostru lucrează pentru a recâștiga stabilitatea pe care a îndepărtat-o ​​sursa de stres. Conform modelului sindromului de adaptare generală, răspunsul adaptativ pe care oamenii trebuie să îl streseze se dezvoltă în trei faze diferite:

1- Faza de alarmă

Prima noastră reacție la stres este să recunoaștem pericolul și să ne pregătim să facem față amenințării, cunoscută sub numele de „răspunsul la luptă sau zbor”. Organismul „decide” rapid dacă este mai viabil să fugiți sau să lupți cu stimulul prezentat de amenințare, reacție înregistrată în corpul nostru încă de la începutul speciei.

O activare are loc pe axa hipotalamică-hipofizară-suprarenală (HPA), o parte a sistemului endocrin care controlează reacțiile la stres și reglează diverse funcții ale organismului, cum ar fi digestia și sistemul imunitar. Sistemul nervos central și glandele suprarenale sunt de asemenea activate.

În această fază, principalii hormoni de stres, cortizolul, adrenalina și norepinefrina, sunt eliberați pentru a furniza energie imediată. Această energie poate avea efecte dăunătoare pe termen lung dacă nu este utilizată în mod repetat în activitatea fizică care necesită luptă sau zbor.

Un exces de adrenalină are ca rezultat, pe termen lung, o creștere a tensiunii arteriale care poate deteriora vasele de sânge ale inimii și creierului; un factor de risc care predispune la atacuri de cord și lovituri.

De asemenea, producția excesivă de hormon cortizol, care este eliberat în această fază, poate provoca leziuni ale celulelor și țesuturilor musculare. Unele tulburări legate de stres care decurg din această producție excesivă de cortizol includ afecțiuni cardiovasculare, ulcere gastrice și niveluri ridicate de zahăr din sânge.

În această fază, totul funcționează așa cum trebuie: detectezi un stimulent stresant, corpul tău te alarmează cu o zguduire bruscă de modificări hormonale și ești dotat imediat cu energia necesară pentru a gestiona amenințarea.

Exemple

• Vă dați seama că un examen este la doar câteva zile distanță și încep nervii și neliniștea.
• Vedeți că în contul dvs. de economii există puțini bani și încep să apară grijile.

2- Faza de rezistență

Organismul trece la a doua fază atunci când se presupune că s-a rezolvat sursa de stres. Procesele de homeostază încep să restabilească echilibrul, ceea ce duce la o perioadă de recuperare și reparație.

Hormonii de stres revin adesea la nivelurile lor inițiale, dar apărările sunt reduse și resursele de energie adaptive pe care le folosim pentru a face față stresului sunt diminuate. Dacă situația stresantă persistă, corpul se adaptează cu un efort continuu de rezistență și rămâne într-o stare de activare.

Problemele încep să se manifeste atunci când te găsești repetând prea des acest proces, fără a obține o recuperare completă. În cele din urmă, acest proces evoluează în faza finală.

Exemple

• Ați trecut un examen stresant. În timp ce vor fi câteva săptămâni liniștite acum, vor fi examene mai stresante în viitor.
• Sa avut o întâlnire importantă. Vor fi câteva zile liniștite de muncă, deși vor veni și alte zile stresante.

3- Faza de epuizare

În această ultimă fază, stresul este prezent de ceva timp. Capacitatea corpului tău de a rezista s-a pierdut din cauza faptului că s-au epuizat sursele de energie pentru adaptare. Cunoscută subîncărcare, ardere, oboseală suprarenală sau disfuncție, aceasta este faza în care nivelul de stres crește și rămâne ridicat.

Procesul de adaptare s-a încheiat și, după cum vă așteptați, acest stadiu al sindromului de adaptare generală este cel mai periculos pentru sănătatea dvs. Stresul cronic poate provoca deteriorarea celulelor nervoase din țesuturile și organele corpului.

Secțiunea de hipotalamus a creierului este deosebit de vulnerabilă la aceste procese. Este foarte probabil ca, în condiții de stres cronic, gândirea și memoria să fie afectate, dezvoltând o tendință la simptome depresive și anxioase.

De asemenea, pot exista influențe negative asupra sistemului nervos autonom, ceea ce contribuie la creșterea tensiunii arteriale, boli de inimă, artrita reumatoidă și alte boli legate de stres.

Exemple

• Să fii "ars" prin faptul că trebuie să asculți luni sau ani întregi plângerile și clienții nepoliticos.
• Să fii fără energie, fără motivație și stresat continuu prin faptul că trebuie să ai grijă de copii, să muncești și să fii conștient de sănătatea părinților.
• Să fii foarte competitiv la locul de muncă și să fii practic toată ziua fără să te oprești, să simți puțin relaxare și să nu poți monopoliza tot ce ai de făcut.

Faza absentă în răspunsul la stres

Elementul cheie al acestui răspuns la stres care lipsește din paradigma noastră de stres este astăzi recuperarea.

De obicei, există un timp de recuperare după ce a fost urmărit de un animal prădător, dar este mai rar că avem o perioadă de compensare după evenimente recurente din viața noastră de zi cu zi, precum blocaje de trafic, probleme de relație, având tipare. somn inadecvat, probleme la locul de muncă, probleme financiare …

De fapt, aceste tipuri de factori de stres pot fi legați în fiecare zi, ceea ce face ca răspunsul la stres să fie „activat” în mod continuu.

În 2007, Asociația Americană de Psihologie (APA) și-a efectuat sondajul național anual pentru a examina starea de stres din țară. Principalele constatări au fost supranumite „Portretul unui aragaz cu presiune națională”, aproape 80% dintre cei chestionați raportând experiențe de simptome fizice din cauza stresului.

Stresul zilelor contemporane este de vină pentru multe dintre reclamațiile care se văd zilnic în consultațiile psihologice.

concluzie

Etapele progresive ale sindromului de adaptare generală arată clar că situația în condiții de stres cronic și excesiv ne poate conduce. Cu toate acestea, avem opțiunea de a menține aceste procese sub control prin, de exemplu, unele tehnici de relaxare sau suplimente pe bază de plante.

Referințe bibliografice

1. Etapele sindromului de adaptare generală. Psiholog Lumea.
2. Selye H. (1951) Sindromul general de adaptare. Revizuirea anuală a medicamentului.
3. Selye H. (1951) Sindromul general de adaptare. Esența calmării stresului.
4. Tehnici de relaxare pentru calmarea stresului. Esența calmării stresului.